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Lista de alimentos ricos en magnesio

En este artículo trataremos una lista de alimentos ricos en magnesio.

Magnesio

Los minerales esenciales para el cuerpo humano son: potasio, sodio, cloro, fósforo, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, selenio, cobre, cromo, flúor, manganeso y molibdeno.
Puedes saber más sobre las sales minerales en nuestro curso de nutrición.

El magnesio (Mg) es un micromineral, es decir que es necesario en cantidades relativamente “pequeñas”. A pesar de ello, es muy importante porque es necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo.

Necesidades de magnesio en adultos

Cuales son las recomendaciones de magnesio

Los hombres deben consumir 350 mg diarios de magnesio. Las mujeres deben consumir 300 mg de magnesio diarios. (IDR FESNAD 2010)

Funciones

El magnesio es un mineral que participa en numerosas funciones vitales:

  • Ayuda al funcionamiento normal de músculos y nervios.
  • Ayuda a mantener el sistema inmunitario saludable.
  • Mantiene constantes los latidos del corazón.
  • Ayuda a que los huesos y dientes se mantengan normales.
  • Contribuye a mantener el equilibrio de electrolitos.
  • Ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre.
  • Ayuda en el metabolismo de energía y proteínas.

Las dietas altas en proteína, calcio o vitamina D incrementan las necesidades de magnesio. Por eso es un mineral muy utilizado como suplemento entre algunos deportistas.

Intoxicación

Los efectos secundarios por ingesta elevada de magnesio no son comunes porque en normalmente el organismo elimina el exceso.

Déficit

Tampoco es común el déficit de magnesio. Aunque es más común en personas con ingesta de alcohol, con problemas de malabsorción o personas que consumen laxantes.

En esos casos produce “demasiada” excitabilidad, debilidad muscular, somnolencia…
El déficit leve de magnesio produce entumecimiento, hormigueo, contracciones musculares y calambres que pueden ser convulsiones, latidos cardíacos irregulares. La deficiencia grave conduce a un desequilibrio en el calcio y potasio (hipocalcinemia e hipocaliemia).

Preguntas frecuentes sobre el magnesio de alimentos

Cual es el alimento más rico en magnesio

El alga agar agar desecada aportan 770 mg por 100 g. El agar agar se usa como espesante y como es vegetal es una alternativa vegana a la gelatina.

Cuales son los alimentos ricos en magnesio

Tras el alga agar agar, los alimentos ricos en magnesio por excelencia son los frutos secos. Las nueces aportan 360 mg por 100 g, le siguen cacahuetes con 330 mg y piñones 320 mg, las pipas de girasol aportan 310 mg y las almendras 270 mg y los anacardos 270 mg. El arroz integral, las alubias, lentejas, guisantes y garbanzos, también son ticos en magnesio.

Qué alimentos no contienen magnesio

Muchos alimentos no contienen magnesio. Las frutas tienen muy poco o nada de magnesio. Las carnes, yogures y quesos también son muy escasos en magnesio.

Utilidad de la lista de alimentos ricos en magnesio

La lista de alimentos ricos en magnesio es o puede ser útil para dos fines:

  1. Consumir alimentos ricos en magnesio, para tratar las carencias de este mineral.
  2. Consumir alimentos sin magnesio o bajos en magnesio: por si fuera necesario controlar su ingesta.

Lista de alimentos ricos en magnesio

Nuestra lista de alimentos ricos en magnesio muestran contenido en alimentos españoles obtenido de tablas profesionales y análisis directo de alimentos.

Los valores se indican en miligramos (mg) de magnesio (Mg) por 100 gramos de porción comestible, es decir, alimento listo para consumir (sin pieles, sin huesos, sin espinas o sin otros desperdicios).

Alimentomg de Mg
ALGA AGAR DESECADA770
PIPA DE GIRASOL SIN SAL420
CAFE EN POLVO SOLUBLE390
NUEZ SIN CASCARA 358
CACAHUETE SIN CASCARA 329
PIÑON SIN CASCARA 323
CAFE DESCAFEINADO EN POLVO SOLUBLE311
PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL 309
CAVIAR300
SAL COMUN290
ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA 270
OREGANO SECO270
ANACARDO267
AZAFRAN264
ALMENDRA SIN CASCARA 258
SOJA SECA 250
ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA250
CARACOLES 250
HARINA DE SOJA247
SUCEDANEO DE CAFE SOLUBLE244
CASTAÑA 234
CACAO EN POLVO BAJO EN CALORIAS208
CAFE EN GRANO201
LONGANIZA 200
ALGA ESPIRULINA DESECADA195
PIMIENTA NEGRA 194
HABA SECA 190
PIMENTON190
JAMÓN SERRANO MAGRO 190
TE184
NUEZ MOSCADA183
CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA180
CREMA DE CACAHUETE180
LEVADURA180
AVENA 177
CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA176
FABADA EN CONSERVA174
LENTEJA SECA 163
JUDIA BLANCA 163
JUDIA BLANCA, PINTA 163
AVELLANA SIN CASCARA 160
PISTACHO TOSTADO SALADO158
TURRON DE JIJONA151
CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA150
ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA144
TURRON DE ALICANTE137
ARROZ INTEGRAL 131
PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL 129
GUISANTE SECO 123
GARBANZO SECO 122
PISTACHO 121
ALGA KELP CRUDA121
MAZAPAN120
HARINA INTEGRAL DE TRIGO 120
LAUREL120
CALLOS A LA MADRILEÑA (LATA)118
LECHE EN POLVO DESNATADA 117
BATIDO HIPOCALÓRICO114
ALGA WAKAME CRUDA107
LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA105
BARRITA HIPOCALÓRICA103
CHOCOLATE PURO100
TOFU99
COCO RALLADO90
PIMIENTA BLANCA 90
ALBONDIGAS EN CONSERVA89
PAN INTEGRAL TOSTADO 89
LECHE EN POLVO ENTERA 86
ACELGA EN CONSERVA86
CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA86
CACAO EN POLVO AZUCARADO83
MOSTAZA82
ACELGA 81
PALOMITAS DE MAIZ81
PAN INTEGRAL 81
TEMPEH81
MENTA FRESCA80
TRIANGULOS MAIZ79
PAN DE MOLDE INTEGRAL 78
FRITOS DE MAIZ74
PATATAS FRITAS DE BOLSA74
CHOCOLATE CON LECHE71
CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL70
HIGO SECO70
MUESLI KELLOGG´S 70
PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR69
GUSANITOS CON QUESO67
ALGA AGAR CRUDA67
ESPINACA CONGELADA66
CREMA DE CACAO Y AVELLANAS65
CREMA DE ALMENDRA63
ESPINACAS A LA CREMA CONGELADAS60
CORTEZA DE TRIGO60
ALCACHOFA 60
ESPINACA 58
PLATIJA57
PASTA ESPAGUETTIS 56
CANELA56
PESCADOS COMIDOS ENTEROS 56
CALDO EN CUBITOS DE CARNE55
ANCHOA EN ACEITE55
MERITENE FIBRA55
CREMA DESECADA DE CHAMPIÑÓN54
TOMATE FRITO ORLANDO 54
MELOCOTON SECO (OREJONES)54
BARRITA DE CHOCOLATE CON GALLETA52
BORRAJA52
CREMA HIPOCALÓRICA51
CALAMAR EN SALSA AMERICANA51
ALMEJAS, CHIRLAS, BERBERECHOS 51
CARPA51
ALMEJA Y BERBERECHO EN CONSERVA51
BERBERECHOS AL NATURAL 51
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL50
GANCHITOS50
DATIL50
CREMA DESECADA DE ESPARRAGOS49
SARDINA EN ACEITE49
NACHOS CON QUESO49
CANGREJOS, NÉCORAS Y SIMILARES 48
CENTOLLO 48
PATATAS FRITAS DE BOLSA BAJAS EN CALORIAS48
HARINA DE MAIZ 47
RÚCULA47
PASTA DE COLORES46
LECHE DE CONTINUACION (POLVO)44
OSTRA 44
QUESO GRUYERE 44
PAPILLA DE CEREALES, FRUTAS Y YOGUR CON LECHE (POLVO)44
CUSCUS44
BOMBON43
CARDO EN CONSERVA43
ARROZ INTEGRAL HERVIDO 43
PASTA AL HUEVO 43
SALSA DE SOJA43
GALLO 42
LANGOSTINO 42
GAMBA ROJA42
PAPILLA DE CEREALES CON LECHE (POLVO)42
QUESO TORTA DEL CASAR42
PAPILLA DE CEREALES Y MIEL CON LECHE (POLVO)42
ENSURE FIBRA42
GLUCEMA SR41
QUESO PARMESANO41
PASA41
GALLETA TIPO DIGESTIVE 41
GALLETA TIPO DIGESTIVE CHOCOLATE 41
LECHE DE INICIO (POLVO)40
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y CHOCOLATE40
ESPINACA EN CONSERVA39
SARDINA CON SALSA DE TOMATE39
COCO FRESCO39
CASTAÑA ASADA39
VIEIRA 38
REGALIZ38
PLATANO 36
QUESO MANCHEGO SEMICURADO36
CODORNIZ 36
PASTEL DE CHOCOLATE35
ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO34
SOPA DE AVE CON FIDEOS PARA RECONSTITUIR34
PAN TIPO HAMBURGUESA34
QUISQUILLA34
BOGAVANTE 34
LANGOSTA 34
BERRO34
GUISANTE VERDE 34
CALAMAR 34
PAN DE MOLDE BIMBO 34
QUESO MANCHEGO CURADO 34
LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR33
BONITO EN ACEITE DE SOJA33
LENGUA DE CORDERO33
PATATAS PREFRITAS CONGELADAS33
QUESO EMMENTAL33
ALCAPARRA33
QUESO EN PORCIONES32
SOPA JARDINERA PARA RECONSTITUIR32
SALMON AHUMADO32
PROMOTE32
TOMATE TRITURADO32
ALBARICOQUE SECO (OREJONES)32
CARDO32
SEMOLA DE TRIGO 32
CREMA DE CHOCOLATE31
ARENQUE 31
CABALLA 31
JUREL 31
COL RIZADA31
PAN MOLDE SANDWICH BIMBO 31
QUESO EN LONCHAS30
SEPIA30
QUESO CHEDDAR30
CIGALA 30
PESCADILLA CONGELADA30
LECHE CONDENSADA LA LECHERA 30
PENTADRINK30
SARGO30
FRAMBUESA30
RAYA30
MERMELADA DE CIRUELA30
QUESO GORGONZOLA30
MANITAS DE CERDO 30
PULPO 30
MORA30
GALLETA SALADA30
CONGRIO 30
MERITENE DIABETICO30
CANELONES DE CARNE CONGELADOS30
MUJOL29
LECHE CONDENSADA AZUCARADA29
BONITO EN ACEITE29
LENGUADO 29
LECHE EVAPORADA ENTERA29
MARACUYA29
CABALLA EN ACEITE29
LECHE DESNATADA DE VACA 29
CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS28
ATUN EN ACEITE28
CROQUETA DE JAMON CONGELADA28
PALOMETA28
QUESO MANCHEGO FRESCO 28
BOQUERÓN 28
LECHE CONCENTRADA 28
TRUCHA 28
BONITO 28
ATÚN 28
PAN BLANCO TIPO BAGUETTE28
JUDIA VERDE 28
HABA FRESCA 28
QUESO GOUDA28
QUESO DE BOLA 28
MOUSSE DE CHOCOLATE28
GALLETA INTEGRAL28
BACALAO SALADO 28
PESCADILLA 27
SALMÓN 27
ATUN EN ESCABECHE27
QUESO AZUL 27
QUESO BRIE27
PEZ ESPADA 27
CIRUELA SECA27
JUDIA PINTA EN CONSERVA27
ALCACHOFA CONGELADA27
ALCACHOFA EN CONSERVA27
PUDIN DE PASAS27
KIWI 27
ALCACHOFA HERVIDA 27
CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS26
SARDINA EN ESCABECHE26
CHOCOLATE BLANCO26
CARNE DE CABALLO26
CABRACHO26
QUESO DE CABRA CURADO26
FAISAN ENTERO26
QUESO DE CABRA TIERNO26
CROISANT 26
GUISANTE VERDE HERVIDO 26
LUBINA 26
CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA26
TERNERA SEMIGRASA 26
SARDINA 25
MERLUZA 25
PAN BLANCO 25
SALMONETE 25
MEJILLÓN 25
SOBRASADA25
BRECA25
QUESO ROQUEFORT 25
BROCOLI 25
QUESO GALLEGO 25
GALLETA TIPO MARIA 25
TARTA DE FRUTAS25
QUESO DE BURGOS EL MONASTERIO DANONE 25
BESUGO 25
DORADA 25
CONEJO 25
EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA25
QUESO DE BURGOS 24
JAMÓN SERRANO IBÉRICO 24
AÑOJO DE 2ª Y 3ª24
AJO 24
PIZZA ROMANA CONGELADA24
PAN TOSTADO DE TRIGO 24
QUESO EN PORCIONES DESCREMADO24
QUESO MOZZARELLA24
LIEBRE24
GARBANZO EN CONSERVA24
COSTILLAS DE CORDERO 24
PAELLA DE MARISCO CONGELADA23
CERDO MAGRO23
SOLOMILLO DE CERDO 23
MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL23
BACALADILLA 23
NUTRISON23
CHISTORRA23
CARNE EMPANADA, PASTELES DE CARNE (CONGELADOS)23
POLLO EMPANADO CONGELADO23
JUDIA BLANCA EN CONSERVA23
ABADEJO 23
ANCA DE RANA23
PEREJIL 23
CORAZON DE VACA23
PALMITO EN CONSERVA23
GUINDILLA PICANTE23
PECHUGA DE POLLO 22
SOLOMILLO DE BUEY 22
ACEITUNA VERDE SIN HUESO22
PIERNA DE CERDO 22
CABRITO22
ACEITUNA NEGRA SIN HUESO22
PISTO DE VERDURAS CONGELADO22
PIERNA DE CORDERO 22
SOLOMILLO DE AVESTRUZ22
CARNE DE JABALI22
MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA22
COL DE BRUSELAS22
AZUCAR MORENO22
HIGADO DE VACA21
HÍGADO DE CERDO 21
MUSLO DE POLLO 21
PALETA DE CERDO 21
QUESO IDIAZABAL21
QUESO CAMEMBERT 21
GUISANTE CONGELADO21
MOLLEJA DE CORDERO21
PERCEBE 21
SAN JACOBO CONGELADO21
MEJILLON EN ESCABECHE20
DONETTES (DONUTS) 20
QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE20
LENGUA DE CERDO20
CARNE DE VACA MAGRA 20
LOMO EMBUCHADO 20
LOMO DE TERNERA 20
PAVO20
PECHUGA DE PAVO 20
GUISANTE EN CONSERVA20
HIGO20
JUDIA VERDE EN CONSERVA20
HARINA DE TRIGO 20
COSTILLAS DE CERDO 20
MENESTRA EN CONSERVA20
BACALAO FRESCO 20
RAPE 20
HUEVAS FRESCAS20
SESO DE CERDO20
MERO 20
RODABALLO 20
MORCILLA 20
VINAGRE 20
PATATA VIEJA20
PATATA 20
SOLOMILLO DE TERNERA 20
JUDIA VERDE CONGELADA20
DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS19
COPA DE CHOCOLATE Y NATA 19
MERLUZA CONGELADA19
ANGULAS 19
ANGUILA 19
PIZZA MARGARITA CONGELADA*19
POLLO ENTERO19
PALETA DE CORDERO 19
BROTE DE SOJA 19
HELADO CREMOSO19
KETCHUP19
SALSA BARBACOA19
ALGA SPIRULINA CRUDA19
GALLINA ENTERA 19
PIZZA DE ATUN CONGELADA18
YEMA DE HUEVO 18
SALSA ROQUEFORT18
JAMON COCIDO ENLATADO18
CARNE MAGRA DE TERNERA 18
NATILLAS DE CHOCOLATE18
RIÑON DE TERNERA18
ALA DE POLLO18
PESCADO EMPANADO, PASTELES DE PESCADO (CONGELADOS)18
RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS18
CARNE DE VACA GRASA 18
LIMON 18
BONIATO18
CARNE DE CERDO SEMIGRASA18
MANGO18
PASTA DE TE18
AGUACATE 18
SALSA AL CURRY18
YOGUR BIO DESNATADO NATURAL DANONE 18
HABA HERVIDA 18
PASTA ESPAGUETTIS HERVIDOS C/SAL 18
JAMON COCIDO 18
CROQUETA DE MARISCO CONGELADA17
CHIRIMOYA17
SOLOMILLO AÑOJO17
LENGUA DE BUEY 17
JAMÓN SERRANO 17
YOGUR DESNATADO 17
REMOLACHA 17
CUAJADA NESTLE 17
COSTILLAS DE TERNERA 17
RIÑON DE CORDERO17
RIÑON DE CERDO17
ESPARRAGO VERDE17
CARNE DE VACA 2ªY3ª17
CARNE SEMIGRASA DE VACA 17
YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR17
CHULETA DE CERDO 17
TERNERA  DE 2ª Y 3ª17
MUSLO DE PAVO 17
GROSELLA NEGRA17
SESO DE CORDERO17
YOGUR DESNATADO EDULCORADO SABORES DANONE 17
BATIDO DE VAINILLA BAJO EN CALORÍAS MC DONALD 16
MASA DE HOJALDRE CONGELADA16
LENGUA DE VACA16
HUEVO DE PATO16
CUAJADA16
SOLOMILLO DE VACA16
ROLLITO DE PRIMAVERA CONGELADO16
LOMO DE CERDO 16
QUESO DE ARZUA16
QUESO DE CABRALES16
QUESO DE CABRA SEMICURADO16
MENESTRA CONGELADA16
LENTEJA EN CONSERVA16
REMOLACHA EN CONSERVA16
CHULETAS DE TERNERA 16
YOGUR DESNATADO NATURAL DANONE 16
CHULETA DE CORDERO 16
NARANJA 15
BATIDO DE CACAO LECHE ENTERA 15
BATIDO DE CACAO UHT PULEVA 15
SALSA BECHAMEL15
CHAMPIÑON EN CONSERVA15
PATO ENTERO 15
BUTIFARRA15
COLIFLOR 15
ESPARRAGO DE LATA 15
BATIDO FERMENTADO DE SOJA15
LECHE DE SOJA 15
YOGUR BIO DESNATADO CON FRUTAS DANONE 15
CREMA DE CHOCOLATE Y NATA LA COPA DANONE 15
HORCHATA15
MORCILLA DE ARROZ15
YOGUR NATURAL ENTERO14
CROQUETA DE BACALAO CONGELADA14
YOGUR ENTERO DE SABORES14
PIÑA 14
BIZCOCHO14
NISCALO14
SALSA DE QUESO14
LENGUA DE TERNERA14
ZUMO DE ZANAHORIA14
ARROZ CON LECHE14
SALSA BOLOÑESA14
YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO14
COL14
NABO14
PIMIENTO MORRON EN CONSERVA14
YOGUR BIO CON FRUTAS DANONE 14
PULMON DE TERNERA14
PULMON DE CORDERO14
PULMON DE CERDO14
FLAN DE VAINILLA DANONE 14
KEFIR 14
SURIMI 14
YOGUR DESNATADO NATURAL14
CROQUETA DE QUESO CONGELADA14
YOGUR DESNATADO CON FRUTAS 13
CANONIGOS13
FLAN DE HUEVO13
LASAÑA DE CARNE Y BESAMEL CONGELADA13
HUEVO DE CODORNIZ13
FRESA Y FRESON 13
NATILLAS13
ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL13
SALCHICHA FRESCA 13
PANCETA DE CERDO 13
TOMATE PELADO ENLATADO13
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI13
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS13
YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO13
HIGADO DE TERNERA 13
HIGADO DE POLLO13
ESCAROLA13
NECTARINA 13
LOMBARDA13
GROSELLA ROJA13
PIÑA EN SU JUGO13
GUAYABA13
CREMA CATALANA DANONE 13
YOGUR BIO NATURAL DANONE 13
DAN´UP NATURAL AZUCARADO DANONE 13
NISPERO 13
SESO DE TERNERA13
AÑOJO LOMO13
CALABACIN13
PIMIENTO ROJO13
YOGUR ENTERO CON FRUTA13
TOMATE FRITO EN CONSERVA13
FOIE GRAS12
CHAMPIÑON 12
HUEVO DE GALLINA 12
SALAMI 12
ARROZ BLANCO PULIDO SIN CÁSCARA HERVIDO 12
YOGUR GRIEGO12
YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA12
QUESO TETILLA12
APIO12
ZUMO DE PIÑA 12
ALBARICOQUE 12
ISOSTAR ISOTONICA12
FLAN DE HUEVO DANONE 12
PATÉ DE HÍGADO DE CERDO 12
BACON 12
DAN´UP CON PULPA DE FRUTAS DANONE 12
ZUMO DE MELOCOTON 12
VAINILLA12
LECHE SEMIDESNATADA DE VACA 12
BATIDO DE VAINILLA UHT PULEVA 11
BATIDO DE FRESA UHT PULEVA 11
SALCHICHON11
CLARA DE HUEVO 11
PUERRO 11
YOGUR LC1 NATURAL NESTLE 11
GELATINA11
LECHE DE OVEJA11
LECHE DE CABRA11
YOGUR LIQUIDO DE SABORES11
NATA LIQUIDA PARA COCINAR11
QUESO TIPO PETIT DE SABORES DANONE 11
QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO11
PAPAYA11
MANDARINA 11
CEREZA 11
PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA11
TOMATE ENTERO ENLATADO 11
VINO TINTO11
VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)11
MELON 11
LITCHI11
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO AZUCARADO DANONE 11
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO CON FRUTAS DANONE 11
POTITO DE TERNERA11
SOFRITO11
BERENJENA11
MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS11
PIMIENTO VERDE11
HORCHATA DE CHUFA CHE PULEVA 11
CHORIZO 10
GRELO10
ZANAHORIA 10
PETIT LÍQUIDO PLÁTANO YOCO 10
PETIT LÍQUIDO FRESAS YOCO 10
YOGUR LC1 LIQUIDO NATURAL AZUCARADO NESTLE 10
YOGUR LC1 LIQUIDO CON NARANJA NESTLE 10
LC1 LIQUIDO SABOR FRESA NESTLE 10
UVA BLANCA 10
NATA MONTADA10
NATA LIQUIDA PARA MONTAR10
ZUMO DE TOMATE NATURAL 10
ZUMO DE NARANJA NATURAL 10
ZUMO DE NARANJA NATURAL 10
CEBOLLA 10
ZUMO DE UVA 10
VINO BLANCO10
SANDIA 10
LECHE DE VACA ENTERA 10
MAGDALENA 10
MILHOJA CON NATA Y CREMA10
POTITO DE POLLO10
TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA10
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS10
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS10
COMPOTA DE MANZANA 10
CERVEZA10
POMELO10
RABANO9
SANGRE DE CERDO9
FLAN DE VAINILLA9
SALCHICHA TIPO FRANKFURT 9
SALSA CARBONARA9
FLAN DE HUEVO NESTLE 9
MELOCOTON 9
ZUMO COMERCIAL DE NARANJA 9
CERVEZA BAJA EN ALCOHOL9
PEPINO 9
VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)9
MORTADELA 9
CABEZA DE JABALI9
PERA 8
TOMATE 8
ZUMO DE TOMATE COMERCIAL8
MEMBRILLO8
PIÑA EN ALMIBAR 8
CAQUI8
REPOLLO8
LIMA8
CALABAZA8
ZUMO DE POMELO8
CIRUELA 8
CHAMPAGNE8
PASTEL RELLENO DE CREMA8
CALLOS DE TERNERA 8
CERVEZA SIN ALCOHOL8
ZUMO UVA Y MELOCOTON8
ALIOLI7
SALSA AGRIDULCE7
VINO ROSADO7
MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO 7
SALCHICHAS TIPO VIENA 7
ENDIVIA6
SALSA HOLANDESA6
ACHICORIA6
CAVA6
MELOCOTON EN ALMIBAR 6
LICOR DULCE6
LECHUGA 6
MANZANA GOLDEN 6
TOCINO DE CERDO 5
REQUESÓN 5
MANZANA ROJA 5
POLO DE HIELO5
GATORADE ISOTONICA5
MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR 5
ZUMO DE MANZANA 4
MERMELADA DE FRESA4
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON4
MERMELADA DE FRAMBUESA4
YOGUR LC1 GO NESTLE 4
APIO EN CONSERVA4
PERA EN ALMIBAR4
MANZANA GRANNY SMITH 4
VERMUT4
UVA NEGRA 4
MERMELADA DE ALBARICOQUE 4
MERMELADA DE ALBARICOQUE 4
LECHE MATERNA TRANSICIONAL4
LECHE MATERNA CALOSTRO3
LECHE MATERNA MADURA3
MARGARINA SALADA*3
MARGARINA DE MAIZ*3
GAZPACHO EN CONSERVA3
AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA3
SIDRA3
CARAMELO3
TAPIOCA3
DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS3
GRANADA3
ARANDANO2
PUERRO EN CONSERVA2
MERMELADA DE NARANJA2
FECULA DE MAIZ2
MIEL 2
MANTEQUILLA SIN SAL 2
ALGA LAVER CRUDA2
MANTEQUILLA MEDIA SAL 3% 2
MANTEQUILLA CON SAL PULEVA 2
MARGARINA 2
MAYONESA COMERCIAL 1
MANTECA DE CERDO1
REFRESCO SABOR COLA1
AGUA CON GAS, EMBOTELLADA1
AGUA DE MINERALIZACION DEBIL1
REFRESCO COLA BAJO EN CALORIAS1
REFRESCO COLA SIN CAFEINA1
REFRESCO COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS1
REFRESCO SABOR LIMON1
REFRESCO SABOR LIMON1
REFRESCO SABOR NARANJA1
REFRESCO SABOR NARANJA1
MARGARINA CON ESTEROLES*1
MARGARINA BAJA EN CALORÍAS 1
AZUCAR BLANCO0
ZANAHORIA EN CONSERVA0
WHISKY0
GASEOSA0
GASEOSA0
AGUARDIENTE0
ACEITE DE OLIVA 0
AGUA CORRIENTE0
ACEITE DE GIRASOL 0
ACEITE DE HIGADO DE BACALAO0
REFRESCO SABOR LIMA-LIMON0
ACEITE DE COCO0
ACEITE DE CACAHUETE0
ACEITE DE SOJA0
ACEITE DE PALMA0
SODA SIFON0
TONICA0
TEQUILA0
VODKA0
ACEITE DE OLIVA VIRGEN0
ACEITE DE MAIZ0
RON0
SALSA VINAGRETA0
GINEBRA0
BITTER CON ALCOHOL0
ANIS0
CHICLE0
COÑAC0
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Suplementación

En lugar de suplementos ricos en magnesio, recomendamos tomar un multivitamínico y multimineral completo como este. Aporta el 100% de las necesidades de vitaminas y minerales por lo que repone cualquier posible carencia en otro nutriente. Además no tiene sustancias añadidas ni excitantes innecesarios.

Puedes tomarlo un mes cada 6 o si prefieres dos meses seguidos (si estás sano). Sigue las instrucciones que te haya indicado o consulta a un nutricionista, especialmente si padeces alguna enfermedad.

Si buscas un suplemento solo de magnesio solo, este es uno de los mejores porque está elaborado con 5 tipos diferentes de magnesio para mejorar la absorción:

Recuerda

El contenido en nutrientes en alimentos no se limita a su contenido en sí.
Existen sustancias que interaccionan con los nutrientes, haciendo que sean menos biodisponibles. Las diferentes formas de los nutrientes aumentan o disminuyen su absorción. La presencia de varias sustancias y nutrientes puede aumentar, reducir o eliminar la absorción del otro. Además existen anti-nutrientes que reducen o impiden la absorción de los nutrientes. Igualmente, las enfermedades o patologías y la ingesta de medicamentos, pueden modificar la absorción de los nutrientes.

Esperamos que la lista de alimentos ricos en magnesio os sirva. Pero si tienes alguna duda, consulta a uno de nuestros Nutricionistas.

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