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Lista de alimentos con vitamina E

En estas tablas recogemos el contenido de vitamina E o tocoferol en 600 alimentos.
Con ello proporcionamos una lista de alimentos ricos en vitamina E así como alimentos que no contienen vitamina E.

Vitamina E o tocoferol

La vitamina E es una de las 4 vitaminas liposolubles. Por ello se almacenan en el cuerpo. Esto permite usarlas cuando es necesario aunque no se haya ingerido a diario. Pero como contrapartida, pueden resultar tóxicas si se ingieren en exceso, porque el cuerpo las acumula sin eliminarlas.

La forma natural es el alfa tocoferol y es bastante sensible. Se oxida con la presencia de oxígeno y es sensible a la luz. También es sensible a la temperatura, es decir al cocinado, perdiendo hasta la mitad de su contenido original.

Para que sirve la vitamina E

Es la vitamina que protege las membranas celulares de la oxidación. Evita el daño celular por agente externos e internos. Previene la hemolisis y mantiene la fertilidad sexual.

Qué produce el déficit de vitamina E

Su carencia produce hemólisis eritrocitaria, anemia y dermatitis.

Necesidades de vitamina E

Las ingestas de referencia de vitamina E para españoles se establecen en 15 miligramos:

EdadHombresMujeres
14 y mayores15 mg15 mg
Embarazo15 mg
Lactancia19 mg

Equivalencias entre UI y mg

1 UI de la forma natural de vitamina E equivale a 0,67 mg.
1 UI de la forma sintética de vitamina E equivale a 0,45 mg.

La vitamina E de fuentes naturales figura comúnmente en las etiquetas de los alimentos y suplementos como ”D-alfa-tocoferol”. La vitamina E sintética está hecha en laboratorio y suele figurar como ”DL-alfa-tocoferol”.
La forma natural es 2 veces más potente; 1 mg de vitamina E = 1 mg de d-alfa-tocoferol (vitamina E natural) = 2 mg de dl-alfa-tocoferol (vitamina E sintética).

Preguntas frecuentes sobre la vitamina E

Cual es el alimento más rico en vitamina E

El aceite de girasol es el alimento con más vitamina E y contiene 62,15 mg por 100 gramos.

Cuales son los alimentos más ricos en vitamina E

Tras el aceite de girasol que contiene 62,15 mg por 100 gramos, las pipas de girasol aportan 37 mg. El aceite de maíz aporta 34 mg. Las avellanas y almendras contienen 26 mg de vitamina E. El germen de trigo 34 mg.

Utilidad de las tablas de contenido de vitamina E

Las tablas pueden resultar útiles para dos fines:

  1. Consumir alimentos ricos en vitamina E.
    Por ejemplo, aquellas personas que necesitan un aporte extra, por ejemplo porque se haya detectado un déficit o se sospeche o porque estén en una situación con mayores necesidades.
  2. Consumir alimentos sin vitamina E o bajos en vitamina E.
    Si fuera necesario controlar su ingesta, disponer de unas tablas de alimentos fiables es muy útil.

Lista completa de vitamina E en alimentos

Nuestras tablas de alimentos muestran contenido fiable de nutrientes. Se tienen en cuenta alimentos españoles y los valores proceden de tablas profesionales y análisis directo de alimentos.

Los valores de la siguiente tabla de composición indican miligramos por 100 gramos de porción comestible, es decir, alimento listo para consumir, sin pieles, huesos, espinas o desperdicios.

ACEITE DE GIRASOL62,15
PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL 37,80
PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL37,77
ACEITE DE MAIZ34,00
ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA26,26
ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA26,23
AVELLANA SIN CASCARA26,19
ALMENDRA SIN CASCARA26,15
GERMEN DE TRIGO24,44
ACEITE DE HIGADO DE BACALAO20,00
OREGANO SECO18,86
ACEITE DE SOJA16,75
ESPINACA EN CONSERVA16,70
DORADA15,80
ACEITE DE CACAHUETE15,69
MAYONESA COMERCIAL15,50
MAYONESA LIGERA14,00
PIÑON SIN CASCARA13,65
MARGARINA SALADA12,80
ACEITE DE OLIVA VIRGEN12,00
PALOMITAS DE MAIZ11,03
CACAHUETE SIN CASCARA10,94
MAZAPAN10,82
TURRON DE JIJONA10,53
TURRON DE ALICANTE10,50
ALIOLI10,45
MARGARINA10,00
SALSA VINAGRETA9,50
CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA7,80
MARGARINA DE MAIZ7,50
CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA7,41
BONITO EN ACEITE DE SOJA7,20
BONITO EN ACEITE7,20
HUEVAS FRESCAS7,00
SALSA BARBACOA6,56
ATUN EN ACEITE6,30
MARGARINA LIGERA6,00
CAVIAR5,80
MARGARINA CON ESTEROLES5,70
ANGULA5,60
YEMA DE HUEVO5,47
PISTACHO5,20
PISTACHO TOSTADO SALADO5,20
CREMA DE ALMENDRA5,20
ACEITE DE OLIVA5,10
ALGA ESPIRULINA DESECADA5,00
ALGA AGAR DESECADA5,00
CREMA DE CACAHUETE4,99
SALSA ROQUEFORT4,66
BONIATO4,56
VALENCIANA4,38
ALBARICOQUE SECO (OREJONES)4,33
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE TRIGO Y FRUTAS4,20
CEREALES DE DESAYUNO DE TRIGO INTEGRAL RELLENO DE PASAS4,20
ANGUILA4,14
CONGRIO4,10
PEREJIL3,70
MANTEQUILLA3,60
NUEZ SIN CASCARA3,48
CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA2,99
CREMA DE CACAO Y AVELLANAS2,99
MUESLI2,90
QUISQUILLA2,85
CALAMAR2,70
PALOMETA2,60
JUREL2,60
FRITOS DE MAIZ2,55
PIMIENTA BLANCA2,50
SEPIA2,40
MASA DE HOJALDRE CONGELADA2,37
MANTEQUILLA SALADA2,32
SALVADO DE TRIGO2,32
CIRUELA SECA2,30
CENTOLLO2,30
CANGREJO Y SIMILARES2,30
BOLLO2,20
PULPO2,10
PASTEL RELLENO DE CREMA2,03
SALMON2,02
GRELO2,00
ESPARRAGO VERDE2,00
ACEITUNA NEGRA SIN HUESO1,99
EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA1,95
HUEVO DE GALLINA1,93
SALSA BOLOÑESA1,93
ARANDANO1,92
ACELGA EN CONSERVA1,89
GROSELLA NEGRA1,88
LENTEJA1,80
CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS1,77
SALMON AHUMADO1,70
COL RIZADA1,70
LOMBARDA1,70
COL1,70
ESPINACA CONGELADA1,63
SARDINA1,60
SARDINA EN ESCABECHE1,60
MANTECA DE CERDO1,60
GARBANZO EN CONSERVA1,55
CABALLA EN ACEITE1,50
ARENQUE1,50
LANGOSTA1,50
BOGAVANTE1,50
BRECA1,50
CIGALA1,50
GAMBA ROJA1,50
LANGOSTINO1,50
KETCHUP1,50
ACEITUNA VERDE SIN HUESO1,50
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE AVENA INTEGRAL TOSTADA Y MIEL1,50
HARINA DE SOJA1,50
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE AVENA1,50
BESUGO1,48
BERRO1,46
TRUCHA1,45
ALBONDIGAS EN CONSERVA1,43
ESPINACA1,40
HARINA INTEGRAL DE TRIGO1,40
CASTAÑA ASADA1,40
MEJILLON EN ESCABECHE1,33
POLLO EMPANADO CONGELADO1,32
CABALLA1,30
BACALAO SALADO1,30
AGUACATE1,30
COCO RALLADO1,26
MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL1,20
SESO DE TERNERA1,20
SESO DE CERDO1,20
SESO DE CORDERO1,20
CASTAÑA1,20
TOMATE PELADO ENLATADO1,20
CHOCOLATE BLANCO1,14
GUAYABA1,12
PAPAYA1,12
MILHOJA CON NATA Y CREMA1,10
GALLETA DOBLE RELLENA DE CHOCOLATE1,10
GALLETA CUBIERTA DE CHOCOLATE1,10
GALLETA TIPO DIGESTIVE CON CHOCOLATE1,10
PAN DE CENTENO1,10
CALABAZA1,06
LENGUADO1,05
PIMIENTA NEGRA1,03
ZUMO DE TOMATE NATURAL1,01
QUESO CHEDDAR1,00
QUESO EN PORCIONES1,00
CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL1,00
ATUN1,00
MUJOL1,00
PEZ ESPADA1,00
ANCA DE RANA1,00
BACALAO FRESCO1,00
MANGO1,00
ENDIVIA1,00
ALGA WAKAME CRUDA1,00
ANCHOA EN ACEITE0,98
CANELA0,95
TOFU0,95
UVA BLANCA0,94
KIWI0,93
FRAMBUESA0,91
QUESO DE CABRA CURADO0,90
QUESO DE CABRA TIERNO0,90
QUESO PARMESANO0,90
TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA0,90
BONITO0,90
PIMIENTO MORRON EN CONSERVA0,90
PIMIENTO ROJO ASADO EN CONSERVA0,90
PIMIENTO DEL PIQUILLO EN CONSERVA0,90
PALMITO EN CONSERVA0,90
CARDO0,90
CARDO EN CONSERVA0,90
TOMATE0,89
MEMBRILLO0,89
PERA0,89
NISPERO0,89
HIGO0,89
PASTEL DE CHOCOLATE0,88
ALCAPARRA0,88
PIMIENTO VERDE0,87
ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA0,87
ALGA KELP CRUDA0,87
ALGA AGAR CRUDA0,87
CIRUELA0,86
OSTRA0,85
PALITO DE CANGREJO0,85
PERCEBE0,85
RAPE0,85
AVENA0,84
QUESO BRIE0,84
TOMATE TRITURADO0,83
CALAMAR EN SU TINTA0,82
CALAMAR EN SALSA AMERICANA0,82
GARBANZO0,82
NARANJA0,81
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE MAIZ, AVENA Y TRIGO, DORADOS CON MIEL0,80
QUESO DE CABRA SEMICURADO0,80
QUESO GRUYERE0,80
CARACOL0,80
MERO0,80
PIMIENTO ROJO0,80
LIMON0,80
LIMA0,80
ANACARDO0,78
ENSAIMADA0,78
PUERRO EN CONSERVA0,78
SALAMI0,78
QUESO ROQUEFORT0,77
QUESO AZUL0,77
MEJILLON0,75
HUEVO DE PATO0,74
HUEVO DE CODORNIZ0,74
BATIDO FERMENTADO DE SOJA0,74
ARROZ INTEGRAL0,74
LECHE DE SOJA0,74
COCO FRESCO0,73
MORA0,72
GROSELLA ROJA0,72
NATA MONTADA0,71
NATA LIQUIDA PARA MONTAR0,71
SALSA BECHAMEL0,71
HIGADO DE VACA0,70
CHOCOLATE CON LECHE0,70
BOMBON0,70
PATO ENTERO0,70
CROQUETA DE QUESO CONGELADA0,70
MAIZ EN MAZORCA HERVIDO0,70
UVA NEGRA0,70
GUINDILLA PICANTE0,69
PIMENTON0,69
MAGDALENA0,67
POLLO ENTERO0,66
PAN DE MOLDE INTEGRAL0,66
ZANAHORIA EN CONSERVA0,64
CARPA0,63
BRECOL0,62
QUESO IDIAZABAL0,62
QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE0,62
QUESO DE CABRALES0,62
QUESO TETILLA0,62
QUESO TORTA DEL CASAR0,62
QUESO DE ARZUA0,62
QUESO MANCHEGO SEMICURADO0,62
QUESO MANCHEGO CURADO0,61
HIGADO DE CERDO0,60
LECHUGA0,60
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ0,60
QUESO MANCHEGO FRESCO0,60
ESCAROLA0,60
PISTO DE VERDURAS CONGELADO0,60
BEBIDA ISOTONICA0,60
CAQUI0,59
TOMATE FRITO EN CONSERVA0,58
QUESO DE BOLA0,57
SOBRASADA0,57
CHISTORRA0,57
MELOCOTON0,57
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS0,57
QUESO DE BURGOS0,56
BACALADILLA0,56
COL DE BRUSELAS0,56
ZUMO DE ZANAHORIA0,56
ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL0,56
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL0,55
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ, TRIGO INTEGRAL, FRUTAS ROJAS0,55
ATUN EN ESCABECHE0,55
ATUN AL NATURAL0,55
GRANADA0,55
ZANAHORIA0,55
QUESO GORGONZOLA0,54
CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA0,54
QUESO EMMENTAL0,53
QUESO GOUDA0,53
PUERRO0,53
SARDINA ENTERA CON SALSA DE TOMATE0,52
CORAZON DE VACA0,52
SALMONETE0,51
QUESO CAMEMBERT0,50
SALSA CARBONARA0,50
PESCADILLA0,50
ABADEJO0,50
LUBINA0,50
GALLETA SALADA0,50
NECTARINA0,50
ALBARICOQUE0,50
MENESTRA EN CONSERVA0,50
LECHE EN POLVO ENTERA0,50
MELOCOTON EN ALMIBAR0,49
PAELLA DE MARISCO CONGELADA0,47
HABA FRESCA0,46
RIÑON DE CERDO0,45
RIÑON DE CORDERO0,45
SOLOMILLO DE BUEY0,45
CEBOLLA0,45
MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA0,45
FOIE GRAS0,44
MOLLEJA DE CORDERO0,44
MERLUZA CONGELADA0,42
MIJO0,41
LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA0,40
ALMEJA0,40
BERBERECHO0,40
VIEIRA0,40
SARGO0,40
HIGADO DE POLLO0,40
RODABALLO0,40
ESPARRAGO DE LATA0,40
MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR0,40
GUISANTE SECO0,39
PEPINO0,39
YOGUR GRIEGO0,38
ZUMO DE MELOCOTON0,38
ALMEJA EN CONSERVA0,37
BERBERECHO EN CONSERVA0,37
PLATIJA0,36
PESCADILLA CONGELADA0,36
MANZANA0,36
QUESO MOZZARELLA0,35
MERLUZA0,35
ZUMO DE TOMATE COMERCIAL0,35
HIGO SECO0,35
CHURRO0,34
HARINA DE TRIGO0,34
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE MAIZ0,34
MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO0,32
MORCILLA DE ARROZ0,31
QUESO EN PORCIONES DESCREMADO0,30
SARDINA EN ACEITE0,30
SARDINILLA EN ACEITE0,30
ALA DE POLLO0,30
GALLINA ENTERA0,30
DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS0,30
LENGUA DE TERNERA0,30
MENESTRA CONGELADA0,30
RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS0,30
PASTA RELLENA DE QUESO HERVIDA0,30
PASTA RELLENA DE CARNE HERVIDA0,30
POMELO0,30
FAISAN ENTERO0,30
CHORIZO0,29
LONGANIZA0,29
MANDARINA0,29
MEDIAS NOCHES0,29
HIGADO DE TERNERA0,28
LOMO EMBUCHADO0,28
JUDIA VERDE0,28
CONEJO0,27
SALCHICHON0,27
FUET0,27
LIEBRE0,27
SEMOLA DE TRIGO0,26
NATA LIQUIDA PARA COCINAR0,25
PECHUGA DE POLLO0,25
ZUMO DE NARANJA0,25
ZUMO COMERCIAL DE NARANJA0,25
SEMILLAS DE SESAMO0,25
POTITO DE TERNERA0,24
JUDIA PINTA EN CONSERVA0,24
FLAN DE HUEVO0,23
CUAJADA0,23
ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO0,23
SALCHICHA TIPO FRANKFURT0,23
FRESA Y FRESON0,23
GUISANTE VERDE0,23
PLATANO0,23
SOLOMILLO AÑOJO0,22
JUDIA PINTA0,22
GUISANTE EN CONSERVA0,22
PASTA AL HUEVO0,21
LENGUA DE CORDERO0,21
COLIFLOR0,21
JUDIA BLANCA0,21
SOLOMILLO DE AVESTRUZ0,20
RIÑON DE TERNERA0,20
AÑOJO LOMO0,20
SOLOMILLO DE VACA0,20
REPOLLO0,20
MARACUYA0,20
APIO0,20
ALCACHOFA EN CONSERVA0,20
APIO EN CONSERVA0,20
JUDIA BLANCA EN CONSERVA0,20
PAN INTEGRAL TOSTADO0,20
LECHE EN POLVO DESNATADA0,19
CARNE DE VACA GRASA 0,19
LOMO DE TERNERA0,19
ZUMO DE POMELO0,19
MELOCOTON SECO (OREJONES)0,19
ALCACHOFA0,19
ALCACHOFA CONGELADA0,19
ZUMO UVA Y MELOCOTON0,19
GAZPACHO EN CONSERVA0,19
CHULETA DE TERNERA0,19
CARNE DE VACA 2ªY3ª0,18
CHULETA DE CORDERO0,18
GUISANTE CONGELADO0,18
CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA0,18
PAN INTEGRAL0,18
PAN BLANCO SIN SAL0,18
PAN BLANCO TIPO BAGUETTE0,18
HELADO CREMOSO0,17
FLAN DE VAINILLA0,16
AÑOJO DE 2ª Y 3ª0,16
MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS0,16
MERMELADA DE FRESA0,16
MERMELADA DE FRAMBUESA0,16
PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA0,16
ARROZ CON LECHE0,15
PALETA DE CORDERO0,15
CARNE SEMIGRASA DE VACA 0,15
CARNE DE VACA MAGRA 0,15
TERNERA MAGRA0,15
TERNERA SEMIGRASA 0,14
PIERNA DE CORDERO0,14
MELON0,14
CEREZA0,13
PIÑA0,13
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON0,13
NISCALO0,13
CHAMPIÑON0,13
PASTA0,13
QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO0,12
QUESO TIPO PETIT DE SABORES0,12
JUDIA VERDE CONGELADA0,12
CHAMPIÑON EN CONSERVA0,12
PASA0,12
PASTA DE TE0,12
LECHE DE OVEJA0,11
TOCINO0,11
SANDIA0,11
ACEITE DE COCO0,11
NATILLAS0,10
LECHE DE VACA ENTERA0,10
MUSLO DE POLLO0,10
MANITA DE CERDO0,10
CARNE DE CERDO SEMIGRASA0,10
LITCHI0,10
PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR0,10
ACHICORIA0,10
BROTE DE SOJA0,10
PASTA DE COLORES0,10
BATIDO DE CACAO0,09
CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS0,09
MORTADELA0,09
HABA SECA0,09
CABRITO0,09
QUESO GALLEGO0,08
YOGUR ENTERO DE SABORES0,08
CALLOS DE TERNERA0,08
TERNERA  DE 2ª Y 3ª0,08
BACON0,08
PANCETA0,08
JAMON COCIDO ENLATADO0,08
JAMON COCIDO0,08
PERA EN ALMIBAR0,08
JAMON IBERICO0,08
JAMON SERRANO0,08
ARROZ0,08
LECHE FERMENTADA TIPO BIO CON FRUTAS0,07
REQUESON0,07
CABEZA DE JABALI0,07
CHOPPED DE CERDO0,07
CROQUETA DE JAMON CONGELADA0,06
PATATA VIEJA0,06
CALABACIN0,06
PIÑA EN ALMIBAR0,06
MERMELADA DE NARANJA0,06
PATATA NUEVA0,05
NUEZ MOSCADA0,05
COSTILLA DE CERDO0,05
PIÑA EN SU JUGO0,05
JUDIA VERDE EN CONSERVA0,05
DATIL0,05
REMOLACHA0,05
REMOLACHA EN CONSERVA0,05
LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR0,04
BATIDO DE FRESA0,04
BATIDO DE VAINILLA0,04
LECHE DE VACA SEMIDESNATADA0,04
YOGUR NATURAL ENTERO0,04
LECHE DE CABRA0,03
YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO0,03
YOGUR ENTERO CON FRUTA0,03
YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR0,03
ACELGA0,03
ZUMO DE PIÑA0,03
BERENJENA0,03
QUESO EN LONCHAS0,02
LECHE SEMIDESNATADA CON CALCIO 0,02
BOQUERON0,02
PESCADITOS 0,02
AJO0,01
CODORNIZ0,01
CHULETA DE CERDO0,01
CARNE DE JABALI0,01
YOGUR DESNATADO DE SABORES0,01
MOSTAZA0,01
LOMO DE CERDO0,01
CHIRIMOYA0,01
ZUMO DE MANZANA0,01
BUTIFARRA0,01
PAN BLANCO TOSTADO0,01
COLINES0,01
PAN BLANCO TOSTADO SIN SAL0,01
TONICA0,01
RABANO0,00
YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO0,00
YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA0,00
YOGUR LIQUIDO DE SABORES0,00
PAVO0,00
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI0,00
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS0,00
LECHE FERMENTADA TIPO BIO DESNATADO CON FRUTAS0,00
LECHE FERMENTADA TIPO BIO DESNATADO NATURAL0,00
YOGUR DESNATADO NATURAL0,00
LECHE DE VACA DESNATADA0,00
SOLOMILLO DE TERNERA0,00
GALLETA TIPO DIGESTIVE0,00
GALLETA TIPO MARIA0,00
NABO0,00
MERMELADA DE CIRUELA0,00
LENTEJA EN CONSERVA0,00
ZUMO DE UVA0,00
REFRESCO SABOR LIMON0,00
GALLO0,00
MUSLO DE PAVO0,00
PAN DE MOLDE0,00
PAN BLANCO0,00
HARINA DE MAIZ0,00
SIDRA0,00
TAPIOCA0,00
CAZON0,00
CABRACHO0,00
YOGUR DESNATADO CON FRUTA0,00
RAYA0,00
PECHUGA DE PAVO0,00
REFRESCO SABOR NARANJA0,00
MIEL0,00
CLARA DE HUEVO0,00
HORCHATA0,00
LEVADURA0,00
SOLOMILLO DE CERDO0,00
CERDO MAGRO0,00
SALSA DE SOJA0,00
SALCHICHA FRESCA0,00
CERVEZA0,00
CERVEZA BAJA EN ALCOHOL0,00
SALSA AGRIDULCE0,00
CERVEZA SIN ALCOHOL0,00
VAINILLA0,00
AZUCAR MORENO0,00
CAVA0,00
CHAMPAGNE0,00
VINO TINTO0,00
VINO BLANCO0,00
VINO ROSADO0,00
VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)0,00
VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)0,00
FECULA DE MAIZ0,00
GELATINA0,00
DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS0,00
LICOR DULCE0,00
VERMUT0,00
REFRESCO AROMA LIMA- LIMON0,00
GASEOSA0,00
WHISKY0,00
CARAMELO0,00
REFRESCO SABOR COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS0,00
VODKA0,00
AZUCAR BLANCO0,00
RON0,00
REGALIZ0,00
BITTER CON ALCOHOL0,00
REFRESCO SABOR COLA0,00
REFRESCO SABOR COLA SIN CAFEINA0,00
SODA SIFON0,00
COÑAC0,00
ANIS0,00
VINAGRE0,00
REFRESCO SABOR COLA BAJO EN CALORIAS0,00
AGUARDIENTE0,00
AGUA CON GAS, EMBOTELLADA0,00
AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA0,00
AGUA CORRIENTE0,00
AGUA DE MINERALIZACION DEBIL0,00
GINEBRA0,00
TEQUILA0,00
SAL COMUN0,00

Lista de contenido de alfa tocoferol en alimentos

Además del contenido total de vitamina E, hemos añadido el contenido de la forma natural, los alfa tocoferoles, que es más potente.

ACEITE DE GIRASOL61,00
PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL 37,20
PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL37,20
ACEITE DE MAIZ26,00
ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA26,00
AVELLANA SIN CASCARA26,00
ALMENDRA SIN CASCARA26,00
ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA25,97
GERMEN DE TRIGO21,00
ESPINACA EN CONSERVA16,70
DORADA15,80
ACEITE DE CACAHUETE13,60
OREGANO SECO12,46
CACAHUETE SIN CASCARA10,00
MARGARINA10,00
ACEITE DE SOJA9,30
MARGARINA SALADA9,00
CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA7,80
CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA6,94
MARGARINA DE MAIZ5,82
YEMA DE HUEVO5,40
PISTACHO5,20
PISTACHO TOSTADO SALADO5,20
ACEITE DE OLIVA4,89
ALBARICOQUE SECO (OREJONES)4,30
MARGARINA LIGERA4,00
PEREJIL3,60
MANTEQUILLA3,60
PALOMETA2,60
SEPIA2,40
MANTEQUILLA SALADA2,32
CIRUELA SECA2,29
SALMON2,01
ESPARRAGO VERDE2,00
HUEVO DE GALLINA1,90
ARANDANO1,90
GROSELLA NEGRA1,80
COL RIZADA1,70
LOMBARDA1,70
COL1,70
ESPINACA CONGELADA1,62
MANTECA DE CERDO1,60
ARENQUE1,50
BOGAVANTE1,50
ACEITUNA VERDE SIN HUESO1,50
SALVADO DE TRIGO1,49
BESUGO1,48
TRUCHA1,44
ESPINACA1,30
CABALLA1,30
AGUACATE1,30
SESO DE CORDERO1,20
TOMATE PELADO ENLATADO1,19
NUEZ SIN CASCARA1,10
CALABAZA1,00
QUESO CHEDDAR1,00
BACALAO FRESCO1,00
MANGO1,00
KIWI0,93
UVA BLANCA0,91
PERA0,89
PIMIENTO MORRON EN CONSERVA0,89
PIMIENTO ROJO ASADO EN CONSERVA0,89
PIMIENTO DEL PIQUILLO EN CONSERVA0,89
CANELA0,88
TOMATE0,88
PIMIENTO VERDE0,85
CIRUELA0,85
OSTRA0,85
TOMATE TRITURADO0,81
NARANJA0,81
PIMIENTO ROJO0,79
PUERRO EN CONSERVA0,78
QUESO ROQUEFORT0,77
QUESO AZUL0,77
MEJILLON0,75
SALAMI0,74
NATA MONTADA0,71
NATA LIQUIDA PARA MONTAR0,71
PAN DE CENTENO0,70
COCO FRESCO0,70
GUINDILLA PICANTE0,69
FRAMBUESA0,69
UVA NEGRA0,67
POLLO ENTERO0,65
HARINA DE SOJA0,64
QUESO DE CABRALES0,62
GROSELLA ROJA0,62
BRECOL0,61
MORA0,60
LECHUGA0,57
ESCAROLA0,57
MELOCOTON0,57
ARROZ INTEGRAL0,56
HIGADO DE CERDO0,56
COL DE BRUSELAS0,56
QUESO EMMENTAL0,53
PUERRO0,53
ZANAHORIA0,52
CASTAÑA0,50
QUESO CAMEMBERT0,50
ALBARICOQUE0,50
LECHE EN POLVO ENTERA0,50
AVENA0,47
RIÑON DE CERDO0,45
RIÑON DE CORDERO0,45
FOIE GRAS0,44
MOLLEJA DE CORDERO0,44
HIGADO DE POLLO0,40
PEPINO0,36
MANZANA0,36
HIGO SECO0,31
ALA DE POLLO0,30
LENGUA DE TERNERA0,30
POMELO0,30
MANDARINA0,29
ANACARDO0,26
NATA LIQUIDA PARA COCINAR0,25
ZUMO DE NARANJA0,25
ZUMO COMERCIAL DE NARANJA0,25
FRESA Y FRESON0,23
PLATANO0,23
SOLOMILLO AÑOJO0,22
JUDIA VERDE0,22
HARINA DE TRIGO0,20
SOLOMILLO DE AVESTRUZ0,20
AÑOJO LOMO0,20
SOLOMILLO DE VACA0,20
REPOLLO0,20
ALCACHOFA EN CONSERVA0,20
APIO EN CONSERVA0,20
LECHE EN POLVO DESNATADA0,19
CARNE DE VACA GRASA 0,19
LOMO DE TERNERA0,19
MELOCOTON SECO (OREJONES)0,19
ALCACHOFA0,19
ALCACHOFA CONGELADA0,19
CHULETA DE TERNERA0,19
CARNE DE VACA 2ªY3ª0,18
FLAN DE VAINILLA0,16
AÑOJO DE 2ª Y 3ª0,16
MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS0,16
MERMELADA DE FRESA0,16
PALETA DE CORDERO0,15
CARNE SEMIGRASA DE VACA 0,15
CARNE DE VACA MAGRA 0,15
TERNERA MAGRA0,15
PAN INTEGRAL0,15
TERNERA SEMIGRASA 0,14
MELON0,14
CEREZA0,13
PIÑA0,13
GUISANTE CONGELADO0,13
PASA0,12
LECHE DE OVEJA0,11
TOCINO0,11
SANDIA0,11
MIJO0,10
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE MAIZ0,10
PECHUGA DE POLLO0,10
PASTA AL HUEVO0,10
LECHE DE VACA ENTERA0,10
MUSLO DE POLLO0,10
CARNE DE CERDO SEMIGRASA0,10
ACEITE DE COCO0,09
BATIDO DE CACAO0,09
CHAMPIÑON0,09
TERNERA  DE 2ª Y 3ª0,08
PANCETA0,08
JAMON COCIDO ENLATADO0,08
REQUESON0,07
CABEZA DE JABALI0,07
GUISANTE EN CONSERVA0,06
PIÑA EN ALMIBAR0,06
GUISANTE VERDE0,06
PATATA NUEVA0,05
ARROZ0,05
COSTILLA DE CERDO0,05
PIÑA EN SU JUGO0,05
JUDIA VERDE EN CONSERVA0,05
DATIL0,05
REMOLACHA0,04
REMOLACHA EN CONSERVA0,04
BATIDO DE FRESA0,04
LECHE DE VACA SEMIDESNATADA0,04
BERENJENA0,03
LECHE SEMIDESNATADA CON CALCIO 0,02
AJO0,01
CHULETA DE CERDO0,01
LOMO DE CERDO0,01
ZUMO DE MANZANA0,01
JUDIA BLANCA0,00
SOLOMILLO DE TERNERA0,00
NUEZ MOSCADA0,00
CABRACHO0,00
YOGUR DESNATADO CON FRUTA0,00
RAYA0,00
PECHUGA DE PAVO0,00
MIEL0,00
CLARA DE HUEVO0,00
HORCHATA0,00
SOLOMILLO DE CERDO0,00
CERDO MAGRO0,00
SALSA DE SOJA0,00
CERVEZA0,00
CERVEZA BAJA EN ALCOHOL0,00
SALSA AGRIDULCE0,00
CERVEZA SIN ALCOHOL0,00
VAINILLA0,00
AZUCAR MORENO0,00
CAVA0,00
CHAMPAGNE0,00
VINO TINTO0,00
VINO BLANCO0,00
VINO ROSADO0,00
VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)0,00
VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)0,00
FECULA DE MAIZ0,00
DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS0,00
LICOR DULCE0,00
VERMUT0,00
REFRESCO AROMA LIMA- LIMON0,00
WHISKY0,00
CARAMELO0,00
REFRESCO SABOR COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS0,00
VODKA0,00
AZUCAR BLANCO0,00
RON0,00
REGALIZ0,00
BITTER CON ALCOHOL0,00
REFRESCO SABOR COLA0,00
REFRESCO SABOR COLA SIN CAFEINA0,00
SODA SIFON0,00
COÑAC0,00
ANIS0,00
VINAGRE0,00
REFRESCO SABOR COLA BAJO EN CALORIAS0,00
AGUARDIENTE0,00
AGUA CON GAS, EMBOTELLADA0,00
AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA0,00
AGUA CORRIENTE0,00
AGUA DE MINERALIZACION DEBIL0,00
GINEBRA0,00
TEQUILA0,00

Suplementación

En el caso de que necesites un suplemento con vitamina E, recomendamos un multivitamínico completo con todas las vitaminas y minerales. De esta forma resolverás cualquier posible carencia. Recomendamos Supradyn Energy y no otro, porque contiene todas las vitaminas y minerales y nada más. Sin excitantes o sustancias innecesarias, como ocurre en la mayoría.
Puedes tomarlo 1 mes cada 6 meses, por ejemplo en invierno y verano; o dos meses seguidos al año.
No tomes más sin consultar o si padeces alguna enfermedad.

A pesar de ello si quieres tomar solo vitamina E, recomendamos este, de origen natural (”d-alfa-tocoferol”) y que tiene una cantidad elevada pero sin ser excesiva.

Elige siempre suplementos europeos. Europa tiene una legislación muy estricta a la hora de regular suplementos dietéticos, alegaciones sobre sus efectos, etc.
En EEUU poseen una legislación diferente, muy permisible y que permite decenas de productos que en Europa no están permitidos.

Puedes aprender más sobre las vitaminas en el curso de nutrición.

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