En esta entrada mostramos una lista de alimentos y su contenido en calcio en más de 700 alimentos.

Los minerales esenciales para el cuerpo humano son: potasio, sodio, cloro, fósforo, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, selenio, cobre, cromo, flúor, manganeso y molibdeno.
Puedes saber más sobre las sales minerales en el curso de nutrición.

Calcio

En internet circulan montones de tablas de alimentos, pero lo importante de una lista de nutrientes es que sea fiable. Las lista de contenido en calcio en alimentos que mostramos continuación indica contenido en calcio en alimentos españoles. Los valores proceden de tablas profesionales y análisis directo de alimentos.

Se indican miligramos de calcio por 100 gramos de porción comestible, es decir, de alimento listo para consumir, sin pieles, huesos o desperdicios (cuando los tenga).
Se indican todos los alimentos disponibles, más de 700.

Necesidades de calcio en adultos

Cuales son las recomendaciones de calcio

Recuerda que las necesidades diarias de calcio para adultos son de 900 a 1000 mg diarios. Solo en la lactancia se recomienda consumir algo más, 1200 mg

EDADHOMBRESMUJERES
14-191000 mg1000 mg
20-49900 mg900 mg
50 y más 1000 mg1000 mg
Embarazadas1000 mg
Lactantes1200 mg
Ingestas dietéticas de referencia para la población española

Preguntas frecuentes sobre calcio en alimentos

Cual es el alimento más rico en calcio

El alimento más rico en calcio son los pescados enteros como sardinas, boquerones y otros pescaditos, que contienen 2,25 gramos o 2250 mg. Esto es porque ingerimos las espinas, que son de calcio.

Cuales son los alimentos más ricos en calcio

Tras los pescados comidos enteros que aportan 2250 mg, el alimento más rico en calcio es el orégano con 1576 mg por 100 g. Le sigue la leche en polvo con 1050 a 1280 mg de calcio por 100 g, dependiendo si es entera o desnatada. La canela aporta 1228 mg. Los quesos aportan desde los 350 mg de calcio del camembert a un máximo de 1178 mg, como el parmesano.

Cual es el queso más rico en calcio

El parmesano es el queso más rico en calcio y aporta 1178 mg por 100 gramos.

Cual es el alimento vegano más rico en calcio

Los alimentos veganos más ricos en calcio son hierbas, el orégano seco con 1576 mg y la canela 1228 mg. Le sigue el alga agar agar desecada que aporta 625 mg de calcio. Las almendras aportan 270 mg. La verdura más rica en calcio es la col rizada, que aporta 212 mg de calcio por 100 gramos. Las espinacas y berros aportan 180 mg.

Cual es el fruto seco más rico en calcio

Las almendras aportan 240 a 252 miligramos de calcio por 100 gramos. Le siguen los pistachos 136 mg, las nueces 87 mg y los cacahuetes 60 mg.

Cual es la fruta más rica en calcio

Las frutas no son ricas en calcio pero son importantes porque consumimos grandes cantidades. 5 raciones de fruta suponen al menos 1000 gramos de fruta. Los dátiles aportan 63 mg por 100 gramos. Los higos 54mg. Las grosellas negras aportan 46 mg y las moras 44 mg. La naranja aporta 40 mg de calcio por 100 gramos.

Disponibilidad del calcio

Hay que tener en cuenta que los alimentos vegetales poseen anti nutrientes como los fitatos y el ácido oxálico. Los anti nutrientes pueden capturar sales minerales como el calcio, el hierro y el zinc impidiendo su absorción.
El té, las espinacas, el berro, la remolacha, repollo y puerros, son ricos en ácido oxálico. El cacahuete, la soja, el arroz integral, las almendras, garbanzos, y pan, son ricos en fitatos.

Lista de alimentos ricos en calcio

Alimentomg de Ca
PESCADOS COMIDOS ENTEROS 2250
OREGANO SECO1576
LECHE EN POLVO DESNATADA 1300
CANELA1228
QUESO PARMESANO1178
QUESO TORTA DEL CASAR1153
LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA1050
QUESO EMMENTAL1029
LECHE EN POLVO ENTERA 976
QUESO GRUYERE 900
QUESO MANCHEGO CURADO 848
LAUREL834
QUESO GOUDA820
QUESO MANCHEGO SEMICURADO765
QUESO DE BOLA 760
QUESO IDIAZABAL757
QUESO CHEDDAR752
BATIDO HIPOCALÓRICO657
QUESO EN LONCHAS647
QUESO MOZZARELLA632
LECHE DE CONTINUACION (POLVO)630
ALGA AGAR DESECADA625
QUESO GORGONZOLA612
QUESO ROQUEFORT 600
QUESO TETILLA597
PAPILLA DE CEREALES Y MIEL CON LECHE (POLVO)590
QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE579
CACAO EN POLVO BAJO EN CALORIAS576
QUESO GALLEGO 560
QUESO DE ARZUA559
QUESO AZUL 500
PAPILLA DE CEREALES, FRUTAS Y YOGUR CON LECHE (POLVO)495
QUESO FRESCO DE BURGOS 0% DIA490
BARRITA HIPOCALÓRICA474
QUESO MANCHEGO FRESCO 470
CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL453
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y CHOCOLATE453
PAPILLA DE CEREALES CON LECHE (POLVO)441
PIMIENTA NEGRA 437
QUESO BRIE400
BATIDO PROTEICO VICTORY SUPER NITRO WHEY400
LECHE DE INICIO (POLVO)390
QUESO DE BURGOS EL MONASTERIO DANONE 384
QUESO DE CABRALES358
QUESO CAMEMBERT 350
SARDINA CON SALSA DE TOMATE344
GALLETA INTEGRAL333
LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR330
CREMA HIPOCALÓRICA322
SARDINA EN ACEITE314
TE302
REQUESÓN MILAFLORES 300
LECHE CONDENSADA LA LECHERA 298
PAPILLA DE CEREALES Y FRUTAS (POLVO)295
QUESO EN PORCIONES DESCREMADO290
LECHE CONDENSADA AZUCARADA290
LECHE EVAPORADA ENTERA290
QUESO EN PORCIONES276
CAVIAR275
ANCHOA EN ACEITE273
ALMENDRA SIN CASCARA 270
CHOCOLATE BLANCO270
PIMIENTA BLANCA 265
LECHE CONCENTRADA 255
ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA250
SUCEDANEO DE CAFE SOLUBLE250
CHOCOLATE CON LECHE247
MENTA FRESCA243
NACHOS CON QUESO241
SOJA SECA 240
ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA 240
SALSA ROQUEFORT234
KINDER BUENO220
COL RIZADA212
PAN TIPO HAMBURGUESA211
MEJILLÓN 200
PEREJIL 200
HARINA DE SOJA195
CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA195
HIGO SECO193
CUAJADA NESTLE 193
QUESO DE CABRA CURADO190
QUESO DE BURGOS 186
NUEZ MOSCADA184
NUEZ SIN CASCARA 183
YOGUR DESNATADO 183
LECHE DE OVEJA183
ESPINACA CONGELADA181
PIMENTON180
BERRO180
CUAJADA178
ALGA KELP CRUDA168
TURRON DE JIJONA166
YOGUR BIO DESNATADO NATURAL DANONE 164
SALSA DE QUESO160
CAFE EN POLVO SOLUBLE160
RÚCULA160
YOGUR BIO CON FRUTAS DANONE 160
CAFE DESCAFEINADO EN POLVO SOLUBLE160
CANELONES DE CARNE CONGELADOS154
GAMBA ROJA150
QUESO DE CABRA TIERNO150
YOGUR GRIEGO150
NATILLAS DE CHOCOLATE150
ALGA WAKAME CRUDA150
YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR149
YOGUR DESNATADO EDULCORADO SABORES DANONE 148
GLUCEMA SR147
GANCHITOS147
CAFE EN GRANO146
ENSURE FIBRA146
ESPINACA EN CONSERVA146
CASTAÑA 145
PULPO 144
GARBANZO SECO 143
ALMEJA Y BERBERECHO EN CONSERVA142
BERBERECHOS AL NATURAL 142
YOGUR NATURAL ENTERO142
CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA141
CACAO EN POLVO AZUCARADO141
YOGUR BIO NATURAL DANONE 141
CARACOLES 140
YEMA DE HUEVO 140
AVELLANA SIN CASCARA 140
YOGUR DESNATADO NATURAL140
HELADO CREMOSO140
YOGUR DESNATADO CON FRUTAS 138
YOGUR BIO DESNATADO CON FRUTAS DANONE 137
PISTACHO TOSTADO SALADO135
YOGUR DESNATADO NATURAL DANONE 133
YOGUR LC1 NATURAL NESTLE 132
YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO131
FLAN DE VAINILLA Y CARAMELO DANONE 131
OSTRA 130
CREMA DE CACAO Y AVELLANAS130
CREMA DE CHOCOLATE130
SALSA BECHAMEL130
NATILLAS130
CREMA DE CHOCOLATE DANONE 130
ALMEJAS, CHIRLAS, BERBERECHOS 128
TURRON DE ALICANTE127
MERITENE DIABETICO127
LECHE DE CABRA127
LENTEJA SECA 126
JUDIA BLANCA 126
JUDIA BLANCA, PINTA 126
LECHE SEMIDESNATADA DE VACA 125
ALBONDIGAS EN CONSERVA124
YOGUR BIO SABORES DANONE 124
FLAN DE VAINILLA DANONE 123
COPA DE CHOCOLATE Y NATA 122
PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL 121
BOMBON121
YOGUR ENTERO DE SABORES121
LECHE DESNATADA DE VACA 121
LANGOSTINO 120
ALGA ESPIRULINA DESECADA120
VIEIRA 120
PAN TOSTADO DE TRIGO 120
QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO120
QUESO FRESCO DESNATADO DANONE 120
PETIT SUISSE DESNATADO CON FRUTAS DANONE 120
LECHE SIN LACTOSA SEMIDESNATADA KAIKU*120
BEBIDA TIPO DANAO120
LECHE DE VACA ENTERA 119
FABADA EN CONSERVA118
PIZZA MARGARITA CONGELADA*118
GALLETA TIPO MARIA 118
CALLOS A LA MADRILEÑA (LATA)117
MERITENE FIBRA115
CREMA DE CHOCOLATE Y NATA LA COPA DANONE 115
YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO115
DAN´UP NATURAL AZUCARADO DANONE 115
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO AZUCARADO DANONE 114
BATIDO DE CHOCOLATE BAJO EN CALORIAS MC DONALD 113
ESPINACAS A LA CREMA CONGELADAS113
BATIDO DE VAINILLA BAJO EN CALORÍAS MC DONALD 112
BATIDO DE FRESA BAJO EN CALORÍAS MC DONALD 112
TEMPEH111
AZAFRAN111
CREMA DE CHOCOLATE LIGERA DANONE 111
BATIDO DE CACAO LECHE ENTERA 110
BATIDO DE VAINILLA UHT PULEVA 110
BATIDO DE FRESA UHT PULEVA 110
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI110
YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA110
DAN´UP CON PULPA DE FRUTAS DANONE 110
QUESO TIPO PETIT DE SABORES DANONE 110
QUESO GERVAIS NATURAL DANONE110
BATIDO DE CACAO UHT PULEVA 110
YOGUR ENTERO CON FRUTA109
ARROZ CON LECHE109
YOGUR LC1 LIQUIDO NATURAL AZUCARADO NESTLE 108
YOGUR LC1 LIQUIDO CON NARANJA NESTLE 108
LC1 LIQUIDO SABOR FRESA NESTLE 108
PISTACHO 107
YOGUR LIQUIDO DE SABORES107
BARRITA DE CHOCOLATE CON GALLETA106
CREMA CATALANA DANONE 105
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS105
ESPINACA 104
ARROZ CON LECHE DANONE 104
CROQUETA DE MARISCO CONGELADA103
QUESO DE CABRA SEMICURADO102
PETIT LÍQUIDO PLÁTANO YOCO 102
PETIT LÍQUIDO FRESAS YOCO 102
CROQUETA DE BACALAO CONGELADA101
NATA LIQUIDA PARA COCINAR101
HABA SECA 100
BATIDO FERMENTADO DE SOJA100
FLAN DE HUEVO LIGERO DANONE 99
DONETTES (DONUTS) 98
PIPA DE GIRASOL SIN SAL98
GRELO98
MOUSSE DE CHOCOLATE97
PROMOTE96
FLAN DE VAINILLA94
BROCOLI 93
FLAN DE HUEVO93
BORRAJA93
QUESO FRESCO DESNATADO CON FRUTAS DANONE 93
GALLETA TIPO DIGESTIVE 92
PIZZA ROMANA CONGELADA90
PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR89
FLAN DE HUEVO DANONE 88
PIZZA DE ATUN CONGELADA87
TOFU87
LEVADURA86
LASAÑA DE CARNE Y BESAMEL CONGELADA85
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO CON FRUTAS DANONE 85
AZUCAR MORENO85
GALLETA TIPO DIGESTIVE CHOCOLATE 84
CROQUETA DE QUESO CONGELADA84
PIÑON SIN CASCARA 82
MAGDALENA 82
MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL80
PENTADRINK80
NUTRISON80
CROISANT 80
NATA MONTADA80
NATA LIQUIDA PARA MONTAR80
PASA80
ACELGA EN CONSERVA80
ACELGA 80
QUISQUILLA79
PUDIN DE PASAS79
CREMA DE CACAHUETE74
BIZCOCHO73
CACAHUETE SIN CASCARA 72
GUISANTE SECO 72
ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA72
FLAN DE HUEVO NESTLE 72
CARDO EN CONSERVA72
JUDIA BLANCA EN CONSERVA71
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL70
ALGA LAVER CRUDA70
MOSTAZA70
CARDO70
GALLETA SALADA68
MILHOJA CON NATA Y CREMA68
JUDIA PINTA EN CONSERVA66
HUEVO DE CODORNIZ64
ACEITUNA VERDE SIN HUESO64
RAPE 64
FRITOS DE MAIZ63
PAN INTEGRAL TOSTADO 63
PAN DE MOLDE INTEGRAL 63
CHOCOLATE PURO63
HUEVO DE PATO63
CARPA63
REGALIZ63
DATIL63
CORTEZA DE TRIGO61
ACEITUNA NEGRA SIN HUESO61
BOGAVANTE 60
LANGOSTA 60
PATATAS FRITAS DE BOLSA60
CALDO EN CUBITOS DE CARNE60
TARTA DE FRUTAS60
REQUESÓN 60
TOMATE TRITURADO60
ENDIVIA59
PAN INTEGRAL 58
PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL 57
HUEVO DE GALLINA 56
PAN BLANCO 56
JUDIA VERDE 56
ALBARICOQUE SECO (OREJONES)55
ESCAROLA55
TRIANGULOS MAIZ54
AVENA 54
CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA54
ALGA AGAR CRUDA54
HIGO54
MUJOL53
REPOLLO52
LOMBARDA52
BUTIFARRA51
SARDINA 50
BACALAO SALADO 50
TOMATE FRITO ORLANDO 49
CREMA DE ALMENDRA49
GUSANITOS CON QUESO48
PESCADILLA CONGELADA47
CASTAÑA ASADA47
JUDIA VERDE CONGELADA47
GROSELLA NEGRA46
CALAMAR EN SALSA AMERICANA46
MEJILLON EN ESCABECHE45
PASTEL RELLENO DE CREMA45
NABO45
COL45
APIO EN CONSERVA45
PESCADO EMPANADO, PASTELES DE PESCADO (CONGELADOS)44
MELOCOTON SECO (OREJONES)44
ALCACHOFA 44
MORA44
ALCACHOFA EN CONSERVA44
YOGUR LC1 GO NESTLE 44
PALMITO EN CONSERVA44
ALCACHOFA HERVIDA 44
PESCADILLA 43
MAZAPAN43
GARBANZO EN CONSERVA43
PASTA DE TE43
SALSA HOLANDESA41
CIRUELA SECA41
NARANJA 41
APIO41
CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS40
FRAMBUESA40
LECHE MATERNA TRANSICIONAL40
ALCAPARRA40
MERMELADA DE CIRUELA39
ATÚN 38
RAYA38
CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA37
HARINA INTEGRAL DE TRIGO 37
CARNE EMPANADA, PASTELES DE CARNE (CONGELADOS)37
PATATAS FRITAS DE BOLSA BAJAS EN CALORIAS36
POTITO DE POLLO36
MANDARINA 36
BONITO 35
SALSA CARBONARA35
GUISANTE CONGELADO35
CANONIGOS35
MENESTRA CONGELADA35
LECHUGA 35
PASTA DE COLORES34
JUDIA VERDE EN CONSERVA34
GALLO 34
DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS33
MERLUZA 33
COL DE BRUSELAS33
BROTE DE SOJA 32
PASTEL DE CHOCOLATE32
KIWI 32
MERMELADA DE NARANJA32
SAN JACOBO CONGELADO31
ANACARDO31
PUERRO 31
EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA30
CANGREJOS, NÉCORAS Y SIMILARES 30
CIGALA 30
ANGULAS 30
GUISANTE EN CONSERVA30
SARGO30
BRECA30
DORADA 30
BESUGO 30
SALMONETE 30
SARDINA EN ESCABECHE30
LENGUADO 30
PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA30
ZANAHORIA EN CONSERVA30
SALSA AL CURRY30
FRESA Y FRESON 30
MARGARINA DE MAIZ*30
MARGARINA SALADA*30
CONGRIO 30
CENTOLLO 29
HORCHATA29
LECHE MATERNA CALOSTRO29
REMOLACHA EN CONSERVA29
POLO DE HIELO29
GROSELLA ROJA29
LECHE MATERNA MADURA29
SAL COMUN29
BOQUERÓN 28
PASTA AL HUEVO 28
ATÚN AL NATURAL 28
ATUN EN ACEITE28
MORCILLA DE ARROZ28
SOPA DE AVE CON FIDEOS PARA RECONSTITUIR27
JAMÓN SERRANO IBÉRICO 27
SEPIA27
ROLLITO DE PRIMAVERA CONGELADO27
ZANAHORIA 27
ZUMO DE ZANAHORIA27
ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL27
MARGARINA 27
TRUCHA 26
GUISANTE VERDE 26
ESPARRAGO VERDE26
MENESTRA EN CONSERVA26
RABANO26
PAN MOLDE SANDWICH BIMBO 25
CREMA DESECADA DE ESPARRAGOS25
TOMATE PELADO ENLATADO25
CREMA DESECADA DE CHAMPIÑÓN25
PASTA ESPAGUETTIS 25
PALOMETA25
PISTO DE VERDURAS CONGELADO25
MERLUZA CONGELADA25
GUISANTE VERDE HERVIDO 25
SOPA JARDINERA PARA RECONSTITUIR24
CROQUETA DE JAMON CONGELADA24
CUSCUS24
BACALAO FRESCO 24
HABA HERVIDA 24
PATÉ DE HÍGADO DE CERDO 23
SALSA BOLOÑESA23
COCO RALLADO23
HABA FRESCA 23
PAN BLANCO TIPO BAGUETTE23
REMOLACHA 23
POMELO23
JAMÓN SERRANO MAGRO 23
CONEJO 23
PECHUGA DE POLLO 23
PAN DE MOLDE BIMBO 22
CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS22
LENTEJA EN CONSERVA22
RODABALLO 22
BONIATO22
CALABAZA22
CALABACIN22
CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA21
CHIRIMOYA21
CABEZA DE JABALI21
SALMÓN 21
ACHICORIA21
PAPAYA21
MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS21
PAELLA DE MARISCO CONGELADA20
LOMO EMBUCHADO 20
ARROZ INTEGRAL 20
LONGANIZA 20
LUBINA 20
COCO FRESCO20
ARENQUE 20
RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS20
COLIFLOR 20
PUERRO EN CONSERVA20
CEBOLLA 20
MERMELADA DE FRESA20
MERMELADA DE FRAMBUESA20
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON20
MERMELADA DE ALBARICOQUE 20
MERMELADA DE ALBARICOQUE 20
SALMON AHUMADO19
PLATIJA19
ESPARRAGO DE LATA 19
ALCACHOFA CONGELADA19
CHAMPIÑON EN CONSERVA19
SALSA BARBACOA19
SALSA DE SOJA19
KETCHUP19
CHORIZO 18
HIGADO DE POLLO18
ANGUILA 18
FAISAN ENTERO18
ANCA DE RANA18
SEMOLA DE TRIGO 18
HARINA DE MAIZ 18
SALSA AGRIDULCE18
CALAMAR 18
AJO 18
CABALLA EN ACEITE17
SALAMI 17
HUEVAS FRESCAS17
MARACUYA17
GUAYABA17
CABALLA 17
JUREL 17
PEPINO 17
UVA BLANCA 17
ALBARICOQUE 17
BERENJENA16
ABADEJO 16
BACALADILLA 16
CEREZA 16
NISPERO 16
SALCHICHON16
ZUMO DE NARANJA NATURAL 16
ZUMO DE NARANJA NATURAL 16
FOIE GRAS15
CARNE DE VACA 2ªY3ª15
CODORNIZ 15
PAVO15
SOBRASADA15
HARINA DE TRIGO 15
PATATAS PREFRITAS CONGELADAS15
MANTEQUILLA SIN SAL 15
PIÑA EN SU JUGO15
MANTEQUILLA MEDIA SAL 3% 15
VINAGRE 15
MANTEQUILLA CON SAL PULEVA 15
PALETA DE CERDO 14
MUSLO DE PAVO 14
LIEBRE14
MERO 14
TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA14
GUINDILLA PICANTE14
CIRUELA 14
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS14
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS14
MORTADELA 13
BACON 13
CHISTORRA13
SALCHICHA TIPO FRANKFURT 13
SALCHICHA FRESCA 13
POLLO ENTERO13
POLLO EMPANADO CONGELADO13
LECHE DE SOJA 13
LIMA13
MARGARINA CON ESTEROLES*13
SURIMI 13
JAMÓN SERRANO 13
TOMATE FRITO EN CONSERVA13
MUSLO DE POLLO 12
ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO12
CARNE DE BALLENA12
TERNERA SEMIGRASA 12
COSTILLAS DE TERNERA 12
ALA DE POLLO12
ALGA SPIRULINA CRUDA12
MARGARINA BAJA EN CALORÍAS 12
PIÑA 12
LIMON 12
TAPIOCA12
MANGO12
TOMATE ENTERO ENLATADO 12
ZUMO DE PIÑA 12
VINO ROSADO12
PIMIENTO ROJO12
PIÑA EN ALMIBAR 12
PIMIENTO VERDE11
HORCHATA DE CHUFA CHE PULEVA 11
TERNERA  DE 2ª Y 3ª11
MORCILLA 11
GELATINA11
MELON 11
VAINILLA11
ZUMO DE UVA 11
CHAMPIÑON 11
ZUMO UVA Y MELOCOTON11
TOMATE 11
CARNE SEMIGRASA DE VACA 10
PATO ENTERO 10
MANITAS DE CERDO 10
RIÑON DE CORDERO10
COSTILLAS DE CORDERO 10
RIÑON DE TERNERA10
PULMON DE CORDERO10
PALOMITAS DE MAIZ10
PULMON DE TERNERA10
SESO DE CERDO10
SALCHICHAS TIPO VIENA 10
SESO DE CORDERO10
BONITO EN ACEITE DE SOJA10
GALLINA ENTERA 10
PEZ ESPADA 10
ARROZ INTEGRAL HERVIDO 10
MASA DE HOJALDRE CONGELADA10
ARROZ BLANCO PULIDO SIN CÁSCARA HERVIDO 10
MEMBRILLO10
ARANDANO10
ZUMO COMERCIAL DE NARANJA 10
GAZPACHO EN CONSERVA10
CAVA10
CARNE DE JABALI10
AÑOJO DE 2ª Y 3ª10
JAMON COCIDO 10
LENGUA DE CERDO10
PERA 10
LOMO DE CERDO 9
LITCHI9
ZUMO DE POMELO9
CARNE DE CABALLO9
SESO DE TERNERA9
AÑOJO LOMO9
SOLOMILLO DE TERNERA 9
SOLOMILLO DE VACA9
CARNE DE CERDO SEMIGRASA9
CALLOS DE TERNERA 9
JAMON COCIDO ENLATADO9
CABRITO9
POTITO DE TERNERA9
PIMIENTO MORRON EN CONSERVA9
MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO 9
CABRACHO9
VINO BLANCO9
ZUMO DE TOMATE COMERCIAL9
CARNE DE VACA GRASA 8
LOMO DE TERNERA 8
HÍGADO DE CERDO 8
HIGADO DE TERNERA 8
CARNE MAGRA DE TERNERA 8
CHULETAS DE TERNERA 8
PIERNA DE CERDO 8
LENGUA DE TERNERA8
COSTILLAS DE CERDO 8
CHULETA DE CORDERO 8
MOLLEJA DE CORDERO8
PECHUGA DE PAVO 8
CHULETA DE CERDO 8
BONITO EN ACEITE8
ATUN EN ESCABECHE8
NISCALO8
PERCEBE 8
AGUACATE 8
VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)8
GRANADA8
MAYONESA COMERCIAL 8
CAQUI8
CERVEZA8
SIDRA8
SOFRITO8
SALSA VINAGRETA8
VINO TINTO8
PLATANO 7
PATATA 7
PATATA VIEJA7
RIÑON DE CERDO7
LENGUA DE BUEY 7
CARNE DE VACA MAGRA 7
PIERNA DE CORDERO 7
PULMON DE CERDO7
PASTA ESPAGUETTIS HERVIDOS C/SAL 7
PERA EN ALMIBAR7
MELOCOTON 7
SANDIA 7
ZUMO DE TOMATE NATURAL 7
ZUMO DE MANZANA 7
SANGRE DE CERDO6
HIGADO DE VACA6
SOLOMILLO DE AVESTRUZ6
PALETA DE CORDERO 6
LENGUA DE VACA6
LENGUA DE CORDERO6
CORAZON DE VACA6
PANCETA DE CERDO 6
TOCINO DE CERDO 6
ZUMO DE MELOCOTON 6
VERMUT6
CLARA DE HUEVO 6
LICOR DULCE6
AGUA DE MINERALIZACION DEBIL6
AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA6
CERDO MAGRO6
SOLOMILLO DE CERDO 6
CHAMPAGNE6
MANZANA GOLDEN 6
SOLOMILLO AÑOJO5
SOLOMILLO DE BUEY 5
MIEL 5
MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR 5
CERVEZA SIN ALCOHOL5
GASEOSA5
GASEOSA5
MELOCOTON EN ALMIBAR 5
NECTARINA 4
CARAMELO4
DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS4
UVA NEGRA 4
REFRESCO COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS4
VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)4
REFRESCO COLA BAJO EN CALORIAS4
CERVEZA BAJA EN ALCOHOL4
REFRESCO SABOR COLA4
MANZANA ROJA 4
MANZANA GRANNY SMITH 4
MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA3
REFRESCO COLA SIN CAFEINA3
TONICA3
AGUA CON GAS, EMBOTELLADA3
COMPOTA DE MANZANA 3
ALIOLI2
REFRESCO SABOR LIMON2
REFRESCO SABOR LIMON2
REFRESCO SABOR LIMA-LIMON2
GATORADE ISOTONICA2
FECULA DE MAIZ1
REFRESCO SABOR NARANJA1
REFRESCO SABOR NARANJA1
SODA SIFON1
AGUARDIENTE1
MANTECA DE CERDO1
ISOSTAR ISOTONICA1
AQUARIUS ISOTONICA1
AZUCAR BLANCO1
WHISKY0
AGUA CORRIENTE0
BITTER CON ALCOHOL0
RON0
ACEITE DE CACAHUETE0
ACEITE DE HIGADO DE BACALAO0
ACEITE DE GIRASOL 0
ACEITE DE SOJA0
ACEITE DE PALMA0
ACEITE DE OLIVA VIRGEN0
ACEITE DE MAIZ0
ANIS0
TEQUILA0
VODKA0
GINEBRA0
CHICLE0
ACEITE DE COCO0
COÑAC0
ACEITE DE OLIVA 0
MAYONESA BAJA EN CALORÍAS 0

Suplementos

Este es un estupendo suplemento con calcio ya que aporta una cantidad razonable que cubre la mitad de las recomendaciones. Permite añadir un extra a aquellas personas que piensan que pueden consumir de menos. Su consumo diario es difícil que suponga un riesgo para la salud.

En cualquier caso es más recomendable tomar un suplemento como el siguiente, que contiene todas las vitaminas y minerales de forma completa y no tiene sustancias añadidas innecesarias:

Si necesitas el contenido de otro nutriente o de otro alimento, echa un vistazo a las tablas de alimentos o compra las tuyas en esta web.

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