vitamina B12

Estas tablas recogen alimentos ricos en vitamina B12, cobalamina o cianocobalamina. Vitamina B12 o cianocobalamina La vitamina B12 es una vitamina hidrosoluble muy peculiar. Al contrario que el resto de las vitaminas hidrosolubles, que no se almacenan, la B12 se almacena en el hígado. Se encuentra casi de forma exclusiva en alimentos animales y no en frutas, verduras o frutos secos. Por eso suele ser necesaria la suplementación en personas con hábitos vegetarianos y veganos.No obstante se fabrica en el intestino por la microbiota intestinal, por lo que podemos no ingerirla sin tener carencias, siempre que nuestra microbiota esté sana. Su déficit produce anemia perniciosa y trastornos neurológicos. Cual es el alimento con más vitamina B12 Los alimentos más ricos en vitamina B12 son los hígados: de ternera que aporta 80 mcg, el de cerdo 39 y el de pollo 25. El riñón de cordero aporta 55 mcg. Las sardinas frescas o en conserva aportan de 26 a 29 mcg de B12. Cual es el alimento vegano con más vitamina B12 Los cereales de desayuno, el muesli, ya suelen estar enriquecidos en vitamina B12. Pero si tenemos en cuenta solo su contenido naturalmente presente, la levadura aporta 0,5 mcg. La cerveza sin alcohol contiene 0,1 mcg. Si eres vegetariano deberías plantearte en tener una pata como mascota, porque los huevos de pata aportan 5,4 mcg, los de gallina 2,1 mcg. Qué alimentos no contienen vitamina B12 Frutas, verduras, legumbres, frutos secos y muchas carnes y pescados no contienen B12. Alimentos tan típicos como el jamón, almejas, berberechos, las pipas, cacahuetes, almendras, pistachos, anacardos, la avena, el salvado, el mijo, los garbanzos, las habas, el arroz, las castañas... ninguno aporta B12. Funciones de la vitamina B12 La B12 participa en la maduración de los glóbulos rojos, el metabolismo celular, formación de ADN y ARN, en la formación de mielina de las células nerviosas y favorece la absorción de hierro. Cuales son las necesidades diarias de vitamina B12 Se necesita en cantidades muy pequeñas, solo de 2 microgramos. Las embarazadas deben consumir 2,2 y las lactantes 2,6 mcg. Lista de alimentos con vitamina B12 Nuestras tablas de alimentos muestran contenido fiable de nutrientes teniendo en cuenta alimentos españoles. Los valores proceden de tablas profesionales y de análisis directo de alimentos. Las tablas pueden resultar útiles para dos fines: Consumir alimentos ricos en vitamina B12. Por ejemplo, aquellas personas que necesitan recuperar sus niveles rápidamente o que tienen una ingesta insuficiente.Consumir alimentos sin vitamina B12 o con baja vitamina B12.Por si se requiere restringir la ingesta. Se indican miligramos de por 100 gramos de alimento comestible. La porción comestible es el alimento listo para consumir, sin pieles, huesos, espinas o desperdicios (cuando los tenga). Alimentomcg vitamina B12HIGADO DE TERNERA80,74HIGADO DE VACA65,00RIÑON DE CORDERO55,00HIGADO DE CERDO39,00SARDINA EN ACEITE29,60SARDINILLA EN ACEITE29,60SARDINA28,40SARDINA EN ESCABECHE26,00SARDINA ENTERA CON SALSA DE TOMATE26,00HIGADO DE POLLO25,00RIÑON DE TERNERA25,00ALBONDIGAS EN CONSERVA24,84PAELLA DE MARISCO CONGELADA21,30CAVIAR20,00JAMON IBERICO15,68RIÑON DE CERDO15,00OSTRA15,00PERCEBE15,00EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA13,09CORAZON DE VACA13,00SOLOMILLO DE BUEY13,00CARNE DE JABALI12,00CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS11,42CONEJO11,00DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS10,11PALOMETA10,00HUEVAS FRESCAS10,00CABALLA EN ACEITE9,80CABALLA9,00ARENQUE8,50MEJILLON8,00SESO DE CORDERO8,00MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL7,70MEJILLON EN ESCABECHE7,70LENGUA DE CORDERO7,00QUISQUILLA7,00JUREL6,00RAYA6,00MOLLEJA DE CORDERO6,00FOIE GRAS5,92SESO DE TERNERA5,70CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA5,43CROQUETA DE JAMON CONGELADA5,41HUEVO DE PATO5,40TRUCHA5,23ATUN EN ACEITE5,00BONITO EN ACEITE5,00BONITO EN ACEITE DE SOJA5,00LENGUA DE TERNERA5,00PEZ ESPADA5,00BACALAO SALADO5,00SOLOMILLO DE AVESTRUZ4,94ATUN4,30ATUN EN ESCABECHE4,30CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS4,01LUBINA4,00ATUN AL NATURAL4,00SALMON3,93CABRACHO3,80LOMO EMBUCHADO3,76ANCHOA EN ACEITE3,40SOLOMILLO DE CERDO3,10CERDO MAGRO3,10SALMON AHUMADO3,00QUESO EMMENTAL3,00BONITO3,00PULPO3,00BESUGO2,91LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA2,90BRECA2,90SARGO2,90BACALADILLA2,82QUESO CAMEMBERT2,80SESO DE CERDO2,80SALCHICHON2,60FUET2,60MORTADELA2,42DORADA2,26HUEVO DE GALLINA2,10LOMO DE CERDO2,10YEMA DE HUEVO2,00CHULETA DE CERDO2,00PAVO2,00CHOPPED DE CERDO2,00QUESO GRUYERE2,00CARPA2,00LOMO DE TERNERA2,00PIERNA DE CORDERO2,00CABRITO2,00SOLOMILLO DE TERNERA2,00SALMONETE2,00CARNE DE VACA 2ªY3ª2,00TERNERA MAGRA2,00CARNE DE VACA MAGRA 2,00REQUESON2,00MUJOL2,00MERO2,00SEPIA2,00RODABALLO2,00BOQUERON1,90PESCADITOS 1,90GAMBA ROJA1,90LANGOSTA1,90LANGOSTINO1,90PATO ENTERO1,80VIEIRA1,80MUSLO DE PAVO1,70QUESO BRIE1,70CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL1,70CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ, TRIGO INTEGRAL, FRUTAS ROJAS1,70QUESO GOUDA1,70PALITO DE CANGREJO1,60HUEVO DE CODORNIZ1,58CALLOS DE TERNERA1,54QUESO DE BOLA1,53SALCHICHA FRESCA1,51QUESO MANCHEGO CURADO1,50QUESO DE CABRA CURADO1,50QUESO DE CABRA SEMICURADO1,50QUESO TORTA DEL CASAR1,50QUESO DE CABRALES1,50PALETA DE CORDERO1,50QUESO DE CABRA TIERNO1,50QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE1,50LECHE EN POLVO ENTERA1,50QUESO TETILLA1,50QUESO IDIAZABAL1,50QUESO DE ARZUA1,50QUESO PARMESANO1,50QUESO MANCHEGO SEMICURADO1,50PLATIJA1,50CAZON1,49SALAMI1,40TERNERA DE 2ª Y 3ª1,40QUESO MANCHEGO FRESCO1,40ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO1,34CALAMAR1,31CALAMAR EN SALSA AMERICANA1,30CALAMAR EN SU TINTA1,30QUESO GORGONZOLA1,20BACALAO FRESCO1,20ABADEJO1,20AÑOJO DE 2ª Y 3ª1,11CHULETA DE CORDERO1,10SOLOMILLO AÑOJO1,10GALLO1,10MERLUZA1,10VALENCIANA1,07SALCHICHA TIPO FRANKFURT1,05TERNERA SEMIGRASA 1,03MANITA DE CERDO1,00ANGUILA1,00SOLOMILLO DE VACA1,00LIEBRE1,00CARNE DE VACA GRASA 1,00CONGRIO1,00CARNE SEMIGRASA DE VACA 1,00CHULETA DE TERNERA1,00ANGULA1,00MERLUZA CONGELADA1,00CIGALA1,00RAPE1,00PESCADILLA1,00AÑOJO LOMO1,00PESCADILLA CONGELADA0,97QUESO CHEDDAR0,96LENGUADO0,95BOGAVANTE0,95LONGANIZA0,90CHORIZO0,90LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR0,90MEDIAS NOCHES0,89SOBRASADA0,87COSTILLA DE CERDO0,87CHISTORRA0,85MUESLI0,85CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL0,85CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE MAIZ, AVENA Y TRIGO, DORADOS CON MIEL0,85CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE MAIZ0,85CABEZA DE JABALI0,80SALSA BOLOÑESA0,80CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE TRIGO Y FRUTAS0,80FAISAN ENTERO0,80CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ0,80QUESO GALLEGO0,80BARRITA DE CEREALES CON FRUTAS ROJAS0,80BARRITA DE CEREALES CON PEPITAS DE CHOCOLATE0,80LECHE EN POLVO DESNATADA0,70BARRITA DE CEREALES CON MELOCOTON Y ALBARICOQUE0,70CEREALES DE DESAYUNO A BASE DE TRIGO INTEGRAL CON AVELLANAS Y ALMENDRAS0,69QUESO DE BURGOS0,66QUESO MOZZARELLA0,65BIZCOCHO DE FRUTA Y FIBRA 0,63BARRITA DE FIBRA Y CHOCOLATE 0,63FLAN DE HUEVO0,61CEREALES DE DESAYUNO DE TRIGO INTEGRAL RELLENO DE PASAS0,60QUESO ROQUEFORT0,60QUESO AZUL0,59CARNE DE CERDO SEMIGRASA0,56PECHUGA DE PAVO0,52POTITO DE TERNERA0,51LECHE DE OVEJA0,51MORCILLA DE ARROZ0,50NATILLAS0,50CARACOL0,50LEVADURA0,50MAYONESA COMERCIAL0,48MAYONESA LIGERA0,48ENSAIMADA0,48QUESO EN LONCHAS0,43CODORNIZ0,43LECHE SEMIDESNATADA CON CALCIO 0,43POLLO ENTERO0,40SALSA BECHAMEL0,40PASTEL DE CHOCOLATE0,40NATA LIQUIDA PARA MONTAR0,40NATA MONTADA0,40NATA LIQUIDA PARA COCINAR0,40QUESO EN PORCIONES DESCREMADO0,40ANCA DE RANA0,40YOGUR DESNATADO CON FRUTA0,40YOGUR DESNATADO NATURAL0,40BATIDO DE CACAO0,36ALA DE POLLO0,32GALLINA ENTERA0,31SALSA CARBONARA0,30HELADO CREMOSO0,30CUAJADA0,30LECHE DE VACA ENTERA0,30QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO0,30QUESO TIPO PETIT DE SABORES0,30LECHE DE VACA SEMIDESNATADA0,30FLAN DE VAINILLA0,30LECHE DE VACA DESNATADA0,30YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO0,30YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA0,30YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO0,30YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR0,30LECHE FERMENTADA TIPO BIO DESNATADO NATURAL0,30QUESO EN PORCIONES0,28MAGDALENA0,24ARROZ CON LECHE0,24SALSA ROQUEFORT0,23MAZAPAN0,20MILHOJA CON NATA Y CREMA0,20PASTA AL HUEVO0,20YOGUR GRIEGO0,20YOGUR NATURAL ENTERO0,20YOGUR DESNATADO DE SABORES0,20BATIDO DE VAINILLA0,20BATIDO DE FRESA0,20YOGUR LIQUIDO DE SABORES0,20LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI0,20LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS0,20LECHE FERMENTADA TIPO BIO CON FRUTAS0,20LECHE FERMENTADA TIPO BIO DESNATADO CON FRUTAS0,20FRITOS DE MAIZ0,18YOGUR ENTERO CON FRUTA0,18MANTEQUILLA SALADA0,17YOGUR ENTERO DE SABORES0,17CERVEZA0,15PASTEL RELLENO DE CREMA0,11MARGARINA DE MAIZ0,10MARGARINA SALADA0,10CROQUETA DE QUESO CONGELADA0,10CERVEZA SIN ALCOHOL0,10CLARA DE HUEVO0,10PAN DE MOLDE INTEGRAL0,08LECHE DE CABRA0,07MARGARINA CON ESTEROLES0,06MARGARINA LIGERA0,06PASTA DE TE0,05PAN BLANCO TOSTADO SIN SAL0,02BUTIFARRA0,01CERVEZA BAJA EN ALCOHOL0,01VINO TINTO0,01VINO ROSADO0,01BACON0,00TOCINO0,00BOLLO0,00PANCETA0,00POLLO EMPANADO CONGELADO0,00CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA0,00CREMA DE CACAO Y AVELLANAS0,00MUSLO DE POLLO0,00MANTEQUILLA0,00JAMON COCIDO0,00PECHUGA DE POLLO0,00CHOCOLATE CON LECHE0,00CHOCOLATE BLANCO0,00JAMON SERRANO0,00JAMON COCIDO ENLATADO0,00CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA0,00CENTOLLO0,00CANGREJO Y SIMILARES0,00ALMEJA0,00BERBERECHO0,00ALMEJA EN CONSERVA0,00BERBERECHO EN CONSERVA0,00ACEITE DE GIRASOL0,00ACEITE DE SOJA0,00ACEITE DE MAIZ0,00PIÑON SIN CASCARA0,00PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL0,00PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL 0,00NUEZ SIN CASCARA0,00ACEITE DE CACAHUETE0,00SEMILLAS DE SESAMO0,00MASA DE HOJALDRE CONGELADA0,00MARGARINA0,00CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA0,00CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA0,00PALOMITAS DE MAIZ0,00ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA0,00CACAHUETE SIN CASCARA0,00ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA0,00ALMENDRA SIN CASCARA0,00HARINA DE SOJA0,00CREMA DE CACAHUETE0,00CHURRO0,00ACEITE DE OLIVA VIRGEN0,00MANTECA DE CERDO0,00AVELLANA SIN CASCARA0,00ALIOLI0,00PISTACHO TOSTADO SALADO0,00SALSA VINAGRETA0,00ACEITE DE OLIVA0,00PIMENTON0,00PISTACHO0,00ANACARDO0,00TURRON DE JIJONA0,00TURRON DE ALICANTE0,00GERMEN DE TRIGO0,00TOMATE FRITO EN CONSERVA0,00ACEITUNA NEGRA SIN HUESO0,00GALLETA SALADA0,00CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE AVENA0,00AVENA0,00ACEITE DE HIGADO DE BACALAO0,00GARBANZO0,00TOFU0,00BATIDO FERMENTADO DE SOJA0,00GALLETA TIPO MARIA0,00SALVADO DE TRIGO0,00MIJO0,00CREMA DE ALMENDRA0,00CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE AVENA INTEGRAL TOSTADA Y MIEL0,00GALLETA TIPO DIGESTIVE0,00ACEITE DE COCO0,00AGUACATE0,00COCO RALLADO0,00HARINA DE MAIZ0,00ALGA ESPIRULINA DESECADA0,00GARBANZO EN CONSERVA0,00LAUREL0,00GALLETA CUBIERTA DE CHOCOLATE0,00GALLETA TIPO DIGESTIVE CON CHOCOLATE0,00GALLETA DOBLE RELLENA DE CHOCOLATE0,00CASTAÑA ASADA0,00PAN INTEGRAL0,00SALSA AGRIDULCE0,00PAN DE MOLDE0,00OREGANO SECO0,00HABA SECA0,00PIMIENTA NEGRA0,00PAN BLANCO TOSTADO0,00COLINES0,00PAN INTEGRAL TOSTADO0,00HARINA INTEGRAL DE TRIGO0,00ARROZ INTEGRAL0,00MOSTAZA0,00AZAFRAN0,00LECHE DE SOJA0,00LENTEJA0,00COCO FRESCO0,00CHAMPIÑON0,00SALSA BARBACOA0,00GUISANTE SECO0,00HIGO SECO0,00PASTA0,00MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA0,00MAIZ EN MAZORCA HERVIDO0,00GUINDILLA PICANTE0,00TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA0,00PIMIENTA BLANCA0,00CASTAÑA0,00ACEITUNA VERDE SIN HUESO0,00CANELA0,00BOMBON0,00BROTE DE SOJA0,00JUDIA BLANCA0,00HARINA DE TRIGO0,00PAN DE CENTENO0,00NISCALO0,00GUISANTE VERDE0,00SEMOLA DE TRIGO0,00PASTA RELLENA DE QUESO HERVIDA0,00PAN BLANCO TIPO BAGUETTE0,00PAN BLANCO SIN SAL0,00PASTA DE COLORES0,00PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR0,00MELOCOTON SECO (OREJONES)0,00NUEZ MOSCADA0,00KIWI0,00GUISANTE EN CONSERVA0,00PAN BLANCO0,00ARROZ0,00PIMIENTO ROJO0,00GAZPACHO EN CONSERVA0,00MORA0,00RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS0,00LENTEJA EN CONSERVA0,00HIGO0,00ACHICORIA0,00MEMBRILLO0,00PASTA RELLENA DE CARNE HERVIDA0,00TOMATE TRITURADO0,00CHAMPIÑON EN CONSERVA0,00PIMIENTO VERDE0,00PIMIENTO MORRON EN CONSERVA0,00PIMIENTO ROJO ASADO EN CONSERVA0,00PIMIENTO DEL PIQUILLO EN CONSERVA0,00JUDIA PINTA0,00MENESTRA CONGELADA0,00KETCHUP0,00BONIATO0,00PUERRO EN CONSERVA0,00JUDIA VERDE CONGELADA0,00GUAYABA0,00MENESTRA EN CONSERVA0,00PASA0,00PUERRO0,00LECHUGA0,00FRESA Y FRESON0,00FRAMBUESA0,00ALCACHOFA CONGELADA0,00COL RIZADA0,00ESPARRAGO DE LATA0,00REPOLLO0,00GRANADA0,00CIRUELA SECA0,00ENDIVIA0,00ALCAPARRA0,00ZUMO DE MELOCOTON0,00BORRAJA0,00JUDIA VERDE0,00ZANAHORIA0,00APIO EN CONSERVA0,00GRELO0,00MARACUYA0,00APIO0,00CHIRIMOYA0,00CEBOLLA0,00AJO0,00REMOLACHA EN CONSERVA0,00TOMATE0,00JUDIA PINTA EN CONSERVA0,00NISPERO0,00MANZANA0,00HABA FRESCA0,00ZANAHORIA EN CONSERVA0,00MELOCOTON0,00TOMATE PELADO ENLATADO0,00ALBARICOQUE SECO (OREJONES)0,00PEREJIL0,00GROSELLA NEGRA0,00ESPARRAGO VERDE0,00MENTA FRESCA0,00ZUMO UVA Y MELOCOTON0,00ALGA SPIRULINA CRUDA0,00ACELGA0,00BERENJENA0,00LIMON0,00CAQUI0,00ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL0,00ESPINACA CONGELADA0,00PIÑA0,00LOMBARDA0,00PISTO DE VERDURAS CONGELADO0,00LITCHI0,00NARANJA0,00ALCACHOFA EN CONSERVA0,00NECTARINA0,00CEREZA0,00CIRUELA0,00PEPINO0,00JUDIA BLANCA EN CONSERVA0,00POMELO0,00CARDO EN CONSERVA0,00GROSELLA ROJA0,00CARDO0,00REMOLACHA0,00FECULA DE MAIZ0,00ZUMO DE ZANAHORIA0,00SANDIA0,00PLATANO0,00ZUMO COMERCIAL DE NARANJA0,00SALSA DE SOJA0,00CALABACIN0,00PERA0,00UVA NEGRA0,00UVA BLANCA0,00ESCAROLA0,00ALCACHOFA0,00BERRO0,00LIMA0,00GUISANTE CONGELADO0,00MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR0,00PATATA NUEVA0,00ZUMO DE NARANJA0,00COLIFLOR0,00DATIL0,00ESPINACA0,00ZUMO DE MANZANA0,00MANDARINA0,00COL0,00NABO0,00ACELGA EN CONSERVA0,00PERA EN ALMIBAR0,00PIÑA EN ALMIBAR0,00ZUMO DE TOMATE COMERCIAL0,00ZUMO DE UVA0,00BRECOL0,00ALGA KELP CRUDA0,00TAPIOCA0,00ALBARICOQUE0,00JUDIA VERDE EN CONSERVA0,00ZUMO DE TOMATE NATURAL0,00PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA0,00PIÑA EN SU JUGO0,00ZUMO DE PIÑA0,00MELOCOTON EN ALMIBAR0,00ZUMO DE POMELO0,00ESPINACA EN CONSERVA0,00MELON0,00MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO0,00RABANO0,00MANGO0,00ALGA AGAR DESECADA0,00COL DE BRUSELAS0,00PAPAYA0,00VAINILLA0,00CALABAZA0,00ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA0,00ALGA WAKAME CRUDA0,00MERMELADA DE CIRUELA0,00MERMELADA DE FRAMBUESA0,00MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON0,00MERMELADA DE FRESA0,00ALGA AGAR CRUDA0,00MIEL0,00AGUARDIENTE0,00REFRESCO AROMA LIMA- LIMON0,00AZUCAR BLANCO0,00SODA SIFON0,00GASEOSA0,00REFRESCO SABOR LIMON0,00CARAMELO0,00PALMITO EN CONSERVA0,00REFRESCO SABOR COLA0,00TONICA0,00REFRESCO SABOR COLA SIN CAFEINA0,00MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS0,00MERMELADA DE NARANJA0,00DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS0,00MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS0,00CHAMPAGNE0,00VINO BLANCO0,00REFRESCO SABOR COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS0,00AGUA CON GAS, EMBOTELLADA0,00AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA0,00AGUA DE MINERALIZACION DEBIL0,00CAVA0,00VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)0,00VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)0,00LICOR DULCE0,00VERMUT0,00WHISKY0,00VODKA0,00RON0,00BITTER CON ALCOHOL0,00COÑAC0,00VINAGRE0,00REFRESCO SABOR COLA BAJO EN CALORIAS0,00AGUA CORRIENTE0,00GINEBRA0,00TEQUILA0,00SIDRA0,00AZUCAR MORENO0,00REFRESCO SABOR NARANJA0,00SAL COMUN0,00ANIS0,00GELATINA0,00ARANDANO0,00PATATA VIEJA0,00REGALIZ0,00SALSA AL CURRY0,00 Suplementación En caso de necesitar suplementación, recomendamos este suplemento, ya que es un multivitamínico completo con minerales que aporta todas las vitaminas y minerales que necesitamos (y nada más): Si eres vegetariano o vegano, consulta con un Nutricionista para elaborar una dieta sin carencias o suplementarla cuando es necesario.

vitamina B12

Lista de alimentos ricos en vitamina B12