biotina

En las siguientes tablas recogemos el contenido en biotina o vitamina B9 en alimentos. Biotina o vitamina B9 La biotina es una vitamina hidrosoluble y muy importante en muchas funciones. Su déficit produce depresión, anorexia, dolor muscular, anemia, glositis, dermatitis escamosa No es una vitamina infrecuente. Se encuentra en animales y vegetales y además necesitamos muy poca cantidad. Cuales son las necesidades diarias de biotina Se necesitan solo 30 microgramos al día para cubrir las necesidades, excepto de 14 a 19 años que se recomienda 260 microgramos. Cual es el alimento con más biotina El alimento más rico en biotina es hígado de pollo con 210 mcg. Cuales son los alimentos más ricos en biotina Tras el hígado de pollo con 210 mcg, el de vaca aporta 100 mcg, el de ternera 75 mcg y el hígado de cerdo 27 mcg. El huevo aporta 25 mcg. Cual es el alimento vegano con más biotina Los cacahuetes aportan 107 mcg, las avellanas 76 mcg, las almendras 64 mcg y las nueces aportan 19 mcg. También están en champiñones, avena, arroz, aguacate, judías verdes, espinacas... Funciones de la biotina La biotina es necesaria para el crecimiento celular, la síntesis de ácidos grasos, metabolismo de hidratos de carbono, grasas y proteínas y participa en la formación de energía. Lista de biotina en alimentos Nuestras tablas de alimentos muestran contenido fiable de nutrientes teniendo en cuenta alimentos españoles. Los valores proceden de tablas profesionales y de análisis directo de alimentos. Las tablas pueden resultar útiles para dos fines: Consumir alimentos ricos en biotina. Por ejemplo, aquellas personas que necesitan recuperar sus niveles rápidamente o que tienen una ingesta insuficiente.Consumir alimentos sin o con baja biotina.Por si fuera necesario restringir la ingesta. Se indican microgramos de por 100 gramos de alimento comestible. La porción comestible es el alimento listo para consumir, sin pieles, huesos, espinas o desperdicios (cuando los tenga). Alimentomicrogramos de biotinaHIGADO DE POLLO210,00CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA107,00HIGADO DE VACA100,00CREMA DE CACAHUETE94,00RIÑON DE TERNERA80,00AVELLANA SIN CASCARA76,00HIGADO DE TERNERA75,00ALMENDRA SIN CASCARA64,00YEMA DE HUEVO53,00RIÑON DE CORDERO37,00RIÑON DE CERDO32,00HIGADO DE CERDO27,00HUEVO DE GALLINA25,00LECHE EN POLVO ENTERA24,00CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE AVENA21,00GUISANTE SECO19,00NUEZ SIN CASCARA19,00GERMEN DE TRIGO17,00CHAMPIÑON16,00AVENA13,00ARROZ INTEGRAL12,00OSTRA10,00AGUACATE10,00FOIE GRAS10,00CHAMPIÑON EN CONSERVA8,40SALMON7,40PAN INTEGRAL TOSTADO7,00HARINA INTEGRAL DE TRIGO7,00JUDIA VERDE7,00CLARA DE HUEVO7,00ESPINACA6,90HARINA DE MAIZ6,60QUESO BRIE6,20TOMATE TRITURADO6,10SESO DE TERNERA6,10CHULETA DE CERDO5,50GUISANTE VERDE5,30LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR5,20SARDINA EN ACEITE5,00SARDINILLA EN ACEITE5,00SARDINA ENTERA CON SALSA DE TOMATE5,00LENGUADO5,00ZANAHORIA5,00ACHICORIA4,80ARENQUE4,50BOGAVANTE4,50TRUCHA4,50QUESO CAMEMBERT4,50CABALLA4,30BONIATO4,30PALOMITAS DE MAIZ4,00FRESA Y FRESON4,00LECHE DE CABRA3,90LECHE EN POLVO DESNATADA3,90LECHE DE VACA ENTERA3,50LECHE DE VACA SEMIDESNATADA3,50LECHE SEMIDESNATADA CON CALCIO 3,50PAN INTEGRAL3,50CEBOLLA3,50CACAHUETE SIN CASCARA3,43NATA LIQUIDA PARA MONTAR3,40NATA MONTADA3,40NATA LIQUIDA PARA COCINAR3,40COL3,10CHOCOLATE CON LECHE3,00SALAMI3,00QUESO AZUL3,00QUESO EMMENTAL3,00QUESO PARMESANO3,00CERDO MAGRO3,00REQUESON3,00ARROZ3,00MOLLEJA DE CORDERO3,00YOGUR DESNATADO NATURAL2,90MEJILLON EN ESCABECHE2,70YOGUR NATURAL ENTERO2,60GROSELLA ROJA2,60PLATANO2,60LECHE DE OVEJA2,50ZUMO DE TOMATE NATURAL2,50HELADO CREMOSO2,40GROSELLA NEGRA2,40YOGUR DESNATADO CON FRUTA2,30BACALAO FRESCO2,20NATILLAS2,20YOGUR DESNATADO DE SABORES2,20SALSA BECHAMEL2,10ATUN EN ACEITE2,10ATUN EN ESCABECHE2,00POLLO ENTERO2,00BUTIFARRA2,00QUESO GORGONZOLA2,00CHOPPED DE CERDO2,00QUESO MOZZARELLA2,00POLLO EMPANADO CONGELADO2,00YOGUR ENTERO CON FRUTA2,00PASA2,00NABO2,00LOMBARDA2,00ESPARRAGO VERDE2,00CHOCOLATE BLANCO2,00PAVO2,00GALLETA TIPO MARIA2,00MAZAPAN2,00QUESO CHEDDAR1,90LECHUGA1,90MELOCOTON1,90FRAMBUESA1,90ESPARRAGO DE LATA1,70PUERRO1,60COLIFLOR1,50CASTAÑA1,50LECHE DE VACA DESNATADA1,50TOMATE PELADO ENLATADO1,50TOMATE1,50ZUMO DE TOMATE COMERCIAL1,50QUESO GOUDA1,40VINO TINTO1,40QUESO GRUYERE1,30TOMATE FRITO EN CONSERVA1,20MANZANA1,20ZUMO DE UVA1,20VIEIRA1,10HARINA DE TRIGO1,10MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO1,10ARANDANO1,10PIERNA DE CORDERO1,00CHULETA DE CORDERO1,00CONEJO1,00BACON1,00LENGUA DE CORDERO1,00PALETA DE CORDERO1,00SALSA BOLOÑESA1,00JAMON COCIDO ENLATADO1,00PAN BLANCO TOSTADO1,00COLINES1,00PAN BLANCO TIPO BAGUETTE1,00PAN BLANCO1,00SANDIA1,00MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR1,00ZUMO DE MANZANA1,00NARANJA1,00ZUMO DE NARANJA1,00PUERRO EN CONSERVA1,00ZUMO COMERCIAL DE NARANJA1,00PAN DE MOLDE1,00PASTA AL HUEVO1,00BOLLO1,00PEPINO0,90CERVEZA SIN ALCOHOL0,70SIDRA0,60ZUMO DE POMELO0,52COL RIZADA0,50BRECOL0,50LIMON0,50CERVEZA BAJA EN ALCOHOL0,50CERVEZA0,50VINO BLANCO0,50MANDARINA0,45GUISANTE CONGELADO0,40CEREZA0,40PATATA NUEVA0,40COL DE BRUSELAS0,40ZANAHORIA EN CONSERVA0,40MORA0,40BERRO0,40CALABAZA0,40PEREJIL0,40POMELO0,35PIÑA0,30PATATA VIEJA0,30NECTARINA0,20MELOCOTON EN ALMIBAR0,20PERA EN ALMIBAR0,20ESPINACA CONGELADA0,10ESPINACA EN CONSERVA0,10CIRUELA0,10APIO0,10REPOLLO0,10PIÑA EN ALMIBAR0,10PERA0,10PIÑA EN SU JUGO0,10CARNE DE VACA MAGRA 0,00TOCINO0,00MANTEQUILLA0,00CARNE DE VACA 2ªY3ª0,00GUISANTE EN CONSERVA0,00APIO EN CONSERVA0,00TAPIOCA0,00REMOLACHA0,00REMOLACHA EN CONSERVA0,00SOLOMILLO DE VACA0,00CARNE DE VACA GRASA 0,00LIEBRE0,00ACEITE DE HIGADO DE BACALAO0,00MANTECA DE CERDO0,00MARGARINA0,00ACEITE DE GIRASOL0,00ACEITE DE SOJA0,00ACEITE DE OLIVA0,00ACEITE DE MAIZ0,00ZUMO DE PIÑA0,00AGUA CORRIENTE0,00SAL COMUN0,00VINAGRE0,00GASEOSA0,00REFRESCO SABOR COLA0,00GELATINA0,00AZUCAR BLANCO0,00 Suplementación En caso de necesitar suplementación, recomendamos este suplemento, ya que es un multivitamínico completo con minerales que aporta todas las vitaminas y minerales que necesitamos (y nada más): Si eres vegetariano o vegano, consulta con un Nutricionista para elaborar una dieta sin carencias o suplementarla cuando es necesario.

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Lista de alimentos ricos en biotina