zinc

Las siguientes tablas recogen el contenido en zinc en alimentos, alimentos ricos en zinc y sin zinc. Los minerales esenciales para el cuerpo humano son: potasio, sodio, cloro, fósforo, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, selenio, cobre, cromo, flúor, manganeso y molibdeno. Puedes saber más sobre las sales minerales en el curso de nutrición. Zinc en alimentos El zinc (Zn) es un oligoelemento, es decir, un mineral necesario pero en pequeñas cantidades. Necesidades de zinc en adultos Cuales son las recomendaciones de zinc Los adultos deben consumir de 7 mg las mujeres y 10 mg los hombres de zinc a diario. Las embarazadas deben consumir 10 mg y las lactantes 12 mg. (IDR FESNAD 2010) Se aconseja que los vegetarianos consuman 2 o 2,5 veces las recomendaciones, ya que las legumbres y vegetales contienen anti nutrientes que impiden en gran medida su absorción. Funciones El zinc (junto al cobre y selenio) interviene en procesos bioquímicos necesarios para el desarrollo de la vida y forma parte de de al menos 200 enzimas. Participa en la respiración celular, la producción de ADN y ARN, el mantenimiento de la membrana celular, la eliminación de radicales libres, en la biosíntesis y degradación de proteínas y compuestos hemo o en el transporte de CO2. Una deficiencia de zinc puede estar asociada con un incremento en el riego de padecer cáncer, debido a que participa en la función inmunológica, sus propiedades antioxidantes y frente al estrés oxidativo le proporcionan una actividad preventiva. Las carencias de zinc pueden dar lugar a lesiones cutáneas, diarreas, pérdidas de cabello, conjuntivitis, fotofobia, opacidad corneal, irritabilidad, temblores... Efectos en el resfriado Cuando se toma durante al menos 5 meses, el zinc puede reducir el riesgo de enfermar de resfriado común.Y empezar a tomar suplemento con zinc 24 horas después de que los síntomas del resfriado empiezan, puede reducir la duración y hacer que sean menos intensos. Preguntas frecuentes sobre zinc en alimentos Cual es el alimento más rico en zinc Las ostras son el más rico en zinc y aportan 52 mg por 100 g. Cuales son los alimentos más ricos en zinc En general el zinc está presente en carnes, bivalvos, frutos secos, huevos y legumbres. Tras las ostras que aportan 52 mg, las galletas integrales contienen 12,5 mg, los piñones casi 10 mg, las almendras 7,3 mg . Les siguen el lomo de ternera que aporta 7,1 mg y el hígado de cerdo 6,9 mg. Qué alimentos no contienen zinc Muchos alimentos no contienen zinc porque es un mineral relativamente escaso en alimentos. La mayoría de frutas, verduras, pescados...contienen nada o menos de 1 mg por 100 g. Como de frecuente es el déficit en zinc En España el déficit de zinc es relativamente frecuente. Cual es la ingesta máxima de zinc No se debe consumir más de 40 mg de zinc diarios incluyendo alimentos y suplementos. Cuales son los frutos secos que contienen zinc Los piñones son muy ricos en zinc y casi aportan 10 mg, las almendras 7,3 mg y las pipas 5,3 mg. Utilidad de las tablas de zinc en alimentos Las tablas de contenido de zinc en alimentos pueden resultar útiles para dos fines: Consumir alimentos ricos en zinc, para tratar las carencias de este mineral.Consumir alimentos sin zinc o bajos en zinc: aunque son excepciones, en algunas patologías es necesario controlar su ingesta. Disponer de unas tablas de alimentos fiables es muy útil en ambos casos. Lista completa de zinc en alimentos Nuestras tablas de alimentos muestran contenido fiable de nutrientes en alimentos españoles, con valores de tablas profesionales y análisis directo de alimentos. Los valores de la siguiente tabla de composición indican miligramos (mg) de zinc por 100 gramos de porción comestible, es decir, alimento listo para consumir sin pieles, sin huesos, sin espinas o sin otros desperdicios. Alimentomg de ZnOSTRA 52,0GALLETA INTEGRAL12,5PIÑON SIN CASCARA 9,8ALMENDRA SIN CASCARA 7,3LOMO DE TERNERA 7,1HÍGADO DE CERDO 6,9LECHE DE CONTINUACION (POLVO)6,4PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL 6,3ALGA AGAR DESECADA5,8PIPA DE GIRASOL SIN SAL5,6CANGREJOS, NÉCORAS Y SIMILARES 5,5CENTOLLO 5,5PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL 5,3LENGUA DE BUEY 5,1HARINA DE SOJA4,9CARNE DE CABALLO4,9HIGADO DE TERNERA 4,8HIGADO DE VACA4,8TERNERA SEMIGRASA 4,7QUESO EMMENTAL4,6BATIDO HIPOCALÓRICO4,5SOLOMILLO AÑOJO4,5OREGANO SECO4,4LECHE EN POLVO DESNATADA 4,4CARACOLES 4,4AÑOJO DE 2ª Y 3ª4,3SOJA SECA 4,3CACAHUETE SIN CASCARA 4,3CARNE DE VACA 2ªY3ª4,3CARNE DE VACA MAGRA 4,3PIMENTON4,1LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA4,1YEMA DE HUEVO 4,0QUESO MANCHEGO SEMICURADO4,0AVENA 4,0QUESO CHEDDAR3,9QUESO GOUDA3,9LECHE DE INICIO (POLVO)3,8CARNE MAGRA DE TERNERA 3,8SOLOMILLO DE AVESTRUZ3,8LAUREL3,7DONETTES (DONUTS) 3,7CIGALA 3,6LANGOSTINO 3,6CARNE DE VACA GRASA 3,6CARNE SEMIGRASA DE VACA 3,6LENTEJA SECA 3,5GUISANTE SECO 3,5JUDIA BLANCA 3,5JUDIA BLANCA, PINTA 3,5CHULETAS DE TERNERA 3,5SESO DE TERNERA3,5AÑOJO LOMO3,5COSTILLAS DE TERNERA 3,5CACAO EN POLVO BAJO EN CALORIAS3,4ANCHOA EN ACEITE3,4PALETA DE CORDERO 3,4CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA3,3TERNERA DE 2ª Y 3ª3,3ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA 3,3QUESO DE BOLA 3,3SALAMI 3,2TE3,2ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA3,2HIGADO DE POLLO3,2QUESO GRUYERE 3,2QUESO MANCHEGO CURADO 3,2QUESO EN PORCIONES DESCREMADO3,2PALETA DE CERDO 3,1HABA SECA 3,1SOLOMILLO DE VACA3,1SOLOMILLO DE TERNERA 3,1QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE3,1JAMÓN SERRANO IBÉRICO 3,0CREMA DE CACAHUETE3,0QUESO PARMESANO3,0CASTAÑA 3,0ANGUILA 3,0QUESO MANCHEGO FRESCO 3,0QUESO DE CABRA CURADO2,9CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA2,9MORTADELA 2,9LENGUA DE VACA2,9SARDINA EN ACEITE2,8JAMON COCIDO 2,8PIERNA DE CORDERO 2,8RIÑON DE CERDO2,7LENGUA DE CORDERO2,7CODORNIZ 2,7PATO ENTERO 2,7CARNE DE CERDO SEMIGRASA2,7LECHE EN POLVO ENTERA 2,7QUESO CAMEMBERT 2,7LENGUA DE CERDO2,6LOMO EMBUCHADO 2,6MANITAS DE CERDO 2,6FOIE GRAS2,6PIERNA DE CERDO 2,5QUESO IDIAZABAL2,5QUESO GORGONZOLA2,5CALLOS DE TERNERA 2,5TURRON DE JIJONA2,4RIÑON DE CORDERO2,4GUSANITOS CON QUESO2,4MUSLO DE PAVO 2,4PAVO2,4TRIANGULOS MAIZ2,4CREMA HIPOCALÓRICA2,3BOGAVANTE 2,3LANGOSTA 2,3TURRON DE ALICANTE2,3JUDIA BLANCA EN CONSERVA2,3PATÉ DE HÍGADO DE CERDO 2,3CREMA DESECADA DE ESPARRAGOS2,3CERDO MAGRO2,3JAMON COCIDO ENLATADO2,3FRITOS DE MAIZ2,3LENGUA DE TERNERA2,3JUDIA PINTA EN CONSERVA2,3CARNE DE JABALI2,3COSTILLAS DE CERDO 2,3QUESO DE CABRALES2,3SOLOMILLO DE CERDO 2,3QUESO DE ARZUA2,3GLUCEMA SR2,3QUESO MOZZARELLA2,2PISTACHO 2,2LIEBRE2,2CHULETA DE CORDERO 2,2JAMÓN SERRANO 2,2QUESO BRIE2,2MERITENE DIABETICO2,2NUEZ MOSCADA2,2ANACARDO2,1AVELLANA SIN CASCARA 2,1MEJILLÓN 2,1PAN INTEGRAL TOSTADO 2,1LEVADURA2,1QUESO ROQUEFORT 2,1PULMON DE CERDO2,0ALGA ESPIRULINA DESECADA2,0CORAZON DE VACA2,0CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL2,0CABRITO2,0CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL2,0QUESO DE BURGOS 2,0QUESO AZUL 2,0PIZZA ROMANA CONGELADA2,0QUESO TORTA DEL CASAR2,0QUESO GALLEGO 2,0MAGDALENA 2,0CANELA2,0CREMA DESECADA DE CHAMPIÑÓN2,0ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA2,0CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA1,9HARINA INTEGRAL DE TRIGO 1,9CORTEZA DE TRIGO1,9PAN DE MOLDE INTEGRAL 1,9MOLLEJA DE CORDERO1,9COSTILLAS DE CORDERO 1,9MERITENE FIBRA1,9PAN MOLDE SANDWICH BIMBO 1,9PAN DE MOLDE BIMBO 1,9PAN TIPO HAMBURGUESA1,8SARDINA CON SALSA DE TOMATE1,8RIÑON DE TERNERA1,8PAN INTEGRAL 1,8PULMON DE CORDERO1,8SOPA DE AVE CON FIDEOS PARA RECONSTITUIR1,8MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL1,8ANGULAS 1,8SALCHICHON1,8PECHUGA DE PAVO 1,8BACON 1,8SOLOMILLO DE BUEY 1,8PROMOTE1,8BOMBON1,7CHOCOLATE CON LECHE1,7CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA1,7PALOMITAS DE MAIZ1,7PAPILLA DE CEREALES CON LECHE (POLVO)1,7SALSA BOLOÑESA1,7PULPO 1,7PULMON DE TERNERA1,6ARROZ INTEGRAL 1,6GAMBA ROJA1,6SESO DE CERDO1,6ENSURE FIBRA1,6MEJILLON EN ESCABECHE1,6CHULETA DE CERDO 1,6SALCHICHAS TIPO VIENA 1,6LOMO DE CERDO 1,6QUESO TETILLA1,6FAISAN ENTERO1,6NACHOS CON QUESO1,6PAPILLA DE CEREALES Y MIEL CON LECHE (POLVO)1,5PASTA ESPAGUETTIS 1,5QUISQUILLA1,5HUEVO DE GALLINA 1,5SOBRASADA1,5PANCETA DE CERDO 1,5MAZAPAN1,5PENTADRINK1,5HUEVO DE CODORNIZ1,5CACAO EN POLVO AZUCARADO1,5PIMIENTA NEGRA 1,4CHOCOLATE PURO1,4HUEVO DE PATO1,4LENTEJA EN CONSERVA1,4SESO DE CORDERO1,4CONEJO 1,4CHISTORRA1,4SALCHICHA TIPO FRANKFURT 1,4PECHUGA DE POLLO 1,4CABEZA DE JABALI1,4PAPILLA DE CEREALES, FRUTAS Y YOGUR CON LECHE (POLVO)1,4ALA DE POLLO1,3ALMEJA Y BERBERECHO EN CONSERVA1,3ALMEJAS, CHIRLAS, BERBERECHOS 1,3PASTA AL HUEVO 1,3VIEIRA 1,3MORCILLA 1,3BERBERECHOS AL NATURAL 1,3CALAMAR EN SALSA AMERICANA1,3ALGA KELP CRUDA1,2PISTACHO TOSTADO SALADO1,2SEPIA1,2GARBANZO EN CONSERVA1,2LONGANIZA 1,2SALCHICHA FRESCA 1,2LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR1,2CHORIZO 1,2NUTRISON1,2TEMPEH1,1PIMIENTA BLANCA 1,1SOPA JARDINERA PARA RECONSTITUIR1,1TOMATE FRITO ORLANDO 1,1MENTA FRESCA1,1PATATAS FRITAS DE BOLSA1,1BARRITA DE CHOCOLATE CON GALLETA1,1AJO 1,1PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR1,1ATÚN 1,1BONITO 1,1BONITO EN ACEITE1,1BONITO EN ACEITE DE SOJA1,1LECHE CONCENTRADA 1,1ATÚN AL NATURAL 1,1QUESO DE BURGOS EL MONASTERIO DANONE 1,1AZAFRAN1,1ALGA LAVER CRUDA1,1GARBANZO SECO 1,0CREMA DE CACAO Y AVELLANAS1,0ANCA DE RANA1,0GALLETA TIPO DIGESTIVE CHOCOLATE 1,0CREMA DE CHOCOLATE1,0MOSTAZA1,0HUEVAS FRESCAS1,0LECHE CONDENSADA LA LECHERA 1,0GALLINA ENTERA 1,0PESCADILLA CONGELADA1,0LECHE CONDENSADA AZUCARADA1,0HORCHATA1,0POLLO ENTERO1,0RAYA1,0BROTE DE SOJA 1,0TOFU1,0CAVIAR1,0CARNE EMPANADA, PASTELES DE CARNE (CONGELADOS)1,0POLLO EMPANADO CONGELADO0,9NUEZ SIN CASCARA 0,9COCO RALLADO0,9CHOCOLATE BLANCO0,9PATATAS FRITAS DE BOLSA BAJAS EN CALORIAS0,9HIGO SECO0,9LASAÑA DE CARNE Y BESAMEL CONGELADA0,9CROISANT 0,9CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y CHOCOLATE0,9ROLLITO DE PRIMAVERA CONGELADO0,9PIZZA DE ATUN CONGELADA0,9CARPA0,9HABA FRESCA 0,9PIZZA MARGARITA CONGELADA*0,9LECHE EVAPORADA ENTERA0,9MIEL 0,9YOGUR DESNATADO 0,9SARDINA 0,9MORCILLA DE ARROZ0,9POTITO DE TERNERA0,9GANCHITOS0,9ESPINACAS A LA CREMA CONGELADAS0,8BATIDO DE VAINILLA BAJO EN CALORÍAS MC DONALD 0,8MELOCOTON SECO (OREJONES)0,8CUSCUS0,8SALSA HOLANDESA0,8MUSLO DE POLLO 0,8TRUCHA 0,8LUBINA 0,8SALSA ROQUEFORT0,8CALDO EN CUBITOS DE CARNE0,8HARINA DE TRIGO 0,8COCO FRESCO0,8PASTA DE COLORES0,8CALLOS A LA MADRILEÑA (LATA)0,7CAFE EN GRANO0,7CREMA DE ALMENDRA0,7PAN BLANCO TIPO BAGUETTE0,7PEREJIL 0,7PEZ ESPADA 0,7BIZCOCHO0,7SALSA CARBONARA0,7GUISANTE VERDE 0,7ATUN EN ESCABECHE0,7GUISANTE CONGELADO0,7BERRO0,7YOGUR DESNATADO CON FRUTAS 0,7CREMA CATALANA DANONE 0,7MARACUYA0,7PASTA DE TE0,6FABADA EN CONSERVA0,6ARROZ INTEGRAL HERVIDO 0,6CASTAÑA ASADA0,6GALLETA SALADA0,6PATATAS PREFRITAS CONGELADAS0,6SALMÓN 0,6PAN BLANCO 0,6PAN TOSTADO DE TRIGO 0,6SEMOLA DE TRIGO 0,6MOUSSE DE CHOCOLATE0,6LECHE MATERNA CALOSTRO0,6BROCOLI 0,6FLAN DE HUEVO NESTLE 0,6CUAJADA NESTLE 0,6GUISANTE EN CONSERVA0,6FLAN DE HUEVO0,6MUJOL0,6SALSA DE QUESO0,6PESCADOS COMIDOS ENTEROS 0,6GALLETA TIPO MARIA 0,6YOGUR NATURAL ENTERO0,6ALGA AGAR CRUDA0,6GUAYABA0,6MASA DE HOJALDRE CONGELADA0,5ESPINACA CONGELADA0,5COL DE BRUSELAS0,5QUESO EN PORCIONES0,5LECHE DESNATADA DE VACA 0,5CANONIGOS0,5ESPINACA 0,5PASTA ESPAGUETTIS HERVIDOS C/SAL 0,5CANELONES DE CARNE CONGELADOS0,5ESPINACA EN CONSERVA0,5LECHE SEMIDESNATADA DE VACA 0,5YOGUR ENTERO DE SABORES0,5FLAN DE HUEVO DANONE 0,5ACEITUNA VERDE SIN HUESO0,5CABALLA EN ACEITE0,5QUESO EN LONCHAS0,5QUESO DE CABRA TIERNO0,5QUESO DE CABRA SEMICURADO0,5NISCALO0,5PERCEBE 0,5GALLETA TIPO DIGESTIVE 0,5TARTA DE FRUTAS0,5PUDIN DE PASAS0,5SUCEDANEO DE CAFE SOLUBLE0,5CABALLA 0,5ARENQUE 0,5ACEITUNA NEGRA SIN HUESO0,5RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS0,5JUREL 0,5PALOMETA0,5SARGO0,5BRECA0,5RODABALLO 0,5REMOLACHA EN CONSERVA0,5CUAJADA0,5MERO 0,5YOGUR GRIEGO0,5DORADA 0,5BESUGO 0,5RAPE 0,5SALMONETE 0,5REGALIZ0,5ALCACHOFA 0,5PISTO DE VERDURAS CONGELADO0,5ARROZ BLANCO PULIDO SIN CÁSCARA HERVIDO 0,5CROQUETA DE JAMON CONGELADA0,5CAFE EN POLVO SOLUBLE0,5RÚCULA0,5CHAMPIÑON 0,5BOQUERÓN 0,5YOGUR BIO DESNATADO NATURAL DANONE 0,5COPA DE CHOCOLATE Y NATA 0,5YOGUR DESNATADO NATURAL0,4ALBONDIGAS EN CONSERVA0,4DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS0,4LECHE DE OVEJA0,4POTITO DE POLLO0,4ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO0,4BATIDO DE CACAO LECHE ENTERA 0,4CIRUELA SECA0,4PASTEL DE CHOCOLATE0,4SALMON AHUMADO0,4SARDINA EN ESCABECHE0,4PLATIJA0,4LENGUADO 0,4CROQUETA DE MARISCO CONGELADA0,4GRELO0,4PESCADO EMPANADO, PASTELES DE PESCADO (CONGELADOS)0,4BACALAO FRESCO 0,4ABADEJO 0,4MILHOJA CON NATA Y CREMA0,4TOCINO DE CERDO 0,4HELADO CREMOSO0,4CROQUETA DE QUESO CONGELADA0,4REMOLACHA 0,4YOGUR LC1 NATURAL NESTLE 0,4MENESTRA CONGELADA0,4SALSA BECHAMEL0,4POLO DE HIELO0,4NATILLAS DE CHOCOLATE0,4NATILLAS0,4YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR0,4GALLO 0,4YOGUR BIO NATURAL DANONE 0,4BACALADILLA 0,4YOGUR DESNATADO EDULCORADO SABORES DANONE 0,4ESPARRAGO VERDE0,4ALBARICOQUE SECO (OREJONES)0,4EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA0,4BATIDO DE VAINILLA UHT PULEVA 0,4BATIDO DE FRESA UHT PULEVA 0,4BONIATO0,4ALGA WAKAME CRUDA0,4REQUESÓN 0,4MERLUZA 0,4FLAN DE VAINILLA DANONE 0,4FRAMBUESA0,4LECHE MATERNA TRANSICIONAL0,4YOGUR DESNATADO NATURAL DANONE 0,3SANGRE DE CERDO0,3COL RIZADA0,3YOGUR BIO DESNATADO CON FRUTAS DANONE 0,3ALCAPARRA0,3ESPARRAGO DE LATA 0,3ALCACHOFA CONGELADA0,3YOGUR BIO CON FRUTAS DANONE 0,3CREMA DE CHOCOLATE Y NATA LA COPA DANONE 0,3TOMATE PELADO ENLATADO0,3CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA0,3PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA0,3CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS0,3DATIL0,3ATUN EN ACEITE0,3HARINA DE MAIZ 0,3CHAMPIÑON EN CONSERVA0,3AGUACATE 0,3TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA0,3MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA0,3FECULA DE MAIZ0,3CROQUETA DE BACALAO CONGELADA0,3ENDIVIA0,3COLIFLOR 0,3NATA LIQUIDA PARA COCINAR0,3MERLUZA CONGELADA0,3REPOLLO0,3YOGUR LC1 LIQUIDO NATURAL AZUCARADO NESTLE 0,3YOGUR LC1 LIQUIDO CON NARANJA NESTLE 0,3LC1 LIQUIDO SABOR FRESA NESTLE 0,3PETIT LÍQUIDO PLÁTANO YOCO 0,3PETIT LÍQUIDO FRESAS YOCO 0,3ARROZ CON LECHE0,3FLAN DE VAINILLA0,3YOGUR ENTERO CON FRUTA0,3YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO0,3LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI0,3LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS0,3YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA0,3YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO0,3YOGUR LIQUIDO DE SABORES0,3DAN´UP NATURAL AZUCARADO DANONE 0,3MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO AZUCARADO DANONE 0,3SAN JACOBO CONGELADO0,3PASTEL RELLENO DE CREMA0,3CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS0,3ZANAHORIA EN CONSERVA0,3DAN´UP CON PULPA DE FRUTAS DANONE 0,3TOMATE TRITURADO0,3PATATA 0,3PATATA VIEJA0,3VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)0,3GUINDILLA PICANTE0,3NATA MONTADA0,3NATA LIQUIDA PARA MONTAR0,3GROSELLA NEGRA0,3LECHE DE CABRA0,2PASA0,2GROSELLA ROJA0,2JUDIA VERDE CONGELADA0,2CALABACIN0,2HIGO0,2LOMBARDA0,2PUERRO 0,2GRANADA0,2PERA 0,2JUDIA VERDE 0,2NABO0,2LECHUGA 0,2COL0,2BERENJENA0,2ZUMO DE MELOCOTON 0,2LITCHI0,2PLATANO 0,2ALGA SPIRULINA CRUDA0,2JUDIA VERDE EN CONSERVA0,2SALSA BARBACOA0,2ACELGA EN CONSERVA0,2BORRAJA0,2MARGARINA BAJA EN CALORÍAS 0,2MEMBRILLO0,2BATIDO FERMENTADO DE SOJA0,2SALSA DE SOJA0,2CALABAZA0,2MENESTRA EN CONSERVA0,2NECTARINA 0,2LECHE DE SOJA 0,2ACHICORIA0,2GELATINA0,2SALSA AL CURRY0,2QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO0,2QUESO TIPO PETIT DE SABORES DANONE 0,2TOMATE FRITO EN CONSERVA0,2CARDO0,2PUERRO EN CONSERVA0,2ZANAHORIA 0,2ESCAROLA0,2PIMIENTO MORRON EN CONSERVA0,2CARAMELO0,2MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO CON FRUTAS DANONE 0,2PAELLA DE MARISCO CONGELADA0,2MORA0,2CEBOLLA 0,2RABANO0,2ZUMO DE ZANAHORIA0,2CARDO EN CONSERVA0,2ZUMO DE NARANJA NATURAL 0,2ZUMO DE NARANJA NATURAL 0,2MELON 0,2TOMATE 0,2PEPINO 0,2PAPAYA0,2PIÑA 0,2NARANJA 0,2MANTEQUILLA SIN SAL 0,2PIMIENTO ROJO0,1APIO0,1LECHE MATERNA MADURA0,1ARANDANO0,1MANZANA GOLDEN 0,1LIMON 0,1TAPIOCA0,1CEREZA 0,1PIMIENTO VERDE0,1ZUMO DE MANZANA 0,1ZUMO COMERCIAL DE NARANJA 0,1MANGO0,1ZUMO DE POMELO0,1CHIRIMOYA0,1VAINILLA0,1CAFE DESCAFEINADO EN POLVO SOLUBLE0,1LIMA0,1ZUMO DE UVA 0,1TOMATE ENTERO ENLATADO 0,1ALIOLI0,1AZUCAR MORENO0,1ALCACHOFA EN CONSERVA0,1KETCHUP0,1UVA BLANCA 0,1GAZPACHO EN CONSERVA0,1KIWI 0,1MERMELADA DE CIRUELA0,1SAL COMUN0,1ALBARICOQUE 0,1MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR 0,1PERA EN ALMIBAR0,1MELOCOTON 0,1AZUCAR BLANCO0,1CIRUELA 0,1MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO 0,1MANDARINA 0,1SANDIA 0,1PIÑA EN ALMIBAR 0,1MAYONESA COMERCIAL 0,1ZUMO DE PIÑA 0,1WHISKY0,1CABRACHO0,1APIO EN CONSERVA0,1YOGUR LC1 GO NESTLE 0,1BITTER CON ALCOHOL0,1DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS0,1UVA NEGRA 0,1FRESA Y FRESON 0,1ZUMO DE TOMATE NATURAL 0,1PIÑA EN SU JUGO0,1MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS0,1MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS0,1SALSA AGRIDULCE0,1REFRESCO COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS0,1MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS0,1RON0,1VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)0,1VINO BLANCO0,1POMELO0,1ZUMO DE TOMATE COMERCIAL0,1MERMELADA DE FRESA0,1MERMELADA DE FRAMBUESA0,1MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON0,1MERMELADA DE ALBARICOQUE 0,1MERMELADA DE ALBARICOQUE 0,1VINO TINTO0,1NISPERO 0,1MERMELADA DE NARANJA0,0ZUMO UVA Y MELOCOTON0,0VINO ROSADO0,0CAQUI0,0MELOCOTON EN ALMIBAR 0,0VERMUT0,0PESCADILLA 0,0REFRESCO COLA BAJO EN CALORIAS0,0CERVEZA BAJA EN ALCOHOL0,0ACELGA 0,0REFRESCO SABOR COLA0,0REFRESCO COLA SIN CAFEINA0,0CLARA DE HUEVO 0,0ACEITE DE CACAHUETE0,0CERVEZA SIN ALCOHOL0,0CERVEZA0,0BUTIFARRA0,0PALMITO EN CONSERVA0,0CHAMPAGNE0,0LICOR DULCE0,0ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL0,0SIDRA0,0MANZANA ROJA 0,0REFRESCO SABOR NARANJA0,0REFRESCO SABOR NARANJA0,0REFRESCO SABOR LIMON0,0REFRESCO SABOR LIMON0,0REFRESCO SABOR LIMA-LIMON0,0GASEOSA0,0GASEOSA0,0TONICA0,0SODA SIFON0,0ACEITE DE HIGADO DE BACALAO0,0ACEITE DE GIRASOL 0,0ACEITE DE SOJA0,0ACEITE DE PALMA0,0ACEITE DE OLIVA VIRGEN0,0ACEITE DE MAIZ0,0AGUA CORRIENTE0,0AGUARDIENTE0,0ANIS0,0MANZANA GRANNY SMITH 0,0CAVA0,0SOFRITO0,0TEQUILA0,0MARGARINA CON ESTEROLES*0,0MANTECA DE CERDO0,0VODKA0,0GINEBRA0,0SALSA VINAGRETA0,0CHICLE0,0MARGARINA DE MAIZ*0,0ACEITE DE COCO0,0AGUA DE MINERALIZACION DEBIL0,0AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA0,0AGUA CON GAS, EMBOTELLADA0,0MARGARINA SALADA*0,0COÑAC0,0MARGARINA 0,0 Suplementación En lugar de un suplemento de zinc, recomendamos un multivitamínico y multimineral completo como este. Aporta el 100% de las necesidades de vitaminas y minerales por lo que repone cualquier posible carencia en otro nutriente. Además no tiene sustancias añadidas ni excitantes innecesarios. Puedes tomarlo un mes cada 6 o si prefieres dos meses seguidos (si estás sano). Sigue las instrucciones que te haya indicado o consulta a un nutricionista. Si padeces alguna enfermedad no tomes suplementos sin consejo de tu médico y/o nutricionista. Si buscas un suplemento solo de zinc, puedes tomar este: Recuerda El contenido en nutrientes en alimentos no se limita a su contenido en sí. Existen sustancias que interaccionan con los nutrientes, haciendo que sean menos biodisponibles. Las diferentes formas de los nutrientes aumentan o disminuyen su absorción. La presencia de varias sustancias y nutrientes puede aumentar, reducir o eliminar la absorción del otro. Además existen anti-nutrientes que reducen o impiden la absorción de los nutrientes. Igualmente, las enfermedades o patologías y la ingesta de medicamentos, pueden modificar la absorción de los nutrientes. Ante cualquier duda consulta a uno de nuestros Nutricionistas.

zinc

Lista de alimentos con zinc

Zinc: recomendaciones dietéticas