Lista de alimentos con zinc

Las siguientes tablas recogen el contenido en zinc en alimentos, alimentos ricos en zinc y sin zinc.

Los minerales esenciales para el cuerpo humano son: potasio, sodio, cloro, fósforo, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, selenio, cobre, cromo, flúor, manganeso y molibdeno.
Puedes saber más sobre las sales minerales en el curso de nutrición.

Zinc en alimentos

El zinc (Zn) es un oligoelemento, es decir, un mineral necesario pero en pequeñas cantidades.

Necesidades de zinc en adultos

Se aconseja que los vegetarianos consuman 2 o 2,5 veces las recomendaciones, ya que las legumbres y vegetales contienen anti nutrientes que impiden en gran medida su absorción.

Funciones

El zinc (junto al cobre y selenio) interviene en procesos bioquímicos necesarios para el desarrollo de la vida y forma parte de de al menos 200 enzimas. Participa en la respiración celular, la producción de ADN y ARN, el mantenimiento de la membrana celular, la eliminación de radicales libres, en la biosíntesis y degradación de proteínas y compuestos hemo o en el transporte de CO2.

Una deficiencia de zinc puede estar asociada con un incremento en el riego de padecer cáncer, debido a que participa en la función inmunológica, sus propiedades antioxidantes y frente al estrés oxidativo le proporcionan una actividad preventiva.

Las carencias de zinc pueden dar lugar a lesiones cutáneas, diarreas, pérdidas de cabello, conjuntivitis, fotofobia, opacidad corneal, irritabilidad, temblores…

Efectos en el resfriado

Cuando se toma durante al menos 5 meses, el zinc puede reducir el riesgo de enfermar de resfriado común.
Y empezar a tomar suplemento con zinc 24 horas después de que los síntomas del resfriado empiezan, puede reducir la duración y hacer que sean menos intensos.

Preguntas frecuentes sobre zinc en alimentos

Utilidad de las tablas de zinc en alimentos

Disponer de unas tablas de alimentos fiables es muy útil en ambos casos.

Lista completa de zinc en alimentos

Nuestras tablas de alimentos muestran contenido fiable de nutrientes en alimentos españoles, con valores de tablas profesionales y análisis directo de alimentos.

Los valores de la siguiente tabla de composición indican miligramos (mg) de zinc por 100 gramos de porción comestible, es decir, alimento listo para consumir sin pieles, sin huesos, sin espinas o sin otros desperdicios.

Alimento	mg de Zn
OSTRA	52,0
GALLETA INTEGRAL	12,5
PIÑON SIN CASCARA	9,8
ALMENDRA SIN CASCARA	7,3
LOMO DE TERNERA	7,1
HÍGADO DE CERDO	6,9
LECHE DE CONTINUACION (POLVO)	6,4
PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL	6,3
ALGA AGAR DESECADA	5,8
PIPA DE GIRASOL SIN SAL	5,6
CANGREJOS, NÉCORAS Y SIMILARES	5,5
CENTOLLO	5,5
PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL	5,3
LENGUA DE BUEY	5,1
HARINA DE SOJA	4,9
CARNE DE CABALLO	4,9
HIGADO DE TERNERA	4,8
HIGADO DE VACA	4,8
TERNERA SEMIGRASA	4,7
QUESO EMMENTAL	4,6
BATIDO HIPOCALÓRICO	4,5
SOLOMILLO AÑOJO	4,5
OREGANO SECO	4,4
LECHE EN POLVO DESNATADA	4,4
CARACOLES	4,4
AÑOJO DE 2ª Y 3ª	4,3
SOJA SECA	4,3
CACAHUETE SIN CASCARA	4,3
CARNE DE VACA 2ªY3ª	4,3
CARNE DE VACA MAGRA	4,3
PIMENTON	4,1
LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA	4,1
YEMA DE HUEVO	4,0
QUESO MANCHEGO SEMICURADO	4,0
AVENA	4,0
QUESO CHEDDAR	3,9
QUESO GOUDA	3,9
LECHE DE INICIO (POLVO)	3,8
CARNE MAGRA DE TERNERA	3,8
SOLOMILLO DE AVESTRUZ	3,8
LAUREL	3,7
DONETTES (DONUTS)	3,7
CIGALA	3,6
LANGOSTINO	3,6
CARNE DE VACA GRASA	3,6
CARNE SEMIGRASA DE VACA	3,6
LENTEJA SECA	3,5
GUISANTE SECO	3,5
JUDIA BLANCA	3,5
JUDIA BLANCA, PINTA	3,5
CHULETAS DE TERNERA	3,5
SESO DE TERNERA	3,5
AÑOJO LOMO	3,5
COSTILLAS DE TERNERA	3,5
CACAO EN POLVO BAJO EN CALORIAS	3,4
ANCHOA EN ACEITE	3,4
PALETA DE CORDERO	3,4
CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA	3,3
TERNERA  DE 2ª Y 3ª	3,3
ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA	3,3
QUESO DE BOLA	3,3
SALAMI	3,2
TE	3,2
ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA	3,2
HIGADO DE POLLO	3,2
QUESO GRUYERE	3,2
QUESO MANCHEGO CURADO	3,2
QUESO EN PORCIONES DESCREMADO	3,2
PALETA DE CERDO	3,1
HABA SECA	3,1
SOLOMILLO DE VACA	3,1
SOLOMILLO DE TERNERA	3,1
QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE	3,1
JAMÓN SERRANO IBÉRICO	3,0
CREMA DE CACAHUETE	3,0
QUESO PARMESANO	3,0
CASTAÑA	3,0
ANGUILA	3,0
QUESO MANCHEGO FRESCO	3,0
QUESO DE CABRA CURADO	2,9
CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA	2,9
MORTADELA	2,9
LENGUA DE VACA	2,9
SARDINA EN ACEITE	2,8
JAMON COCIDO	2,8
PIERNA DE CORDERO	2,8
RIÑON DE CERDO	2,7
LENGUA DE CORDERO	2,7
CODORNIZ	2,7
PATO ENTERO	2,7
CARNE DE CERDO SEMIGRASA	2,7
LECHE EN POLVO ENTERA	2,7
QUESO CAMEMBERT	2,7
LENGUA DE CERDO	2,6
LOMO EMBUCHADO	2,6
MANITAS DE CERDO	2,6
FOIE GRAS	2,6
PIERNA DE CERDO	2,5
QUESO IDIAZABAL	2,5
QUESO GORGONZOLA	2,5
CALLOS DE TERNERA	2,5
TURRON DE JIJONA	2,4
RIÑON DE CORDERO	2,4
GUSANITOS CON QUESO	2,4
MUSLO DE PAVO	2,4
PAVO	2,4
TRIANGULOS MAIZ	2,4
CREMA HIPOCALÓRICA	2,3
BOGAVANTE	2,3
LANGOSTA	2,3
TURRON DE ALICANTE	2,3
JUDIA BLANCA EN CONSERVA	2,3
PATÉ DE HÍGADO DE CERDO	2,3
CREMA DESECADA DE ESPARRAGOS	2,3
CERDO MAGRO	2,3
JAMON COCIDO ENLATADO	2,3
FRITOS DE MAIZ	2,3
LENGUA DE TERNERA	2,3
JUDIA PINTA EN CONSERVA	2,3
CARNE DE JABALI	2,3
COSTILLAS DE CERDO	2,3
QUESO DE CABRALES	2,3
SOLOMILLO DE CERDO	2,3
QUESO DE ARZUA	2,3
GLUCEMA SR	2,3
QUESO MOZZARELLA	2,2
PISTACHO	2,2
LIEBRE	2,2
CHULETA DE CORDERO	2,2
JAMÓN SERRANO	2,2
QUESO BRIE	2,2
MERITENE DIABETICO	2,2
NUEZ MOSCADA	2,2
ANACARDO	2,1
AVELLANA SIN CASCARA	2,1
MEJILLÓN	2,1
PAN INTEGRAL TOSTADO	2,1
LEVADURA	2,1
QUESO ROQUEFORT	2,1
PULMON DE CERDO	2,0
ALGA ESPIRULINA DESECADA	2,0
CORAZON DE VACA	2,0
CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL	2,0
CABRITO	2,0
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL	2,0
QUESO DE BURGOS	2,0
QUESO AZUL	2,0
PIZZA ROMANA CONGELADA	2,0
QUESO TORTA DEL CASAR	2,0
QUESO GALLEGO	2,0
MAGDALENA	2,0
CANELA	2,0
CREMA DESECADA DE CHAMPIÑÓN	2,0
ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA	2,0
CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA	1,9
HARINA INTEGRAL DE TRIGO	1,9
CORTEZA DE TRIGO	1,9
PAN DE MOLDE INTEGRAL	1,9
MOLLEJA DE CORDERO	1,9
COSTILLAS DE CORDERO	1,9
MERITENE FIBRA	1,9
PAN MOLDE SANDWICH BIMBO	1,9
PAN DE MOLDE BIMBO	1,9
PAN TIPO HAMBURGUESA	1,8
SARDINA CON SALSA DE TOMATE	1,8
RIÑON DE TERNERA	1,8
PAN INTEGRAL	1,8
PULMON DE CORDERO	1,8
SOPA DE AVE CON FIDEOS PARA RECONSTITUIR	1,8
MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL	1,8
ANGULAS	1,8
SALCHICHON	1,8
PECHUGA DE PAVO	1,8
BACON	1,8
SOLOMILLO DE BUEY	1,8
PROMOTE	1,8
BOMBON	1,7
CHOCOLATE CON LECHE	1,7
CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA	1,7
PALOMITAS DE MAIZ	1,7
PAPILLA DE CEREALES CON LECHE (POLVO)	1,7
SALSA BOLOÑESA	1,7
PULPO	1,7
PULMON DE TERNERA	1,6
ARROZ INTEGRAL	1,6
GAMBA ROJA	1,6
SESO DE CERDO	1,6
ENSURE FIBRA	1,6
MEJILLON EN ESCABECHE	1,6
CHULETA DE CERDO	1,6
SALCHICHAS TIPO VIENA	1,6
LOMO DE CERDO	1,6
QUESO TETILLA	1,6
FAISAN ENTERO	1,6
NACHOS CON QUESO	1,6
PAPILLA DE CEREALES Y MIEL CON LECHE (POLVO)	1,5
PASTA ESPAGUETTIS	1,5
QUISQUILLA	1,5
HUEVO DE GALLINA	1,5
SOBRASADA	1,5
PANCETA DE CERDO	1,5
MAZAPAN	1,5
PENTADRINK	1,5
HUEVO DE CODORNIZ	1,5
CACAO EN POLVO AZUCARADO	1,5
PIMIENTA NEGRA	1,4
CHOCOLATE PURO	1,4
HUEVO DE PATO	1,4
LENTEJA EN CONSERVA	1,4
SESO DE CORDERO	1,4
CONEJO	1,4
CHISTORRA	1,4
SALCHICHA TIPO FRANKFURT	1,4
PECHUGA DE POLLO	1,4
CABEZA DE JABALI	1,4
PAPILLA DE CEREALES, FRUTAS Y YOGUR CON LECHE (POLVO)	1,4
ALA DE POLLO	1,3
ALMEJA Y BERBERECHO EN CONSERVA	1,3
ALMEJAS, CHIRLAS, BERBERECHOS	1,3
PASTA AL HUEVO	1,3
VIEIRA	1,3
MORCILLA	1,3
BERBERECHOS AL NATURAL	1,3
CALAMAR EN SALSA AMERICANA	1,3
ALGA KELP CRUDA	1,2
PISTACHO TOSTADO SALADO	1,2
SEPIA	1,2
GARBANZO EN CONSERVA	1,2
LONGANIZA	1,2
SALCHICHA FRESCA	1,2
LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR	1,2
CHORIZO	1,2
NUTRISON	1,2
TEMPEH	1,1
PIMIENTA BLANCA	1,1
SOPA JARDINERA PARA RECONSTITUIR	1,1
TOMATE FRITO ORLANDO	1,1
MENTA FRESCA	1,1
PATATAS FRITAS DE BOLSA	1,1
BARRITA DE CHOCOLATE CON GALLETA	1,1
AJO	1,1
PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR	1,1
ATÚN	1,1
BONITO	1,1
BONITO EN ACEITE	1,1
BONITO EN ACEITE DE SOJA	1,1
LECHE CONCENTRADA	1,1
ATÚN AL NATURAL	1,1
QUESO DE BURGOS EL MONASTERIO DANONE	1,1
AZAFRAN	1,1
ALGA LAVER CRUDA	1,1
GARBANZO SECO	1,0
CREMA DE CACAO Y AVELLANAS	1,0
ANCA DE RANA	1,0
GALLETA TIPO DIGESTIVE CHOCOLATE	1,0
CREMA DE CHOCOLATE	1,0
MOSTAZA	1,0
HUEVAS FRESCAS	1,0
LECHE CONDENSADA LA LECHERA	1,0
GALLINA ENTERA	1,0
PESCADILLA CONGELADA	1,0
LECHE CONDENSADA AZUCARADA	1,0
HORCHATA	1,0
POLLO ENTERO	1,0
RAYA	1,0
BROTE DE SOJA	1,0
TOFU	1,0
CAVIAR	1,0
CARNE EMPANADA, PASTELES DE CARNE (CONGELADOS)	1,0
POLLO EMPANADO CONGELADO	0,9
NUEZ SIN CASCARA	0,9
COCO RALLADO	0,9
CHOCOLATE BLANCO	0,9
PATATAS FRITAS DE BOLSA BAJAS EN CALORIAS	0,9
HIGO SECO	0,9
LASAÑA DE CARNE Y BESAMEL CONGELADA	0,9
CROISANT	0,9
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y CHOCOLATE	0,9
ROLLITO DE PRIMAVERA CONGELADO	0,9
PIZZA DE ATUN CONGELADA	0,9
CARPA	0,9
HABA FRESCA	0,9
PIZZA MARGARITA CONGELADA*	0,9
LECHE EVAPORADA ENTERA	0,9
MIEL	0,9
YOGUR DESNATADO	0,9
SARDINA	0,9
MORCILLA DE ARROZ	0,9
POTITO DE TERNERA	0,9
GANCHITOS	0,9
ESPINACAS A LA CREMA CONGELADAS	0,8
BATIDO DE VAINILLA BAJO EN CALORÍAS MC DONALD	0,8
MELOCOTON SECO (OREJONES)	0,8
CUSCUS	0,8
SALSA HOLANDESA	0,8
MUSLO DE POLLO	0,8
TRUCHA	0,8
LUBINA	0,8
SALSA ROQUEFORT	0,8
CALDO EN CUBITOS DE CARNE	0,8
HARINA DE TRIGO	0,8
COCO FRESCO	0,8
PASTA DE COLORES	0,8
CALLOS A LA MADRILEÑA (LATA)	0,7
CAFE EN GRANO	0,7
CREMA DE ALMENDRA	0,7
PAN BLANCO TIPO BAGUETTE	0,7
PEREJIL	0,7
PEZ ESPADA	0,7
BIZCOCHO	0,7
SALSA CARBONARA	0,7
GUISANTE VERDE	0,7
ATUN EN ESCABECHE	0,7
GUISANTE CONGELADO	0,7
BERRO	0,7
YOGUR DESNATADO CON FRUTAS	0,7
CREMA CATALANA DANONE	0,7
MARACUYA	0,7
PASTA DE TE	0,6
FABADA EN CONSERVA	0,6
ARROZ INTEGRAL HERVIDO	0,6
CASTAÑA ASADA	0,6
GALLETA SALADA	0,6
PATATAS PREFRITAS CONGELADAS	0,6
SALMÓN	0,6
PAN BLANCO	0,6
PAN TOSTADO DE TRIGO	0,6
SEMOLA DE TRIGO	0,6
MOUSSE DE CHOCOLATE	0,6
LECHE MATERNA CALOSTRO	0,6
BROCOLI	0,6
FLAN DE HUEVO NESTLE	0,6
CUAJADA NESTLE	0,6
GUISANTE EN CONSERVA	0,6
FLAN DE HUEVO	0,6
MUJOL	0,6
SALSA DE QUESO	0,6
PESCADOS COMIDOS ENTEROS	0,6
GALLETA TIPO MARIA	0,6
YOGUR NATURAL ENTERO	0,6
ALGA AGAR CRUDA	0,6
GUAYABA	0,6
MASA DE HOJALDRE CONGELADA	0,5
ESPINACA CONGELADA	0,5
COL DE BRUSELAS	0,5
QUESO EN PORCIONES	0,5
LECHE DESNATADA DE VACA	0,5
CANONIGOS	0,5
ESPINACA	0,5
PASTA ESPAGUETTIS HERVIDOS C/SAL	0,5
CANELONES DE CARNE CONGELADOS	0,5
ESPINACA EN CONSERVA	0,5
LECHE SEMIDESNATADA DE VACA	0,5
YOGUR ENTERO DE SABORES	0,5
FLAN DE HUEVO DANONE	0,5
ACEITUNA VERDE SIN HUESO	0,5
CABALLA EN ACEITE	0,5
QUESO EN LONCHAS	0,5
QUESO DE CABRA TIERNO	0,5
QUESO DE CABRA SEMICURADO	0,5
NISCALO	0,5
PERCEBE	0,5
GALLETA TIPO DIGESTIVE	0,5
TARTA DE FRUTAS	0,5
PUDIN DE PASAS	0,5
SUCEDANEO DE CAFE SOLUBLE	0,5
CABALLA	0,5
ARENQUE	0,5
ACEITUNA NEGRA SIN HUESO	0,5
RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS	0,5
JUREL	0,5
PALOMETA	0,5
SARGO	0,5
BRECA	0,5
RODABALLO	0,5
REMOLACHA EN CONSERVA	0,5
CUAJADA	0,5
MERO	0,5
YOGUR GRIEGO	0,5
DORADA	0,5
BESUGO	0,5
RAPE	0,5
SALMONETE	0,5
REGALIZ	0,5
ALCACHOFA	0,5
PISTO DE VERDURAS CONGELADO	0,5
ARROZ BLANCO PULIDO SIN CÁSCARA HERVIDO	0,5
CROQUETA DE JAMON CONGELADA	0,5
CAFE EN POLVO SOLUBLE	0,5
RÚCULA	0,5
CHAMPIÑON	0,5
BOQUERÓN	0,5
YOGUR BIO DESNATADO NATURAL DANONE	0,5
COPA DE CHOCOLATE Y NATA	0,5
YOGUR DESNATADO NATURAL	0,4
ALBONDIGAS EN CONSERVA	0,4
DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS	0,4
LECHE DE OVEJA	0,4
POTITO DE POLLO	0,4
ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO	0,4
BATIDO DE CACAO LECHE ENTERA	0,4
CIRUELA SECA	0,4
PASTEL DE CHOCOLATE	0,4
SALMON AHUMADO	0,4
SARDINA EN ESCABECHE	0,4
PLATIJA	0,4
LENGUADO	0,4
CROQUETA DE MARISCO CONGELADA	0,4
GRELO	0,4
PESCADO EMPANADO, PASTELES DE PESCADO (CONGELADOS)	0,4
BACALAO FRESCO	0,4
ABADEJO	0,4
MILHOJA CON NATA Y CREMA	0,4
TOCINO DE CERDO	0,4
HELADO CREMOSO	0,4
CROQUETA DE QUESO CONGELADA	0,4
REMOLACHA	0,4
YOGUR LC1 NATURAL NESTLE	0,4
MENESTRA CONGELADA	0,4
SALSA BECHAMEL	0,4
POLO DE HIELO	0,4
NATILLAS DE CHOCOLATE	0,4
NATILLAS	0,4
YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR	0,4
GALLO	0,4
YOGUR BIO NATURAL DANONE	0,4
BACALADILLA	0,4
YOGUR DESNATADO EDULCORADO SABORES DANONE	0,4
ESPARRAGO VERDE	0,4
ALBARICOQUE SECO (OREJONES)	0,4
EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA	0,4
BATIDO DE VAINILLA UHT PULEVA	0,4
BATIDO DE FRESA UHT PULEVA	0,4
BONIATO	0,4
ALGA WAKAME CRUDA	0,4
REQUESÓN	0,4
MERLUZA	0,4
FLAN DE VAINILLA DANONE	0,4
FRAMBUESA	0,4
LECHE MATERNA TRANSICIONAL	0,4
YOGUR DESNATADO NATURAL DANONE	0,3
SANGRE DE CERDO	0,3
COL RIZADA	0,3
YOGUR BIO DESNATADO CON FRUTAS DANONE	0,3
ALCAPARRA	0,3
ESPARRAGO DE LATA	0,3
ALCACHOFA CONGELADA	0,3
YOGUR BIO CON FRUTAS DANONE	0,3
CREMA DE CHOCOLATE Y NATA LA COPA DANONE	0,3
TOMATE PELADO ENLATADO	0,3
CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA	0,3
PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA	0,3
CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS	0,3
DATIL	0,3
ATUN EN ACEITE	0,3
HARINA DE MAIZ	0,3
CHAMPIÑON EN CONSERVA	0,3
AGUACATE	0,3
TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA	0,3
MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA	0,3
FECULA DE MAIZ	0,3
CROQUETA DE BACALAO CONGELADA	0,3
ENDIVIA	0,3
COLIFLOR	0,3
NATA LIQUIDA PARA COCINAR	0,3
MERLUZA CONGELADA	0,3
REPOLLO	0,3
YOGUR LC1 LIQUIDO NATURAL AZUCARADO NESTLE	0,3
YOGUR LC1 LIQUIDO CON NARANJA NESTLE	0,3
LC1 LIQUIDO SABOR FRESA NESTLE	0,3
PETIT LÍQUIDO PLÁTANO YOCO	0,3
PETIT LÍQUIDO FRESAS YOCO	0,3
ARROZ CON LECHE	0,3
FLAN DE VAINILLA	0,3
YOGUR ENTERO CON FRUTA	0,3
YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO	0,3
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI	0,3
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS	0,3
YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA	0,3
YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO	0,3
YOGUR LIQUIDO DE SABORES	0,3
DAN´UP NATURAL AZUCARADO DANONE	0,3
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO AZUCARADO DANONE	0,3
SAN JACOBO CONGELADO	0,3
PASTEL RELLENO DE CREMA	0,3
CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS	0,3
ZANAHORIA EN CONSERVA	0,3
DAN´UP CON PULPA DE FRUTAS DANONE	0,3
TOMATE TRITURADO	0,3
PATATA	0,3
PATATA VIEJA	0,3
VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)	0,3
GUINDILLA PICANTE	0,3
NATA MONTADA	0,3
NATA LIQUIDA PARA MONTAR	0,3
GROSELLA NEGRA	0,3
LECHE DE CABRA	0,2
PASA	0,2
GROSELLA ROJA	0,2
JUDIA VERDE CONGELADA	0,2
CALABACIN	0,2
HIGO	0,2
LOMBARDA	0,2
PUERRO	0,2
GRANADA	0,2
PERA	0,2
JUDIA VERDE	0,2
NABO	0,2
LECHUGA	0,2
COL	0,2
BERENJENA	0,2
ZUMO DE MELOCOTON	0,2
LITCHI	0,2
PLATANO	0,2
ALGA SPIRULINA CRUDA	0,2
JUDIA VERDE EN CONSERVA	0,2
SALSA BARBACOA	0,2
ACELGA EN CONSERVA	0,2
BORRAJA	0,2
MARGARINA BAJA EN CALORÍAS	0,2
MEMBRILLO	0,2
BATIDO FERMENTADO DE SOJA	0,2
SALSA DE SOJA	0,2
CALABAZA	0,2
MENESTRA EN CONSERVA	0,2
NECTARINA	0,2
LECHE DE SOJA	0,2
ACHICORIA	0,2
GELATINA	0,2
SALSA AL CURRY	0,2
QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO	0,2
QUESO TIPO PETIT DE SABORES DANONE	0,2
TOMATE FRITO EN CONSERVA	0,2
CARDO	0,2
PUERRO EN CONSERVA	0,2
ZANAHORIA	0,2
ESCAROLA	0,2
PIMIENTO MORRON EN CONSERVA	0,2
CARAMELO	0,2
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO CON FRUTAS DANONE	0,2
PAELLA DE MARISCO CONGELADA	0,2
MORA	0,2
CEBOLLA	0,2
RABANO	0,2
ZUMO DE ZANAHORIA	0,2
CARDO EN CONSERVA	0,2
ZUMO DE NARANJA NATURAL	0,2
ZUMO DE NARANJA NATURAL	0,2
MELON	0,2
TOMATE	0,2
PEPINO	0,2
PAPAYA	0,2
PIÑA	0,2
NARANJA	0,2
MANTEQUILLA SIN SAL	0,2
PIMIENTO ROJO	0,1
APIO	0,1
LECHE MATERNA MADURA	0,1
ARANDANO	0,1
MANZANA GOLDEN	0,1
LIMON	0,1
TAPIOCA	0,1
CEREZA	0,1
PIMIENTO VERDE	0,1
ZUMO DE MANZANA	0,1
ZUMO COMERCIAL DE NARANJA	0,1
MANGO	0,1
ZUMO DE POMELO	0,1
CHIRIMOYA	0,1
VAINILLA	0,1
CAFE DESCAFEINADO EN POLVO SOLUBLE	0,1
LIMA	0,1
ZUMO DE UVA	0,1
TOMATE ENTERO ENLATADO	0,1
ALIOLI	0,1
AZUCAR MORENO	0,1
ALCACHOFA EN CONSERVA	0,1
KETCHUP	0,1
UVA BLANCA	0,1
GAZPACHO EN CONSERVA	0,1
KIWI	0,1
MERMELADA DE CIRUELA	0,1
SAL COMUN	0,1
ALBARICOQUE	0,1
MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR	0,1
PERA EN ALMIBAR	0,1
MELOCOTON	0,1
AZUCAR BLANCO	0,1
CIRUELA	0,1
MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO	0,1
MANDARINA	0,1
SANDIA	0,1
PIÑA EN ALMIBAR	0,1
MAYONESA COMERCIAL	0,1
ZUMO DE PIÑA	0,1
WHISKY	0,1
CABRACHO	0,1
APIO EN CONSERVA	0,1
YOGUR LC1 GO NESTLE	0,1
BITTER CON ALCOHOL	0,1
DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS	0,1
UVA NEGRA	0,1
FRESA Y FRESON	0,1
ZUMO DE TOMATE NATURAL	0,1
PIÑA EN SU JUGO	0,1
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS	0,1
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS	0,1
SALSA AGRIDULCE	0,1
REFRESCO COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS	0,1
MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS	0,1
RON	0,1
VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)	0,1
VINO BLANCO	0,1
POMELO	0,1
ZUMO DE TOMATE COMERCIAL	0,1
MERMELADA DE FRESA	0,1
MERMELADA DE FRAMBUESA	0,1
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON	0,1
MERMELADA DE ALBARICOQUE	0,1
MERMELADA DE ALBARICOQUE	0,1
VINO TINTO	0,1
NISPERO	0,1
MERMELADA DE NARANJA	0,0
ZUMO UVA Y MELOCOTON	0,0
VINO ROSADO	0,0
CAQUI	0,0
MELOCOTON EN ALMIBAR	0,0
VERMUT	0,0
PESCADILLA	0,0
REFRESCO COLA BAJO EN CALORIAS	0,0
CERVEZA BAJA EN ALCOHOL	0,0
ACELGA	0,0
REFRESCO SABOR COLA	0,0
REFRESCO COLA SIN CAFEINA	0,0
CLARA DE HUEVO	0,0
ACEITE DE CACAHUETE	0,0
CERVEZA SIN ALCOHOL	0,0
CERVEZA	0,0
BUTIFARRA	0,0
PALMITO EN CONSERVA	0,0
CHAMPAGNE	0,0
LICOR DULCE	0,0
ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL	0,0
SIDRA	0,0
MANZANA ROJA	0,0
REFRESCO SABOR NARANJA	0,0
REFRESCO SABOR NARANJA	0,0
REFRESCO SABOR LIMON	0,0
REFRESCO SABOR LIMON	0,0
REFRESCO SABOR LIMA-LIMON	0,0
GASEOSA	0,0
GASEOSA	0,0
TONICA	0,0
SODA SIFON	0,0
ACEITE DE HIGADO DE BACALAO	0,0
ACEITE DE GIRASOL	0,0
ACEITE DE SOJA	0,0
ACEITE DE PALMA	0,0
ACEITE DE OLIVA VIRGEN	0,0
ACEITE DE MAIZ	0,0
AGUA CORRIENTE	0,0
AGUARDIENTE	0,0
ANIS	0,0
MANZANA GRANNY SMITH	0,0
CAVA	0,0
SOFRITO	0,0
TEQUILA	0,0
MARGARINA CON ESTEROLES*	0,0
MANTECA DE CERDO	0,0
VODKA	0,0
GINEBRA	0,0
SALSA VINAGRETA	0,0
CHICLE	0,0
MARGARINA DE MAIZ*	0,0
ACEITE DE COCO	0,0
AGUA DE MINERALIZACION DEBIL	0,0
AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA	0,0
AGUA CON GAS, EMBOTELLADA	0,0
MARGARINA SALADA*	0,0
COÑAC	0,0
MARGARINA	0,0

Suplementación

En lugar de un suplemento de zinc, recomendamos un multivitamínico y multimineral completo como este. Aporta el 100% de las necesidades de vitaminas y minerales por lo que repone cualquier posible carencia en otro nutriente. Además no tiene sustancias añadidas ni excitantes innecesarios.

Puedes tomarlo un mes cada 6 o si prefieres dos meses seguidos (si estás sano). Sigue las instrucciones que te haya indicado o consulta a un nutricionista.
Si padeces alguna enfermedad no tomes suplementos sin consejo de tu médico y/o nutricionista.

Si buscas un suplemento solo de zinc, puedes tomar este:

Recuerda

El contenido en nutrientes en alimentos no se limita a su contenido en sí.
Existen sustancias que interaccionan con los nutrientes, haciendo que sean menos biodisponibles. Las diferentes formas de los nutrientes aumentan o disminuyen su absorción. La presencia de varias sustancias y nutrientes puede aumentar, reducir o eliminar la absorción del otro. Además existen anti-nutrientes que reducen o impiden la absorción de los nutrientes. Igualmente, las enfermedades o patologías y la ingesta de medicamentos, pueden modificar la absorción de los nutrientes.

Ante cualquier duda consulta a uno de nuestros Nutricionistas.

Si te ha gustado el artículo compártelo con tus familiares y amigos 🙂 También puedes dejar un comentario con tu experiencia u opinión.
No te pierdas la entrada sobre los productos recomendados por Dietistas-Nutricionistas, una selección de suplementos, gadgets de salud y otros.
Suscríbete para recibir las nuevas entradas en tu correo electrónico. También estamos en Facebook @eresloquecomes.
Y recuerda: no puedes copiar y pegar, pero si que nos puedes enlazar 🙂