En este artículo trataremos una lista de alimentos ricos en magnesio.
Magnesio
Los minerales esenciales para el cuerpo humano son: potasio, sodio, cloro, fósforo, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, selenio, cobre, cromo, flúor, manganeso y molibdeno.
Puedes saber más sobre las sales minerales en nuestro curso de nutrición.
El magnesio (Mg) es un micromineral, es decir que es necesario en cantidades relativamente “pequeñas”. A pesar de ello, es muy importante porque es necesario para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo.
Necesidades de magnesio en adultos
Los hombres deben consumir 350 mg diarios de magnesio. Las mujeres deben consumir 300 mg de magnesio diarios. (IDR FESNAD 2010)
Funciones
El magnesio es un mineral que participa en numerosas funciones vitales:
- Ayuda al funcionamiento normal de músculos y nervios.
- Ayuda a mantener el sistema inmunitario saludable.
- Mantiene constantes los latidos del corazón.
- Ayuda a que los huesos y dientes se mantengan normales.
- Contribuye a mantener el equilibrio de electrolitos.
- Ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre.
- Ayuda en el metabolismo de energía y proteínas.
Las dietas altas en proteína, calcio o vitamina D incrementan las necesidades de magnesio. Por eso es un mineral muy utilizado como suplemento entre algunos deportistas.
Intoxicación
Los efectos secundarios por ingesta elevada de magnesio no son comunes porque en normalmente el organismo elimina el exceso.
Déficit
Tampoco es común el déficit de magnesio. Aunque es más común en personas con ingesta de alcohol, con problemas de malabsorción o personas que consumen laxantes.
En esos casos produce “demasiada” excitabilidad, debilidad muscular, somnolencia…
El déficit leve de magnesio produce entumecimiento, hormigueo, contracciones musculares y calambres que pueden ser convulsiones, latidos cardíacos irregulares. La deficiencia grave conduce a un desequilibrio en el calcio y potasio (hipocalcinemia e hipocaliemia).
Preguntas frecuentes sobre el magnesio de alimentos
El alga agar agar desecada aportan 770 mg por 100 g. El agar agar se usa como espesante y como es vegetal es una alternativa vegana a la gelatina.
Tras el alga agar agar, los alimentos ricos en magnesio por excelencia son los frutos secos. Las nueces aportan 360 mg por 100 g, le siguen cacahuetes con 330 mg y piñones 320 mg, las pipas de girasol aportan 310 mg y las almendras 270 mg y los anacardos 270 mg. El arroz integral, las alubias, lentejas, guisantes y garbanzos, también son ticos en magnesio.
Muchos alimentos no contienen magnesio. Las frutas tienen muy poco o nada de magnesio. Las carnes, yogures y quesos también son muy escasos en magnesio.
Utilidad de la lista de alimentos ricos en magnesio
La lista de alimentos ricos en magnesio es o puede ser útil para dos fines:
- Consumir alimentos ricos en magnesio, para tratar las carencias de este mineral.
- Consumir alimentos sin magnesio o bajos en magnesio: por si fuera necesario controlar su ingesta.
Lista de alimentos ricos en magnesio
Nuestra lista de alimentos ricos en magnesio muestran contenido en alimentos españoles obtenido de tablas profesionales y análisis directo de alimentos.
Los valores se indican en miligramos (mg) de magnesio (Mg) por 100 gramos de porción comestible, es decir, alimento listo para consumir (sin pieles, sin huesos, sin espinas o sin otros desperdicios).
Alimento | mg de Mg |
---|---|
ALGA AGAR DESECADA | 770 |
PIPA DE GIRASOL SIN SAL | 420 |
CAFE EN POLVO SOLUBLE | 390 |
NUEZ SIN CASCARA | 358 |
CACAHUETE SIN CASCARA | 329 |
PIÑON SIN CASCARA | 323 |
CAFE DESCAFEINADO EN POLVO SOLUBLE | 311 |
PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL | 309 |
CAVIAR | 300 |
SAL COMUN | 290 |
ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA | 270 |
OREGANO SECO | 270 |
ANACARDO | 267 |
AZAFRAN | 264 |
ALMENDRA SIN CASCARA | 258 |
SOJA SECA | 250 |
ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA | 250 |
CARACOLES | 250 |
HARINA DE SOJA | 247 |
SUCEDANEO DE CAFE SOLUBLE | 244 |
CASTAÑA | 234 |
CACAO EN POLVO BAJO EN CALORIAS | 208 |
CAFE EN GRANO | 201 |
LONGANIZA | 200 |
ALGA ESPIRULINA DESECADA | 195 |
PIMIENTA NEGRA | 194 |
HABA SECA | 190 |
PIMENTON | 190 |
JAMÓN SERRANO MAGRO | 190 |
TE | 184 |
NUEZ MOSCADA | 183 |
CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA | 180 |
CREMA DE CACAHUETE | 180 |
LEVADURA | 180 |
AVENA | 177 |
CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA | 176 |
FABADA EN CONSERVA | 174 |
LENTEJA SECA | 163 |
JUDIA BLANCA | 163 |
JUDIA BLANCA, PINTA | 163 |
AVELLANA SIN CASCARA | 160 |
PISTACHO TOSTADO SALADO | 158 |
TURRON DE JIJONA | 151 |
CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA | 150 |
ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA | 144 |
TURRON DE ALICANTE | 137 |
ARROZ INTEGRAL | 131 |
PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL | 129 |
GUISANTE SECO | 123 |
GARBANZO SECO | 122 |
PISTACHO | 121 |
ALGA KELP CRUDA | 121 |
MAZAPAN | 120 |
HARINA INTEGRAL DE TRIGO | 120 |
LAUREL | 120 |
CALLOS A LA MADRILEÑA (LATA) | 118 |
LECHE EN POLVO DESNATADA | 117 |
BATIDO HIPOCALÓRICO | 114 |
ALGA WAKAME CRUDA | 107 |
LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA | 105 |
BARRITA HIPOCALÓRICA | 103 |
CHOCOLATE PURO | 100 |
TOFU | 99 |
COCO RALLADO | 90 |
PIMIENTA BLANCA | 90 |
ALBONDIGAS EN CONSERVA | 89 |
PAN INTEGRAL TOSTADO | 89 |
LECHE EN POLVO ENTERA | 86 |
ACELGA EN CONSERVA | 86 |
CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA | 86 |
CACAO EN POLVO AZUCARADO | 83 |
MOSTAZA | 82 |
ACELGA | 81 |
PALOMITAS DE MAIZ | 81 |
PAN INTEGRAL | 81 |
TEMPEH | 81 |
MENTA FRESCA | 80 |
TRIANGULOS MAIZ | 79 |
PAN DE MOLDE INTEGRAL | 78 |
FRITOS DE MAIZ | 74 |
PATATAS FRITAS DE BOLSA | 74 |
CHOCOLATE CON LECHE | 71 |
CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL | 70 |
HIGO SECO | 70 |
MUESLI KELLOGG´S | 70 |
PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR | 69 |
GUSANITOS CON QUESO | 67 |
ALGA AGAR CRUDA | 67 |
ESPINACA CONGELADA | 66 |
CREMA DE CACAO Y AVELLANAS | 65 |
CREMA DE ALMENDRA | 63 |
ESPINACAS A LA CREMA CONGELADAS | 60 |
CORTEZA DE TRIGO | 60 |
ALCACHOFA | 60 |
ESPINACA | 58 |
PLATIJA | 57 |
PASTA ESPAGUETTIS | 56 |
CANELA | 56 |
PESCADOS COMIDOS ENTEROS | 56 |
CALDO EN CUBITOS DE CARNE | 55 |
ANCHOA EN ACEITE | 55 |
MERITENE FIBRA | 55 |
CREMA DESECADA DE CHAMPIÑÓN | 54 |
TOMATE FRITO ORLANDO | 54 |
MELOCOTON SECO (OREJONES) | 54 |
BARRITA DE CHOCOLATE CON GALLETA | 52 |
BORRAJA | 52 |
CREMA HIPOCALÓRICA | 51 |
CALAMAR EN SALSA AMERICANA | 51 |
ALMEJAS, CHIRLAS, BERBERECHOS | 51 |
CARPA | 51 |
ALMEJA Y BERBERECHO EN CONSERVA | 51 |
BERBERECHOS AL NATURAL | 51 |
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL | 50 |
GANCHITOS | 50 |
DATIL | 50 |
CREMA DESECADA DE ESPARRAGOS | 49 |
SARDINA EN ACEITE | 49 |
NACHOS CON QUESO | 49 |
CANGREJOS, NÉCORAS Y SIMILARES | 48 |
CENTOLLO | 48 |
PATATAS FRITAS DE BOLSA BAJAS EN CALORIAS | 48 |
HARINA DE MAIZ | 47 |
RÚCULA | 47 |
PASTA DE COLORES | 46 |
LECHE DE CONTINUACION (POLVO) | 44 |
OSTRA | 44 |
QUESO GRUYERE | 44 |
PAPILLA DE CEREALES, FRUTAS Y YOGUR CON LECHE (POLVO) | 44 |
CUSCUS | 44 |
BOMBON | 43 |
CARDO EN CONSERVA | 43 |
ARROZ INTEGRAL HERVIDO | 43 |
PASTA AL HUEVO | 43 |
SALSA DE SOJA | 43 |
GALLO | 42 |
LANGOSTINO | 42 |
GAMBA ROJA | 42 |
PAPILLA DE CEREALES CON LECHE (POLVO) | 42 |
QUESO TORTA DEL CASAR | 42 |
PAPILLA DE CEREALES Y MIEL CON LECHE (POLVO) | 42 |
ENSURE FIBRA | 42 |
GLUCEMA SR | 41 |
QUESO PARMESANO | 41 |
PASA | 41 |
GALLETA TIPO DIGESTIVE | 41 |
GALLETA TIPO DIGESTIVE CHOCOLATE | 41 |
LECHE DE INICIO (POLVO) | 40 |
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y CHOCOLATE | 40 |
ESPINACA EN CONSERVA | 39 |
SARDINA CON SALSA DE TOMATE | 39 |
COCO FRESCO | 39 |
CASTAÑA ASADA | 39 |
VIEIRA | 38 |
REGALIZ | 38 |
PLATANO | 36 |
QUESO MANCHEGO SEMICURADO | 36 |
CODORNIZ | 36 |
PASTEL DE CHOCOLATE | 35 |
ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO | 34 |
SOPA DE AVE CON FIDEOS PARA RECONSTITUIR | 34 |
PAN TIPO HAMBURGUESA | 34 |
QUISQUILLA | 34 |
BOGAVANTE | 34 |
LANGOSTA | 34 |
BERRO | 34 |
GUISANTE VERDE | 34 |
CALAMAR | 34 |
PAN DE MOLDE BIMBO | 34 |
QUESO MANCHEGO CURADO | 34 |
LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR | 33 |
BONITO EN ACEITE DE SOJA | 33 |
LENGUA DE CORDERO | 33 |
PATATAS PREFRITAS CONGELADAS | 33 |
QUESO EMMENTAL | 33 |
ALCAPARRA | 33 |
QUESO EN PORCIONES | 32 |
SOPA JARDINERA PARA RECONSTITUIR | 32 |
SALMON AHUMADO | 32 |
PROMOTE | 32 |
TOMATE TRITURADO | 32 |
ALBARICOQUE SECO (OREJONES) | 32 |
CARDO | 32 |
SEMOLA DE TRIGO | 32 |
CREMA DE CHOCOLATE | 31 |
ARENQUE | 31 |
CABALLA | 31 |
JUREL | 31 |
COL RIZADA | 31 |
PAN MOLDE SANDWICH BIMBO | 31 |
QUESO EN LONCHAS | 30 |
SEPIA | 30 |
QUESO CHEDDAR | 30 |
CIGALA | 30 |
PESCADILLA CONGELADA | 30 |
LECHE CONDENSADA LA LECHERA | 30 |
PENTADRINK | 30 |
SARGO | 30 |
FRAMBUESA | 30 |
RAYA | 30 |
MERMELADA DE CIRUELA | 30 |
QUESO GORGONZOLA | 30 |
MANITAS DE CERDO | 30 |
PULPO | 30 |
MORA | 30 |
GALLETA SALADA | 30 |
CONGRIO | 30 |
MERITENE DIABETICO | 30 |
CANELONES DE CARNE CONGELADOS | 30 |
MUJOL | 29 |
LECHE CONDENSADA AZUCARADA | 29 |
BONITO EN ACEITE | 29 |
LENGUADO | 29 |
LECHE EVAPORADA ENTERA | 29 |
MARACUYA | 29 |
CABALLA EN ACEITE | 29 |
LECHE DESNATADA DE VACA | 29 |
CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS | 28 |
ATUN EN ACEITE | 28 |
CROQUETA DE JAMON CONGELADA | 28 |
PALOMETA | 28 |
QUESO MANCHEGO FRESCO | 28 |
BOQUERÓN | 28 |
LECHE CONCENTRADA | 28 |
TRUCHA | 28 |
BONITO | 28 |
ATÚN | 28 |
PAN BLANCO TIPO BAGUETTE | 28 |
JUDIA VERDE | 28 |
HABA FRESCA | 28 |
QUESO GOUDA | 28 |
QUESO DE BOLA | 28 |
MOUSSE DE CHOCOLATE | 28 |
GALLETA INTEGRAL | 28 |
BACALAO SALADO | 28 |
PESCADILLA | 27 |
SALMÓN | 27 |
ATUN EN ESCABECHE | 27 |
QUESO AZUL | 27 |
QUESO BRIE | 27 |
PEZ ESPADA | 27 |
CIRUELA SECA | 27 |
JUDIA PINTA EN CONSERVA | 27 |
ALCACHOFA CONGELADA | 27 |
ALCACHOFA EN CONSERVA | 27 |
PUDIN DE PASAS | 27 |
KIWI | 27 |
ALCACHOFA HERVIDA | 27 |
CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS | 26 |
SARDINA EN ESCABECHE | 26 |
CHOCOLATE BLANCO | 26 |
CARNE DE CABALLO | 26 |
CABRACHO | 26 |
QUESO DE CABRA CURADO | 26 |
FAISAN ENTERO | 26 |
QUESO DE CABRA TIERNO | 26 |
CROISANT | 26 |
GUISANTE VERDE HERVIDO | 26 |
LUBINA | 26 |
CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA | 26 |
TERNERA SEMIGRASA | 26 |
SARDINA | 25 |
MERLUZA | 25 |
PAN BLANCO | 25 |
SALMONETE | 25 |
MEJILLÓN | 25 |
SOBRASADA | 25 |
BRECA | 25 |
QUESO ROQUEFORT | 25 |
BROCOLI | 25 |
QUESO GALLEGO | 25 |
GALLETA TIPO MARIA | 25 |
TARTA DE FRUTAS | 25 |
QUESO DE BURGOS EL MONASTERIO DANONE | 25 |
BESUGO | 25 |
DORADA | 25 |
CONEJO | 25 |
EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA | 25 |
QUESO DE BURGOS | 24 |
JAMÓN SERRANO IBÉRICO | 24 |
AÑOJO DE 2ª Y 3ª | 24 |
AJO | 24 |
PIZZA ROMANA CONGELADA | 24 |
PAN TOSTADO DE TRIGO | 24 |
QUESO EN PORCIONES DESCREMADO | 24 |
QUESO MOZZARELLA | 24 |
LIEBRE | 24 |
GARBANZO EN CONSERVA | 24 |
COSTILLAS DE CORDERO | 24 |
PAELLA DE MARISCO CONGELADA | 23 |
CERDO MAGRO | 23 |
SOLOMILLO DE CERDO | 23 |
MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL | 23 |
BACALADILLA | 23 |
NUTRISON | 23 |
CHISTORRA | 23 |
CARNE EMPANADA, PASTELES DE CARNE (CONGELADOS) | 23 |
POLLO EMPANADO CONGELADO | 23 |
JUDIA BLANCA EN CONSERVA | 23 |
ABADEJO | 23 |
ANCA DE RANA | 23 |
PEREJIL | 23 |
CORAZON DE VACA | 23 |
PALMITO EN CONSERVA | 23 |
GUINDILLA PICANTE | 23 |
PECHUGA DE POLLO | 22 |
SOLOMILLO DE BUEY | 22 |
ACEITUNA VERDE SIN HUESO | 22 |
PIERNA DE CERDO | 22 |
CABRITO | 22 |
ACEITUNA NEGRA SIN HUESO | 22 |
PISTO DE VERDURAS CONGELADO | 22 |
PIERNA DE CORDERO | 22 |
SOLOMILLO DE AVESTRUZ | 22 |
CARNE DE JABALI | 22 |
MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA | 22 |
COL DE BRUSELAS | 22 |
AZUCAR MORENO | 22 |
HIGADO DE VACA | 21 |
HÍGADO DE CERDO | 21 |
MUSLO DE POLLO | 21 |
PALETA DE CERDO | 21 |
QUESO IDIAZABAL | 21 |
QUESO CAMEMBERT | 21 |
GUISANTE CONGELADO | 21 |
MOLLEJA DE CORDERO | 21 |
PERCEBE | 21 |
SAN JACOBO CONGELADO | 21 |
MEJILLON EN ESCABECHE | 20 |
DONETTES (DONUTS) | 20 |
QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE | 20 |
LENGUA DE CERDO | 20 |
CARNE DE VACA MAGRA | 20 |
LOMO EMBUCHADO | 20 |
LOMO DE TERNERA | 20 |
PAVO | 20 |
PECHUGA DE PAVO | 20 |
GUISANTE EN CONSERVA | 20 |
HIGO | 20 |
JUDIA VERDE EN CONSERVA | 20 |
HARINA DE TRIGO | 20 |
COSTILLAS DE CERDO | 20 |
MENESTRA EN CONSERVA | 20 |
BACALAO FRESCO | 20 |
RAPE | 20 |
HUEVAS FRESCAS | 20 |
SESO DE CERDO | 20 |
MERO | 20 |
RODABALLO | 20 |
MORCILLA | 20 |
VINAGRE | 20 |
PATATA VIEJA | 20 |
PATATA | 20 |
SOLOMILLO DE TERNERA | 20 |
JUDIA VERDE CONGELADA | 20 |
DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS | 19 |
COPA DE CHOCOLATE Y NATA | 19 |
MERLUZA CONGELADA | 19 |
ANGULAS | 19 |
ANGUILA | 19 |
PIZZA MARGARITA CONGELADA* | 19 |
POLLO ENTERO | 19 |
PALETA DE CORDERO | 19 |
BROTE DE SOJA | 19 |
HELADO CREMOSO | 19 |
KETCHUP | 19 |
SALSA BARBACOA | 19 |
ALGA SPIRULINA CRUDA | 19 |
GALLINA ENTERA | 19 |
PIZZA DE ATUN CONGELADA | 18 |
YEMA DE HUEVO | 18 |
SALSA ROQUEFORT | 18 |
JAMON COCIDO ENLATADO | 18 |
CARNE MAGRA DE TERNERA | 18 |
NATILLAS DE CHOCOLATE | 18 |
RIÑON DE TERNERA | 18 |
ALA DE POLLO | 18 |
PESCADO EMPANADO, PASTELES DE PESCADO (CONGELADOS) | 18 |
RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS | 18 |
CARNE DE VACA GRASA | 18 |
LIMON | 18 |
BONIATO | 18 |
CARNE DE CERDO SEMIGRASA | 18 |
MANGO | 18 |
PASTA DE TE | 18 |
AGUACATE | 18 |
SALSA AL CURRY | 18 |
YOGUR BIO DESNATADO NATURAL DANONE | 18 |
HABA HERVIDA | 18 |
PASTA ESPAGUETTIS HERVIDOS C/SAL | 18 |
JAMON COCIDO | 18 |
CROQUETA DE MARISCO CONGELADA | 17 |
CHIRIMOYA | 17 |
SOLOMILLO AÑOJO | 17 |
LENGUA DE BUEY | 17 |
JAMÓN SERRANO | 17 |
YOGUR DESNATADO | 17 |
REMOLACHA | 17 |
CUAJADA NESTLE | 17 |
COSTILLAS DE TERNERA | 17 |
RIÑON DE CORDERO | 17 |
RIÑON DE CERDO | 17 |
ESPARRAGO VERDE | 17 |
CARNE DE VACA 2ªY3ª | 17 |
CARNE SEMIGRASA DE VACA | 17 |
YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR | 17 |
CHULETA DE CERDO | 17 |
TERNERA DE 2ª Y 3ª | 17 |
MUSLO DE PAVO | 17 |
GROSELLA NEGRA | 17 |
SESO DE CORDERO | 17 |
YOGUR DESNATADO EDULCORADO SABORES DANONE | 17 |
BATIDO DE VAINILLA BAJO EN CALORÍAS MC DONALD | 16 |
MASA DE HOJALDRE CONGELADA | 16 |
LENGUA DE VACA | 16 |
HUEVO DE PATO | 16 |
CUAJADA | 16 |
SOLOMILLO DE VACA | 16 |
ROLLITO DE PRIMAVERA CONGELADO | 16 |
LOMO DE CERDO | 16 |
QUESO DE ARZUA | 16 |
QUESO DE CABRALES | 16 |
QUESO DE CABRA SEMICURADO | 16 |
MENESTRA CONGELADA | 16 |
LENTEJA EN CONSERVA | 16 |
REMOLACHA EN CONSERVA | 16 |
CHULETAS DE TERNERA | 16 |
YOGUR DESNATADO NATURAL DANONE | 16 |
CHULETA DE CORDERO | 16 |
NARANJA | 15 |
BATIDO DE CACAO LECHE ENTERA | 15 |
BATIDO DE CACAO UHT PULEVA | 15 |
SALSA BECHAMEL | 15 |
CHAMPIÑON EN CONSERVA | 15 |
PATO ENTERO | 15 |
BUTIFARRA | 15 |
COLIFLOR | 15 |
ESPARRAGO DE LATA | 15 |
BATIDO FERMENTADO DE SOJA | 15 |
LECHE DE SOJA | 15 |
YOGUR BIO DESNATADO CON FRUTAS DANONE | 15 |
CREMA DE CHOCOLATE Y NATA LA COPA DANONE | 15 |
HORCHATA | 15 |
MORCILLA DE ARROZ | 15 |
YOGUR NATURAL ENTERO | 14 |
CROQUETA DE BACALAO CONGELADA | 14 |
YOGUR ENTERO DE SABORES | 14 |
PIÑA | 14 |
BIZCOCHO | 14 |
NISCALO | 14 |
SALSA DE QUESO | 14 |
LENGUA DE TERNERA | 14 |
ZUMO DE ZANAHORIA | 14 |
ARROZ CON LECHE | 14 |
SALSA BOLOÑESA | 14 |
YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO | 14 |
COL | 14 |
NABO | 14 |
PIMIENTO MORRON EN CONSERVA | 14 |
YOGUR BIO CON FRUTAS DANONE | 14 |
PULMON DE TERNERA | 14 |
PULMON DE CORDERO | 14 |
PULMON DE CERDO | 14 |
FLAN DE VAINILLA DANONE | 14 |
KEFIR | 14 |
SURIMI | 14 |
YOGUR DESNATADO NATURAL | 14 |
CROQUETA DE QUESO CONGELADA | 14 |
YOGUR DESNATADO CON FRUTAS | 13 |
CANONIGOS | 13 |
FLAN DE HUEVO | 13 |
LASAÑA DE CARNE Y BESAMEL CONGELADA | 13 |
HUEVO DE CODORNIZ | 13 |
FRESA Y FRESON | 13 |
NATILLAS | 13 |
ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL | 13 |
SALCHICHA FRESCA | 13 |
PANCETA DE CERDO | 13 |
TOMATE PELADO ENLATADO | 13 |
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI | 13 |
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS | 13 |
YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO | 13 |
HIGADO DE TERNERA | 13 |
HIGADO DE POLLO | 13 |
ESCAROLA | 13 |
NECTARINA | 13 |
LOMBARDA | 13 |
GROSELLA ROJA | 13 |
PIÑA EN SU JUGO | 13 |
GUAYABA | 13 |
CREMA CATALANA DANONE | 13 |
YOGUR BIO NATURAL DANONE | 13 |
DAN´UP NATURAL AZUCARADO DANONE | 13 |
NISPERO | 13 |
SESO DE TERNERA | 13 |
AÑOJO LOMO | 13 |
CALABACIN | 13 |
PIMIENTO ROJO | 13 |
YOGUR ENTERO CON FRUTA | 13 |
TOMATE FRITO EN CONSERVA | 13 |
FOIE GRAS | 12 |
CHAMPIÑON | 12 |
HUEVO DE GALLINA | 12 |
SALAMI | 12 |
ARROZ BLANCO PULIDO SIN CÁSCARA HERVIDO | 12 |
YOGUR GRIEGO | 12 |
YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA | 12 |
QUESO TETILLA | 12 |
APIO | 12 |
ZUMO DE PIÑA | 12 |
ALBARICOQUE | 12 |
ISOSTAR ISOTONICA | 12 |
FLAN DE HUEVO DANONE | 12 |
PATÉ DE HÍGADO DE CERDO | 12 |
BACON | 12 |
DAN´UP CON PULPA DE FRUTAS DANONE | 12 |
ZUMO DE MELOCOTON | 12 |
VAINILLA | 12 |
LECHE SEMIDESNATADA DE VACA | 12 |
BATIDO DE VAINILLA UHT PULEVA | 11 |
BATIDO DE FRESA UHT PULEVA | 11 |
SALCHICHON | 11 |
CLARA DE HUEVO | 11 |
PUERRO | 11 |
YOGUR LC1 NATURAL NESTLE | 11 |
GELATINA | 11 |
LECHE DE OVEJA | 11 |
LECHE DE CABRA | 11 |
YOGUR LIQUIDO DE SABORES | 11 |
NATA LIQUIDA PARA COCINAR | 11 |
QUESO TIPO PETIT DE SABORES DANONE | 11 |
QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO | 11 |
PAPAYA | 11 |
MANDARINA | 11 |
CEREZA | 11 |
PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA | 11 |
TOMATE ENTERO ENLATADO | 11 |
VINO TINTO | 11 |
VINO DULCE (MALAGA, OPORTO) | 11 |
MELON | 11 |
LITCHI | 11 |
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO AZUCARADO DANONE | 11 |
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO CON FRUTAS DANONE | 11 |
POTITO DE TERNERA | 11 |
SOFRITO | 11 |
BERENJENA | 11 |
MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS | 11 |
PIMIENTO VERDE | 11 |
HORCHATA DE CHUFA CHE PULEVA | 11 |
CHORIZO | 10 |
GRELO | 10 |
ZANAHORIA | 10 |
PETIT LÍQUIDO PLÁTANO YOCO | 10 |
PETIT LÍQUIDO FRESAS YOCO | 10 |
YOGUR LC1 LIQUIDO NATURAL AZUCARADO NESTLE | 10 |
YOGUR LC1 LIQUIDO CON NARANJA NESTLE | 10 |
LC1 LIQUIDO SABOR FRESA NESTLE | 10 |
UVA BLANCA | 10 |
NATA MONTADA | 10 |
NATA LIQUIDA PARA MONTAR | 10 |
ZUMO DE TOMATE NATURAL | 10 |
ZUMO DE NARANJA NATURAL | 10 |
ZUMO DE NARANJA NATURAL | 10 |
CEBOLLA | 10 |
ZUMO DE UVA | 10 |
VINO BLANCO | 10 |
SANDIA | 10 |
LECHE DE VACA ENTERA | 10 |
MAGDALENA | 10 |
MILHOJA CON NATA Y CREMA | 10 |
POTITO DE POLLO | 10 |
TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA | 10 |
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS | 10 |
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS | 10 |
COMPOTA DE MANZANA | 10 |
CERVEZA | 10 |
POMELO | 10 |
RABANO | 9 |
SANGRE DE CERDO | 9 |
FLAN DE VAINILLA | 9 |
SALCHICHA TIPO FRANKFURT | 9 |
SALSA CARBONARA | 9 |
FLAN DE HUEVO NESTLE | 9 |
MELOCOTON | 9 |
ZUMO COMERCIAL DE NARANJA | 9 |
CERVEZA BAJA EN ALCOHOL | 9 |
PEPINO | 9 |
VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA) | 9 |
MORTADELA | 9 |
CABEZA DE JABALI | 9 |
PERA | 8 |
TOMATE | 8 |
ZUMO DE TOMATE COMERCIAL | 8 |
MEMBRILLO | 8 |
PIÑA EN ALMIBAR | 8 |
CAQUI | 8 |
REPOLLO | 8 |
LIMA | 8 |
CALABAZA | 8 |
ZUMO DE POMELO | 8 |
CIRUELA | 8 |
CHAMPAGNE | 8 |
PASTEL RELLENO DE CREMA | 8 |
CALLOS DE TERNERA | 8 |
CERVEZA SIN ALCOHOL | 8 |
ZUMO UVA Y MELOCOTON | 8 |
ALIOLI | 7 |
SALSA AGRIDULCE | 7 |
VINO ROSADO | 7 |
MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO | 7 |
SALCHICHAS TIPO VIENA | 7 |
ENDIVIA | 6 |
SALSA HOLANDESA | 6 |
ACHICORIA | 6 |
CAVA | 6 |
MELOCOTON EN ALMIBAR | 6 |
LICOR DULCE | 6 |
LECHUGA | 6 |
MANZANA GOLDEN | 6 |
TOCINO DE CERDO | 5 |
REQUESÓN | 5 |
MANZANA ROJA | 5 |
POLO DE HIELO | 5 |
GATORADE ISOTONICA | 5 |
MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR | 5 |
ZUMO DE MANZANA | 4 |
MERMELADA DE FRESA | 4 |
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON | 4 |
MERMELADA DE FRAMBUESA | 4 |
YOGUR LC1 GO NESTLE | 4 |
APIO EN CONSERVA | 4 |
PERA EN ALMIBAR | 4 |
MANZANA GRANNY SMITH | 4 |
VERMUT | 4 |
UVA NEGRA | 4 |
MERMELADA DE ALBARICOQUE | 4 |
MERMELADA DE ALBARICOQUE | 4 |
LECHE MATERNA TRANSICIONAL | 4 |
LECHE MATERNA CALOSTRO | 3 |
LECHE MATERNA MADURA | 3 |
MARGARINA SALADA* | 3 |
MARGARINA DE MAIZ* | 3 |
GAZPACHO EN CONSERVA | 3 |
AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA | 3 |
SIDRA | 3 |
CARAMELO | 3 |
TAPIOCA | 3 |
DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS | 3 |
GRANADA | 3 |
ARANDANO | 2 |
PUERRO EN CONSERVA | 2 |
MERMELADA DE NARANJA | 2 |
FECULA DE MAIZ | 2 |
MIEL | 2 |
MANTEQUILLA SIN SAL | 2 |
ALGA LAVER CRUDA | 2 |
MANTEQUILLA MEDIA SAL 3% | 2 |
MANTEQUILLA CON SAL PULEVA | 2 |
MARGARINA | 2 |
MAYONESA COMERCIAL | 1 |
MANTECA DE CERDO | 1 |
REFRESCO SABOR COLA | 1 |
AGUA CON GAS, EMBOTELLADA | 1 |
AGUA DE MINERALIZACION DEBIL | 1 |
REFRESCO COLA BAJO EN CALORIAS | 1 |
REFRESCO COLA SIN CAFEINA | 1 |
REFRESCO COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS | 1 |
REFRESCO SABOR LIMON | 1 |
REFRESCO SABOR LIMON | 1 |
REFRESCO SABOR NARANJA | 1 |
REFRESCO SABOR NARANJA | 1 |
MARGARINA CON ESTEROLES* | 1 |
MARGARINA BAJA EN CALORÍAS | 1 |
AZUCAR BLANCO | 0 |
ZANAHORIA EN CONSERVA | 0 |
WHISKY | 0 |
GASEOSA | 0 |
GASEOSA | 0 |
AGUARDIENTE | 0 |
ACEITE DE OLIVA | 0 |
AGUA CORRIENTE | 0 |
ACEITE DE GIRASOL | 0 |
ACEITE DE HIGADO DE BACALAO | 0 |
REFRESCO SABOR LIMA-LIMON | 0 |
ACEITE DE COCO | 0 |
ACEITE DE CACAHUETE | 0 |
ACEITE DE SOJA | 0 |
ACEITE DE PALMA | 0 |
SODA SIFON | 0 |
TONICA | 0 |
TEQUILA | 0 |
VODKA | 0 |
ACEITE DE OLIVA VIRGEN | 0 |
ACEITE DE MAIZ | 0 |
RON | 0 |
SALSA VINAGRETA | 0 |
GINEBRA | 0 |
BITTER CON ALCOHOL | 0 |
ANIS | 0 |
CHICLE | 0 |
COÑAC | 0 |
MAYONESA BAJA EN CALORÍAS | 0 |
Suplementación
En lugar de suplementos ricos en magnesio, recomendamos tomar un multivitamínico y multimineral completo como este. Aporta el 100% de las necesidades de vitaminas y minerales por lo que repone cualquier posible carencia en otro nutriente. Además no tiene sustancias añadidas ni excitantes innecesarios.
Puedes tomarlo un mes cada 6 o si prefieres dos meses seguidos (si estás sano). Sigue las instrucciones que te haya indicado o consulta a un nutricionista, especialmente si padeces alguna enfermedad.
Si buscas un suplemento solo de magnesio solo, este es uno de los mejores porque está elaborado con 5 tipos diferentes de magnesio para mejorar la absorción:
Recuerda
El contenido en nutrientes en alimentos no se limita a su contenido en sí.
Existen sustancias que interaccionan con los nutrientes, haciendo que sean menos biodisponibles. Las diferentes formas de los nutrientes aumentan o disminuyen su absorción. La presencia de varias sustancias y nutrientes puede aumentar, reducir o eliminar la absorción del otro. Además existen anti-nutrientes que reducen o impiden la absorción de los nutrientes. Igualmente, las enfermedades o patologías y la ingesta de medicamentos, pueden modificar la absorción de los nutrientes.
Esperamos que la lista de alimentos ricos en magnesio os sirva. Pero si tienes alguna duda, consulta a uno de nuestros Nutricionistas.
Si te ha gustado el artículo compártelo con tus familiares y amigos 🙂 También puedes dejar un comentario con tu experiencia u opinión.
No te pierdas la entrada sobre los productos recomendados por Dietistas-Nutricionistas, una selección de suplementos, gadgets de salud y otros.
Suscríbete para recibir las nuevas entradas en tu correo electrónico. También estamos en Facebook @eresloquecomes.
Y recuerda: no puedes copiar y pegar, pero si que nos puedes enlazar 🙂