Lista de alimentos ricos en magnesio

En este artículo trataremos una lista de alimentos ricos en magnesio.

Magnesio

Los minerales esenciales para el cuerpo humano son: potasio, sodio, cloro, fósforo, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, selenio, cobre, cromo, flúor, manganeso y molibdeno.
Puedes saber más sobre las sales minerales en nuestro curso de nutrición.

El magnesio (Mg) es un micromineral, es decir que es necesario en cantidades relativamente “pequeñas”. A pesar de ello, es muy importante porque es necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo.

Necesidades de magnesio en adultos

Funciones

El magnesio es un mineral que participa en numerosas funciones vitales:

• Ayuda al funcionamiento normal de músculos y nervios.
• Ayuda a mantener el sistema inmunitario saludable.
• Mantiene constantes los latidos del corazón.
• Ayuda a que los huesos y dientes se mantengan normales.
• Contribuye a mantener el equilibrio de electrolitos.
• Ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre.
• Ayuda en el metabolismo de energía y proteínas.

Las dietas altas en proteína, calcio o vitamina D incrementan las necesidades de magnesio. Por eso es un mineral muy utilizado como suplemento entre algunos deportistas.

Intoxicación

Los efectos secundarios por ingesta elevada de magnesio no son comunes porque en normalmente el organismo elimina el exceso.

Déficit

Tampoco es común el déficit de magnesio. Aunque es más común en personas con ingesta de alcohol, con problemas de malabsorción o personas que consumen laxantes.

En esos casos produce “demasiada” excitabilidad, debilidad muscular, somnolencia…
El déficit leve de magnesio produce entumecimiento, hormigueo, contracciones musculares y calambres que pueden ser convulsiones, latidos cardíacos irregulares. La deficiencia grave conduce a un desequilibrio en el calcio y potasio (hipocalcinemia e hipocaliemia).

Preguntas frecuentes sobre el magnesio de alimentos

Utilidad de la lista de alimentos ricos en magnesio

Lista de alimentos ricos en magnesio

Nuestra lista de alimentos ricos en magnesio muestran contenido en alimentos españoles obtenido de tablas profesionales y análisis directo de alimentos.

Los valores se indican en miligramos (mg) de magnesio (Mg) por 100 gramos de porción comestible, es decir, alimento listo para consumir (sin pieles, sin huesos, sin espinas o sin otros desperdicios).

Alimento	mg de Mg
ALGA AGAR DESECADA	770
PIPA DE GIRASOL SIN SAL	420
CAFE EN POLVO SOLUBLE	390
NUEZ SIN CASCARA	358
CACAHUETE SIN CASCARA	329
PIÑON SIN CASCARA	323
CAFE DESCAFEINADO EN POLVO SOLUBLE	311
PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL	309
CAVIAR	300
SAL COMUN	290
ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA	270
OREGANO SECO	270
ANACARDO	267
AZAFRAN	264
ALMENDRA SIN CASCARA	258
SOJA SECA	250
ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA	250
CARACOLES	250
HARINA DE SOJA	247
SUCEDANEO DE CAFE SOLUBLE	244
CASTAÑA	234
CACAO EN POLVO BAJO EN CALORIAS	208
CAFE EN GRANO	201
LONGANIZA	200
ALGA ESPIRULINA DESECADA	195
PIMIENTA NEGRA	194
HABA SECA	190
PIMENTON	190
JAMÓN SERRANO MAGRO	190
TE	184
NUEZ MOSCADA	183
CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA	180
CREMA DE CACAHUETE	180
LEVADURA	180
AVENA	177
CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA	176
FABADA EN CONSERVA	174
LENTEJA SECA	163
JUDIA BLANCA	163
JUDIA BLANCA, PINTA	163
AVELLANA SIN CASCARA	160
PISTACHO TOSTADO SALADO	158
TURRON DE JIJONA	151
CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA	150
ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA	144
TURRON DE ALICANTE	137
ARROZ INTEGRAL	131
PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL	129
GUISANTE SECO	123
GARBANZO SECO	122
PISTACHO	121
ALGA KELP CRUDA	121
MAZAPAN	120
HARINA INTEGRAL DE TRIGO	120
LAUREL	120
CALLOS A LA MADRILEÑA (LATA)	118
LECHE EN POLVO DESNATADA	117
BATIDO HIPOCALÓRICO	114
ALGA WAKAME CRUDA	107
LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA	105
BARRITA HIPOCALÓRICA	103
CHOCOLATE PURO	100
TOFU	99
COCO RALLADO	90
PIMIENTA BLANCA	90
ALBONDIGAS EN CONSERVA	89
PAN INTEGRAL TOSTADO	89
LECHE EN POLVO ENTERA	86
ACELGA EN CONSERVA	86
CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA	86
CACAO EN POLVO AZUCARADO	83
MOSTAZA	82
ACELGA	81
PALOMITAS DE MAIZ	81
PAN INTEGRAL	81
TEMPEH	81
MENTA FRESCA	80
TRIANGULOS MAIZ	79
PAN DE MOLDE INTEGRAL	78
FRITOS DE MAIZ	74
PATATAS FRITAS DE BOLSA	74
CHOCOLATE CON LECHE	71
CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL	70
HIGO SECO	70
MUESLI KELLOGG´S	70
PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR	69
GUSANITOS CON QUESO	67
ALGA AGAR CRUDA	67
ESPINACA CONGELADA	66
CREMA DE CACAO Y AVELLANAS	65
CREMA DE ALMENDRA	63
ESPINACAS A LA CREMA CONGELADAS	60
CORTEZA DE TRIGO	60
ALCACHOFA	60
ESPINACA	58
PLATIJA	57
PASTA ESPAGUETTIS	56
CANELA	56
PESCADOS COMIDOS ENTEROS	56
CALDO EN CUBITOS DE CARNE	55
ANCHOA EN ACEITE	55
MERITENE FIBRA	55
CREMA DESECADA DE CHAMPIÑÓN	54
TOMATE FRITO ORLANDO	54
MELOCOTON SECO (OREJONES)	54
BARRITA DE CHOCOLATE CON GALLETA	52
BORRAJA	52
CREMA HIPOCALÓRICA	51
CALAMAR EN SALSA AMERICANA	51
ALMEJAS, CHIRLAS, BERBERECHOS	51
CARPA	51
ALMEJA Y BERBERECHO EN CONSERVA	51
BERBERECHOS AL NATURAL	51
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL	50
GANCHITOS	50
DATIL	50
CREMA DESECADA DE ESPARRAGOS	49
SARDINA EN ACEITE	49
NACHOS CON QUESO	49
CANGREJOS, NÉCORAS Y SIMILARES	48
CENTOLLO	48
PATATAS FRITAS DE BOLSA BAJAS EN CALORIAS	48
HARINA DE MAIZ	47
RÚCULA	47
PASTA DE COLORES	46
LECHE DE CONTINUACION (POLVO)	44
OSTRA	44
QUESO GRUYERE	44
PAPILLA DE CEREALES, FRUTAS Y YOGUR CON LECHE (POLVO)	44
CUSCUS	44
BOMBON	43
CARDO EN CONSERVA	43
ARROZ INTEGRAL HERVIDO	43
PASTA AL HUEVO	43
SALSA DE SOJA	43
GALLO	42
LANGOSTINO	42
GAMBA ROJA	42
PAPILLA DE CEREALES CON LECHE (POLVO)	42
QUESO TORTA DEL CASAR	42
PAPILLA DE CEREALES Y MIEL CON LECHE (POLVO)	42
ENSURE FIBRA	42
GLUCEMA SR	41
QUESO PARMESANO	41
PASA	41
GALLETA TIPO DIGESTIVE	41
GALLETA TIPO DIGESTIVE CHOCOLATE	41
LECHE DE INICIO (POLVO)	40
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y CHOCOLATE	40
ESPINACA EN CONSERVA	39
SARDINA CON SALSA DE TOMATE	39
COCO FRESCO	39
CASTAÑA ASADA	39
VIEIRA	38
REGALIZ	38
PLATANO	36
QUESO MANCHEGO SEMICURADO	36
CODORNIZ	36
PASTEL DE CHOCOLATE	35
ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO	34
SOPA DE AVE CON FIDEOS PARA RECONSTITUIR	34
PAN TIPO HAMBURGUESA	34
QUISQUILLA	34
BOGAVANTE	34
LANGOSTA	34
BERRO	34
GUISANTE VERDE	34
CALAMAR	34
PAN DE MOLDE BIMBO	34
QUESO MANCHEGO CURADO	34
LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR	33
BONITO EN ACEITE DE SOJA	33
LENGUA DE CORDERO	33
PATATAS PREFRITAS CONGELADAS	33
QUESO EMMENTAL	33
ALCAPARRA	33
QUESO EN PORCIONES	32
SOPA JARDINERA PARA RECONSTITUIR	32
SALMON AHUMADO	32
PROMOTE	32
TOMATE TRITURADO	32
ALBARICOQUE SECO (OREJONES)	32
CARDO	32
SEMOLA DE TRIGO	32
CREMA DE CHOCOLATE	31
ARENQUE	31
CABALLA	31
JUREL	31
COL RIZADA	31
PAN MOLDE SANDWICH BIMBO	31
QUESO EN LONCHAS	30
SEPIA	30
QUESO CHEDDAR	30
CIGALA	30
PESCADILLA CONGELADA	30
LECHE CONDENSADA LA LECHERA	30
PENTADRINK	30
SARGO	30
FRAMBUESA	30
RAYA	30
MERMELADA DE CIRUELA	30
QUESO GORGONZOLA	30
MANITAS DE CERDO	30
PULPO	30
MORA	30
GALLETA SALADA	30
CONGRIO	30
MERITENE DIABETICO	30
CANELONES DE CARNE CONGELADOS	30
MUJOL	29
LECHE CONDENSADA AZUCARADA	29
BONITO EN ACEITE	29
LENGUADO	29
LECHE EVAPORADA ENTERA	29
MARACUYA	29
CABALLA EN ACEITE	29
LECHE DESNATADA DE VACA	29
CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS	28
ATUN EN ACEITE	28
CROQUETA DE JAMON CONGELADA	28
PALOMETA	28
QUESO MANCHEGO FRESCO	28
BOQUERÓN	28
LECHE CONCENTRADA	28
TRUCHA	28
BONITO	28
ATÚN	28
PAN BLANCO TIPO BAGUETTE	28
JUDIA VERDE	28
HABA FRESCA	28
QUESO GOUDA	28
QUESO DE BOLA	28
MOUSSE DE CHOCOLATE	28
GALLETA INTEGRAL	28
BACALAO SALADO	28
PESCADILLA	27
SALMÓN	27
ATUN EN ESCABECHE	27
QUESO AZUL	27
QUESO BRIE	27
PEZ ESPADA	27
CIRUELA SECA	27
JUDIA PINTA EN CONSERVA	27
ALCACHOFA CONGELADA	27
ALCACHOFA EN CONSERVA	27
PUDIN DE PASAS	27
KIWI	27
ALCACHOFA HERVIDA	27
CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS	26
SARDINA EN ESCABECHE	26
CHOCOLATE BLANCO	26
CARNE DE CABALLO	26
CABRACHO	26
QUESO DE CABRA CURADO	26
FAISAN ENTERO	26
QUESO DE CABRA TIERNO	26
CROISANT	26
GUISANTE VERDE HERVIDO	26
LUBINA	26
CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA	26
TERNERA SEMIGRASA	26
SARDINA	25
MERLUZA	25
PAN BLANCO	25
SALMONETE	25
MEJILLÓN	25
SOBRASADA	25
BRECA	25
QUESO ROQUEFORT	25
BROCOLI	25
QUESO GALLEGO	25
GALLETA TIPO MARIA	25
TARTA DE FRUTAS	25
QUESO DE BURGOS EL MONASTERIO DANONE	25
BESUGO	25
DORADA	25
CONEJO	25
EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA	25
QUESO DE BURGOS	24
JAMÓN SERRANO IBÉRICO	24
AÑOJO DE 2ª Y 3ª	24
AJO	24
PIZZA ROMANA CONGELADA	24
PAN TOSTADO DE TRIGO	24
QUESO EN PORCIONES DESCREMADO	24
QUESO MOZZARELLA	24
LIEBRE	24
GARBANZO EN CONSERVA	24
COSTILLAS DE CORDERO	24
PAELLA DE MARISCO CONGELADA	23
CERDO MAGRO	23
SOLOMILLO DE CERDO	23
MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL	23
BACALADILLA	23
NUTRISON	23
CHISTORRA	23
CARNE EMPANADA, PASTELES DE CARNE (CONGELADOS)	23
POLLO EMPANADO CONGELADO	23
JUDIA BLANCA EN CONSERVA	23
ABADEJO	23
ANCA DE RANA	23
PEREJIL	23
CORAZON DE VACA	23
PALMITO EN CONSERVA	23
GUINDILLA PICANTE	23
PECHUGA DE POLLO	22
SOLOMILLO DE BUEY	22
ACEITUNA VERDE SIN HUESO	22
PIERNA DE CERDO	22
CABRITO	22
ACEITUNA NEGRA SIN HUESO	22
PISTO DE VERDURAS CONGELADO	22
PIERNA DE CORDERO	22
SOLOMILLO DE AVESTRUZ	22
CARNE DE JABALI	22
MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA	22
COL DE BRUSELAS	22
AZUCAR MORENO	22
HIGADO DE VACA	21
HÍGADO DE CERDO	21
MUSLO DE POLLO	21
PALETA DE CERDO	21
QUESO IDIAZABAL	21
QUESO CAMEMBERT	21
GUISANTE CONGELADO	21
MOLLEJA DE CORDERO	21
PERCEBE	21
SAN JACOBO CONGELADO	21
MEJILLON EN ESCABECHE	20
DONETTES (DONUTS)	20
QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE	20
LENGUA DE CERDO	20
CARNE DE VACA MAGRA	20
LOMO EMBUCHADO	20
LOMO DE TERNERA	20
PAVO	20
PECHUGA DE PAVO	20
GUISANTE EN CONSERVA	20
HIGO	20
JUDIA VERDE EN CONSERVA	20
HARINA DE TRIGO	20
COSTILLAS DE CERDO	20
MENESTRA EN CONSERVA	20
BACALAO FRESCO	20
RAPE	20
HUEVAS FRESCAS	20
SESO DE CERDO	20
MERO	20
RODABALLO	20
MORCILLA	20
VINAGRE	20
PATATA VIEJA	20
PATATA	20
SOLOMILLO DE TERNERA	20
JUDIA VERDE CONGELADA	20
DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS	19
COPA DE CHOCOLATE Y NATA	19
MERLUZA CONGELADA	19
ANGULAS	19
ANGUILA	19
PIZZA MARGARITA CONGELADA*	19
POLLO ENTERO	19
PALETA DE CORDERO	19
BROTE DE SOJA	19
HELADO CREMOSO	19
KETCHUP	19
SALSA BARBACOA	19
ALGA SPIRULINA CRUDA	19
GALLINA ENTERA	19
PIZZA DE ATUN CONGELADA	18
YEMA DE HUEVO	18
SALSA ROQUEFORT	18
JAMON COCIDO ENLATADO	18
CARNE MAGRA DE TERNERA	18
NATILLAS DE CHOCOLATE	18
RIÑON DE TERNERA	18
ALA DE POLLO	18
PESCADO EMPANADO, PASTELES DE PESCADO (CONGELADOS)	18
RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS	18
CARNE DE VACA GRASA	18
LIMON	18
BONIATO	18
CARNE DE CERDO SEMIGRASA	18
MANGO	18
PASTA DE TE	18
AGUACATE	18
SALSA AL CURRY	18
YOGUR BIO DESNATADO NATURAL DANONE	18
HABA HERVIDA	18
PASTA ESPAGUETTIS HERVIDOS C/SAL	18
JAMON COCIDO	18
CROQUETA DE MARISCO CONGELADA	17
CHIRIMOYA	17
SOLOMILLO AÑOJO	17
LENGUA DE BUEY	17
JAMÓN SERRANO	17
YOGUR DESNATADO	17
REMOLACHA	17
CUAJADA NESTLE	17
COSTILLAS DE TERNERA	17
RIÑON DE CORDERO	17
RIÑON DE CERDO	17
ESPARRAGO VERDE	17
CARNE DE VACA 2ªY3ª	17
CARNE SEMIGRASA DE VACA	17
YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR	17
CHULETA DE CERDO	17
TERNERA  DE 2ª Y 3ª	17
MUSLO DE PAVO	17
GROSELLA NEGRA	17
SESO DE CORDERO	17
YOGUR DESNATADO EDULCORADO SABORES DANONE	17
BATIDO DE VAINILLA BAJO EN CALORÍAS MC DONALD	16
MASA DE HOJALDRE CONGELADA	16
LENGUA DE VACA	16
HUEVO DE PATO	16
CUAJADA	16
SOLOMILLO DE VACA	16
ROLLITO DE PRIMAVERA CONGELADO	16
LOMO DE CERDO	16
QUESO DE ARZUA	16
QUESO DE CABRALES	16
QUESO DE CABRA SEMICURADO	16
MENESTRA CONGELADA	16
LENTEJA EN CONSERVA	16
REMOLACHA EN CONSERVA	16
CHULETAS DE TERNERA	16
YOGUR DESNATADO NATURAL DANONE	16
CHULETA DE CORDERO	16
NARANJA	15
BATIDO DE CACAO LECHE ENTERA	15
BATIDO DE CACAO UHT PULEVA	15
SALSA BECHAMEL	15
CHAMPIÑON EN CONSERVA	15
PATO ENTERO	15
BUTIFARRA	15
COLIFLOR	15
ESPARRAGO DE LATA	15
BATIDO FERMENTADO DE SOJA	15
LECHE DE SOJA	15
YOGUR BIO DESNATADO CON FRUTAS DANONE	15
CREMA DE CHOCOLATE Y NATA LA COPA DANONE	15
HORCHATA	15
MORCILLA DE ARROZ	15
YOGUR NATURAL ENTERO	14
CROQUETA DE BACALAO CONGELADA	14
YOGUR ENTERO DE SABORES	14
PIÑA	14
BIZCOCHO	14
NISCALO	14
SALSA DE QUESO	14
LENGUA DE TERNERA	14
ZUMO DE ZANAHORIA	14
ARROZ CON LECHE	14
SALSA BOLOÑESA	14
YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO	14
COL	14
NABO	14
PIMIENTO MORRON EN CONSERVA	14
YOGUR BIO CON FRUTAS DANONE	14
PULMON DE TERNERA	14
PULMON DE CORDERO	14
PULMON DE CERDO	14
FLAN DE VAINILLA DANONE	14
KEFIR	14
SURIMI	14
YOGUR DESNATADO NATURAL	14
CROQUETA DE QUESO CONGELADA	14
YOGUR DESNATADO CON FRUTAS	13
CANONIGOS	13
FLAN DE HUEVO	13
LASAÑA DE CARNE Y BESAMEL CONGELADA	13
HUEVO DE CODORNIZ	13
FRESA Y FRESON	13
NATILLAS	13
ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL	13
SALCHICHA FRESCA	13
PANCETA DE CERDO	13
TOMATE PELADO ENLATADO	13
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI	13
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS	13
YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO	13
HIGADO DE TERNERA	13
HIGADO DE POLLO	13
ESCAROLA	13
NECTARINA	13
LOMBARDA	13
GROSELLA ROJA	13
PIÑA EN SU JUGO	13
GUAYABA	13
CREMA CATALANA DANONE	13
YOGUR BIO NATURAL DANONE	13
DAN´UP NATURAL AZUCARADO DANONE	13
NISPERO	13
SESO DE TERNERA	13
AÑOJO LOMO	13
CALABACIN	13
PIMIENTO ROJO	13
YOGUR ENTERO CON FRUTA	13
TOMATE FRITO EN CONSERVA	13
FOIE GRAS	12
CHAMPIÑON	12
HUEVO DE GALLINA	12
SALAMI	12
ARROZ BLANCO PULIDO SIN CÁSCARA HERVIDO	12
YOGUR GRIEGO	12
YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA	12
QUESO TETILLA	12
APIO	12
ZUMO DE PIÑA	12
ALBARICOQUE	12
ISOSTAR ISOTONICA	12
FLAN DE HUEVO DANONE	12
PATÉ DE HÍGADO DE CERDO	12
BACON	12
DAN´UP CON PULPA DE FRUTAS DANONE	12
ZUMO DE MELOCOTON	12
VAINILLA	12
LECHE SEMIDESNATADA DE VACA	12
BATIDO DE VAINILLA UHT PULEVA	11
BATIDO DE FRESA UHT PULEVA	11
SALCHICHON	11
CLARA DE HUEVO	11
PUERRO	11
YOGUR LC1 NATURAL NESTLE	11
GELATINA	11
LECHE DE OVEJA	11
LECHE DE CABRA	11
YOGUR LIQUIDO DE SABORES	11
NATA LIQUIDA PARA COCINAR	11
QUESO TIPO PETIT DE SABORES DANONE	11
QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO	11
PAPAYA	11
MANDARINA	11
CEREZA	11
PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA	11
TOMATE ENTERO ENLATADO	11
VINO TINTO	11
VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)	11
MELON	11
LITCHI	11
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO AZUCARADO DANONE	11
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO CON FRUTAS DANONE	11
POTITO DE TERNERA	11
SOFRITO	11
BERENJENA	11
MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS	11
PIMIENTO VERDE	11
HORCHATA DE CHUFA CHE PULEVA	11
CHORIZO	10
GRELO	10
ZANAHORIA	10
PETIT LÍQUIDO PLÁTANO YOCO	10
PETIT LÍQUIDO FRESAS YOCO	10
YOGUR LC1 LIQUIDO NATURAL AZUCARADO NESTLE	10
YOGUR LC1 LIQUIDO CON NARANJA NESTLE	10
LC1 LIQUIDO SABOR FRESA NESTLE	10
UVA BLANCA	10
NATA MONTADA	10
NATA LIQUIDA PARA MONTAR	10
ZUMO DE TOMATE NATURAL	10
ZUMO DE NARANJA NATURAL	10
ZUMO DE NARANJA NATURAL	10
CEBOLLA	10
ZUMO DE UVA	10
VINO BLANCO	10
SANDIA	10
LECHE DE VACA ENTERA	10
MAGDALENA	10
MILHOJA CON NATA Y CREMA	10
POTITO DE POLLO	10
TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA	10
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS	10
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS	10
COMPOTA DE MANZANA	10
CERVEZA	10
POMELO	10
RABANO	9
SANGRE DE CERDO	9
FLAN DE VAINILLA	9
SALCHICHA TIPO FRANKFURT	9
SALSA CARBONARA	9
FLAN DE HUEVO NESTLE	9
MELOCOTON	9
ZUMO COMERCIAL DE NARANJA	9
CERVEZA BAJA EN ALCOHOL	9
PEPINO	9
VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)	9
MORTADELA	9
CABEZA DE JABALI	9
PERA	8
TOMATE	8
ZUMO DE TOMATE COMERCIAL	8
MEMBRILLO	8
PIÑA EN ALMIBAR	8
CAQUI	8
REPOLLO	8
LIMA	8
CALABAZA	8
ZUMO DE POMELO	8
CIRUELA	8
CHAMPAGNE	8
PASTEL RELLENO DE CREMA	8
CALLOS DE TERNERA	8
CERVEZA SIN ALCOHOL	8
ZUMO UVA Y MELOCOTON	8
ALIOLI	7
SALSA AGRIDULCE	7
VINO ROSADO	7
MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO	7
SALCHICHAS TIPO VIENA	7
ENDIVIA	6
SALSA HOLANDESA	6
ACHICORIA	6
CAVA	6
MELOCOTON EN ALMIBAR	6
LICOR DULCE	6
LECHUGA	6
MANZANA GOLDEN	6
TOCINO DE CERDO	5
REQUESÓN	5
MANZANA ROJA	5
POLO DE HIELO	5
GATORADE ISOTONICA	5
MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR	5
ZUMO DE MANZANA	4
MERMELADA DE FRESA	4
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON	4
MERMELADA DE FRAMBUESA	4
YOGUR LC1 GO NESTLE	4
APIO EN CONSERVA	4
PERA EN ALMIBAR	4
MANZANA GRANNY SMITH	4
VERMUT	4
UVA NEGRA	4
MERMELADA DE ALBARICOQUE	4
MERMELADA DE ALBARICOQUE	4
LECHE MATERNA TRANSICIONAL	4
LECHE MATERNA CALOSTRO	3
LECHE MATERNA MADURA	3
MARGARINA SALADA*	3
MARGARINA DE MAIZ*	3
GAZPACHO EN CONSERVA	3
AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA	3
SIDRA	3
CARAMELO	3
TAPIOCA	3
DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS	3
GRANADA	3
ARANDANO	2
PUERRO EN CONSERVA	2
MERMELADA DE NARANJA	2
FECULA DE MAIZ	2
MIEL	2
MANTEQUILLA SIN SAL	2
ALGA LAVER CRUDA	2
MANTEQUILLA MEDIA SAL 3%	2
MANTEQUILLA CON SAL PULEVA	2
MARGARINA	2
MAYONESA COMERCIAL	1
MANTECA DE CERDO	1
REFRESCO SABOR COLA	1
AGUA CON GAS, EMBOTELLADA	1
AGUA DE MINERALIZACION DEBIL	1
REFRESCO COLA BAJO EN CALORIAS	1
REFRESCO COLA SIN CAFEINA	1
REFRESCO COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS	1
REFRESCO SABOR LIMON	1
REFRESCO SABOR LIMON	1
REFRESCO SABOR NARANJA	1
REFRESCO SABOR NARANJA	1
MARGARINA CON ESTEROLES*	1
MARGARINA BAJA EN CALORÍAS	1
AZUCAR BLANCO	0
ZANAHORIA EN CONSERVA	0
WHISKY	0
GASEOSA	0
GASEOSA	0
AGUARDIENTE	0
ACEITE DE OLIVA	0
AGUA CORRIENTE	0
ACEITE DE GIRASOL	0
ACEITE DE HIGADO DE BACALAO	0
REFRESCO SABOR LIMA-LIMON	0
ACEITE DE COCO	0
ACEITE DE CACAHUETE	0
ACEITE DE SOJA	0
ACEITE DE PALMA	0
SODA SIFON	0
TONICA	0
TEQUILA	0
VODKA	0
ACEITE DE OLIVA VIRGEN	0
ACEITE DE MAIZ	0
RON	0
SALSA VINAGRETA	0
GINEBRA	0
BITTER CON ALCOHOL	0
ANIS	0
CHICLE	0
COÑAC	0
MAYONESA BAJA EN CALORÍAS	0

Suplementación

En lugar de suplementos ricos en magnesio, recomendamos tomar un multivitamínico y multimineral completo como este. Aporta el 100% de las necesidades de vitaminas y minerales por lo que repone cualquier posible carencia en otro nutriente. Además no tiene sustancias añadidas ni excitantes innecesarios.

Puedes tomarlo un mes cada 6 o si prefieres dos meses seguidos (si estás sano). Sigue las instrucciones que te haya indicado o consulta a un nutricionista, especialmente si padeces alguna enfermedad.

Si buscas un suplemento solo de magnesio solo, este es uno de los mejores porque está elaborado con 5 tipos diferentes de magnesio para mejorar la absorción:

Recuerda

El contenido en nutrientes en alimentos no se limita a su contenido en sí.
Existen sustancias que interaccionan con los nutrientes, haciendo que sean menos biodisponibles. Las diferentes formas de los nutrientes aumentan o disminuyen su absorción. La presencia de varias sustancias y nutrientes puede aumentar, reducir o eliminar la absorción del otro. Además existen anti-nutrientes que reducen o impiden la absorción de los nutrientes. Igualmente, las enfermedades o patologías y la ingesta de medicamentos, pueden modificar la absorción de los nutrientes.

Esperamos que la lista de alimentos ricos en magnesio os sirva. Pero si tienes alguna duda, consulta a uno de nuestros Nutricionistas.

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