Lista de alimentos ricos en calcio

En esta entrada mostramos una lista de alimentos y su contenido en calcio en más de 700 alimentos.

Los minerales esenciales para el cuerpo humano son: potasio, sodio, cloro, fósforo, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, selenio, cobre, cromo, flúor, manganeso y molibdeno.
Puedes saber más sobre las sales minerales en el curso de nutrición.

Calcio

En internet circulan montones de tablas de alimentos, pero lo importante de una lista de nutrientes es que sea fiable. Las lista de contenido en calcio en alimentos que mostramos continuación indica contenido en calcio en alimentos españoles. Los valores proceden de tablas profesionales y análisis directo de alimentos.

Se indican miligramos de calcio por 100 gramos de porción comestible, es decir, de alimento listo para consumir, sin pieles, huesos o desperdicios (cuando los tenga).
Se indican todos los alimentos disponibles, más de 700.

Necesidades de calcio en adultos

EDAD	HOMBRES	MUJERES
14-19	1000 mg	1000 mg
20-49	900 mg	900 mg
50 y más	1000 mg	1000 mg
Embarazadas	–	1000 mg
Lactantes	–	1200 mg

Preguntas frecuentes sobre calcio en alimentos

Disponibilidad del calcio

Hay que tener en cuenta que los alimentos vegetales poseen anti nutrientes como los fitatos y el ácido oxálico. Los anti nutrientes pueden capturar sales minerales como el calcio, el hierro y el zinc impidiendo su absorción.
El té, las espinacas, el berro, la remolacha, repollo y puerros, son ricos en ácido oxálico. El cacahuete, la soja, el arroz integral, las almendras, garbanzos, y pan, son ricos en fitatos.

Lista de alimentos ricos en calcio

Alimento	mg de Ca
PESCADOS COMIDOS ENTEROS	2250
OREGANO SECO	1576
LECHE EN POLVO DESNATADA	1300
CANELA	1228
QUESO PARMESANO	1178
QUESO TORTA DEL CASAR	1153
LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA	1050
QUESO EMMENTAL	1029
LECHE EN POLVO ENTERA	976
QUESO GRUYERE	900
QUESO MANCHEGO CURADO	848
LAUREL	834
QUESO GOUDA	820
QUESO MANCHEGO SEMICURADO	765
QUESO DE BOLA	760
QUESO IDIAZABAL	757
QUESO CHEDDAR	752
BATIDO HIPOCALÓRICO	657
QUESO EN LONCHAS	647
QUESO MOZZARELLA	632
LECHE DE CONTINUACION (POLVO)	630
ALGA AGAR DESECADA	625
QUESO GORGONZOLA	612
QUESO ROQUEFORT	600
QUESO TETILLA	597
PAPILLA DE CEREALES Y MIEL CON LECHE (POLVO)	590
QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE	579
CACAO EN POLVO BAJO EN CALORIAS	576
QUESO GALLEGO	560
QUESO DE ARZUA	559
QUESO AZUL	500
PAPILLA DE CEREALES, FRUTAS Y YOGUR CON LECHE (POLVO)	495
QUESO FRESCO DE BURGOS 0% DIA	490
BARRITA HIPOCALÓRICA	474
QUESO MANCHEGO FRESCO	470
CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL	453
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y CHOCOLATE	453
PAPILLA DE CEREALES CON LECHE (POLVO)	441
PIMIENTA NEGRA	437
QUESO BRIE	400
BATIDO PROTEICO VICTORY SUPER NITRO WHEY	400
LECHE DE INICIO (POLVO)	390
QUESO DE BURGOS EL MONASTERIO DANONE	384
QUESO DE CABRALES	358
QUESO CAMEMBERT	350
SARDINA CON SALSA DE TOMATE	344
GALLETA INTEGRAL	333
LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR	330
CREMA HIPOCALÓRICA	322
SARDINA EN ACEITE	314
TE	302
REQUESÓN MILAFLORES	300
LECHE CONDENSADA LA LECHERA	298
PAPILLA DE CEREALES Y FRUTAS (POLVO)	295
QUESO EN PORCIONES DESCREMADO	290
LECHE CONDENSADA AZUCARADA	290
LECHE EVAPORADA ENTERA	290
QUESO EN PORCIONES	276
CAVIAR	275
ANCHOA EN ACEITE	273
ALMENDRA SIN CASCARA	270
CHOCOLATE BLANCO	270
PIMIENTA BLANCA	265
LECHE CONCENTRADA	255
ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA	250
SUCEDANEO DE CAFE SOLUBLE	250
CHOCOLATE CON LECHE	247
MENTA FRESCA	243
NACHOS CON QUESO	241
SOJA SECA	240
ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA	240
SALSA ROQUEFORT	234
KINDER BUENO	220
COL RIZADA	212
PAN TIPO HAMBURGUESA	211
MEJILLÓN	200
PEREJIL	200
HARINA DE SOJA	195
CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA	195
HIGO SECO	193
CUAJADA NESTLE	193
QUESO DE CABRA CURADO	190
QUESO DE BURGOS	186
NUEZ MOSCADA	184
NUEZ SIN CASCARA	183
YOGUR DESNATADO	183
LECHE DE OVEJA	183
ESPINACA CONGELADA	181
PIMENTON	180
BERRO	180
CUAJADA	178
ALGA KELP CRUDA	168
TURRON DE JIJONA	166
YOGUR BIO DESNATADO NATURAL DANONE	164
SALSA DE QUESO	160
CAFE EN POLVO SOLUBLE	160
RÚCULA	160
YOGUR BIO CON FRUTAS DANONE	160
CAFE DESCAFEINADO EN POLVO SOLUBLE	160
CANELONES DE CARNE CONGELADOS	154
GAMBA ROJA	150
QUESO DE CABRA TIERNO	150
YOGUR GRIEGO	150
NATILLAS DE CHOCOLATE	150
ALGA WAKAME CRUDA	150
YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR	149
YOGUR DESNATADO EDULCORADO SABORES DANONE	148
GLUCEMA SR	147
GANCHITOS	147
CAFE EN GRANO	146
ENSURE FIBRA	146
ESPINACA EN CONSERVA	146
CASTAÑA	145
PULPO	144
GARBANZO SECO	143
ALMEJA Y BERBERECHO EN CONSERVA	142
BERBERECHOS AL NATURAL	142
YOGUR NATURAL ENTERO	142
CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA	141
CACAO EN POLVO AZUCARADO	141
YOGUR BIO NATURAL DANONE	141
CARACOLES	140
YEMA DE HUEVO	140
AVELLANA SIN CASCARA	140
YOGUR DESNATADO NATURAL	140
HELADO CREMOSO	140
YOGUR DESNATADO CON FRUTAS	138
YOGUR BIO DESNATADO CON FRUTAS DANONE	137
PISTACHO TOSTADO SALADO	135
YOGUR DESNATADO NATURAL DANONE	133
YOGUR LC1 NATURAL NESTLE	132
YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO	131
FLAN DE VAINILLA Y CARAMELO DANONE	131
OSTRA	130
CREMA DE CACAO Y AVELLANAS	130
CREMA DE CHOCOLATE	130
SALSA BECHAMEL	130
NATILLAS	130
CREMA DE CHOCOLATE DANONE	130
ALMEJAS, CHIRLAS, BERBERECHOS	128
TURRON DE ALICANTE	127
MERITENE DIABETICO	127
LECHE DE CABRA	127
LENTEJA SECA	126
JUDIA BLANCA	126
JUDIA BLANCA, PINTA	126
LECHE SEMIDESNATADA DE VACA	125
ALBONDIGAS EN CONSERVA	124
YOGUR BIO SABORES DANONE	124
FLAN DE VAINILLA DANONE	123
COPA DE CHOCOLATE Y NATA	122
PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL	121
BOMBON	121
YOGUR ENTERO DE SABORES	121
LECHE DESNATADA DE VACA	121
LANGOSTINO	120
ALGA ESPIRULINA DESECADA	120
VIEIRA	120
PAN TOSTADO DE TRIGO	120
QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO	120
QUESO FRESCO DESNATADO DANONE	120
PETIT SUISSE DESNATADO CON FRUTAS DANONE	120
LECHE SIN LACTOSA SEMIDESNATADA KAIKU*	120
BEBIDA TIPO DANAO	120
LECHE DE VACA ENTERA	119
FABADA EN CONSERVA	118
PIZZA MARGARITA CONGELADA*	118
GALLETA TIPO MARIA	118
CALLOS A LA MADRILEÑA (LATA)	117
MERITENE FIBRA	115
CREMA DE CHOCOLATE Y NATA LA COPA DANONE	115
YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO	115
DAN´UP NATURAL AZUCARADO DANONE	115
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO AZUCARADO DANONE	114
BATIDO DE CHOCOLATE BAJO EN CALORIAS MC DONALD	113
ESPINACAS A LA CREMA CONGELADAS	113
BATIDO DE VAINILLA BAJO EN CALORÍAS MC DONALD	112
BATIDO DE FRESA BAJO EN CALORÍAS MC DONALD	112
TEMPEH	111
AZAFRAN	111
CREMA DE CHOCOLATE LIGERA DANONE	111
BATIDO DE CACAO LECHE ENTERA	110
BATIDO DE VAINILLA UHT PULEVA	110
BATIDO DE FRESA UHT PULEVA	110
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI	110
YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA	110
DAN´UP CON PULPA DE FRUTAS DANONE	110
QUESO TIPO PETIT DE SABORES DANONE	110
QUESO GERVAIS NATURAL DANONE	110
BATIDO DE CACAO UHT PULEVA	110
YOGUR ENTERO CON FRUTA	109
ARROZ CON LECHE	109
YOGUR LC1 LIQUIDO NATURAL AZUCARADO NESTLE	108
YOGUR LC1 LIQUIDO CON NARANJA NESTLE	108
LC1 LIQUIDO SABOR FRESA NESTLE	108
PISTACHO	107
YOGUR LIQUIDO DE SABORES	107
BARRITA DE CHOCOLATE CON GALLETA	106
CREMA CATALANA DANONE	105
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS	105
ESPINACA	104
ARROZ CON LECHE DANONE	104
CROQUETA DE MARISCO CONGELADA	103
QUESO DE CABRA SEMICURADO	102
PETIT LÍQUIDO PLÁTANO YOCO	102
PETIT LÍQUIDO FRESAS YOCO	102
CROQUETA DE BACALAO CONGELADA	101
NATA LIQUIDA PARA COCINAR	101
HABA SECA	100
BATIDO FERMENTADO DE SOJA	100
FLAN DE HUEVO LIGERO DANONE	99
DONETTES (DONUTS)	98
PIPA DE GIRASOL SIN SAL	98
GRELO	98
MOUSSE DE CHOCOLATE	97
PROMOTE	96
FLAN DE VAINILLA	94
BROCOLI	93
FLAN DE HUEVO	93
BORRAJA	93
QUESO FRESCO DESNATADO CON FRUTAS DANONE	93
GALLETA TIPO DIGESTIVE	92
PIZZA ROMANA CONGELADA	90
PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR	89
FLAN DE HUEVO DANONE	88
PIZZA DE ATUN CONGELADA	87
TOFU	87
LEVADURA	86
LASAÑA DE CARNE Y BESAMEL CONGELADA	85
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO CON FRUTAS DANONE	85
AZUCAR MORENO	85
GALLETA TIPO DIGESTIVE CHOCOLATE	84
CROQUETA DE QUESO CONGELADA	84
PIÑON SIN CASCARA	82
MAGDALENA	82
MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL	80
PENTADRINK	80
NUTRISON	80
CROISANT	80
NATA MONTADA	80
NATA LIQUIDA PARA MONTAR	80
PASA	80
ACELGA EN CONSERVA	80
ACELGA	80
QUISQUILLA	79
PUDIN DE PASAS	79
CREMA DE CACAHUETE	74
BIZCOCHO	73
CACAHUETE SIN CASCARA	72
GUISANTE SECO	72
ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA	72
FLAN DE HUEVO NESTLE	72
CARDO EN CONSERVA	72
JUDIA BLANCA EN CONSERVA	71
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL	70
ALGA LAVER CRUDA	70
MOSTAZA	70
CARDO	70
GALLETA SALADA	68
MILHOJA CON NATA Y CREMA	68
JUDIA PINTA EN CONSERVA	66
HUEVO DE CODORNIZ	64
ACEITUNA VERDE SIN HUESO	64
RAPE	64
FRITOS DE MAIZ	63
PAN INTEGRAL TOSTADO	63
PAN DE MOLDE INTEGRAL	63
CHOCOLATE PURO	63
HUEVO DE PATO	63
CARPA	63
REGALIZ	63
DATIL	63
CORTEZA DE TRIGO	61
ACEITUNA NEGRA SIN HUESO	61
BOGAVANTE	60
LANGOSTA	60
PATATAS FRITAS DE BOLSA	60
CALDO EN CUBITOS DE CARNE	60
TARTA DE FRUTAS	60
REQUESÓN	60
TOMATE TRITURADO	60
ENDIVIA	59
PAN INTEGRAL	58
PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL	57
HUEVO DE GALLINA	56
PAN BLANCO	56
JUDIA VERDE	56
ALBARICOQUE SECO (OREJONES)	55
ESCAROLA	55
TRIANGULOS MAIZ	54
AVENA	54
CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA	54
ALGA AGAR CRUDA	54
HIGO	54
MUJOL	53
REPOLLO	52
LOMBARDA	52
BUTIFARRA	51
SARDINA	50
BACALAO SALADO	50
TOMATE FRITO ORLANDO	49
CREMA DE ALMENDRA	49
GUSANITOS CON QUESO	48
PESCADILLA CONGELADA	47
CASTAÑA ASADA	47
JUDIA VERDE CONGELADA	47
GROSELLA NEGRA	46
CALAMAR EN SALSA AMERICANA	46
MEJILLON EN ESCABECHE	45
PASTEL RELLENO DE CREMA	45
NABO	45
COL	45
APIO EN CONSERVA	45
PESCADO EMPANADO, PASTELES DE PESCADO (CONGELADOS)	44
MELOCOTON SECO (OREJONES)	44
ALCACHOFA	44
MORA	44
ALCACHOFA EN CONSERVA	44
YOGUR LC1 GO NESTLE	44
PALMITO EN CONSERVA	44
ALCACHOFA HERVIDA	44
PESCADILLA	43
MAZAPAN	43
GARBANZO EN CONSERVA	43
PASTA DE TE	43
SALSA HOLANDESA	41
CIRUELA SECA	41
NARANJA	41
APIO	41
CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS	40
FRAMBUESA	40
LECHE MATERNA TRANSICIONAL	40
ALCAPARRA	40
MERMELADA DE CIRUELA	39
ATÚN	38
RAYA	38
CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA	37
HARINA INTEGRAL DE TRIGO	37
CARNE EMPANADA, PASTELES DE CARNE (CONGELADOS)	37
PATATAS FRITAS DE BOLSA BAJAS EN CALORIAS	36
POTITO DE POLLO	36
MANDARINA	36
BONITO	35
SALSA CARBONARA	35
GUISANTE CONGELADO	35
CANONIGOS	35
MENESTRA CONGELADA	35
LECHUGA	35
PASTA DE COLORES	34
JUDIA VERDE EN CONSERVA	34
GALLO	34
DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS	33
MERLUZA	33
COL DE BRUSELAS	33
BROTE DE SOJA	32
PASTEL DE CHOCOLATE	32
KIWI	32
MERMELADA DE NARANJA	32
SAN JACOBO CONGELADO	31
ANACARDO	31
PUERRO	31
EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA	30
CANGREJOS, NÉCORAS Y SIMILARES	30
CIGALA	30
ANGULAS	30
GUISANTE EN CONSERVA	30
SARGO	30
BRECA	30
DORADA	30
BESUGO	30
SALMONETE	30
SARDINA EN ESCABECHE	30
LENGUADO	30
PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA	30
ZANAHORIA EN CONSERVA	30
SALSA AL CURRY	30
FRESA Y FRESON	30
MARGARINA DE MAIZ*	30
MARGARINA SALADA*	30
CONGRIO	30
CENTOLLO	29
HORCHATA	29
LECHE MATERNA CALOSTRO	29
REMOLACHA EN CONSERVA	29
POLO DE HIELO	29
GROSELLA ROJA	29
LECHE MATERNA MADURA	29
SAL COMUN	29
BOQUERÓN	28
PASTA AL HUEVO	28
ATÚN AL NATURAL	28
ATUN EN ACEITE	28
MORCILLA DE ARROZ	28
SOPA DE AVE CON FIDEOS PARA RECONSTITUIR	27
JAMÓN SERRANO IBÉRICO	27
SEPIA	27
ROLLITO DE PRIMAVERA CONGELADO	27
ZANAHORIA	27
ZUMO DE ZANAHORIA	27
ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL	27
MARGARINA	27
TRUCHA	26
GUISANTE VERDE	26
ESPARRAGO VERDE	26
MENESTRA EN CONSERVA	26
RABANO	26
PAN MOLDE SANDWICH BIMBO	25
CREMA DESECADA DE ESPARRAGOS	25
TOMATE PELADO ENLATADO	25
CREMA DESECADA DE CHAMPIÑÓN	25
PASTA ESPAGUETTIS	25
PALOMETA	25
PISTO DE VERDURAS CONGELADO	25
MERLUZA CONGELADA	25
GUISANTE VERDE HERVIDO	25
SOPA JARDINERA PARA RECONSTITUIR	24
CROQUETA DE JAMON CONGELADA	24
CUSCUS	24
BACALAO FRESCO	24
HABA HERVIDA	24
PATÉ DE HÍGADO DE CERDO	23
SALSA BOLOÑESA	23
COCO RALLADO	23
HABA FRESCA	23
PAN BLANCO TIPO BAGUETTE	23
REMOLACHA	23
POMELO	23
JAMÓN SERRANO MAGRO	23
CONEJO	23
PECHUGA DE POLLO	23
PAN DE MOLDE BIMBO	22
CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS	22
LENTEJA EN CONSERVA	22
RODABALLO	22
BONIATO	22
CALABAZA	22
CALABACIN	22
CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA	21
CHIRIMOYA	21
CABEZA DE JABALI	21
SALMÓN	21
ACHICORIA	21
PAPAYA	21
MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS	21
PAELLA DE MARISCO CONGELADA	20
LOMO EMBUCHADO	20
ARROZ INTEGRAL	20
LONGANIZA	20
LUBINA	20
COCO FRESCO	20
ARENQUE	20
RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS	20
COLIFLOR	20
PUERRO EN CONSERVA	20
CEBOLLA	20
MERMELADA DE FRESA	20
MERMELADA DE FRAMBUESA	20
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON	20
MERMELADA DE ALBARICOQUE	20
MERMELADA DE ALBARICOQUE	20
SALMON AHUMADO	19
PLATIJA	19
ESPARRAGO DE LATA	19
ALCACHOFA CONGELADA	19
CHAMPIÑON EN CONSERVA	19
SALSA BARBACOA	19
SALSA DE SOJA	19
KETCHUP	19
CHORIZO	18
HIGADO DE POLLO	18
ANGUILA	18
FAISAN ENTERO	18
ANCA DE RANA	18
SEMOLA DE TRIGO	18
HARINA DE MAIZ	18
SALSA AGRIDULCE	18
CALAMAR	18
AJO	18
CABALLA EN ACEITE	17
SALAMI	17
HUEVAS FRESCAS	17
MARACUYA	17
GUAYABA	17
CABALLA	17
JUREL	17
PEPINO	17
UVA BLANCA	17
ALBARICOQUE	17
BERENJENA	16
ABADEJO	16
BACALADILLA	16
CEREZA	16
NISPERO	16
SALCHICHON	16
ZUMO DE NARANJA NATURAL	16
ZUMO DE NARANJA NATURAL	16
FOIE GRAS	15
CARNE DE VACA 2ªY3ª	15
CODORNIZ	15
PAVO	15
SOBRASADA	15
HARINA DE TRIGO	15
PATATAS PREFRITAS CONGELADAS	15
MANTEQUILLA SIN SAL	15
PIÑA EN SU JUGO	15
MANTEQUILLA MEDIA SAL 3%	15
VINAGRE	15
MANTEQUILLA CON SAL PULEVA	15
PALETA DE CERDO	14
MUSLO DE PAVO	14
LIEBRE	14
MERO	14
TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA	14
GUINDILLA PICANTE	14
CIRUELA	14
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS	14
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS	14
MORTADELA	13
BACON	13
CHISTORRA	13
SALCHICHA TIPO FRANKFURT	13
SALCHICHA FRESCA	13
POLLO ENTERO	13
POLLO EMPANADO CONGELADO	13
LECHE DE SOJA	13
LIMA	13
MARGARINA CON ESTEROLES*	13
SURIMI	13
JAMÓN SERRANO	13
TOMATE FRITO EN CONSERVA	13
MUSLO DE POLLO	12
ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO	12
CARNE DE BALLENA	12
TERNERA SEMIGRASA	12
COSTILLAS DE TERNERA	12
ALA DE POLLO	12
ALGA SPIRULINA CRUDA	12
MARGARINA BAJA EN CALORÍAS	12
PIÑA	12
LIMON	12
TAPIOCA	12
MANGO	12
TOMATE ENTERO ENLATADO	12
ZUMO DE PIÑA	12
VINO ROSADO	12
PIMIENTO ROJO	12
PIÑA EN ALMIBAR	12
PIMIENTO VERDE	11
HORCHATA DE CHUFA CHE PULEVA	11
TERNERA  DE 2ª Y 3ª	11
MORCILLA	11
GELATINA	11
MELON	11
VAINILLA	11
ZUMO DE UVA	11
CHAMPIÑON	11
ZUMO UVA Y MELOCOTON	11
TOMATE	11
CARNE SEMIGRASA DE VACA	10
PATO ENTERO	10
MANITAS DE CERDO	10
RIÑON DE CORDERO	10
COSTILLAS DE CORDERO	10
RIÑON DE TERNERA	10
PULMON DE CORDERO	10
PALOMITAS DE MAIZ	10
PULMON DE TERNERA	10
SESO DE CERDO	10
SALCHICHAS TIPO VIENA	10
SESO DE CORDERO	10
BONITO EN ACEITE DE SOJA	10
GALLINA ENTERA	10
PEZ ESPADA	10
ARROZ INTEGRAL HERVIDO	10
MASA DE HOJALDRE CONGELADA	10
ARROZ BLANCO PULIDO SIN CÁSCARA HERVIDO	10
MEMBRILLO	10
ARANDANO	10
ZUMO COMERCIAL DE NARANJA	10
GAZPACHO EN CONSERVA	10
CAVA	10
CARNE DE JABALI	10
AÑOJO DE 2ª Y 3ª	10
JAMON COCIDO	10
LENGUA DE CERDO	10
PERA	10
LOMO DE CERDO	9
LITCHI	9
ZUMO DE POMELO	9
CARNE DE CABALLO	9
SESO DE TERNERA	9
AÑOJO LOMO	9
SOLOMILLO DE TERNERA	9
SOLOMILLO DE VACA	9
CARNE DE CERDO SEMIGRASA	9
CALLOS DE TERNERA	9
JAMON COCIDO ENLATADO	9
CABRITO	9
POTITO DE TERNERA	9
PIMIENTO MORRON EN CONSERVA	9
MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO	9
CABRACHO	9
VINO BLANCO	9
ZUMO DE TOMATE COMERCIAL	9
CARNE DE VACA GRASA	8
LOMO DE TERNERA	8
HÍGADO DE CERDO	8
HIGADO DE TERNERA	8
CARNE MAGRA DE TERNERA	8
CHULETAS DE TERNERA	8
PIERNA DE CERDO	8
LENGUA DE TERNERA	8
COSTILLAS DE CERDO	8
CHULETA DE CORDERO	8
MOLLEJA DE CORDERO	8
PECHUGA DE PAVO	8
CHULETA DE CERDO	8
BONITO EN ACEITE	8
ATUN EN ESCABECHE	8
NISCALO	8
PERCEBE	8
AGUACATE	8
VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)	8
GRANADA	8
MAYONESA COMERCIAL	8
CAQUI	8
CERVEZA	8
SIDRA	8
SOFRITO	8
SALSA VINAGRETA	8
VINO TINTO	8
PLATANO	7
PATATA	7
PATATA VIEJA	7
RIÑON DE CERDO	7
LENGUA DE BUEY	7
CARNE DE VACA MAGRA	7
PIERNA DE CORDERO	7
PULMON DE CERDO	7
PASTA ESPAGUETTIS HERVIDOS C/SAL	7
PERA EN ALMIBAR	7
MELOCOTON	7
SANDIA	7
ZUMO DE TOMATE NATURAL	7
ZUMO DE MANZANA	7
SANGRE DE CERDO	6
HIGADO DE VACA	6
SOLOMILLO DE AVESTRUZ	6
PALETA DE CORDERO	6
LENGUA DE VACA	6
LENGUA DE CORDERO	6
CORAZON DE VACA	6
PANCETA DE CERDO	6
TOCINO DE CERDO	6
ZUMO DE MELOCOTON	6
VERMUT	6
CLARA DE HUEVO	6
LICOR DULCE	6
AGUA DE MINERALIZACION DEBIL	6
AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA	6
CERDO MAGRO	6
SOLOMILLO DE CERDO	6
CHAMPAGNE	6
MANZANA GOLDEN	6
SOLOMILLO AÑOJO	5
SOLOMILLO DE BUEY	5
MIEL	5
MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR	5
CERVEZA SIN ALCOHOL	5
GASEOSA	5
GASEOSA	5
MELOCOTON EN ALMIBAR	5
NECTARINA	4
CARAMELO	4
DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS	4
UVA NEGRA	4
REFRESCO COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS	4
VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)	4
REFRESCO COLA BAJO EN CALORIAS	4
CERVEZA BAJA EN ALCOHOL	4
REFRESCO SABOR COLA	4
MANZANA ROJA	4
MANZANA GRANNY SMITH	4
MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA	3
REFRESCO COLA SIN CAFEINA	3
TONICA	3
AGUA CON GAS, EMBOTELLADA	3
COMPOTA DE MANZANA	3
ALIOLI	2
REFRESCO SABOR LIMON	2
REFRESCO SABOR LIMON	2
REFRESCO SABOR LIMA-LIMON	2
GATORADE ISOTONICA	2
FECULA DE MAIZ	1
REFRESCO SABOR NARANJA	1
REFRESCO SABOR NARANJA	1
SODA SIFON	1
AGUARDIENTE	1
MANTECA DE CERDO	1
ISOSTAR ISOTONICA	1
AQUARIUS ISOTONICA	1
AZUCAR BLANCO	1
WHISKY	0
AGUA CORRIENTE	0
BITTER CON ALCOHOL	0
RON	0
ACEITE DE CACAHUETE	0
ACEITE DE HIGADO DE BACALAO	0
ACEITE DE GIRASOL	0
ACEITE DE SOJA	0
ACEITE DE PALMA	0
ACEITE DE OLIVA VIRGEN	0
ACEITE DE MAIZ	0
ANIS	0
TEQUILA	0
VODKA	0
GINEBRA	0
CHICLE	0
ACEITE DE COCO	0
COÑAC	0
ACEITE DE OLIVA	0
MAYONESA BAJA EN CALORÍAS	0

Suplementos

Este es un estupendo suplemento con calcio ya que aporta una cantidad razonable que cubre la mitad de las recomendaciones. Permite añadir un extra a aquellas personas que piensan que pueden consumir de menos. Su consumo diario es difícil que suponga un riesgo para la salud.

En cualquier caso es más recomendable tomar un suplemento como el siguiente, que contiene todas las vitaminas y minerales de forma completa y no tiene sustancias añadidas innecesarias:

Si necesitas el contenido de otro nutriente o de otro alimento, echa un vistazo a las tablas de alimentos o compra las tuyas en esta web.

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