niacina

En estas tablas recogemos el contenido de niacina, ácido nicotínico o vitamina B3 en 600 alimentos. Con ello proporcionamos una lista de alimentos ricos en niacina así como alimentos que no contienen niacina o vitamina B3. Niacina o vitamina B3 La niacina es una de las 9 vitaminas hidrosolubles y no se almacena en el cuerpo. Para que sirve la niacina Es necesaria para el metabolismo de hidratos de carbono, grasas y proteínas, interviene en la producción de hormonas sexuales y en la síntesis de glucógeno. Qué produce el déficit de niacina Su carencia produce pelagra, que produce problemas digestivos, inflamación de la piel y funcionamiento cognitivo deficiente. Qué produce un exceso de niacina Demasiada niacina puede causar aumento del nivel de glucosa en la sangre, daño hepático, úlcera péptica y erupción cutánea. Necesidades de niacina o vitamina B3 Las ingestas de referencia de niacina para españoles se establecen en alrededor de 15 miligramos: EdadHombresMujeres14-1915 mg14 mg20-4918 mg14 mg50-6917 mg14 mg70 y mayores16 mg14 mgEmbarazo-15 mgLactancia-16 mg Preguntas frecuentes Cual es el alimento más rico en niacina La levadura de cerveza es el alimento con más niacina y contiene 97 mg por 100 gramos. Cuales son los alimentos ricos en niacina Tras la levadura de cerveza que aporta 97 mg, el alga espirulina desecada con 28 mg. Las cigalas aportan 27 mg. El hígado de cerdo 26 mg. El atún enlatado, salvado de trigo, los cacahuetes y la crema de cacahuetes aportan unos 18 mg. El salmón, carne de cerdo, sardinas y caballas aportan 13 mg. Cual es el alimento vegetariano más rico en niacina La mayoría de cereales del mercado están enriquecidos con esta vitamina. Si no, el primer alimento sería la espirulina que aporta 28 mg. Le siguen los cacahuetes y el salvado de trigo 18 mg. Las pipas peladas y la harina integral de trigo aportan 8,2 mg. Utilidad de las tablas de alimentos con niacina Las tablas pueden resultar útiles para dos fines: Consumir alimentos ricos en niacina. Por ejemplo, aquellas personas que necesitan un aporte extra, por ejemplo porque se haya detectado un déficit o se sospeche o porque estén en una situación con mayores necesidades.Consumir alimentos sin niacina o bajos en niacina.Si fuera necesario controlar su ingesta, disponer de unas tablas de alimentos fiables es muy útil. Lista completa de alimentos ricos en niacina o vitamina B3 Nuestras tablas de alimentos muestran contenido de alimentos españoles y los valores proceden de tablas profesionales y análisis directo de alimentos. Los valores indican alimentos con nicaina en miligramos por 100 gramos de porción comestible, es decir, alimento listo para consumir, sin pieles, huesos, espinas o desperdicios. Alimentomg niacinaLEVADURA97,00CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL30,00CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ, TRIGO INTEGRAL, FRUTAS ROJAS30,00ALGA ESPIRULINA DESECADA28,30CIGALA27,00HIGADO DE CERDO19,37ATUN EN ESCABECHE18,80ATUN AL NATURAL18,78PIMENTON18,40CACAHUETE SIN CASCARA18,38HIGADO DE TERNERA18,32SALVADO DE TRIGO18,28ATUN EN ACEITE18,20CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE AVENA INTEGRAL TOSTADA Y MIEL18,03CREMA DE CACAHUETE18,00BONITO17,80HIGADO DE VACA17,80BONITO EN ACEITE17,80BONITO EN ACEITE DE SOJA17,80CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA17,52CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA17,33CABALLA EN ACEITE17,10ATUN17,05BACALAO SALADO15,10CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE TRIGO Y FRUTAS15,00CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ15,00CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE MAIZ, AVENA Y TRIGO, DORADOS CON MIEL15,00CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL15,00BARRITA DE CEREALES CON FRUTAS ROJAS15,00BARRITA DE CEREALES CON PEPITAS DE CHOCOLATE15,00CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE MAIZ14,93HIGADO DE POLLO14,80SALMON AHUMADO13,70SALMON13,17SOLOMILLO DE CERDO13,17BARRITA DE CEREALES CON MELOCOTON Y ALBARICOQUE13,00CERDO MAGRO12,93CARNE DE JABALI12,90SARDINA EN ACEITE12,57SARDINILLA EN ACEITE12,57CABALLA12,47CEREALES DE DESAYUNO A BASE DE TRIGO INTEGRAL CON AVELLANAS Y ALMENDRAS12,40FAISAN ENTERO12,08PECHUGA DE POLLO12,05LOMO EMBUCHADO12,00RIÑON DE CORDERO11,98CODORNIZ11,95PEZ ESPADA11,92POLLO ENTERO11,70RIÑON DE CERDO11,67BOQUERON11,60PECHUGA DE PAVO11,57SOBRASADA11,50CHISTORRA11,50CHORIZO11,47CEREALES DE DESAYUNO DE TRIGO INTEGRAL RELLENO DE PASAS11,30BIZCOCHO DE FRUTA Y FIBRA 11,30BARRITA DE FIBRA Y CHOCOLATE 11,30RIÑON DE TERNERA11,17CONEJO10,98PAVO10,57SOLOMILLO DE TERNERA10,55LIEBRE10,50CORAZON DE VACA10,47GUISANTE SECO10,33PASTA DE COLORES10,13SARDINA9,57PIERNA DE CORDERO9,50CARNE DE VACA MAGRA 9,50MUSLO DE POLLO9,37HARINA DE SOJA9,32GERMEN DE TRIGO9,23ALA DE POLLO9,18ANCHOA EN ACEITE9,13AÑOJO LOMO9,02PALOMETA9,00JUREL9,00TERNERA SEMIGRASA 8,97POLLO EMPANADO CONGELADO8,60CHULETA DE CERDO8,53MERLUZA8,53COSTILLA DE CERDO8,52ANGULA8,50TRUCHA8,45PESCADITOS 8,30PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL8,20HARINA INTEGRAL DE TRIGO8,20PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL 8,18SOLOMILLO AÑOJO8,12TERNERA MAGRA8,10EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA8,10CARNE DE VACA 2ªY3ª8,00AÑOJO DE 2ª Y 3ª7,98SOLOMILLO DE AVESTRUZ7,91SOLOMILLO DE VACA7,70QUESO PARMESANO7,68CHULETA DE CORDERO7,63PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR7,58SALAMI7,53LOMO DE CERDO7,52LOMO DE TERNERA7,48LENGUA DE CORDERO7,47CHULETA DE TERNERA7,40PESCADILLA7,30JAMON COCIDO ENLATADO7,28PATO ENTERO7,27SALCHICHON7,25FUET7,25CARNE DE CERDO SEMIGRASA7,25QUESO DE CABRA CURADO7,23QUESO MANCHEGO CURADO7,20QUESO IDIAZABAL7,20QUESO TORTA DEL CASAR7,20QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE7,20HUEVAS FRESCAS7,10QUESO EMMENTAL7,07ARENQUE7,07CALAMAR7,04CARNE DE VACA GRASA 7,03PAN INTEGRAL TOSTADO7,03MOLLEJA DE CORDERO7,00CALAMAR EN SU TINTA7,00CALAMAR EN SALSA AMERICANA7,00ANACARDO6,98SESO DE CERDO6,97HABA SECA6,90DORADA6,87JAMON COCIDO6,82PULPO6,80MUESLI6,80PIÑON SIN CASCARA6,77SEPIA6,75JUDIA PINTA6,75JAMON SERRANO6,70TERNERA DE 2ª Y 3ª6,67PAN DE MOLDE INTEGRAL6,67ARROZ INTEGRAL6,60CHOPPED DE CERDO6,60LENTEJA6,58MUSLO DE PAVO6,57NISCALO6,50PLATIJA6,50QUESO EN LONCHAS6,50FOIE GRAS6,42GALLINA ENTERA6,40QUESO GRUYERE6,40QUESO DE BOLA6,32CANGREJO Y SIMILARES6,30GALLO6,30SOLOMILLO DE BUEY6,30QUESO DE CABRALES6,30CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS6,30LECHE EN POLVO ENTERA6,28LENGUADO6,28OREGANO SECO6,22PAN BLANCO TOSTADO6,20COLINES6,20QUESO CAMEMBERT6,17CENTOLLO6,10LENGUA DE TERNERA6,10SESO DE TERNERA6,03SARGO6,00SEMOLA DE TRIGO5,99PALETA DE CORDERO5,97ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA5,92SARDINA EN ESCABECHE5,90RAYA5,85QUESO BRIE5,80MUJOL5,70CABRITO5,70CAVIAR5,69PAN BLANCO TOSTADO SIN SAL5,69QUESO ROQUEFORT5,63PAN INTEGRAL5,53CARPA5,52CONGRIO5,50ALMENDRA SIN CASCARA5,50CARNE SEMIGRASA DE VACA 5,50SESO DE CORDERO5,40CHOCOLATE BLANCO5,40CHAMPIÑON5,30PISTACHO TOSTADO SALADO5,28JUDIA BLANCA5,28ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA5,25RODABALLO5,22MASA DE HOJALDRE CONGELADA5,22QUESO MANCHEGO FRESCO5,20CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS5,20QUESO GOUDA5,18BACALAO FRESCO5,15SARDINA ENTERA CON SALSA DE TOMATE5,12BRECA5,00ALBONDIGAS EN CONSERVA5,00BACALADILLA4,91DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS4,90ARROZ4,87PISTACHO4,82SALSA DE SOJA4,80QUESO TETILLA4,70QUESO DE ARZUA4,70QUESO GALLEGO4,70MIJO4,70ANGUILA4,60QUESO MANCHEGO SEMICURADO4,60QUESO DE CABRA SEMICURADO4,60GARBANZO4,57SALCHICHA FRESCA4,56MORCILLA DE ARROZ4,54HUEVO DE PATO4,53SEMILLAS DE SESAMO4,52MELOCOTON SECO (OREJONES)4,51PASTA4,40LANGOSTA4,35ABADEJO4,35QUESO CHEDDAR4,32MORTADELA4,27RAPE4,27BERBERECHO4,20SALMONETE4,20PANCETA4,20QUESO EN PORCIONES DESCREMADO4,20YEMA DE HUEVO4,18ALMEJA4,17QUESO EN PORCIONES4,17SALCHICHA TIPO FRANKFURT4,12QUESO MOZZARELLA4,10HABA FRESCA4,10CROQUETA DE JAMON CONGELADA4,10QUESO DE BURGOS4,10ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO4,10ALMEJA EN CONSERVA4,10BERBERECHO EN CONSERVA4,10CROQUETA DE QUESO CONGELADA4,10TOCINO4,07GUISANTE VERDE4,05MANITA DE CERDO4,00AVELLANA SIN CASCARA3,83BUTIFARRA3,73VIEIRA3,68LUBINA3,68CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE AVENA3,65NUEZ SIN CASCARA3,60HUEVO DE CODORNIZ3,53QUESO AZUL3,52PASTA DE TE3,50BACON3,43BOGAVANTE3,42CLARA DE HUEVO3,42AVENA3,37PASTA AL HUEVO3,35HUEVO DE GALLINA3,33CABRACHO3,30PAN BLANCO TIPO BAGUETTE3,30MERO3,29GAMBA ROJA3,20LANGOSTINO3,20QUISQUILLA3,20MAZAPAN3,20VALENCIANA3,20MEJILLON EN ESCABECHE3,20SALSA BOLOÑESA3,20MAGDALENA3,18PAN DE MOLDE3,10PAN DE CENTENO3,02CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA3,01PAELLA DE MARISCO CONGELADA3,01PERCEBE3,00MEJILLON3,00MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL3,00PAN BLANCO2,98OSTRA2,95REQUESON2,92CHAMPIÑON EN CONSERVA2,92CAZON2,90LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA2,90QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO2,90QUESO TIPO PETIT DE SABORES2,90GALLETA DOBLE RELLENA DE CHOCOLATE2,90GALLETA CUBIERTA DE CHOCOLATE2,90BESUGO2,89MOSTAZA2,86ALBARICOQUE SECO (OREJONES)2,86ALGA SPIRULINA CRUDA2,80GALLETA TIPO DIGESTIVE CON CHOCOLATE2,70MENTA FRESCA2,67CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA2,61LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR2,60PAN BLANCO SIN SAL2,57CALLOS DE TERNERA2,56GUISANTE CONGELADO2,50PEREJIL2,48GALLETA TIPO DIGESTIVE2,40BOLLO2,40QUESO DE CABRA TIERNO2,36HARINA DE TRIGO2,33DATIL2,32LECHE EN POLVO DESNATADA2,28CHOCOLATE CON LECHE2,22TOFU2,20ALGA WAKAME CRUDA2,18JUDIA PINTA EN CONSERVA2,17GUISANTE EN CONSERVA2,10GALLETA TIPO MARIA2,10CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA2,10ESPINACA EN CONSERVA2,08COL RIZADA2,07MAIZ EN MAZORCA HERVIDO2,00LAUREL2,00COCO RALLADO2,00CREMA DE CACAO Y AVELLANAS2,00FRITOS DE MAIZ1,95POTITO DE TERNERA1,93MARACUYA1,90CIRUELA SECA1,90MERMELADA DE CIRUELA1,87ESPINACA CONGELADA1,86TURRON DE ALICANTE1,86TURRON DE JIJONA1,86BOMBON1,85LENTEJA EN CONSERVA1,80PALITO DE CANGREJO1,80MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA1,77PATATA NUEVA1,70PALOMITAS DE MAIZ1,70GUINDILLA PICANTE1,68YOGUR GRIEGO1,60PASTA RELLENA DE QUESO HERVIDA1,60PASTA RELLENA DE CARNE HERVIDA1,60CHURRO1,60FLAN DE HUEVO1,55BRECOL1,52AZAFRAN1,50LECHE DE OVEJA1,48JUDIA VERDE1,45HIGO SECO1,45YOGUR ENTERO CON FRUTA1,42BROTE DE SOJA1,42AGUACATE1,42CARACOL1,40ESPARRAGO VERDE1,38ESPINACA1,38MENESTRA CONGELADA1,37PISTO DE VERDURAS CONGELADO1,33PASTEL DE CHOCOLATE1,33RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS1,32CIRUELA1,31NUEZ MOSCADA1,30CASTAÑA ASADA1,28COLIFLOR1,27ALGA KELP CRUDA1,27SALSA ROQUEFORT1,27JUDIA BLANCA EN CONSERVA1,25PASTEL RELLENO DE CREMA1,22KETCHUP1,22CHIRIMOYA1,21ANCA DE RANA1,20PESCADILLA CONGELADA1,20MERLUZA CONGELADA1,20BEBIDA ISOTONICA1,20GARBANZO EN CONSERVA1,20SALSA BARBACOA1,20COCO FRESCO1,19YOGUR DESNATADO NATURAL1,15CREMA DE ALMENDRA1,14GUAYABA1,12GRELO1,10PIMIENTO ROJO1,10PIMIENTO MORRON EN CONSERVA1,10PIMIENTO ROJO ASADO EN CONSERVA1,10PIMIENTO DEL PIQUILLO EN CONSERVA1,10PIMIENTA NEGRA1,10ENSAIMADA1,07ACELGA1,05COL DE BRUSELAS1,03AJO1,02LECHE DE CABRA1,02AZUCAR MORENO1,00HELADO CREMOSO1,00CUAJADA1,00NATILLAS1,00ACEITUNA NEGRA SIN HUESO1,00MAYONESA COMERCIAL1,00TOMATE TRITURADO1,00MELOCOTON1,00PLATANO0,98BONIATO0,97SALSA BECHAMEL0,96SALSA CARBONARA0,96CASTAÑA0,95MENESTRA EN CONSERVA0,94ESPARRAGO DE LATA0,94ALCACHOFA0,90TOMATE0,90ALCACHOFA EN CONSERVA0,90QUESO GORGONZOLA0,90GALLETA SALADA0,90LECHE DE VACA DESNATADA0,90JUDIA VERDE CONGELADA0,89LECHE DE SOJA0,88ALCACHOFA CONGELADA0,86YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR0,86TOMATE PELADO ENLATADO0,85MILHOJA CON NATA Y CREMA0,85TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA0,85CERVEZA BAJA EN ALCOHOL0,82HARINA DE MAIZ0,82PALMITO EN CONSERVA0,82ARROZ CON LECHE0,81LECHUGA0,80REPOLLO0,80NECTARINA0,80FRESA Y FRESON0,79NATA LIQUIDA PARA COCINAR0,78FRAMBUESA0,78PUERRO0,77ACEITUNA VERDE SIN HUESO0,77ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL0,77ZANAHORIA0,77FLAN DE VAINILLA0,77ZUMO DE TOMATE NATURAL0,77TOMATE FRITO EN CONSERVA0,76BERENJENA0,75BATIDO DE CACAO0,75BATIDO DE FRESA0,74BATIDO DE VAINILLA0,74BERRO0,73COL0,73LECHE DE VACA ENTERA0,73CEBOLLA0,72CALABACIN0,71LECHE DE VACA SEMIDESNATADA0,71LECHE SEMIDESNATADA CON CALCIO 0,71REMOLACHA EN CONSERVA0,70CERVEZA SIN ALCOHOL0,70NABO0,68PASA0,68MARGARINA DE MAIZ0,67MANGO0,66MELON0,66ACELGA EN CONSERVA0,66ALCAPARRA0,65ALBARICOQUE0,65HIGO0,64MELOCOTON EN ALMIBAR0,62NATA MONTADA0,62LITCHI0,60ESCAROLA0,60KIWI0,60MORA0,60ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA0,59ZUMO DE TOMATE COMERCIAL0,58PUERRO EN CONSERVA0,55JUDIA VERDE EN CONSERVA0,55NATA LIQUIDA PARA MONTAR0,53RABANO0,52GAZPACHO EN CONSERVA0,51LOMBARDA0,50MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR0,50NARANJA0,48APIO0,48YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO0,46YOGUR NATURAL ENTERO0,44YOGUR ENTERO DE SABORES0,44PIÑA EN ALMIBAR0,44CERVEZA0,43YOGUR DESNATADO CON FRUTA0,43VAINILLA0,43YOGUR LIQUIDO DE SABORES0,42LECHE FERMENTADA TIPO BIO DESNATADO NATURAL0,42LECHE FERMENTADA TIPO BIO DESNATADO CON FRUTAS0,42LECHE FERMENTADA TIPO BIO CON FRUTAS0,42YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO0,42YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA0,42LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI0,42LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS0,42YOGUR DESNATADO DE SABORES0,42PAPAYA0,41MANDARINA0,41GROSELLA NEGRA0,40ZUMO DE ZANAHORIA0,40MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO0,40PIÑA0,39ENDIVIA0,39PIÑA EN SU JUGO0,38UVA BLANCA0,37UVA NEGRA0,37POMELO0,37MARGARINA LIGERA0,36MARGARINA CON ESTEROLES0,36PEPINO0,36NISPERO0,35CALABAZA0,35PERA EN ALMIBAR0,35CEREZA0,33ZANAHORIA EN CONSERVA0,33REMOLACHA0,32GRANADA0,30CARDO0,30GROSELLA ROJA0,30ACHICORIA0,30CARDO EN CONSERVA0,30SALSA AL CURRY0,30CAQUI0,28MIEL0,28ZUMO COMERCIAL DE NARANJA0,28ZUMO DE NARANJA0,27LIMON0,27ZUMO DE UVA0,26LIMA0,25LONGANIZA0,25MANTEQUILLA SALADA0,24MAYONESA LIGERA0,24SANDIA0,24PIMIENTO VERDE0,23MEMBRILLO0,20PERA0,20SALSA AGRIDULCE0,20CAVA0,20ALGA AGAR DESECADA0,20PIMIENTA BLANCA0,20PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA0,20ZUMO DE PIÑA0,20ZUMO DE POMELO0,20ZUMO UVA Y MELOCOTON0,17TAPIOCA0,15MERMELADA DE NARANJA0,14MANZANA0,13HORCHATA0,13ZUMO DE MANZANA0,12MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS0,10MERMELADA DE FRESA0,10MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS0,10MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON0,10MERMELADA DE FRAMBUESA0,10GELATINA0,10APIO EN CONSERVA0,10VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)0,10DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS0,10CHAMPAGNE0,10BATIDO FERMENTADO DE SOJA0,10ZUMO DE MELOCOTON0,09MANTEQUILLA0,09ARANDANO0,09VINO TINTO0,09VINO BLANCO0,08VINO ROSADO0,07VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)0,06ALGA AGAR CRUDA0,06WHISKY0,05MARGARINA0,04FECULA DE MAIZ0,03ALIOLI0,03MARGARINA SALADA0,02SIDRA0,01LICOR DULCE0,00CARAMELO0,00REFRESCO SABOR LIMON0,00ACEITE DE GIRASOL0,00ACEITE DE SOJA0,00ACEITE DE MAIZ0,00ACEITE DE CACAHUETE0,00ACEITE DE COCO0,00REFRESCO SABOR COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS0,00VODKA0,00VERMUT0,00AZUCAR BLANCO0,00RON0,00REGALIZ0,00BITTER CON ALCOHOL0,00REFRESCO AROMA LIMA- LIMON0,00REFRESCO SABOR COLA0,00REFRESCO SABOR COLA SIN CAFEINA0,00SODA SIFON0,00COÑAC0,00ANIS0,00VINAGRE0,00REFRESCO SABOR COLA BAJO EN CALORIAS0,00AGUARDIENTE0,00AGUA CON GAS, EMBOTELLADA0,00AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA0,00AGUA CORRIENTE0,00AGUA DE MINERALIZACION DEBIL0,00GINEBRA0,00TEQUILA0,00MANTECA DE CERDO0,00TONICA0,00REFRESCO SABOR NARANJA0,00ACEITE DE OLIVA VIRGEN0,00ACEITE DE OLIVA0,00GASEOSA0,00SALSA VINAGRETA0,00SAL COMUN0,00ACEITE DE HIGADO DE BACALAO0,00 Suplementación En el caso de que necesites un suplemento con niacina, recomendamos un multivitamínico completo con todas las vitaminas y minerales. De esta forma resolverás cualquier posible carencia. Puedes tomarlo 1 mes cada 6 meses, por ejemplo en invierno y verano; o dos meses seguidos al año. No tomes más sin consultar o si padeces alguna enfermedad. A pesar de ello si quieres tomar solo niacina, recomendamos este. Tomar de más no es mejor, es tirar el dinero. Esta tiene una cantidad elevada y suficiente pero sin ser excesiva. Elige siempre suplementos europeos. Europa tiene una legislación muy estricta a la hora de regular suplementos dietéticos, alegaciones sobre sus efectos, etc. En EEUU poseen una legislación diferente, muy permisible y que permite decenas de productos que en Europa no están permitidos. Puedes aprender más sobre las vitaminas en el curso de nutrición.

niacina

Lista de alimentos con niacina o vitamina B3