Te presentamos una lista con alimentos ricos en calcio ordenados de mayor a menor contenido.

En internet circulan montones de tablas de alimentos, pero lo importante es que sean fiables. Las tablas muestran contenido en calcio en alimentos españoles, y los valores proceden de tablas profesionales y análisis directo de alimentos.

Se indican miligramos de calcio por 100 gramos de alimento comestible. La porción comestible es el alimento listo para consumir, sin pieles, huesos o desperdicios (cuando los tenga).
Solo se indican alimentos que aportan al menos 30 mg de calcio por 100 g de alimento. Cualquier alimento que no contenga 30 mg o más, no aparece en la tabla.

Recuerda que las necesidades diarias de calcio para adultos son de 900 a 1000 mg diarios y no se deben consumir más de 2500 mg diarios.

Alimentos ricos en calcio

Cual es el alimento más rico en calcio

El alimento más rico en calcio es el orégano, que aporta 1576 mg por 100 g.

Cuales son los alimentos más ricos en calcio

El alimento más rico en calcio es el orégano con 1576 mg por 100 g. Le sigue la leche en polvo con 1050 a1280 mg de calcio por 100 g, dependiendo si es entera o desnatada respectivamente. Luego la canela, que aporta 1228 mg y los quesos, siendo el primero el parmesano con 1178 mg.

Cual es la verdura más rica en calcio

La verdura más rica en calcio es la col rizada, que aporta 212 mg de calcio por 100 gramos. Las espinacas y berros aportan 180 mg.

Cual es el queso más rico en calcio

El parmesano es el queso más rico en calcio y aporta 1178 mg por 100 gramos.

Cual es el alimento vegano más rico en calcio

El orégano seco, con 1576 mg, la canela 1228 mg y el alga agar agar desecada que aporta 625 miligramos de calcio.

Cual es el fruto seco más rico en calcio

Las almendras aportan 240 a 252 miligramos de calcio por 100 gramos. Le siguen los pistachos 136 mg, las nueces 87 mg y los cacahuetes 60 mg.

Cual es la fruta más rica en calcio

Las frutas no son ricas en calcio pero son importantes porque consumimos grandes cantidades. 5 raciones de fruta suponen al menos 1000 gramos de fruta. Los dátiles aportan 63 mg por 100 gramos. Los higos 54mg. Las grosellas negras aportan 46 mg y las moras 44 mg. La naranja aporta 40 mg de calcio por 100 gramos.

Lista de alimentos ricos en calcio

ALIMENTOmg de Calcio por 100g
OREGANO SECO1576
LECHE EN POLVO DESNATADA1280
CANELA1228
QUESO PARMESANO1178
QUESO TORTA DEL CASAR1153
LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA1050
LECHE EN POLVO ENTERA1047
QUESO EMMENTAL1029
SEMILLAS DE SESAMO975
QUESO GRUYERE881
QUESO MANCHEGO CURADO848
LAUREL834
QUESO GOUDA820
QUESO MANCHEGO SEMICURADO765
QUESO IDIAZABAL757
QUESO CHEDDAR752
QUESO DE BOLA677,6
QUESO ROQUEFORT662
QUESO EN LONCHAS647
QUESO MOZZARELLA632
ALGA AGAR DESECADA625
QUESO GORGONZOLA612
QUESO TETILLA597
QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE579
QUESO CAMEMBERT570
QUESO GALLEGO560
QUESO DE ARZUA559
QUESO AZUL526
QUESO MANCHEGO FRESCO470
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y CHOCOLATE453
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE MAIZ, AVENA Y TRIGO, DORADOS CON MIEL453
CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL453
PIMIENTA NEGRA430
QUESO BRIE400
QUESO DE CABRALES358
SARDINA ENTERA CON SALSA DE TOMATE344,25
LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR330
SARDINA EN ACEITE314
SARDINILLA EN ACEITE314
QUESO EN PORCIONES DESCREMADO290
QUESO EN PORCIONES276
CAVIAR275
ANCHOA EN ACEITE273
CHOCOLATE BLANCO270
PIMIENTA BLANCA270
ALMENDRA SIN CASCARA252
ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA250
CHOCOLATE CON LECHE247
MENTA FRESCA243
ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA240
SALSA ROQUEFORT234
AVELLANA SIN CASCARA226
COL RIZADA212
CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA195
HARINA DE SOJA195
HIGO SECO193
QUESO DE BURGOS190,5
QUESO DE CABRA CURADO190
NUEZ MOSCADA184
LECHE DE OVEJA183
ESPINACA CONGELADA180,66
PIMENTON180
BERRO180
PEREJIL179
CUAJADA178
ALGA KELP CRUDA168
TURRON DE JIJONA166
LECHE FERMENTADA TIPO BIO DESNATADO NATURAL164
LECHE SEMIDESNATADA CON CALCIO 160
QUESO DE CABRA TIERNO150
YOGUR GRIEGO150
ALGA WAKAME CRUDA150
YOGUR DESNATADO DE SABORES150
YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR149
ESPINACA EN CONSERVA145,8
LECHE FERMENTADA TIPO BIO CON FRUTAS145
CALAMAR144
PULPO144
JUDIA PINTA143
GARBANZO143
ALMEJA EN CONSERVA142,4
BERBERECHO EN CONSERVA142,4
YOGUR NATURAL ENTERO142
LECHE FERMENTADA TIPO BIO DESNATADO CON FRUTAS141
CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA141
YEMA DE HUEVO140
HELADO CREMOSO140
YOGUR DESNATADO NATURAL140
PISTACHO136
PISTACHO TOSTADO SALADO135
YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO131
SALSA BECHAMEL130
OSTRA130
NATILLAS130
LUBINA130
CREMA DE CACAO Y AVELLANAS130
LECHE DE CABRA127
TURRON DE ALICANTE127
LECHE DE VACA SEMIDESNATADA125
LECHE DE VACA ENTERA124
ALBONDIGAS EN CONSERVA124
BOMBON121
YOGUR ENTERO DE SABORES121
LECHE DE VACA DESNATADA120,9
ALGA ESPIRULINA DESECADA120
QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO120
PAN BLANCO TOSTADO SIN SAL119
GALLETA TIPO MARIA117,7
ESPINACA117
YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO115
GAMBA ROJA115
LANGOSTINO115
PAN BLANCO TOSTADO114
COLINES114
JUDIA BLANCA113
YOGUR DESNATADO CON FRUTA112,13
BATIDO DE CACAO111
AZAFRAN111
QUESO TIPO PETIT DE SABORES110
BATIDO DE FRESA110
BATIDO DE VAINILLA110
YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA110
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI110
YOGUR ENTERO CON FRUTA109,08
ARROZ CON LECHE109
TRUCHA108,24
YOGUR LIQUIDO DE SABORES107
ACELGA105
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS105
QUESO DE CABRA SEMICURADO102
NATA LIQUIDA PARA COCINAR101
HABA SECA100
CIGALA100
BATIDO FERMENTADO DE SOJA100
BOLLO99
PAN DE MOLDE INTEGRAL99
GRELO98
REQUESON95
FLAN DE VAINILLA94
VALENCIANA93,2
BORRAJA93
FLAN DE HUEVO93
MAGDALENA93
GALLETA TIPO DIGESTIVE92
PAN DE MOLDE91
PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR89
NUEZ SIN CASCARA87,1
TOFU87
LEVADURA86
AZUCAR MORENO85
CROQUETA DE QUESO CONGELADA84
GALLETA TIPO DIGESTIVE CON CHOCOLATE84
BACALADILLA82,08
NATA LIQUIDA PARA MONTAR80
NATA MONTADA80
ACELGA EN CONSERVA80
MEJILLON80
MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL80
PESCADITOS 80
PASA80
AVENA80
QUISQUILLA79
CREMA DE CACAHUETE74
SALVADO DE TRIGO73
ENSAIMADA72,82
GUISANTE SECO72
ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA72
CARDO EN CONSERVA72
JUDIA BLANCA EN CONSERVA71
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL70
LENTEJA70
CARDO70
MOSTAZA70
MILHOJA CON NATA Y CREMA68
LANGOSTA68
GALLETA SALADA68
SALMONETE66
JUDIA PINTA EN CONSERVA66
GALLETA DOBLE RELLENA DE CHOCOLATE66
GALLETA CUBIERTA DE CHOCOLATE66
JUREL65
HUEVO DE CODORNIZ64
ACEITUNA VERDE SIN HUESO64
FRITOS DE MAIZ63,2
HUEVO DE PATO63
PUERRO63
CARPA63
CHOCOLATE PURO63
DATIL63
PAN INTEGRAL TOSTADO63
REGALIZ63
CORTEZA DE TRIGO61,2
ACEITUNA NEGRA SIN HUESO61
BOGAVANTE61
PLATIJA61
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ, TRIGO INTEGRAL, FRUTAS ROJAS60
TOMATE TRITURADO60
TARTA DE FRUTAS60
CACAHUETE SIN CASCARA60
MORTADELA59,12
ENDIVIA58,5
BRECOL58
SALCHICHA TIPO FRANKFURT57,37
PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL57
PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL 57
HUEVO DE GALLINA56,2
PAN BLANCO56
ALBARICOQUE SECO (OREJONES)55
ESCAROLA55
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE AVENA INTEGRAL TOSTADA Y MIEL55
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE AVENA55
HIGO54
CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA54
PAN INTEGRAL54
ALGA AGAR CRUDA54
MUJOL53
ALCACHOFA53
REPOLLO52
LOMBARDA52
JUDIA VERDE51,7
BUTIFARRA51
CHOPPED DE CERDO50,6
SARDINA50,4
MUESLI50
BACALAO SALADO50
GERMEN DE TRIGO49
CREMA DE ALMENDRA49
PESCADILLA CONGELADA47
CASTAÑA ASADA47
JUDIA VERDE CONGELADA46,57
ALMEJA46
BERBERECHO46
GROSELLA NEGRA46
CALAMAR EN SALSA AMERICANA45,53
CALAMAR EN SU TINTA45,53
MEJILLON EN ESCABECHE45,3
COL45
APIO EN CONSERVA45
PASTEL RELLENO DE CREMA45
NABO45
MELOCOTON SECO (OREJONES)44
MORA44
ALCACHOFA EN CONSERVA44
PALMITO EN CONSERVA44
PESCADILLA43,4
MAZAPAN43
GARBANZO EN CONSERVA43
PASTA DE TE43
CIRUELA SECA41
NARANJA41
APIO41
BESUGO40,72
DORADA40,5
CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS40,2
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE TRIGO Y FRUTAS40
CEREALES DE DESAYUNO DE TRIGO INTEGRAL RELLENO DE PASAS40
ATUN40
ALCAPARRA40
FRAMBUESA40
MERMELADA DE CIRUELA39
RAYA38
HARINA INTEGRAL DE TRIGO38
CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA37
CASTAÑA36,53
MENESTRA CONGELADA35
SALSA CARBONARA35
GUISANTE CONGELADO35
LECHUGA34,7
SALCHICHA FRESCA34,54
MANDARINA34,53
KIWI34,11
CAZON34
ARENQUE34
JUDIA VERDE EN CONSERVA34
PASTA DE COLORES34
ARROZ BLANCO DE COCCION RAPIDA34
GALLO33,6
LENGUADO33,4
DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS33,2
MERLUZA33,1
COL DE BRUSELAS33
PASTEL DE CHOCOLATE32
BROTE DE SOJA32
MERMELADA DE NARANJA32
ANACARDO31
EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA30,1
ANGULA30
MARGARINA SALADA30
MARGARINA DE MAIZ30
CONGRIO30
ZANAHORIA EN CONSERVA30
GUISANTE EN CONSERVA30
SARDINA EN ESCABECHE30
SARGO30
PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA30
BRECA30
CANGREJO Y SIMILARES30
SALSA AL CURRY30

Suplementos de calcio

Este es un estupendo suplemento con calcio ya que aporta una cantidad razonable que cubre la mitad de las recomendaciones. Permite añadir un extra a aquellas personas que piensan que pueden consumir de menos. Su consumo diario es difícil que suponga un riesgo para la salud.

Si tienes que tomar vitamina D, es mejor que la tomes a aparte. Los suplementos suelen poner cantidades exageradas que hacen difícil controlar la dosis recomendada. Este es muy recomendable porque puedes tomarlo a diario. Y puedes tomar dos sin riesgo si tienes que recuperar los niveles de vitamina D bajos:

Si necesitas el contenido de otro nutriente o de otro alimento, contacta.

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