Saltar al contenido

Lista de alimentos con zinc

Las siguientes tablas recogen el contenido en zinc en alimentos, alimentos ricos en zinc y sin zinc.

Los minerales esenciales para el cuerpo humano son: potasio, sodio, cloro, fósforo, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, selenio, cobre, cromo, flúor, manganeso y molibdeno.
Puedes saber más sobre las sales minerales en el curso de nutrición.

Zinc en alimentos

El zinc (Zn) es un oligoelemento, es decir, un mineral necesario pero en pequeñas cantidades.

Necesidades de zinc en adultos

Cuales son las recomendaciones de zinc

Los adultos deben consumir de 7 mg las mujeres y 10 mg los hombres de zinc a diario. Las embarazadas deben consumir 10 mg y las lactantes 12 mg. (IDR FESNAD 2010)

Se aconseja que los vegetarianos consuman 2 o 2,5 veces las recomendaciones, ya que las legumbres y vegetales contienen anti nutrientes que impiden en gran medida su absorción.

Funciones

El zinc (junto al cobre y selenio) interviene en procesos bioquímicos necesarios para el desarrollo de la vida y forma parte de de al menos 200 enzimas. Participa en la respiración celular, la producción de ADN y ARN, el mantenimiento de la membrana celular, la eliminación de radicales libres, en la biosíntesis y degradación de proteínas y compuestos hemo o en el transporte de CO2.

Una deficiencia de zinc puede estar asociada con un incremento en el riego de padecer cáncer, debido a que participa en la función inmunológica, sus propiedades antioxidantes y frente al estrés oxidativo le proporcionan una actividad preventiva.

Las carencias de zinc pueden dar lugar a lesiones cutáneas, diarreas, pérdidas de cabello, conjuntivitis, fotofobia, opacidad corneal, irritabilidad, temblores…

Efectos en el resfriado

Cuando se toma durante al menos 5 meses, el zinc puede reducir el riesgo de enfermar de resfriado común.
Y empezar a tomar suplemento con zinc 24 horas después de que los síntomas del resfriado empiezan, puede reducir la duración y hacer que sean menos intensos.

Preguntas frecuentes sobre zinc en alimentos

Cual es el alimento más rico en zinc

Las ostras son el más rico en zinc y aportan 52 mg por 100 g.

Cuales son los alimentos más ricos en zinc

En general el zinc está presente en carnes, bivalvos, frutos secos, huevos y legumbres. Tras las ostras que aportan 52 mg, las galletas integrales contienen 12,5 mg, los piñones casi 10 mg, las almendras 7,3 mg . Les siguen el lomo de ternera que aporta 7,1 mg y el hígado de cerdo 6,9 mg.

Qué alimentos no contienen zinc

Muchos alimentos no contienen zinc porque es un mineral relativamente escaso en alimentos. La mayoría de frutas, verduras, pescados…contienen nada o menos de 1 mg por 100 g.

Como de frecuente es el déficit en zinc

En España el déficit de zinc es relativamente frecuente.

Cual es la ingesta máxima de zinc

No se debe consumir más de 40 mg de zinc diarios incluyendo alimentos y suplementos.

Cuales son los frutos secos que contienen zinc

Los piñones son muy ricos en zinc y casi aportan 10 mg, las almendras 7,3 mg y las pipas 5,3 mg.

Utilidad de las tablas de zinc en alimentos

Las tablas de contenido de zinc en alimentos pueden resultar útiles para dos fines:

  1. Consumir alimentos ricos en zinc, para tratar las carencias de este mineral.
  2. Consumir alimentos sin zinc o bajos en zinc: aunque son excepciones, en algunas patologías es necesario controlar su ingesta.

Disponer de unas tablas de alimentos fiables es muy útil en ambos casos.

Lista completa de zinc en alimentos

Nuestras tablas de alimentos muestran contenido fiable de nutrientes en alimentos españoles, con valores de tablas profesionales y análisis directo de alimentos.

Los valores de la siguiente tabla de composición indican miligramos (mg) de zinc por 100 gramos de porción comestible, es decir, alimento listo para consumir sin pieles, sin huesos, sin espinas o sin otros desperdicios.

Alimentomg de Zn
OSTRA 52,0
GALLETA INTEGRAL12,5
PIÑON SIN CASCARA 9,8
ALMENDRA SIN CASCARA 7,3
LOMO DE TERNERA 7,1
HÍGADO DE CERDO 6,9
LECHE DE CONTINUACION (POLVO)6,4
PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL 6,3
ALGA AGAR DESECADA5,8
PIPA DE GIRASOL SIN SAL5,6
CANGREJOS, NÉCORAS Y SIMILARES 5,5
CENTOLLO 5,5
PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL 5,3
LENGUA DE BUEY 5,1
HARINA DE SOJA4,9
CARNE DE CABALLO4,9
HIGADO DE TERNERA 4,8
HIGADO DE VACA4,8
TERNERA SEMIGRASA 4,7
QUESO EMMENTAL4,6
BATIDO HIPOCALÓRICO4,5
SOLOMILLO AÑOJO4,5
OREGANO SECO4,4
LECHE EN POLVO DESNATADA 4,4
CARACOLES 4,4
AÑOJO DE 2ª Y 3ª4,3
SOJA SECA 4,3
CACAHUETE SIN CASCARA 4,3
CARNE DE VACA 2ªY3ª4,3
CARNE DE VACA MAGRA 4,3
PIMENTON4,1
LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA4,1
YEMA DE HUEVO 4,0
QUESO MANCHEGO SEMICURADO4,0
AVENA 4,0
QUESO CHEDDAR3,9
QUESO GOUDA3,9
LECHE DE INICIO (POLVO)3,8
CARNE MAGRA DE TERNERA 3,8
SOLOMILLO DE AVESTRUZ3,8
LAUREL3,7
DONETTES (DONUTS) 3,7
CIGALA 3,6
LANGOSTINO 3,6
CARNE DE VACA GRASA 3,6
CARNE SEMIGRASA DE VACA 3,6
LENTEJA SECA 3,5
GUISANTE SECO 3,5
JUDIA BLANCA 3,5
JUDIA BLANCA, PINTA 3,5
CHULETAS DE TERNERA 3,5
SESO DE TERNERA3,5
AÑOJO LOMO3,5
COSTILLAS DE TERNERA 3,5
CACAO EN POLVO BAJO EN CALORIAS3,4
ANCHOA EN ACEITE3,4
PALETA DE CORDERO 3,4
CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA3,3
TERNERA  DE 2ª Y 3ª3,3
ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA 3,3
QUESO DE BOLA 3,3
SALAMI 3,2
TE3,2
ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA3,2
HIGADO DE POLLO3,2
QUESO GRUYERE 3,2
QUESO MANCHEGO CURADO 3,2
QUESO EN PORCIONES DESCREMADO3,2
PALETA DE CERDO 3,1
HABA SECA 3,1
SOLOMILLO DE VACA3,1
SOLOMILLO DE TERNERA 3,1
QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE3,1
JAMÓN SERRANO IBÉRICO 3,0
CREMA DE CACAHUETE3,0
QUESO PARMESANO3,0
CASTAÑA 3,0
ANGUILA 3,0
QUESO MANCHEGO FRESCO 3,0
QUESO DE CABRA CURADO2,9
CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA2,9
MORTADELA 2,9
LENGUA DE VACA2,9
SARDINA EN ACEITE2,8
JAMON COCIDO 2,8
PIERNA DE CORDERO 2,8
RIÑON DE CERDO2,7
LENGUA DE CORDERO2,7
CODORNIZ 2,7
PATO ENTERO 2,7
CARNE DE CERDO SEMIGRASA2,7
LECHE EN POLVO ENTERA 2,7
QUESO CAMEMBERT 2,7
LENGUA DE CERDO2,6
LOMO EMBUCHADO 2,6
MANITAS DE CERDO 2,6
FOIE GRAS2,6
PIERNA DE CERDO 2,5
QUESO IDIAZABAL2,5
QUESO GORGONZOLA2,5
CALLOS DE TERNERA 2,5
TURRON DE JIJONA2,4
RIÑON DE CORDERO2,4
GUSANITOS CON QUESO2,4
MUSLO DE PAVO 2,4
PAVO2,4
TRIANGULOS MAIZ2,4
CREMA HIPOCALÓRICA2,3
BOGAVANTE 2,3
LANGOSTA 2,3
TURRON DE ALICANTE2,3
JUDIA BLANCA EN CONSERVA2,3
PATÉ DE HÍGADO DE CERDO 2,3
CREMA DESECADA DE ESPARRAGOS2,3
CERDO MAGRO2,3
JAMON COCIDO ENLATADO2,3
FRITOS DE MAIZ2,3
LENGUA DE TERNERA2,3
JUDIA PINTA EN CONSERVA2,3
CARNE DE JABALI2,3
COSTILLAS DE CERDO 2,3
QUESO DE CABRALES2,3
SOLOMILLO DE CERDO 2,3
QUESO DE ARZUA2,3
GLUCEMA SR2,3
QUESO MOZZARELLA2,2
PISTACHO 2,2
LIEBRE2,2
CHULETA DE CORDERO 2,2
JAMÓN SERRANO 2,2
QUESO BRIE2,2
MERITENE DIABETICO2,2
NUEZ MOSCADA2,2
ANACARDO2,1
AVELLANA SIN CASCARA 2,1
MEJILLÓN 2,1
PAN INTEGRAL TOSTADO 2,1
LEVADURA2,1
QUESO ROQUEFORT 2,1
PULMON DE CERDO2,0
ALGA ESPIRULINA DESECADA2,0
CORAZON DE VACA2,0
CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL2,0
CABRITO2,0
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL2,0
QUESO DE BURGOS 2,0
QUESO AZUL 2,0
PIZZA ROMANA CONGELADA2,0
QUESO TORTA DEL CASAR2,0
QUESO GALLEGO 2,0
MAGDALENA 2,0
CANELA2,0
CREMA DESECADA DE CHAMPIÑÓN2,0
ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA2,0
CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA1,9
HARINA INTEGRAL DE TRIGO 1,9
CORTEZA DE TRIGO1,9
PAN DE MOLDE INTEGRAL 1,9
MOLLEJA DE CORDERO1,9
COSTILLAS DE CORDERO 1,9
MERITENE FIBRA1,9
PAN MOLDE SANDWICH BIMBO 1,9
PAN DE MOLDE BIMBO 1,9
PAN TIPO HAMBURGUESA1,8
SARDINA CON SALSA DE TOMATE1,8
RIÑON DE TERNERA1,8
PAN INTEGRAL 1,8
PULMON DE CORDERO1,8
SOPA DE AVE CON FIDEOS PARA RECONSTITUIR1,8
MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL1,8
ANGULAS 1,8
SALCHICHON1,8
PECHUGA DE PAVO 1,8
BACON 1,8
SOLOMILLO DE BUEY 1,8
PROMOTE1,8
BOMBON1,7
CHOCOLATE CON LECHE1,7
CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA1,7
PALOMITAS DE MAIZ1,7
PAPILLA DE CEREALES CON LECHE (POLVO)1,7
SALSA BOLOÑESA1,7
PULPO 1,7
PULMON DE TERNERA1,6
ARROZ INTEGRAL 1,6
GAMBA ROJA1,6
SESO DE CERDO1,6
ENSURE FIBRA1,6
MEJILLON EN ESCABECHE1,6
CHULETA DE CERDO 1,6
SALCHICHAS TIPO VIENA 1,6
LOMO DE CERDO 1,6
QUESO TETILLA1,6
FAISAN ENTERO1,6
NACHOS CON QUESO1,6
PAPILLA DE CEREALES Y MIEL CON LECHE (POLVO)1,5
PASTA ESPAGUETTIS 1,5
QUISQUILLA1,5
HUEVO DE GALLINA 1,5
SOBRASADA1,5
PANCETA DE CERDO 1,5
MAZAPAN1,5
PENTADRINK1,5
HUEVO DE CODORNIZ1,5
CACAO EN POLVO AZUCARADO1,5
PIMIENTA NEGRA 1,4
CHOCOLATE PURO1,4
HUEVO DE PATO1,4
LENTEJA EN CONSERVA1,4
SESO DE CORDERO1,4
CONEJO 1,4
CHISTORRA1,4
SALCHICHA TIPO FRANKFURT 1,4
PECHUGA DE POLLO 1,4
CABEZA DE JABALI1,4
PAPILLA DE CEREALES, FRUTAS Y YOGUR CON LECHE (POLVO)1,4
ALA DE POLLO1,3
ALMEJA Y BERBERECHO EN CONSERVA1,3
ALMEJAS, CHIRLAS, BERBERECHOS 1,3
PASTA AL HUEVO 1,3
VIEIRA 1,3
MORCILLA 1,3
BERBERECHOS AL NATURAL 1,3
CALAMAR EN SALSA AMERICANA1,3
ALGA KELP CRUDA1,2
PISTACHO TOSTADO SALADO1,2
SEPIA1,2
GARBANZO EN CONSERVA1,2
LONGANIZA 1,2
SALCHICHA FRESCA 1,2
LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR1,2
CHORIZO 1,2
NUTRISON1,2
TEMPEH1,1
PIMIENTA BLANCA 1,1
SOPA JARDINERA PARA RECONSTITUIR1,1
TOMATE FRITO ORLANDO 1,1
MENTA FRESCA1,1
PATATAS FRITAS DE BOLSA1,1
BARRITA DE CHOCOLATE CON GALLETA1,1
AJO 1,1
PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR1,1
ATÚN 1,1
BONITO 1,1
BONITO EN ACEITE1,1
BONITO EN ACEITE DE SOJA1,1
LECHE CONCENTRADA 1,1
ATÚN AL NATURAL 1,1
QUESO DE BURGOS EL MONASTERIO DANONE 1,1
AZAFRAN1,1
ALGA LAVER CRUDA1,1
GARBANZO SECO 1,0
CREMA DE CACAO Y AVELLANAS1,0
ANCA DE RANA1,0
GALLETA TIPO DIGESTIVE CHOCOLATE 1,0
CREMA DE CHOCOLATE1,0
MOSTAZA1,0
HUEVAS FRESCAS1,0
LECHE CONDENSADA LA LECHERA 1,0
GALLINA ENTERA 1,0
PESCADILLA CONGELADA1,0
LECHE CONDENSADA AZUCARADA1,0
HORCHATA1,0
POLLO ENTERO1,0
RAYA1,0
BROTE DE SOJA 1,0
TOFU1,0
CAVIAR1,0
CARNE EMPANADA, PASTELES DE CARNE (CONGELADOS)1,0
POLLO EMPANADO CONGELADO0,9
NUEZ SIN CASCARA 0,9
COCO RALLADO0,9
CHOCOLATE BLANCO0,9
PATATAS FRITAS DE BOLSA BAJAS EN CALORIAS0,9
HIGO SECO0,9
LASAÑA DE CARNE Y BESAMEL CONGELADA0,9
CROISANT 0,9
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y CHOCOLATE0,9
ROLLITO DE PRIMAVERA CONGELADO0,9
PIZZA DE ATUN CONGELADA0,9
CARPA0,9
HABA FRESCA 0,9
PIZZA MARGARITA CONGELADA*0,9
LECHE EVAPORADA ENTERA0,9
MIEL 0,9
YOGUR DESNATADO 0,9
SARDINA 0,9
MORCILLA DE ARROZ0,9
POTITO DE TERNERA0,9
GANCHITOS0,9
ESPINACAS A LA CREMA CONGELADAS0,8
BATIDO DE VAINILLA BAJO EN CALORÍAS MC DONALD 0,8
MELOCOTON SECO (OREJONES)0,8
CUSCUS0,8
SALSA HOLANDESA0,8
MUSLO DE POLLO 0,8
TRUCHA 0,8
LUBINA 0,8
SALSA ROQUEFORT0,8
CALDO EN CUBITOS DE CARNE0,8
HARINA DE TRIGO 0,8
COCO FRESCO0,8
PASTA DE COLORES0,8
CALLOS A LA MADRILEÑA (LATA)0,7
CAFE EN GRANO0,7
CREMA DE ALMENDRA0,7
PAN BLANCO TIPO BAGUETTE0,7
PEREJIL 0,7
PEZ ESPADA 0,7
BIZCOCHO0,7
SALSA CARBONARA0,7
GUISANTE VERDE 0,7
ATUN EN ESCABECHE0,7
GUISANTE CONGELADO0,7
BERRO0,7
YOGUR DESNATADO CON FRUTAS 0,7
CREMA CATALANA DANONE 0,7
MARACUYA0,7
PASTA DE TE0,6
FABADA EN CONSERVA0,6
ARROZ INTEGRAL HERVIDO 0,6
CASTAÑA ASADA0,6
GALLETA SALADA0,6
PATATAS PREFRITAS CONGELADAS0,6
SALMÓN 0,6
PAN BLANCO 0,6
PAN TOSTADO DE TRIGO 0,6
SEMOLA DE TRIGO 0,6
MOUSSE DE CHOCOLATE0,6
LECHE MATERNA CALOSTRO0,6
BROCOLI 0,6
FLAN DE HUEVO NESTLE 0,6
CUAJADA NESTLE 0,6
GUISANTE EN CONSERVA0,6
FLAN DE HUEVO0,6
MUJOL0,6
SALSA DE QUESO0,6
PESCADOS COMIDOS ENTEROS 0,6
GALLETA TIPO MARIA 0,6
YOGUR NATURAL ENTERO0,6
ALGA AGAR CRUDA0,6
GUAYABA0,6
MASA DE HOJALDRE CONGELADA0,5
ESPINACA CONGELADA0,5
COL DE BRUSELAS0,5
QUESO EN PORCIONES0,5
LECHE DESNATADA DE VACA 0,5
CANONIGOS0,5
ESPINACA 0,5
PASTA ESPAGUETTIS HERVIDOS C/SAL 0,5
CANELONES DE CARNE CONGELADOS0,5
ESPINACA EN CONSERVA0,5
LECHE SEMIDESNATADA DE VACA 0,5
YOGUR ENTERO DE SABORES0,5
FLAN DE HUEVO DANONE 0,5
ACEITUNA VERDE SIN HUESO0,5
CABALLA EN ACEITE0,5
QUESO EN LONCHAS0,5
QUESO DE CABRA TIERNO0,5
QUESO DE CABRA SEMICURADO0,5
NISCALO0,5
PERCEBE 0,5
GALLETA TIPO DIGESTIVE 0,5
TARTA DE FRUTAS0,5
PUDIN DE PASAS0,5
SUCEDANEO DE CAFE SOLUBLE0,5
CABALLA 0,5
ARENQUE 0,5
ACEITUNA NEGRA SIN HUESO0,5
RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS0,5
JUREL 0,5
PALOMETA0,5
SARGO0,5
BRECA0,5
RODABALLO 0,5
REMOLACHA EN CONSERVA0,5
CUAJADA0,5
MERO 0,5
YOGUR GRIEGO0,5
DORADA 0,5
BESUGO 0,5
RAPE 0,5
SALMONETE 0,5
REGALIZ0,5
ALCACHOFA 0,5
PISTO DE VERDURAS CONGELADO0,5
ARROZ BLANCO PULIDO SIN CÁSCARA HERVIDO 0,5
CROQUETA DE JAMON CONGELADA0,5
CAFE EN POLVO SOLUBLE0,5
RÚCULA0,5
CHAMPIÑON 0,5
BOQUERÓN 0,5
YOGUR BIO DESNATADO NATURAL DANONE 0,5
COPA DE CHOCOLATE Y NATA 0,5
YOGUR DESNATADO NATURAL0,4
ALBONDIGAS EN CONSERVA0,4
DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS0,4
LECHE DE OVEJA0,4
POTITO DE POLLO0,4
ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO0,4
BATIDO DE CACAO LECHE ENTERA 0,4
CIRUELA SECA0,4
PASTEL DE CHOCOLATE0,4
SALMON AHUMADO0,4
SARDINA EN ESCABECHE0,4
PLATIJA0,4
LENGUADO 0,4
CROQUETA DE MARISCO CONGELADA0,4
GRELO0,4
PESCADO EMPANADO, PASTELES DE PESCADO (CONGELADOS)0,4
BACALAO FRESCO 0,4
ABADEJO 0,4
MILHOJA CON NATA Y CREMA0,4
TOCINO DE CERDO 0,4
HELADO CREMOSO0,4
CROQUETA DE QUESO CONGELADA0,4
REMOLACHA 0,4
YOGUR LC1 NATURAL NESTLE 0,4
MENESTRA CONGELADA0,4
SALSA BECHAMEL0,4
POLO DE HIELO0,4
NATILLAS DE CHOCOLATE0,4
NATILLAS0,4
YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR0,4
GALLO 0,4
YOGUR BIO NATURAL DANONE 0,4
BACALADILLA 0,4
YOGUR DESNATADO EDULCORADO SABORES DANONE 0,4
ESPARRAGO VERDE0,4
ALBARICOQUE SECO (OREJONES)0,4
EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA0,4
BATIDO DE VAINILLA UHT PULEVA 0,4
BATIDO DE FRESA UHT PULEVA 0,4
BONIATO0,4
ALGA WAKAME CRUDA0,4
REQUESÓN 0,4
MERLUZA 0,4
FLAN DE VAINILLA DANONE 0,4
FRAMBUESA0,4
LECHE MATERNA TRANSICIONAL0,4
YOGUR DESNATADO NATURAL DANONE 0,3
SANGRE DE CERDO0,3
COL RIZADA0,3
YOGUR BIO DESNATADO CON FRUTAS DANONE 0,3
ALCAPARRA0,3
ESPARRAGO DE LATA 0,3
ALCACHOFA CONGELADA0,3
YOGUR BIO CON FRUTAS DANONE 0,3
CREMA DE CHOCOLATE Y NATA LA COPA DANONE 0,3
TOMATE PELADO ENLATADO0,3
CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA0,3
PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA0,3
CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS0,3
DATIL0,3
ATUN EN ACEITE0,3
HARINA DE MAIZ 0,3
CHAMPIÑON EN CONSERVA0,3
AGUACATE 0,3
TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA0,3
MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA0,3
FECULA DE MAIZ0,3
CROQUETA DE BACALAO CONGELADA0,3
ENDIVIA0,3
COLIFLOR 0,3
NATA LIQUIDA PARA COCINAR0,3
MERLUZA CONGELADA0,3
REPOLLO0,3
YOGUR LC1 LIQUIDO NATURAL AZUCARADO NESTLE 0,3
YOGUR LC1 LIQUIDO CON NARANJA NESTLE 0,3
LC1 LIQUIDO SABOR FRESA NESTLE 0,3
PETIT LÍQUIDO PLÁTANO YOCO 0,3
PETIT LÍQUIDO FRESAS YOCO 0,3
ARROZ CON LECHE0,3
FLAN DE VAINILLA0,3
YOGUR ENTERO CON FRUTA0,3
YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO0,3
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI0,3
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS0,3
YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA0,3
YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO0,3
YOGUR LIQUIDO DE SABORES0,3
DAN´UP NATURAL AZUCARADO DANONE 0,3
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO AZUCARADO DANONE 0,3
SAN JACOBO CONGELADO0,3
PASTEL RELLENO DE CREMA0,3
CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS0,3
ZANAHORIA EN CONSERVA0,3
DAN´UP CON PULPA DE FRUTAS DANONE 0,3
TOMATE TRITURADO0,3
PATATA 0,3
PATATA VIEJA0,3
VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)0,3
GUINDILLA PICANTE0,3
NATA MONTADA0,3
NATA LIQUIDA PARA MONTAR0,3
GROSELLA NEGRA0,3
LECHE DE CABRA0,2
PASA0,2
GROSELLA ROJA0,2
JUDIA VERDE CONGELADA0,2
CALABACIN0,2
HIGO0,2
LOMBARDA0,2
PUERRO 0,2
GRANADA0,2
PERA 0,2
JUDIA VERDE 0,2
NABO0,2
LECHUGA 0,2
COL0,2
BERENJENA0,2
ZUMO DE MELOCOTON 0,2
LITCHI0,2
PLATANO 0,2
ALGA SPIRULINA CRUDA0,2
JUDIA VERDE EN CONSERVA0,2
SALSA BARBACOA0,2
ACELGA EN CONSERVA0,2
BORRAJA0,2
MARGARINA BAJA EN CALORÍAS 0,2
MEMBRILLO0,2
BATIDO FERMENTADO DE SOJA0,2
SALSA DE SOJA0,2
CALABAZA0,2
MENESTRA EN CONSERVA0,2
NECTARINA 0,2
LECHE DE SOJA 0,2
ACHICORIA0,2
GELATINA0,2
SALSA AL CURRY0,2
QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO0,2
QUESO TIPO PETIT DE SABORES DANONE 0,2
TOMATE FRITO EN CONSERVA0,2
CARDO0,2
PUERRO EN CONSERVA0,2
ZANAHORIA 0,2
ESCAROLA0,2
PIMIENTO MORRON EN CONSERVA0,2
CARAMELO0,2
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO CON FRUTAS DANONE 0,2
PAELLA DE MARISCO CONGELADA0,2
MORA0,2
CEBOLLA 0,2
RABANO0,2
ZUMO DE ZANAHORIA0,2
CARDO EN CONSERVA0,2
ZUMO DE NARANJA NATURAL 0,2
ZUMO DE NARANJA NATURAL 0,2
MELON 0,2
TOMATE 0,2
PEPINO 0,2
PAPAYA0,2
PIÑA 0,2
NARANJA 0,2
MANTEQUILLA SIN SAL 0,2
PIMIENTO ROJO0,1
APIO0,1
LECHE MATERNA MADURA0,1
ARANDANO0,1
MANZANA GOLDEN 0,1
LIMON 0,1
TAPIOCA0,1
CEREZA 0,1
PIMIENTO VERDE0,1
ZUMO DE MANZANA 0,1
ZUMO COMERCIAL DE NARANJA 0,1
MANGO0,1
ZUMO DE POMELO0,1
CHIRIMOYA0,1
VAINILLA0,1
CAFE DESCAFEINADO EN POLVO SOLUBLE0,1
LIMA0,1
ZUMO DE UVA 0,1
TOMATE ENTERO ENLATADO 0,1
ALIOLI0,1
AZUCAR MORENO0,1
ALCACHOFA EN CONSERVA0,1
KETCHUP0,1
UVA BLANCA 0,1
GAZPACHO EN CONSERVA0,1
KIWI 0,1
MERMELADA DE CIRUELA0,1
SAL COMUN0,1
ALBARICOQUE 0,1
MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR 0,1
PERA EN ALMIBAR0,1
MELOCOTON 0,1
AZUCAR BLANCO0,1
CIRUELA 0,1
MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO 0,1
MANDARINA 0,1
SANDIA 0,1
PIÑA EN ALMIBAR 0,1
MAYONESA COMERCIAL 0,1
ZUMO DE PIÑA 0,1
WHISKY0,1
CABRACHO0,1
APIO EN CONSERVA0,1
YOGUR LC1 GO NESTLE 0,1
BITTER CON ALCOHOL0,1
DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS0,1
UVA NEGRA 0,1
FRESA Y FRESON 0,1
ZUMO DE TOMATE NATURAL 0,1
PIÑA EN SU JUGO0,1
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS0,1
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS0,1
SALSA AGRIDULCE0,1
REFRESCO COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS0,1
MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS0,1
RON0,1
VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)0,1
VINO BLANCO0,1
POMELO0,1
ZUMO DE TOMATE COMERCIAL0,1
MERMELADA DE FRESA0,1
MERMELADA DE FRAMBUESA0,1
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON0,1
MERMELADA DE ALBARICOQUE 0,1
MERMELADA DE ALBARICOQUE 0,1
VINO TINTO0,1
NISPERO 0,1
MERMELADA DE NARANJA0,0
ZUMO UVA Y MELOCOTON0,0
VINO ROSADO0,0
CAQUI0,0
MELOCOTON EN ALMIBAR 0,0
VERMUT0,0
PESCADILLA 0,0
REFRESCO COLA BAJO EN CALORIAS0,0
CERVEZA BAJA EN ALCOHOL0,0
ACELGA 0,0
REFRESCO SABOR COLA0,0
REFRESCO COLA SIN CAFEINA0,0
CLARA DE HUEVO 0,0
ACEITE DE CACAHUETE0,0
CERVEZA SIN ALCOHOL0,0
CERVEZA0,0
BUTIFARRA0,0
PALMITO EN CONSERVA0,0
CHAMPAGNE0,0
LICOR DULCE0,0
ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL0,0
SIDRA0,0
MANZANA ROJA 0,0
REFRESCO SABOR NARANJA0,0
REFRESCO SABOR NARANJA0,0
REFRESCO SABOR LIMON0,0
REFRESCO SABOR LIMON0,0
REFRESCO SABOR LIMA-LIMON0,0
GASEOSA0,0
GASEOSA0,0
TONICA0,0
SODA SIFON0,0
ACEITE DE HIGADO DE BACALAO0,0
ACEITE DE GIRASOL 0,0
ACEITE DE SOJA0,0
ACEITE DE PALMA0,0
ACEITE DE OLIVA VIRGEN0,0
ACEITE DE MAIZ0,0
AGUA CORRIENTE0,0
AGUARDIENTE0,0
ANIS0,0
MANZANA GRANNY SMITH 0,0
CAVA0,0
SOFRITO0,0
TEQUILA0,0
MARGARINA CON ESTEROLES*0,0
MANTECA DE CERDO0,0
VODKA0,0
GINEBRA0,0
SALSA VINAGRETA0,0
CHICLE0,0
MARGARINA DE MAIZ*0,0
ACEITE DE COCO0,0
AGUA DE MINERALIZACION DEBIL0,0
AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA0,0
AGUA CON GAS, EMBOTELLADA0,0
MARGARINA SALADA*0,0
COÑAC0,0
MARGARINA 0,0

Suplementación

En lugar de un suplemento de zinc, recomendamos un multivitamínico y multimineral completo como este. Aporta el 100% de las necesidades de vitaminas y minerales por lo que repone cualquier posible carencia en otro nutriente. Además no tiene sustancias añadidas ni excitantes innecesarios.

Puedes tomarlo un mes cada 6 o si prefieres dos meses seguidos (si estás sano). Sigue las instrucciones que te haya indicado o consulta a un nutricionista.
Si padeces alguna enfermedad no tomes suplementos sin consejo de tu médico y/o nutricionista.

Si buscas un suplemento solo de zinc, puedes tomar este:

Recuerda

El contenido en nutrientes en alimentos no se limita a su contenido en sí.
Existen sustancias que interaccionan con los nutrientes, haciendo que sean menos biodisponibles. Las diferentes formas de los nutrientes aumentan o disminuyen su absorción. La presencia de varias sustancias y nutrientes puede aumentar, reducir o eliminar la absorción del otro. Además existen anti-nutrientes que reducen o impiden la absorción de los nutrientes. Igualmente, las enfermedades o patologías y la ingesta de medicamentos, pueden modificar la absorción de los nutrientes.

Ante cualquier duda consulta a uno de nuestros Nutricionistas.

Si te ha gustado el artículo compártelo con tus familiares y amigos 🙂
También puedes dejar un comentario con tu experiencia o dejar una opinión.
Para estar al tanto de novedades sigue el Facebook @eresloquecomes y suscríbete para recibir los nuevos artículos.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.