vitamina E

En estas tablas recogemos el contenido de vitamina E o tocoferol en 600 alimentos. Con ello proporcionamos una lista de alimentos ricos en vitamina E así como alimentos que no contienen vitamina E. Vitamina E o tocoferol La vitamina E es una de las 4 vitaminas liposolubles. Por ello se almacenan en el cuerpo. Esto permite usarlas cuando es necesario aunque no se haya ingerido a diario. Pero como contrapartida, pueden resultar tóxicas si se ingieren en exceso, porque el cuerpo las acumula sin eliminarlas. La forma natural es el alfa tocoferol y es bastante sensible. Se oxida con la presencia de oxígeno y es sensible a la luz. También es sensible a la temperatura, es decir al cocinado, perdiendo hasta la mitad de su contenido original. Para que sirve la vitamina E Es la vitamina que protege las membranas celulares de la oxidación. Evita el daño celular por agente externos e internos. Previene la hemolisis y mantiene la fertilidad sexual. Qué produce el déficit de vitamina E Su carencia produce hemólisis eritrocitaria, anemia y dermatitis. Necesidades de vitamina E Las ingestas de referencia de vitamina E para españoles se establecen en 15 miligramos: EdadHombresMujeres14 y mayores15 mg15 mgEmbarazo-15 mgLactancia-19 mg Equivalencias entre UI y mg 1 UI de la forma natural de vitamina E equivale a 0,67 mg. 1 UI de la forma sintética de vitamina E equivale a 0,45 mg. La vitamina E de fuentes naturales figura comúnmente en las etiquetas de los alimentos y suplementos como ”D-alfa-tocoferol”. La vitamina E sintética está hecha en laboratorio y suele figurar como ”DL-alfa-tocoferol”. La forma natural es 2 veces más potente; 1 mg de vitamina E 1 mg de d-alfa-tocoferol (vitamina E natural) 2 mg de dl-alfa-tocoferol (vitamina E sintética). Preguntas frecuentes sobre la vitamina E Cual es el alimento más rico en vitamina E El aceite de girasol es el alimento con más vitamina E y contiene 62,15 mg por 100 gramos. Cuales son los alimentos más ricos en vitamina E Tras el aceite de girasol que contiene 62,15 mg por 100 gramos, las pipas de girasol aportan 37 mg. El aceite de maíz aporta 34 mg. Las avellanas y almendras contienen 26 mg de vitamina E. El germen de trigo 34 mg. Utilidad de las tablas de contenido de vitamina E Las tablas pueden resultar útiles para dos fines: Consumir alimentos ricos en vitamina E. Por ejemplo, aquellas personas que necesitan un aporte extra, por ejemplo porque se haya detectado un déficit o se sospeche o porque estén en una situación con mayores necesidades.Consumir alimentos sin vitamina E o bajos en vitamina E.Si fuera necesario controlar su ingesta, disponer de unas tablas de alimentos fiables es muy útil. Lista completa de vitamina E en alimentos Nuestras tablas de alimentos muestran contenido fiable de nutrientes. Se tienen en cuenta alimentos españoles y los valores proceden de tablas profesionales y análisis directo de alimentos. Los valores de la siguiente tabla de composición indican miligramos por 100 gramos de porción comestible, es decir, alimento listo para consumir, sin pieles, huesos, espinas o desperdicios. ACEITE DE GIRASOL62,15PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL 37,80PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL37,77ACEITE DE MAIZ34,00ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA26,26ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA26,23AVELLANA SIN CASCARA26,19ALMENDRA SIN CASCARA26,15GERMEN DE TRIGO24,44ACEITE DE HIGADO DE BACALAO20,00OREGANO SECO18,86ACEITE DE SOJA16,75ESPINACA EN CONSERVA16,70DORADA15,80ACEITE DE CACAHUETE15,69MAYONESA COMERCIAL15,50MAYONESA LIGERA14,00PIÑON SIN CASCARA13,65MARGARINA SALADA12,80ACEITE DE OLIVA VIRGEN12,00PALOMITAS DE MAIZ11,03CACAHUETE SIN CASCARA10,94MAZAPAN10,82TURRON DE JIJONA10,53TURRON DE ALICANTE10,50ALIOLI10,45MARGARINA10,00SALSA VINAGRETA9,50CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA7,80MARGARINA DE MAIZ7,50CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA7,41BONITO EN ACEITE DE SOJA7,20BONITO EN ACEITE7,20HUEVAS FRESCAS7,00SALSA BARBACOA6,56ATUN EN ACEITE6,30MARGARINA LIGERA6,00CAVIAR5,80MARGARINA CON ESTEROLES5,70ANGULA5,60YEMA DE HUEVO5,47PISTACHO5,20PISTACHO TOSTADO SALADO5,20CREMA DE ALMENDRA5,20ACEITE DE OLIVA5,10ALGA ESPIRULINA DESECADA5,00ALGA AGAR DESECADA5,00CREMA DE CACAHUETE4,99SALSA ROQUEFORT4,66BONIATO4,56VALENCIANA4,38ALBARICOQUE SECO (OREJONES)4,33CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE TRIGO Y FRUTAS4,20CEREALES DE DESAYUNO DE TRIGO INTEGRAL RELLENO DE PASAS4,20ANGUILA4,14CONGRIO4,10PEREJIL3,70MANTEQUILLA3,60NUEZ SIN CASCARA3,48CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA2,99CREMA DE CACAO Y AVELLANAS2,99MUESLI2,90QUISQUILLA2,85CALAMAR2,70PALOMETA2,60JUREL2,60FRITOS DE MAIZ2,55PIMIENTA BLANCA2,50SEPIA2,40MASA DE HOJALDRE CONGELADA2,37MANTEQUILLA SALADA2,32SALVADO DE TRIGO2,32CIRUELA SECA2,30CENTOLLO2,30CANGREJO Y SIMILARES2,30BOLLO2,20PULPO2,10PASTEL RELLENO DE CREMA2,03SALMON2,02GRELO2,00ESPARRAGO VERDE2,00ACEITUNA NEGRA SIN HUESO1,99EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA1,95HUEVO DE GALLINA1,93SALSA BOLOÑESA1,93ARANDANO1,92ACELGA EN CONSERVA1,89GROSELLA NEGRA1,88LENTEJA1,80CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS1,77SALMON AHUMADO1,70COL RIZADA1,70LOMBARDA1,70COL1,70ESPINACA CONGELADA1,63SARDINA1,60SARDINA EN ESCABECHE1,60MANTECA DE CERDO1,60GARBANZO EN CONSERVA1,55CABALLA EN ACEITE1,50ARENQUE1,50LANGOSTA1,50BOGAVANTE1,50BRECA1,50CIGALA1,50GAMBA ROJA1,50LANGOSTINO1,50KETCHUP1,50ACEITUNA VERDE SIN HUESO1,50CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE AVENA INTEGRAL TOSTADA Y MIEL1,50HARINA DE SOJA1,50CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE AVENA1,50BESUGO1,48BERRO1,46TRUCHA1,45ALBONDIGAS EN CONSERVA1,43ESPINACA1,40HARINA INTEGRAL DE TRIGO1,40CASTAÑA ASADA1,40MEJILLON EN ESCABECHE1,33POLLO EMPANADO CONGELADO1,32CABALLA1,30BACALAO SALADO1,30AGUACATE1,30COCO RALLADO1,26MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL1,20SESO DE TERNERA1,20SESO DE CERDO1,20SESO DE CORDERO1,20CASTAÑA1,20TOMATE PELADO ENLATADO1,20CHOCOLATE BLANCO1,14GUAYABA1,12PAPAYA1,12MILHOJA CON NATA Y CREMA1,10GALLETA DOBLE RELLENA DE CHOCOLATE1,10GALLETA CUBIERTA DE CHOCOLATE1,10GALLETA TIPO DIGESTIVE CON CHOCOLATE1,10PAN DE CENTENO1,10CALABAZA1,06LENGUADO1,05PIMIENTA NEGRA1,03ZUMO DE TOMATE NATURAL1,01QUESO CHEDDAR1,00QUESO EN PORCIONES1,00CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL1,00ATUN1,00MUJOL1,00PEZ ESPADA1,00ANCA DE RANA1,00BACALAO FRESCO1,00MANGO1,00ENDIVIA1,00ALGA WAKAME CRUDA1,00ANCHOA EN ACEITE0,98CANELA0,95TOFU0,95UVA BLANCA0,94KIWI0,93FRAMBUESA0,91QUESO DE CABRA CURADO0,90QUESO DE CABRA TIERNO0,90QUESO PARMESANO0,90TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA0,90BONITO0,90PIMIENTO MORRON EN CONSERVA0,90PIMIENTO ROJO ASADO EN CONSERVA0,90PIMIENTO DEL PIQUILLO EN CONSERVA0,90PALMITO EN CONSERVA0,90CARDO0,90CARDO EN CONSERVA0,90TOMATE0,89MEMBRILLO0,89PERA0,89NISPERO0,89HIGO0,89PASTEL DE CHOCOLATE0,88ALCAPARRA0,88PIMIENTO VERDE0,87ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA0,87ALGA KELP CRUDA0,87ALGA AGAR CRUDA0,87CIRUELA0,86OSTRA0,85PALITO DE CANGREJO0,85PERCEBE0,85RAPE0,85AVENA0,84QUESO BRIE0,84TOMATE TRITURADO0,83CALAMAR EN SU TINTA0,82CALAMAR EN SALSA AMERICANA0,82GARBANZO0,82NARANJA0,81CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE MAIZ, AVENA Y TRIGO, DORADOS CON MIEL0,80QUESO DE CABRA SEMICURADO0,80QUESO GRUYERE0,80CARACOL0,80MERO0,80PIMIENTO ROJO0,80LIMON0,80LIMA0,80ANACARDO0,78ENSAIMADA0,78PUERRO EN CONSERVA0,78SALAMI0,78QUESO ROQUEFORT0,77QUESO AZUL0,77MEJILLON0,75HUEVO DE PATO0,74HUEVO DE CODORNIZ0,74BATIDO FERMENTADO DE SOJA0,74ARROZ INTEGRAL0,74LECHE DE SOJA0,74COCO FRESCO0,73MORA0,72GROSELLA ROJA0,72NATA MONTADA0,71NATA LIQUIDA PARA MONTAR0,71SALSA BECHAMEL0,71HIGADO DE VACA0,70CHOCOLATE CON LECHE0,70BOMBON0,70PATO ENTERO0,70CROQUETA DE QUESO CONGELADA0,70MAIZ EN MAZORCA HERVIDO0,70UVA NEGRA0,70GUINDILLA PICANTE0,69PIMENTON0,69MAGDALENA0,67POLLO ENTERO0,66PAN DE MOLDE INTEGRAL0,66ZANAHORIA EN CONSERVA0,64CARPA0,63BRECOL0,62QUESO IDIAZABAL0,62QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE0,62QUESO DE CABRALES0,62QUESO TETILLA0,62QUESO TORTA DEL CASAR0,62QUESO DE ARZUA0,62QUESO MANCHEGO SEMICURADO0,62QUESO MANCHEGO CURADO0,61HIGADO DE CERDO0,60LECHUGA0,60CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ0,60QUESO MANCHEGO FRESCO0,60ESCAROLA0,60PISTO DE VERDURAS CONGELADO0,60BEBIDA ISOTONICA0,60CAQUI0,59TOMATE FRITO EN CONSERVA0,58QUESO DE BOLA0,57SOBRASADA0,57CHISTORRA0,57MELOCOTON0,57MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS0,57QUESO DE BURGOS0,56BACALADILLA0,56COL DE BRUSELAS0,56ZUMO DE ZANAHORIA0,56ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL0,56CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL0,55CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ, TRIGO INTEGRAL, FRUTAS ROJAS0,55ATUN EN ESCABECHE0,55ATUN AL NATURAL0,55GRANADA0,55ZANAHORIA0,55QUESO GORGONZOLA0,54CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA0,54QUESO EMMENTAL0,53QUESO GOUDA0,53PUERRO0,53SARDINA ENTERA CON SALSA DE TOMATE0,52CORAZON DE VACA0,52SALMONETE0,51QUESO CAMEMBERT0,50SALSA CARBONARA0,50PESCADILLA0,50ABADEJO0,50LUBINA0,50GALLETA SALADA0,50NECTARINA0,50ALBARICOQUE0,50MENESTRA EN CONSERVA0,50LECHE EN POLVO ENTERA0,50MELOCOTON EN ALMIBAR0,49PAELLA DE MARISCO CONGELADA0,47HABA FRESCA0,46RIÑON DE CERDO0,45RIÑON DE CORDERO0,45SOLOMILLO DE BUEY0,45CEBOLLA0,45MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA0,45FOIE GRAS0,44MOLLEJA DE CORDERO0,44MERLUZA CONGELADA0,42MIJO0,41LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA0,40ALMEJA0,40BERBERECHO0,40VIEIRA0,40SARGO0,40HIGADO DE POLLO0,40RODABALLO0,40ESPARRAGO DE LATA0,40MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR0,40GUISANTE SECO0,39PEPINO0,39YOGUR GRIEGO0,38ZUMO DE MELOCOTON0,38ALMEJA EN CONSERVA0,37BERBERECHO EN CONSERVA0,37PLATIJA0,36PESCADILLA CONGELADA0,36MANZANA0,36QUESO MOZZARELLA0,35MERLUZA0,35ZUMO DE TOMATE COMERCIAL0,35HIGO SECO0,35CHURRO0,34HARINA DE TRIGO0,34CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE MAIZ0,34MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO0,32MORCILLA DE ARROZ0,31QUESO EN PORCIONES DESCREMADO0,30SARDINA EN ACEITE0,30SARDINILLA EN ACEITE0,30ALA DE POLLO0,30GALLINA ENTERA0,30DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS0,30LENGUA DE TERNERA0,30MENESTRA CONGELADA0,30RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS0,30PASTA RELLENA DE QUESO HERVIDA0,30PASTA RELLENA DE CARNE HERVIDA0,30POMELO0,30FAISAN ENTERO0,30CHORIZO0,29LONGANIZA0,29MANDARINA0,29MEDIAS NOCHES0,29HIGADO DE TERNERA0,28LOMO EMBUCHADO0,28JUDIA VERDE0,28CONEJO0,27SALCHICHON0,27FUET0,27LIEBRE0,27SEMOLA DE TRIGO0,26NATA LIQUIDA PARA COCINAR0,25PECHUGA DE POLLO0,25ZUMO DE NARANJA0,25ZUMO COMERCIAL DE NARANJA0,25SEMILLAS DE SESAMO0,25POTITO DE TERNERA0,24JUDIA PINTA EN CONSERVA0,24FLAN DE HUEVO0,23CUAJADA0,23ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO0,23SALCHICHA TIPO FRANKFURT0,23FRESA Y FRESON0,23GUISANTE VERDE0,23PLATANO0,23SOLOMILLO AÑOJO0,22JUDIA PINTA0,22GUISANTE EN CONSERVA0,22PASTA AL HUEVO0,21LENGUA DE CORDERO0,21COLIFLOR0,21JUDIA BLANCA0,21SOLOMILLO DE AVESTRUZ0,20RIÑON DE TERNERA0,20AÑOJO LOMO0,20SOLOMILLO DE VACA0,20REPOLLO0,20MARACUYA0,20APIO0,20ALCACHOFA EN CONSERVA0,20APIO EN CONSERVA0,20JUDIA BLANCA EN CONSERVA0,20PAN INTEGRAL TOSTADO0,20LECHE EN POLVO DESNATADA0,19CARNE DE VACA GRASA 0,19LOMO DE TERNERA0,19ZUMO DE POMELO0,19MELOCOTON SECO (OREJONES)0,19ALCACHOFA0,19ALCACHOFA CONGELADA0,19ZUMO UVA Y MELOCOTON0,19GAZPACHO EN CONSERVA0,19CHULETA DE TERNERA0,19CARNE DE VACA 2ªY3ª0,18CHULETA DE CORDERO0,18GUISANTE CONGELADO0,18CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA0,18PAN INTEGRAL0,18PAN BLANCO SIN SAL0,18PAN BLANCO TIPO BAGUETTE0,18HELADO CREMOSO0,17FLAN DE VAINILLA0,16AÑOJO DE 2ª Y 3ª0,16MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS0,16MERMELADA DE FRESA0,16MERMELADA DE FRAMBUESA0,16PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA0,16ARROZ CON LECHE0,15PALETA DE CORDERO0,15CARNE SEMIGRASA DE VACA 0,15CARNE DE VACA MAGRA 0,15TERNERA MAGRA0,15TERNERA SEMIGRASA 0,14PIERNA DE CORDERO0,14MELON0,14CEREZA0,13PIÑA0,13MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON0,13NISCALO0,13CHAMPIÑON0,13PASTA0,13QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO0,12QUESO TIPO PETIT DE SABORES0,12JUDIA VERDE CONGELADA0,12CHAMPIÑON EN CONSERVA0,12PASA0,12PASTA DE TE0,12LECHE DE OVEJA0,11TOCINO0,11SANDIA0,11ACEITE DE COCO0,11NATILLAS0,10LECHE DE VACA ENTERA0,10MUSLO DE POLLO0,10MANITA DE CERDO0,10CARNE DE CERDO SEMIGRASA0,10LITCHI0,10PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR0,10ACHICORIA0,10BROTE DE SOJA0,10PASTA DE COLORES0,10BATIDO DE CACAO0,09CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS0,09MORTADELA0,09HABA SECA0,09CABRITO0,09QUESO GALLEGO0,08YOGUR ENTERO DE SABORES0,08CALLOS DE TERNERA0,08TERNERA DE 2ª Y 3ª0,08BACON0,08PANCETA0,08JAMON COCIDO ENLATADO0,08JAMON COCIDO0,08PERA EN ALMIBAR0,08JAMON IBERICO0,08JAMON SERRANO0,08ARROZ0,08LECHE FERMENTADA TIPO BIO CON FRUTAS0,07REQUESON0,07CABEZA DE JABALI0,07CHOPPED DE CERDO0,07CROQUETA DE JAMON CONGELADA0,06PATATA VIEJA0,06CALABACIN0,06PIÑA EN ALMIBAR0,06MERMELADA DE NARANJA0,06PATATA NUEVA0,05NUEZ MOSCADA0,05COSTILLA DE CERDO0,05PIÑA EN SU JUGO0,05JUDIA VERDE EN CONSERVA0,05DATIL0,05REMOLACHA0,05REMOLACHA EN CONSERVA0,05LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR0,04BATIDO DE FRESA0,04BATIDO DE VAINILLA0,04LECHE DE VACA SEMIDESNATADA0,04YOGUR NATURAL ENTERO0,04LECHE DE CABRA0,03YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO0,03YOGUR ENTERO CON FRUTA0,03YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR0,03ACELGA0,03ZUMO DE PIÑA0,03BERENJENA0,03QUESO EN LONCHAS0,02LECHE SEMIDESNATADA CON CALCIO 0,02BOQUERON0,02PESCADITOS 0,02AJO0,01CODORNIZ0,01CHULETA DE CERDO0,01CARNE DE JABALI0,01YOGUR DESNATADO DE SABORES0,01MOSTAZA0,01LOMO DE CERDO0,01CHIRIMOYA0,01ZUMO DE MANZANA0,01BUTIFARRA0,01PAN BLANCO TOSTADO0,01COLINES0,01PAN BLANCO TOSTADO SIN SAL0,01TONICA0,01RABANO0,00YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO0,00YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA0,00YOGUR LIQUIDO DE SABORES0,00PAVO0,00LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI0,00LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS0,00LECHE FERMENTADA TIPO BIO DESNATADO CON FRUTAS0,00LECHE FERMENTADA TIPO BIO DESNATADO NATURAL0,00YOGUR DESNATADO NATURAL0,00LECHE DE VACA DESNATADA0,00SOLOMILLO DE TERNERA0,00GALLETA TIPO DIGESTIVE0,00GALLETA TIPO MARIA0,00NABO0,00MERMELADA DE CIRUELA0,00LENTEJA EN CONSERVA0,00ZUMO DE UVA0,00REFRESCO SABOR LIMON0,00GALLO0,00MUSLO DE PAVO0,00PAN DE MOLDE0,00PAN BLANCO0,00HARINA DE MAIZ0,00SIDRA0,00TAPIOCA0,00CAZON0,00CABRACHO0,00YOGUR DESNATADO CON FRUTA0,00RAYA0,00PECHUGA DE PAVO0,00REFRESCO SABOR NARANJA0,00MIEL0,00CLARA DE HUEVO0,00HORCHATA0,00LEVADURA0,00SOLOMILLO DE CERDO0,00CERDO MAGRO0,00SALSA DE SOJA0,00SALCHICHA FRESCA0,00CERVEZA0,00CERVEZA BAJA EN ALCOHOL0,00SALSA AGRIDULCE0,00CERVEZA SIN ALCOHOL0,00VAINILLA0,00AZUCAR MORENO0,00CAVA0,00CHAMPAGNE0,00VINO TINTO0,00VINO BLANCO0,00VINO ROSADO0,00VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)0,00VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)0,00FECULA DE MAIZ0,00GELATINA0,00DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS0,00LICOR DULCE0,00VERMUT0,00REFRESCO AROMA LIMA- LIMON0,00GASEOSA0,00WHISKY0,00CARAMELO0,00REFRESCO SABOR COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS0,00VODKA0,00AZUCAR BLANCO0,00RON0,00REGALIZ0,00BITTER CON ALCOHOL0,00REFRESCO SABOR COLA0,00REFRESCO SABOR COLA SIN CAFEINA0,00SODA SIFON0,00COÑAC0,00ANIS0,00VINAGRE0,00REFRESCO SABOR COLA BAJO EN CALORIAS0,00AGUARDIENTE0,00AGUA CON GAS, EMBOTELLADA0,00AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA0,00AGUA CORRIENTE0,00AGUA DE MINERALIZACION DEBIL0,00GINEBRA0,00TEQUILA0,00SAL COMUN0,00 Lista de contenido de alfa tocoferol en alimentos Además del contenido total de vitamina E, hemos añadido el contenido de la forma natural, los alfa tocoferoles, que es más potente. ACEITE DE GIRASOL61,00PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL 37,20PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL37,20ACEITE DE MAIZ26,00ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA26,00AVELLANA SIN CASCARA26,00ALMENDRA SIN CASCARA26,00ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA25,97GERMEN DE TRIGO21,00ESPINACA EN CONSERVA16,70DORADA15,80ACEITE DE CACAHUETE13,60OREGANO SECO12,46CACAHUETE SIN CASCARA10,00MARGARINA10,00ACEITE DE SOJA9,30MARGARINA SALADA9,00CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA7,80CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA6,94MARGARINA DE MAIZ5,82YEMA DE HUEVO5,40PISTACHO5,20PISTACHO TOSTADO SALADO5,20ACEITE DE OLIVA4,89ALBARICOQUE SECO (OREJONES)4,30MARGARINA LIGERA4,00PEREJIL3,60MANTEQUILLA3,60PALOMETA2,60SEPIA2,40MANTEQUILLA SALADA2,32CIRUELA SECA2,29SALMON2,01ESPARRAGO VERDE2,00HUEVO DE GALLINA1,90ARANDANO1,90GROSELLA NEGRA1,80COL RIZADA1,70LOMBARDA1,70COL1,70ESPINACA CONGELADA1,62MANTECA DE CERDO1,60ARENQUE1,50BOGAVANTE1,50ACEITUNA VERDE SIN HUESO1,50SALVADO DE TRIGO1,49BESUGO1,48TRUCHA1,44ESPINACA1,30CABALLA1,30AGUACATE1,30SESO DE CORDERO1,20TOMATE PELADO ENLATADO1,19NUEZ SIN CASCARA1,10CALABAZA1,00QUESO CHEDDAR1,00BACALAO FRESCO1,00MANGO1,00KIWI0,93UVA BLANCA0,91PERA0,89PIMIENTO MORRON EN CONSERVA0,89PIMIENTO ROJO ASADO EN CONSERVA0,89PIMIENTO DEL PIQUILLO EN CONSERVA0,89CANELA0,88TOMATE0,88PIMIENTO VERDE0,85CIRUELA0,85OSTRA0,85TOMATE TRITURADO0,81NARANJA0,81PIMIENTO ROJO0,79PUERRO EN CONSERVA0,78QUESO ROQUEFORT0,77QUESO AZUL0,77MEJILLON0,75SALAMI0,74NATA MONTADA0,71NATA LIQUIDA PARA MONTAR0,71PAN DE CENTENO0,70COCO FRESCO0,70GUINDILLA PICANTE0,69FRAMBUESA0,69UVA NEGRA0,67POLLO ENTERO0,65HARINA DE SOJA0,64QUESO DE CABRALES0,62GROSELLA ROJA0,62BRECOL0,61MORA0,60LECHUGA0,57ESCAROLA0,57MELOCOTON0,57ARROZ INTEGRAL0,56HIGADO DE CERDO0,56COL DE BRUSELAS0,56QUESO EMMENTAL0,53PUERRO0,53ZANAHORIA0,52CASTAÑA0,50QUESO CAMEMBERT0,50ALBARICOQUE0,50LECHE EN POLVO ENTERA0,50AVENA0,47RIÑON DE CERDO0,45RIÑON DE CORDERO0,45FOIE GRAS0,44MOLLEJA DE CORDERO0,44HIGADO DE POLLO0,40PEPINO0,36MANZANA0,36HIGO SECO0,31ALA DE POLLO0,30LENGUA DE TERNERA0,30POMELO0,30MANDARINA0,29ANACARDO0,26NATA LIQUIDA PARA COCINAR0,25ZUMO DE NARANJA0,25ZUMO COMERCIAL DE NARANJA0,25FRESA Y FRESON0,23PLATANO0,23SOLOMILLO AÑOJO0,22JUDIA VERDE0,22HARINA DE TRIGO0,20SOLOMILLO DE AVESTRUZ0,20AÑOJO LOMO0,20SOLOMILLO DE VACA0,20REPOLLO0,20ALCACHOFA EN CONSERVA0,20APIO EN CONSERVA0,20LECHE EN POLVO DESNATADA0,19CARNE DE VACA GRASA 0,19LOMO DE TERNERA0,19MELOCOTON SECO (OREJONES)0,19ALCACHOFA0,19ALCACHOFA CONGELADA0,19CHULETA DE TERNERA0,19CARNE DE VACA 2ªY3ª0,18FLAN DE VAINILLA0,16AÑOJO DE 2ª Y 3ª0,16MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS0,16MERMELADA DE FRESA0,16PALETA DE CORDERO0,15CARNE SEMIGRASA DE VACA 0,15CARNE DE VACA MAGRA 0,15TERNERA MAGRA0,15PAN INTEGRAL0,15TERNERA SEMIGRASA 0,14MELON0,14CEREZA0,13PIÑA0,13GUISANTE CONGELADO0,13PASA0,12LECHE DE OVEJA0,11TOCINO0,11SANDIA0,11MIJO0,10CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE MAIZ0,10PECHUGA DE POLLO0,10PASTA AL HUEVO0,10LECHE DE VACA ENTERA0,10MUSLO DE POLLO0,10CARNE DE CERDO SEMIGRASA0,10ACEITE DE COCO0,09BATIDO DE CACAO0,09CHAMPIÑON0,09TERNERA DE 2ª Y 3ª0,08PANCETA0,08JAMON COCIDO ENLATADO0,08REQUESON0,07CABEZA DE JABALI0,07GUISANTE EN CONSERVA0,06PIÑA EN ALMIBAR0,06GUISANTE VERDE0,06PATATA NUEVA0,05ARROZ0,05COSTILLA DE CERDO0,05PIÑA EN SU JUGO0,05JUDIA VERDE EN CONSERVA0,05DATIL0,05REMOLACHA0,04REMOLACHA EN CONSERVA0,04BATIDO DE FRESA0,04LECHE DE VACA SEMIDESNATADA0,04BERENJENA0,03LECHE SEMIDESNATADA CON CALCIO 0,02AJO0,01CHULETA DE CERDO0,01LOMO DE CERDO0,01ZUMO DE MANZANA0,01JUDIA BLANCA0,00SOLOMILLO DE TERNERA0,00NUEZ MOSCADA0,00CABRACHO0,00YOGUR DESNATADO CON FRUTA0,00RAYA0,00PECHUGA DE PAVO0,00MIEL0,00CLARA DE HUEVO0,00HORCHATA0,00SOLOMILLO DE CERDO0,00CERDO MAGRO0,00SALSA DE SOJA0,00CERVEZA0,00CERVEZA BAJA EN ALCOHOL0,00SALSA AGRIDULCE0,00CERVEZA SIN ALCOHOL0,00VAINILLA0,00AZUCAR MORENO0,00CAVA0,00CHAMPAGNE0,00VINO TINTO0,00VINO BLANCO0,00VINO ROSADO0,00VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)0,00VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)0,00FECULA DE MAIZ0,00DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS0,00LICOR DULCE0,00VERMUT0,00REFRESCO AROMA LIMA- LIMON0,00WHISKY0,00CARAMELO0,00REFRESCO SABOR COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS0,00VODKA0,00AZUCAR BLANCO0,00RON0,00REGALIZ0,00BITTER CON ALCOHOL0,00REFRESCO SABOR COLA0,00REFRESCO SABOR COLA SIN CAFEINA0,00SODA SIFON0,00COÑAC0,00ANIS0,00VINAGRE0,00REFRESCO SABOR COLA BAJO EN CALORIAS0,00AGUARDIENTE0,00AGUA CON GAS, EMBOTELLADA0,00AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA0,00AGUA CORRIENTE0,00AGUA DE MINERALIZACION DEBIL0,00GINEBRA0,00TEQUILA0,00 Suplementación En el caso de que necesites un suplemento con vitamina E, recomendamos un multivitamínico completo con todas las vitaminas y minerales. De esta forma resolverás cualquier posible carencia. Recomendamos Supradyn Energy y no otro, porque contiene todas las vitaminas y minerales y nada más. Sin excitantes o sustancias innecesarias, como ocurre en la mayoría. Puedes tomarlo 1 mes cada 6 meses, por ejemplo en invierno y verano; o dos meses seguidos al año. No tomes más sin consultar o si padeces alguna enfermedad. A pesar de ello si quieres tomar solo vitamina E, recomendamos este, de origen natural (”d-alfa-tocoferol”) y que tiene una cantidad elevada pero sin ser excesiva. Elige siempre suplementos europeos. Europa tiene una legislación muy estricta a la hora de regular suplementos dietéticos, alegaciones sobre sus efectos, etc. En EEUU poseen una legislación diferente, muy permisible y que permite decenas de productos que en Europa no están permitidos. Puedes aprender más sobre las vitaminas en el curso de nutrición.

vitamina E

Lista de alimentos con vitamina E