magnesio

En este artículo trataremos una lista de alimentos ricos en magnesio. Magnesio Los minerales esenciales para el cuerpo humano son: potasio, sodio, cloro, fósforo, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, selenio, cobre, cromo, flúor, manganeso y molibdeno. Puedes saber más sobre las sales minerales en nuestro curso de nutrición. El magnesio (Mg) es un micromineral, es decir que es necesario en cantidades relativamente "pequeñas". A pesar de ello, es muy importante porque es necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo. Necesidades de magnesio en adultos Cuales son las recomendaciones de magnesio Los hombres deben consumir 350 mg diarios de magnesio. Las mujeres deben consumir 300 mg de magnesio diarios. (IDR FESNAD 2010) Funciones El magnesio es un mineral que participa en numerosas funciones vitales: Ayuda al funcionamiento normal de músculos y nervios.Ayuda a mantener el sistema inmunitario saludable.Mantiene constantes los latidos del corazón.Ayuda a que los huesos y dientes se mantengan normales. Contribuye a mantener el equilibrio de electrolitos.Ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre.Ayuda en el metabolismo de energía y proteínas. Las dietas altas en proteína, calcio o vitamina D incrementan las necesidades de magnesio. Por eso es un mineral muy utilizado como suplemento entre algunos deportistas. Intoxicación Los efectos secundarios por ingesta elevada de magnesio no son comunes porque en normalmente el organismo elimina el exceso. Déficit Tampoco es común el déficit de magnesio. Aunque es más común en personas con ingesta de alcohol, con problemas de malabsorción o personas que consumen laxantes. En esos casos produce "demasiada" excitabilidad, debilidad muscular, somnolencia...El déficit leve de magnesio produce entumecimiento, hormigueo, contracciones musculares y calambres que pueden ser convulsiones, latidos cardíacos irregulares. La deficiencia grave conduce a un desequilibrio en el calcio y potasio (hipocalcinemia e hipocaliemia). Preguntas frecuentes sobre el magnesio de alimentos Cual es el alimento más rico en magnesio El alga agar agar desecada aportan 770 mg por 100 g. El agar agar se usa como espesante y como es vegetal es una alternativa vegana a la gelatina. Cuales son los alimentos ricos en magnesio Tras el alga agar agar, los alimentos ricos en magnesio por excelencia son los frutos secos. Las nueces aportan 360 mg por 100 g, le siguen cacahuetes con 330 mg y piñones 320 mg, las pipas de girasol aportan 310 mg y las almendras 270 mg y los anacardos 270 mg. El arroz integral, las alubias, lentejas, guisantes y garbanzos, también son ticos en magnesio. Qué alimentos no contienen magnesio Muchos alimentos no contienen magnesio. Las frutas tienen muy poco o nada de magnesio. Las carnes, yogures y quesos también son muy escasos en magnesio. Utilidad de la lista de alimentos ricos en magnesio La lista de alimentos ricos en magnesio es o puede ser útil para dos fines: Consumir alimentos ricos en magnesio, para tratar las carencias de este mineral.Consumir alimentos sin magnesio o bajos en magnesio: por si fuera necesario controlar su ingesta. Lista de alimentos ricos en magnesio Nuestra lista de alimentos ricos en magnesio muestran contenido en alimentos españoles obtenido de tablas profesionales y análisis directo de alimentos. Los valores se indican en miligramos (mg) de magnesio (Mg) por 100 gramos de porción comestible, es decir, alimento listo para consumir (sin pieles, sin huesos, sin espinas o sin otros desperdicios). Alimentomg de MgALGA AGAR DESECADA770PIPA DE GIRASOL SIN SAL420CAFE EN POLVO SOLUBLE390NUEZ SIN CASCARA 358CACAHUETE SIN CASCARA 329PIÑON SIN CASCARA 323CAFE DESCAFEINADO EN POLVO SOLUBLE311PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL 309CAVIAR300SAL COMUN290ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA 270OREGANO SECO270ANACARDO267AZAFRAN264ALMENDRA SIN CASCARA 258SOJA SECA 250ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA250CARACOLES 250HARINA DE SOJA247SUCEDANEO DE CAFE SOLUBLE244CASTAÑA 234CACAO EN POLVO BAJO EN CALORIAS208CAFE EN GRANO201LONGANIZA 200ALGA ESPIRULINA DESECADA195PIMIENTA NEGRA 194HABA SECA 190PIMENTON190JAMÓN SERRANO MAGRO 190TE184NUEZ MOSCADA183CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA180CREMA DE CACAHUETE180LEVADURA180AVENA 177CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA176FABADA EN CONSERVA174LENTEJA SECA 163JUDIA BLANCA 163JUDIA BLANCA, PINTA 163AVELLANA SIN CASCARA 160PISTACHO TOSTADO SALADO158TURRON DE JIJONA151CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA150ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA144TURRON DE ALICANTE137ARROZ INTEGRAL 131PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL 129GUISANTE SECO 123GARBANZO SECO 122PISTACHO 121ALGA KELP CRUDA121MAZAPAN120HARINA INTEGRAL DE TRIGO 120LAUREL120CALLOS A LA MADRILEÑA (LATA)118LECHE EN POLVO DESNATADA 117BATIDO HIPOCALÓRICO114ALGA WAKAME CRUDA107LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA105BARRITA HIPOCALÓRICA103CHOCOLATE PURO100TOFU99COCO RALLADO90PIMIENTA BLANCA 90ALBONDIGAS EN CONSERVA89PAN INTEGRAL TOSTADO 89LECHE EN POLVO ENTERA 86ACELGA EN CONSERVA86CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA86CACAO EN POLVO AZUCARADO83MOSTAZA82ACELGA 81PALOMITAS DE MAIZ81PAN INTEGRAL 81TEMPEH81MENTA FRESCA80TRIANGULOS MAIZ79PAN DE MOLDE INTEGRAL 78FRITOS DE MAIZ74PATATAS FRITAS DE BOLSA74CHOCOLATE CON LECHE71CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL70HIGO SECO70MUESLI KELLOGG´S 70PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR69GUSANITOS CON QUESO67ALGA AGAR CRUDA67ESPINACA CONGELADA66CREMA DE CACAO Y AVELLANAS65CREMA DE ALMENDRA63ESPINACAS A LA CREMA CONGELADAS60CORTEZA DE TRIGO60ALCACHOFA 60ESPINACA 58PLATIJA57PASTA ESPAGUETTIS 56CANELA56PESCADOS COMIDOS ENTEROS 56CALDO EN CUBITOS DE CARNE55ANCHOA EN ACEITE55MERITENE FIBRA55CREMA DESECADA DE CHAMPIÑÓN54TOMATE FRITO ORLANDO 54MELOCOTON SECO (OREJONES)54BARRITA DE CHOCOLATE CON GALLETA52BORRAJA52CREMA HIPOCALÓRICA51CALAMAR EN SALSA AMERICANA51ALMEJAS, CHIRLAS, BERBERECHOS 51CARPA51ALMEJA Y BERBERECHO EN CONSERVA51BERBERECHOS AL NATURAL 51CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL50GANCHITOS50DATIL50CREMA DESECADA DE ESPARRAGOS49SARDINA EN ACEITE49NACHOS CON QUESO49CANGREJOS, NÉCORAS Y SIMILARES 48CENTOLLO 48PATATAS FRITAS DE BOLSA BAJAS EN CALORIAS48HARINA DE MAIZ 47RÚCULA47PASTA DE COLORES46LECHE DE CONTINUACION (POLVO)44OSTRA 44QUESO GRUYERE 44PAPILLA DE CEREALES, FRUTAS Y YOGUR CON LECHE (POLVO)44CUSCUS44BOMBON43CARDO EN CONSERVA43ARROZ INTEGRAL HERVIDO 43PASTA AL HUEVO 43SALSA DE SOJA43GALLO 42LANGOSTINO 42GAMBA ROJA42PAPILLA DE CEREALES CON LECHE (POLVO)42QUESO TORTA DEL CASAR42PAPILLA DE CEREALES Y MIEL CON LECHE (POLVO)42ENSURE FIBRA42GLUCEMA SR41QUESO PARMESANO41PASA41GALLETA TIPO DIGESTIVE 41GALLETA TIPO DIGESTIVE CHOCOLATE 41LECHE DE INICIO (POLVO)40CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y CHOCOLATE40ESPINACA EN CONSERVA39SARDINA CON SALSA DE TOMATE39COCO FRESCO39CASTAÑA ASADA39VIEIRA 38REGALIZ38PLATANO 36QUESO MANCHEGO SEMICURADO36CODORNIZ 36PASTEL DE CHOCOLATE35ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO34SOPA DE AVE CON FIDEOS PARA RECONSTITUIR34PAN TIPO HAMBURGUESA34QUISQUILLA34BOGAVANTE 34LANGOSTA 34BERRO34GUISANTE VERDE 34CALAMAR 34PAN DE MOLDE BIMBO 34QUESO MANCHEGO CURADO 34LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR33BONITO EN ACEITE DE SOJA33LENGUA DE CORDERO33PATATAS PREFRITAS CONGELADAS33QUESO EMMENTAL33ALCAPARRA33QUESO EN PORCIONES32SOPA JARDINERA PARA RECONSTITUIR32SALMON AHUMADO32PROMOTE32TOMATE TRITURADO32ALBARICOQUE SECO (OREJONES)32CARDO32SEMOLA DE TRIGO 32CREMA DE CHOCOLATE31ARENQUE 31CABALLA 31JUREL 31COL RIZADA31PAN MOLDE SANDWICH BIMBO 31QUESO EN LONCHAS30SEPIA30QUESO CHEDDAR30CIGALA 30PESCADILLA CONGELADA30LECHE CONDENSADA LA LECHERA 30PENTADRINK30SARGO30FRAMBUESA30RAYA30MERMELADA DE CIRUELA30QUESO GORGONZOLA30MANITAS DE CERDO 30PULPO 30MORA30GALLETA SALADA30CONGRIO 30MERITENE DIABETICO30CANELONES DE CARNE CONGELADOS30MUJOL29LECHE CONDENSADA AZUCARADA29BONITO EN ACEITE29LENGUADO 29LECHE EVAPORADA ENTERA29MARACUYA29CABALLA EN ACEITE29LECHE DESNATADA DE VACA 29CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS28ATUN EN ACEITE28CROQUETA DE JAMON CONGELADA28PALOMETA28QUESO MANCHEGO FRESCO 28BOQUERÓN 28LECHE CONCENTRADA 28TRUCHA 28BONITO 28ATÚN 28PAN BLANCO TIPO BAGUETTE28JUDIA VERDE 28HABA FRESCA 28QUESO GOUDA28QUESO DE BOLA 28MOUSSE DE CHOCOLATE28GALLETA INTEGRAL28BACALAO SALADO 28PESCADILLA 27SALMÓN 27ATUN EN ESCABECHE27QUESO AZUL 27QUESO BRIE27PEZ ESPADA 27CIRUELA SECA27JUDIA PINTA EN CONSERVA27ALCACHOFA CONGELADA27ALCACHOFA EN CONSERVA27PUDIN DE PASAS27KIWI 27ALCACHOFA HERVIDA 27CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS26SARDINA EN ESCABECHE26CHOCOLATE BLANCO26CARNE DE CABALLO26CABRACHO26QUESO DE CABRA CURADO26FAISAN ENTERO26QUESO DE CABRA TIERNO26CROISANT 26GUISANTE VERDE HERVIDO 26LUBINA 26CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA26TERNERA SEMIGRASA 26SARDINA 25MERLUZA 25PAN BLANCO 25SALMONETE 25MEJILLÓN 25SOBRASADA25BRECA25QUESO ROQUEFORT 25BROCOLI 25QUESO GALLEGO 25GALLETA TIPO MARIA 25TARTA DE FRUTAS25QUESO DE BURGOS EL MONASTERIO DANONE 25BESUGO 25DORADA 25CONEJO 25EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA25QUESO DE BURGOS 24JAMÓN SERRANO IBÉRICO 24AÑOJO DE 2ª Y 3ª24AJO 24PIZZA ROMANA CONGELADA24PAN TOSTADO DE TRIGO 24QUESO EN PORCIONES DESCREMADO24QUESO MOZZARELLA24LIEBRE24GARBANZO EN CONSERVA24COSTILLAS DE CORDERO 24PAELLA DE MARISCO CONGELADA23CERDO MAGRO23SOLOMILLO DE CERDO 23MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL23BACALADILLA 23NUTRISON23CHISTORRA23CARNE EMPANADA, PASTELES DE CARNE (CONGELADOS)23POLLO EMPANADO CONGELADO23JUDIA BLANCA EN CONSERVA23ABADEJO 23ANCA DE RANA23PEREJIL 23CORAZON DE VACA23PALMITO EN CONSERVA23GUINDILLA PICANTE23PECHUGA DE POLLO 22SOLOMILLO DE BUEY 22ACEITUNA VERDE SIN HUESO22PIERNA DE CERDO 22CABRITO22ACEITUNA NEGRA SIN HUESO22PISTO DE VERDURAS CONGELADO22PIERNA DE CORDERO 22SOLOMILLO DE AVESTRUZ22CARNE DE JABALI22MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA22COL DE BRUSELAS22AZUCAR MORENO22HIGADO DE VACA21HÍGADO DE CERDO 21MUSLO DE POLLO 21PALETA DE CERDO 21QUESO IDIAZABAL21QUESO CAMEMBERT 21GUISANTE CONGELADO21MOLLEJA DE CORDERO21PERCEBE 21SAN JACOBO CONGELADO21MEJILLON EN ESCABECHE20DONETTES (DONUTS) 20QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE20LENGUA DE CERDO20CARNE DE VACA MAGRA 20LOMO EMBUCHADO 20LOMO DE TERNERA 20PAVO20PECHUGA DE PAVO 20GUISANTE EN CONSERVA20HIGO20JUDIA VERDE EN CONSERVA20HARINA DE TRIGO 20COSTILLAS DE CERDO 20MENESTRA EN CONSERVA20BACALAO FRESCO 20RAPE 20HUEVAS FRESCAS20SESO DE CERDO20MERO 20RODABALLO 20MORCILLA 20VINAGRE 20PATATA VIEJA20PATATA 20SOLOMILLO DE TERNERA 20JUDIA VERDE CONGELADA20DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS19COPA DE CHOCOLATE Y NATA 19MERLUZA CONGELADA19ANGULAS 19ANGUILA 19PIZZA MARGARITA CONGELADA*19POLLO ENTERO19PALETA DE CORDERO 19BROTE DE SOJA 19HELADO CREMOSO19KETCHUP19SALSA BARBACOA19ALGA SPIRULINA CRUDA19GALLINA ENTERA 19PIZZA DE ATUN CONGELADA18YEMA DE HUEVO 18SALSA ROQUEFORT18JAMON COCIDO ENLATADO18CARNE MAGRA DE TERNERA 18NATILLAS DE CHOCOLATE18RIÑON DE TERNERA18ALA DE POLLO18PESCADO EMPANADO, PASTELES DE PESCADO (CONGELADOS)18RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS18CARNE DE VACA GRASA 18LIMON 18BONIATO18CARNE DE CERDO SEMIGRASA18MANGO18PASTA DE TE18AGUACATE 18SALSA AL CURRY18YOGUR BIO DESNATADO NATURAL DANONE 18HABA HERVIDA 18PASTA ESPAGUETTIS HERVIDOS C/SAL 18JAMON COCIDO 18CROQUETA DE MARISCO CONGELADA17CHIRIMOYA17SOLOMILLO AÑOJO17LENGUA DE BUEY 17JAMÓN SERRANO 17YOGUR DESNATADO 17REMOLACHA 17CUAJADA NESTLE 17COSTILLAS DE TERNERA 17RIÑON DE CORDERO17RIÑON DE CERDO17ESPARRAGO VERDE17CARNE DE VACA 2ªY3ª17CARNE SEMIGRASA DE VACA 17YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR17CHULETA DE CERDO 17TERNERA DE 2ª Y 3ª17MUSLO DE PAVO 17GROSELLA NEGRA17SESO DE CORDERO17YOGUR DESNATADO EDULCORADO SABORES DANONE 17BATIDO DE VAINILLA BAJO EN CALORÍAS MC DONALD 16MASA DE HOJALDRE CONGELADA16LENGUA DE VACA16HUEVO DE PATO16CUAJADA16SOLOMILLO DE VACA16ROLLITO DE PRIMAVERA CONGELADO16LOMO DE CERDO 16QUESO DE ARZUA16QUESO DE CABRALES16QUESO DE CABRA SEMICURADO16MENESTRA CONGELADA16LENTEJA EN CONSERVA16REMOLACHA EN CONSERVA16CHULETAS DE TERNERA 16YOGUR DESNATADO NATURAL DANONE 16CHULETA DE CORDERO 16NARANJA 15BATIDO DE CACAO LECHE ENTERA 15BATIDO DE CACAO UHT PULEVA 15SALSA BECHAMEL15CHAMPIÑON EN CONSERVA15PATO ENTERO 15BUTIFARRA15COLIFLOR 15ESPARRAGO DE LATA 15BATIDO FERMENTADO DE SOJA15LECHE DE SOJA 15YOGUR BIO DESNATADO CON FRUTAS DANONE 15CREMA DE CHOCOLATE Y NATA LA COPA DANONE 15HORCHATA15MORCILLA DE ARROZ15YOGUR NATURAL ENTERO14CROQUETA DE BACALAO CONGELADA14YOGUR ENTERO DE SABORES14PIÑA 14BIZCOCHO14NISCALO14SALSA DE QUESO14LENGUA DE TERNERA14ZUMO DE ZANAHORIA14ARROZ CON LECHE14SALSA BOLOÑESA14YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO14COL14NABO14PIMIENTO MORRON EN CONSERVA14YOGUR BIO CON FRUTAS DANONE 14PULMON DE TERNERA14PULMON DE CORDERO14PULMON DE CERDO14FLAN DE VAINILLA DANONE 14KEFIR 14SURIMI 14YOGUR DESNATADO NATURAL14CROQUETA DE QUESO CONGELADA14YOGUR DESNATADO CON FRUTAS 13CANONIGOS13FLAN DE HUEVO13LASAÑA DE CARNE Y BESAMEL CONGELADA13HUEVO DE CODORNIZ13FRESA Y FRESON 13NATILLAS13ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL13SALCHICHA FRESCA 13PANCETA DE CERDO 13TOMATE PELADO ENLATADO13LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI13LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS13YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO13HIGADO DE TERNERA 13HIGADO DE POLLO13ESCAROLA13NECTARINA 13LOMBARDA13GROSELLA ROJA13PIÑA EN SU JUGO13GUAYABA13CREMA CATALANA DANONE 13YOGUR BIO NATURAL DANONE 13DAN´UP NATURAL AZUCARADO DANONE 13NISPERO 13SESO DE TERNERA13AÑOJO LOMO13CALABACIN13PIMIENTO ROJO13YOGUR ENTERO CON FRUTA13TOMATE FRITO EN CONSERVA13FOIE GRAS12CHAMPIÑON 12HUEVO DE GALLINA 12SALAMI 12ARROZ BLANCO PULIDO SIN CÁSCARA HERVIDO 12YOGUR GRIEGO12YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA12QUESO TETILLA12APIO12ZUMO DE PIÑA 12ALBARICOQUE 12ISOSTAR ISOTONICA12FLAN DE HUEVO DANONE 12PATÉ DE HÍGADO DE CERDO 12BACON 12DAN´UP CON PULPA DE FRUTAS DANONE 12ZUMO DE MELOCOTON 12VAINILLA12LECHE SEMIDESNATADA DE VACA 12BATIDO DE VAINILLA UHT PULEVA 11BATIDO DE FRESA UHT PULEVA 11SALCHICHON11CLARA DE HUEVO 11PUERRO 11YOGUR LC1 NATURAL NESTLE 11GELATINA11LECHE DE OVEJA11LECHE DE CABRA11YOGUR LIQUIDO DE SABORES11NATA LIQUIDA PARA COCINAR11QUESO TIPO PETIT DE SABORES DANONE 11QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO11PAPAYA11MANDARINA 11CEREZA 11PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA11TOMATE ENTERO ENLATADO 11VINO TINTO11VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)11MELON 11LITCHI11MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO AZUCARADO DANONE 11MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO CON FRUTAS DANONE 11POTITO DE TERNERA11SOFRITO11BERENJENA11MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS11PIMIENTO VERDE11HORCHATA DE CHUFA CHE PULEVA 11CHORIZO 10GRELO10ZANAHORIA 10PETIT LÍQUIDO PLÁTANO YOCO 10PETIT LÍQUIDO FRESAS YOCO 10YOGUR LC1 LIQUIDO NATURAL AZUCARADO NESTLE 10YOGUR LC1 LIQUIDO CON NARANJA NESTLE 10LC1 LIQUIDO SABOR FRESA NESTLE 10UVA BLANCA 10NATA MONTADA10NATA LIQUIDA PARA MONTAR10ZUMO DE TOMATE NATURAL 10ZUMO DE NARANJA NATURAL 10ZUMO DE NARANJA NATURAL 10CEBOLLA 10ZUMO DE UVA 10VINO BLANCO10SANDIA 10LECHE DE VACA ENTERA 10MAGDALENA 10MILHOJA CON NATA Y CREMA10POTITO DE POLLO10TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA10MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS10MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS10COMPOTA DE MANZANA 10CERVEZA10POMELO10RABANO9SANGRE DE CERDO9FLAN DE VAINILLA9SALCHICHA TIPO FRANKFURT 9SALSA CARBONARA9FLAN DE HUEVO NESTLE 9MELOCOTON 9ZUMO COMERCIAL DE NARANJA 9CERVEZA BAJA EN ALCOHOL9PEPINO 9VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)9MORTADELA 9CABEZA DE JABALI9PERA 8TOMATE 8ZUMO DE TOMATE COMERCIAL8MEMBRILLO8PIÑA EN ALMIBAR 8CAQUI8REPOLLO8LIMA8CALABAZA8ZUMO DE POMELO8CIRUELA 8CHAMPAGNE8PASTEL RELLENO DE CREMA8CALLOS DE TERNERA 8CERVEZA SIN ALCOHOL8ZUMO UVA Y MELOCOTON8ALIOLI7SALSA AGRIDULCE7VINO ROSADO7MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO 7SALCHICHAS TIPO VIENA 7ENDIVIA6SALSA HOLANDESA6ACHICORIA6CAVA6MELOCOTON EN ALMIBAR 6LICOR DULCE6LECHUGA 6MANZANA GOLDEN 6TOCINO DE CERDO 5REQUESÓN 5MANZANA ROJA 5POLO DE HIELO5GATORADE ISOTONICA5MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR 5ZUMO DE MANZANA 4MERMELADA DE FRESA4MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON4MERMELADA DE FRAMBUESA4YOGUR LC1 GO NESTLE 4APIO EN CONSERVA4PERA EN ALMIBAR4MANZANA GRANNY SMITH 4VERMUT4UVA NEGRA 4MERMELADA DE ALBARICOQUE 4MERMELADA DE ALBARICOQUE 4LECHE MATERNA TRANSICIONAL4LECHE MATERNA CALOSTRO3LECHE MATERNA MADURA3MARGARINA SALADA*3MARGARINA DE MAIZ*3GAZPACHO EN CONSERVA3AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA3SIDRA3CARAMELO3TAPIOCA3DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS3GRANADA3ARANDANO2PUERRO EN CONSERVA2MERMELADA DE NARANJA2FECULA DE MAIZ2MIEL 2MANTEQUILLA SIN SAL 2ALGA LAVER CRUDA2MANTEQUILLA MEDIA SAL 3% 2MANTEQUILLA CON SAL PULEVA 2MARGARINA 2MAYONESA COMERCIAL 1MANTECA DE CERDO1REFRESCO SABOR COLA1AGUA CON GAS, EMBOTELLADA1AGUA DE MINERALIZACION DEBIL1REFRESCO COLA BAJO EN CALORIAS1REFRESCO COLA SIN CAFEINA1REFRESCO COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS1REFRESCO SABOR LIMON1REFRESCO SABOR LIMON1REFRESCO SABOR NARANJA1REFRESCO SABOR NARANJA1MARGARINA CON ESTEROLES*1MARGARINA BAJA EN CALORÍAS 1AZUCAR BLANCO0ZANAHORIA EN CONSERVA0WHISKY0GASEOSA0GASEOSA0AGUARDIENTE0ACEITE DE OLIVA 0AGUA CORRIENTE0ACEITE DE GIRASOL 0ACEITE DE HIGADO DE BACALAO0REFRESCO SABOR LIMA-LIMON0ACEITE DE COCO0ACEITE DE CACAHUETE0ACEITE DE SOJA0ACEITE DE PALMA0SODA SIFON0TONICA0TEQUILA0VODKA0ACEITE DE OLIVA VIRGEN0ACEITE DE MAIZ0RON0SALSA VINAGRETA0GINEBRA0BITTER CON ALCOHOL0ANIS0CHICLE0COÑAC0MAYONESA BAJA EN CALORÍAS 0 Suplementación En lugar de suplementos ricos en magnesio, recomendamos tomar un multivitamínico y multimineral completo como este. Aporta el 100% de las necesidades de vitaminas y minerales por lo que repone cualquier posible carencia en otro nutriente. Además no tiene sustancias añadidas ni excitantes innecesarios. Puedes tomarlo un mes cada 6 o si prefieres dos meses seguidos (si estás sano). Sigue las instrucciones que te haya indicado o consulta a un nutricionista, especialmente si padeces alguna enfermedad. Si buscas un suplemento solo de magnesio solo, este es uno de los mejores porque está elaborado con 5 tipos diferentes de magnesio para mejorar la absorción: Recuerda El contenido en nutrientes en alimentos no se limita a su contenido en sí. Existen sustancias que interaccionan con los nutrientes, haciendo que sean menos biodisponibles. Las diferentes formas de los nutrientes aumentan o disminuyen su absorción. La presencia de varias sustancias y nutrientes puede aumentar, reducir o eliminar la absorción del otro. Además existen anti-nutrientes que reducen o impiden la absorción de los nutrientes. Igualmente, las enfermedades o patologías y la ingesta de medicamentos, pueden modificar la absorción de los nutrientes. Esperamos que la lista de alimentos ricos en magnesio os sirva. Pero si tienes alguna duda, consulta a uno de nuestros Nutricionistas.