En esta entrada mostramos una lista de alimentos y su contenido en calcio en más de 700 alimentos.
Los minerales esenciales para el cuerpo humano son: potasio, sodio, cloro, fósforo, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, selenio, cobre, cromo, flúor, manganeso y molibdeno.
Puedes saber más sobre las sales minerales en el curso de nutrición.
Calcio
En internet circulan montones de tablas de alimentos, pero lo importante de una lista de nutrientes es que sea fiable. Las lista de contenido en calcio en alimentos que mostramos continuación indica contenido en calcio en alimentos españoles. Los valores proceden de tablas profesionales y análisis directo de alimentos.
Se indican miligramos de calcio por 100 gramos de porción comestible, es decir, de alimento listo para consumir, sin pieles, huesos o desperdicios (cuando los tenga).
Se indican todos los alimentos disponibles, más de 700.
Necesidades de calcio en adultos
Recuerda que las necesidades diarias de calcio para adultos son de 900 a 1000 mg diarios. Solo en la lactancia se recomienda consumir algo más, 1200 mg
EDAD | HOMBRES | MUJERES |
14-19 | 1000 mg | 1000 mg |
20-49 | 900 mg | 900 mg |
50 y más | 1000 mg | 1000 mg |
Embarazadas | – | 1000 mg |
Lactantes | – | 1200 mg |
Preguntas frecuentes sobre calcio en alimentos
El alimento más rico en calcio son los pescados enteros como sardinas, boquerones y otros pescaditos, que contienen 2,25 gramos o 2250 mg. Esto es porque ingerimos las espinas, que son de calcio.
Tras los pescados comidos enteros que aportan 2250 mg, el alimento más rico en calcio es el orégano con 1576 mg por 100 g. Le sigue la leche en polvo con 1050 a 1280 mg de calcio por 100 g, dependiendo si es entera o desnatada. La canela aporta 1228 mg. Los quesos aportan desde los 350 mg de calcio del camembert a un máximo de 1178 mg, como el parmesano.
El parmesano es el queso más rico en calcio y aporta 1178 mg por 100 gramos.
Los alimentos veganos más ricos en calcio son hierbas, el orégano seco con 1576 mg y la canela 1228 mg. Le sigue el alga agar agar desecada que aporta 625 mg de calcio. Las almendras aportan 270 mg. La verdura más rica en calcio es la col rizada, que aporta 212 mg de calcio por 100 gramos. Las espinacas y berros aportan 180 mg.
Las almendras aportan 240 a 252 miligramos de calcio por 100 gramos. Le siguen los pistachos 136 mg, las nueces 87 mg y los cacahuetes 60 mg.
Las frutas no son ricas en calcio pero son importantes porque consumimos grandes cantidades. 5 raciones de fruta suponen al menos 1000 gramos de fruta. Los dátiles aportan 63 mg por 100 gramos. Los higos 54mg. Las grosellas negras aportan 46 mg y las moras 44 mg. La naranja aporta 40 mg de calcio por 100 gramos.
Disponibilidad del calcio
Hay que tener en cuenta que los alimentos vegetales poseen anti nutrientes como los fitatos y el ácido oxálico. Los anti nutrientes pueden capturar sales minerales como el calcio, el hierro y el zinc impidiendo su absorción.
El té, las espinacas, el berro, la remolacha, repollo y puerros, son ricos en ácido oxálico. El cacahuete, la soja, el arroz integral, las almendras, garbanzos, y pan, son ricos en fitatos.
Lista de alimentos ricos en calcio
Alimento | mg de Ca |
---|---|
PESCADOS COMIDOS ENTEROS | 2250 |
OREGANO SECO | 1576 |
LECHE EN POLVO DESNATADA | 1300 |
CANELA | 1228 |
QUESO PARMESANO | 1178 |
QUESO TORTA DEL CASAR | 1153 |
LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA | 1050 |
QUESO EMMENTAL | 1029 |
LECHE EN POLVO ENTERA | 976 |
QUESO GRUYERE | 900 |
QUESO MANCHEGO CURADO | 848 |
LAUREL | 834 |
QUESO GOUDA | 820 |
QUESO MANCHEGO SEMICURADO | 765 |
QUESO DE BOLA | 760 |
QUESO IDIAZABAL | 757 |
QUESO CHEDDAR | 752 |
BATIDO HIPOCALÓRICO | 657 |
QUESO EN LONCHAS | 647 |
QUESO MOZZARELLA | 632 |
LECHE DE CONTINUACION (POLVO) | 630 |
ALGA AGAR DESECADA | 625 |
QUESO GORGONZOLA | 612 |
QUESO ROQUEFORT | 600 |
QUESO TETILLA | 597 |
PAPILLA DE CEREALES Y MIEL CON LECHE (POLVO) | 590 |
QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE | 579 |
CACAO EN POLVO BAJO EN CALORIAS | 576 |
QUESO GALLEGO | 560 |
QUESO DE ARZUA | 559 |
QUESO AZUL | 500 |
PAPILLA DE CEREALES, FRUTAS Y YOGUR CON LECHE (POLVO) | 495 |
QUESO FRESCO DE BURGOS 0% DIA | 490 |
BARRITA HIPOCALÓRICA | 474 |
QUESO MANCHEGO FRESCO | 470 |
CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL | 453 |
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y CHOCOLATE | 453 |
PAPILLA DE CEREALES CON LECHE (POLVO) | 441 |
PIMIENTA NEGRA | 437 |
QUESO BRIE | 400 |
BATIDO PROTEICO VICTORY SUPER NITRO WHEY | 400 |
LECHE DE INICIO (POLVO) | 390 |
QUESO DE BURGOS EL MONASTERIO DANONE | 384 |
QUESO DE CABRALES | 358 |
QUESO CAMEMBERT | 350 |
SARDINA CON SALSA DE TOMATE | 344 |
GALLETA INTEGRAL | 333 |
LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR | 330 |
CREMA HIPOCALÓRICA | 322 |
SARDINA EN ACEITE | 314 |
TE | 302 |
REQUESÓN MILAFLORES | 300 |
LECHE CONDENSADA LA LECHERA | 298 |
PAPILLA DE CEREALES Y FRUTAS (POLVO) | 295 |
QUESO EN PORCIONES DESCREMADO | 290 |
LECHE CONDENSADA AZUCARADA | 290 |
LECHE EVAPORADA ENTERA | 290 |
QUESO EN PORCIONES | 276 |
CAVIAR | 275 |
ANCHOA EN ACEITE | 273 |
ALMENDRA SIN CASCARA | 270 |
CHOCOLATE BLANCO | 270 |
PIMIENTA BLANCA | 265 |
LECHE CONCENTRADA | 255 |
ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA | 250 |
SUCEDANEO DE CAFE SOLUBLE | 250 |
CHOCOLATE CON LECHE | 247 |
MENTA FRESCA | 243 |
NACHOS CON QUESO | 241 |
SOJA SECA | 240 |
ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA | 240 |
SALSA ROQUEFORT | 234 |
KINDER BUENO | 220 |
COL RIZADA | 212 |
PAN TIPO HAMBURGUESA | 211 |
MEJILLÓN | 200 |
PEREJIL | 200 |
HARINA DE SOJA | 195 |
CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA | 195 |
HIGO SECO | 193 |
CUAJADA NESTLE | 193 |
QUESO DE CABRA CURADO | 190 |
QUESO DE BURGOS | 186 |
NUEZ MOSCADA | 184 |
NUEZ SIN CASCARA | 183 |
YOGUR DESNATADO | 183 |
LECHE DE OVEJA | 183 |
ESPINACA CONGELADA | 181 |
PIMENTON | 180 |
BERRO | 180 |
CUAJADA | 178 |
ALGA KELP CRUDA | 168 |
TURRON DE JIJONA | 166 |
YOGUR BIO DESNATADO NATURAL DANONE | 164 |
SALSA DE QUESO | 160 |
CAFE EN POLVO SOLUBLE | 160 |
RÚCULA | 160 |
YOGUR BIO CON FRUTAS DANONE | 160 |
CAFE DESCAFEINADO EN POLVO SOLUBLE | 160 |
CANELONES DE CARNE CONGELADOS | 154 |
GAMBA ROJA | 150 |
QUESO DE CABRA TIERNO | 150 |
YOGUR GRIEGO | 150 |
NATILLAS DE CHOCOLATE | 150 |
ALGA WAKAME CRUDA | 150 |
YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR | 149 |
YOGUR DESNATADO EDULCORADO SABORES DANONE | 148 |
GLUCEMA SR | 147 |
GANCHITOS | 147 |
CAFE EN GRANO | 146 |
ENSURE FIBRA | 146 |
ESPINACA EN CONSERVA | 146 |
CASTAÑA | 145 |
PULPO | 144 |
GARBANZO SECO | 143 |
ALMEJA Y BERBERECHO EN CONSERVA | 142 |
BERBERECHOS AL NATURAL | 142 |
YOGUR NATURAL ENTERO | 142 |
CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA | 141 |
CACAO EN POLVO AZUCARADO | 141 |
YOGUR BIO NATURAL DANONE | 141 |
CARACOLES | 140 |
YEMA DE HUEVO | 140 |
AVELLANA SIN CASCARA | 140 |
YOGUR DESNATADO NATURAL | 140 |
HELADO CREMOSO | 140 |
YOGUR DESNATADO CON FRUTAS | 138 |
YOGUR BIO DESNATADO CON FRUTAS DANONE | 137 |
PISTACHO TOSTADO SALADO | 135 |
YOGUR DESNATADO NATURAL DANONE | 133 |
YOGUR LC1 NATURAL NESTLE | 132 |
YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO | 131 |
FLAN DE VAINILLA Y CARAMELO DANONE | 131 |
OSTRA | 130 |
CREMA DE CACAO Y AVELLANAS | 130 |
CREMA DE CHOCOLATE | 130 |
SALSA BECHAMEL | 130 |
NATILLAS | 130 |
CREMA DE CHOCOLATE DANONE | 130 |
ALMEJAS, CHIRLAS, BERBERECHOS | 128 |
TURRON DE ALICANTE | 127 |
MERITENE DIABETICO | 127 |
LECHE DE CABRA | 127 |
LENTEJA SECA | 126 |
JUDIA BLANCA | 126 |
JUDIA BLANCA, PINTA | 126 |
LECHE SEMIDESNATADA DE VACA | 125 |
ALBONDIGAS EN CONSERVA | 124 |
YOGUR BIO SABORES DANONE | 124 |
FLAN DE VAINILLA DANONE | 123 |
COPA DE CHOCOLATE Y NATA | 122 |
PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL | 121 |
BOMBON | 121 |
YOGUR ENTERO DE SABORES | 121 |
LECHE DESNATADA DE VACA | 121 |
LANGOSTINO | 120 |
ALGA ESPIRULINA DESECADA | 120 |
VIEIRA | 120 |
PAN TOSTADO DE TRIGO | 120 |
QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO | 120 |
QUESO FRESCO DESNATADO DANONE | 120 |
PETIT SUISSE DESNATADO CON FRUTAS DANONE | 120 |
LECHE SIN LACTOSA SEMIDESNATADA KAIKU* | 120 |
BEBIDA TIPO DANAO | 120 |
LECHE DE VACA ENTERA | 119 |
FABADA EN CONSERVA | 118 |
PIZZA MARGARITA CONGELADA* | 118 |
GALLETA TIPO MARIA | 118 |
CALLOS A LA MADRILEÑA (LATA) | 117 |
MERITENE FIBRA | 115 |
CREMA DE CHOCOLATE Y NATA LA COPA DANONE | 115 |
YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO | 115 |
DAN´UP NATURAL AZUCARADO DANONE | 115 |
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO AZUCARADO DANONE | 114 |
BATIDO DE CHOCOLATE BAJO EN CALORIAS MC DONALD | 113 |
ESPINACAS A LA CREMA CONGELADAS | 113 |
BATIDO DE VAINILLA BAJO EN CALORÍAS MC DONALD | 112 |
BATIDO DE FRESA BAJO EN CALORÍAS MC DONALD | 112 |
TEMPEH | 111 |
AZAFRAN | 111 |
CREMA DE CHOCOLATE LIGERA DANONE | 111 |
BATIDO DE CACAO LECHE ENTERA | 110 |
BATIDO DE VAINILLA UHT PULEVA | 110 |
BATIDO DE FRESA UHT PULEVA | 110 |
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI | 110 |
YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA | 110 |
DAN´UP CON PULPA DE FRUTAS DANONE | 110 |
QUESO TIPO PETIT DE SABORES DANONE | 110 |
QUESO GERVAIS NATURAL DANONE | 110 |
BATIDO DE CACAO UHT PULEVA | 110 |
YOGUR ENTERO CON FRUTA | 109 |
ARROZ CON LECHE | 109 |
YOGUR LC1 LIQUIDO NATURAL AZUCARADO NESTLE | 108 |
YOGUR LC1 LIQUIDO CON NARANJA NESTLE | 108 |
LC1 LIQUIDO SABOR FRESA NESTLE | 108 |
PISTACHO | 107 |
YOGUR LIQUIDO DE SABORES | 107 |
BARRITA DE CHOCOLATE CON GALLETA | 106 |
CREMA CATALANA DANONE | 105 |
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS | 105 |
ESPINACA | 104 |
ARROZ CON LECHE DANONE | 104 |
CROQUETA DE MARISCO CONGELADA | 103 |
QUESO DE CABRA SEMICURADO | 102 |
PETIT LÍQUIDO PLÁTANO YOCO | 102 |
PETIT LÍQUIDO FRESAS YOCO | 102 |
CROQUETA DE BACALAO CONGELADA | 101 |
NATA LIQUIDA PARA COCINAR | 101 |
HABA SECA | 100 |
BATIDO FERMENTADO DE SOJA | 100 |
FLAN DE HUEVO LIGERO DANONE | 99 |
DONETTES (DONUTS) | 98 |
PIPA DE GIRASOL SIN SAL | 98 |
GRELO | 98 |
MOUSSE DE CHOCOLATE | 97 |
PROMOTE | 96 |
FLAN DE VAINILLA | 94 |
BROCOLI | 93 |
FLAN DE HUEVO | 93 |
BORRAJA | 93 |
QUESO FRESCO DESNATADO CON FRUTAS DANONE | 93 |
GALLETA TIPO DIGESTIVE | 92 |
PIZZA ROMANA CONGELADA | 90 |
PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR | 89 |
FLAN DE HUEVO DANONE | 88 |
PIZZA DE ATUN CONGELADA | 87 |
TOFU | 87 |
LEVADURA | 86 |
LASAÑA DE CARNE Y BESAMEL CONGELADA | 85 |
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO CON FRUTAS DANONE | 85 |
AZUCAR MORENO | 85 |
GALLETA TIPO DIGESTIVE CHOCOLATE | 84 |
CROQUETA DE QUESO CONGELADA | 84 |
PIÑON SIN CASCARA | 82 |
MAGDALENA | 82 |
MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL | 80 |
PENTADRINK | 80 |
NUTRISON | 80 |
CROISANT | 80 |
NATA MONTADA | 80 |
NATA LIQUIDA PARA MONTAR | 80 |
PASA | 80 |
ACELGA EN CONSERVA | 80 |
ACELGA | 80 |
QUISQUILLA | 79 |
PUDIN DE PASAS | 79 |
CREMA DE CACAHUETE | 74 |
BIZCOCHO | 73 |
CACAHUETE SIN CASCARA | 72 |
GUISANTE SECO | 72 |
ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA | 72 |
FLAN DE HUEVO NESTLE | 72 |
CARDO EN CONSERVA | 72 |
JUDIA BLANCA EN CONSERVA | 71 |
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL | 70 |
ALGA LAVER CRUDA | 70 |
MOSTAZA | 70 |
CARDO | 70 |
GALLETA SALADA | 68 |
MILHOJA CON NATA Y CREMA | 68 |
JUDIA PINTA EN CONSERVA | 66 |
HUEVO DE CODORNIZ | 64 |
ACEITUNA VERDE SIN HUESO | 64 |
RAPE | 64 |
FRITOS DE MAIZ | 63 |
PAN INTEGRAL TOSTADO | 63 |
PAN DE MOLDE INTEGRAL | 63 |
CHOCOLATE PURO | 63 |
HUEVO DE PATO | 63 |
CARPA | 63 |
REGALIZ | 63 |
DATIL | 63 |
CORTEZA DE TRIGO | 61 |
ACEITUNA NEGRA SIN HUESO | 61 |
BOGAVANTE | 60 |
LANGOSTA | 60 |
PATATAS FRITAS DE BOLSA | 60 |
CALDO EN CUBITOS DE CARNE | 60 |
TARTA DE FRUTAS | 60 |
REQUESÓN | 60 |
TOMATE TRITURADO | 60 |
ENDIVIA | 59 |
PAN INTEGRAL | 58 |
PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL | 57 |
HUEVO DE GALLINA | 56 |
PAN BLANCO | 56 |
JUDIA VERDE | 56 |
ALBARICOQUE SECO (OREJONES) | 55 |
ESCAROLA | 55 |
TRIANGULOS MAIZ | 54 |
AVENA | 54 |
CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA | 54 |
ALGA AGAR CRUDA | 54 |
HIGO | 54 |
MUJOL | 53 |
REPOLLO | 52 |
LOMBARDA | 52 |
BUTIFARRA | 51 |
SARDINA | 50 |
BACALAO SALADO | 50 |
TOMATE FRITO ORLANDO | 49 |
CREMA DE ALMENDRA | 49 |
GUSANITOS CON QUESO | 48 |
PESCADILLA CONGELADA | 47 |
CASTAÑA ASADA | 47 |
JUDIA VERDE CONGELADA | 47 |
GROSELLA NEGRA | 46 |
CALAMAR EN SALSA AMERICANA | 46 |
MEJILLON EN ESCABECHE | 45 |
PASTEL RELLENO DE CREMA | 45 |
NABO | 45 |
COL | 45 |
APIO EN CONSERVA | 45 |
PESCADO EMPANADO, PASTELES DE PESCADO (CONGELADOS) | 44 |
MELOCOTON SECO (OREJONES) | 44 |
ALCACHOFA | 44 |
MORA | 44 |
ALCACHOFA EN CONSERVA | 44 |
YOGUR LC1 GO NESTLE | 44 |
PALMITO EN CONSERVA | 44 |
ALCACHOFA HERVIDA | 44 |
PESCADILLA | 43 |
MAZAPAN | 43 |
GARBANZO EN CONSERVA | 43 |
PASTA DE TE | 43 |
SALSA HOLANDESA | 41 |
CIRUELA SECA | 41 |
NARANJA | 41 |
APIO | 41 |
CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS | 40 |
FRAMBUESA | 40 |
LECHE MATERNA TRANSICIONAL | 40 |
ALCAPARRA | 40 |
MERMELADA DE CIRUELA | 39 |
ATÚN | 38 |
RAYA | 38 |
CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA | 37 |
HARINA INTEGRAL DE TRIGO | 37 |
CARNE EMPANADA, PASTELES DE CARNE (CONGELADOS) | 37 |
PATATAS FRITAS DE BOLSA BAJAS EN CALORIAS | 36 |
POTITO DE POLLO | 36 |
MANDARINA | 36 |
BONITO | 35 |
SALSA CARBONARA | 35 |
GUISANTE CONGELADO | 35 |
CANONIGOS | 35 |
MENESTRA CONGELADA | 35 |
LECHUGA | 35 |
PASTA DE COLORES | 34 |
JUDIA VERDE EN CONSERVA | 34 |
GALLO | 34 |
DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS | 33 |
MERLUZA | 33 |
COL DE BRUSELAS | 33 |
BROTE DE SOJA | 32 |
PASTEL DE CHOCOLATE | 32 |
KIWI | 32 |
MERMELADA DE NARANJA | 32 |
SAN JACOBO CONGELADO | 31 |
ANACARDO | 31 |
PUERRO | 31 |
EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA | 30 |
CANGREJOS, NÉCORAS Y SIMILARES | 30 |
CIGALA | 30 |
ANGULAS | 30 |
GUISANTE EN CONSERVA | 30 |
SARGO | 30 |
BRECA | 30 |
DORADA | 30 |
BESUGO | 30 |
SALMONETE | 30 |
SARDINA EN ESCABECHE | 30 |
LENGUADO | 30 |
PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA | 30 |
ZANAHORIA EN CONSERVA | 30 |
SALSA AL CURRY | 30 |
FRESA Y FRESON | 30 |
MARGARINA DE MAIZ* | 30 |
MARGARINA SALADA* | 30 |
CONGRIO | 30 |
CENTOLLO | 29 |
HORCHATA | 29 |
LECHE MATERNA CALOSTRO | 29 |
REMOLACHA EN CONSERVA | 29 |
POLO DE HIELO | 29 |
GROSELLA ROJA | 29 |
LECHE MATERNA MADURA | 29 |
SAL COMUN | 29 |
BOQUERÓN | 28 |
PASTA AL HUEVO | 28 |
ATÚN AL NATURAL | 28 |
ATUN EN ACEITE | 28 |
MORCILLA DE ARROZ | 28 |
SOPA DE AVE CON FIDEOS PARA RECONSTITUIR | 27 |
JAMÓN SERRANO IBÉRICO | 27 |
SEPIA | 27 |
ROLLITO DE PRIMAVERA CONGELADO | 27 |
ZANAHORIA | 27 |
ZUMO DE ZANAHORIA | 27 |
ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL | 27 |
MARGARINA | 27 |
TRUCHA | 26 |
GUISANTE VERDE | 26 |
ESPARRAGO VERDE | 26 |
MENESTRA EN CONSERVA | 26 |
RABANO | 26 |
PAN MOLDE SANDWICH BIMBO | 25 |
CREMA DESECADA DE ESPARRAGOS | 25 |
TOMATE PELADO ENLATADO | 25 |
CREMA DESECADA DE CHAMPIÑÓN | 25 |
PASTA ESPAGUETTIS | 25 |
PALOMETA | 25 |
PISTO DE VERDURAS CONGELADO | 25 |
MERLUZA CONGELADA | 25 |
GUISANTE VERDE HERVIDO | 25 |
SOPA JARDINERA PARA RECONSTITUIR | 24 |
CROQUETA DE JAMON CONGELADA | 24 |
CUSCUS | 24 |
BACALAO FRESCO | 24 |
HABA HERVIDA | 24 |
PATÉ DE HÍGADO DE CERDO | 23 |
SALSA BOLOÑESA | 23 |
COCO RALLADO | 23 |
HABA FRESCA | 23 |
PAN BLANCO TIPO BAGUETTE | 23 |
REMOLACHA | 23 |
POMELO | 23 |
JAMÓN SERRANO MAGRO | 23 |
CONEJO | 23 |
PECHUGA DE POLLO | 23 |
PAN DE MOLDE BIMBO | 22 |
CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS | 22 |
LENTEJA EN CONSERVA | 22 |
RODABALLO | 22 |
BONIATO | 22 |
CALABAZA | 22 |
CALABACIN | 22 |
CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA | 21 |
CHIRIMOYA | 21 |
CABEZA DE JABALI | 21 |
SALMÓN | 21 |
ACHICORIA | 21 |
PAPAYA | 21 |
MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS | 21 |
PAELLA DE MARISCO CONGELADA | 20 |
LOMO EMBUCHADO | 20 |
ARROZ INTEGRAL | 20 |
LONGANIZA | 20 |
LUBINA | 20 |
COCO FRESCO | 20 |
ARENQUE | 20 |
RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS | 20 |
COLIFLOR | 20 |
PUERRO EN CONSERVA | 20 |
CEBOLLA | 20 |
MERMELADA DE FRESA | 20 |
MERMELADA DE FRAMBUESA | 20 |
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON | 20 |
MERMELADA DE ALBARICOQUE | 20 |
MERMELADA DE ALBARICOQUE | 20 |
SALMON AHUMADO | 19 |
PLATIJA | 19 |
ESPARRAGO DE LATA | 19 |
ALCACHOFA CONGELADA | 19 |
CHAMPIÑON EN CONSERVA | 19 |
SALSA BARBACOA | 19 |
SALSA DE SOJA | 19 |
KETCHUP | 19 |
CHORIZO | 18 |
HIGADO DE POLLO | 18 |
ANGUILA | 18 |
FAISAN ENTERO | 18 |
ANCA DE RANA | 18 |
SEMOLA DE TRIGO | 18 |
HARINA DE MAIZ | 18 |
SALSA AGRIDULCE | 18 |
CALAMAR | 18 |
AJO | 18 |
CABALLA EN ACEITE | 17 |
SALAMI | 17 |
HUEVAS FRESCAS | 17 |
MARACUYA | 17 |
GUAYABA | 17 |
CABALLA | 17 |
JUREL | 17 |
PEPINO | 17 |
UVA BLANCA | 17 |
ALBARICOQUE | 17 |
BERENJENA | 16 |
ABADEJO | 16 |
BACALADILLA | 16 |
CEREZA | 16 |
NISPERO | 16 |
SALCHICHON | 16 |
ZUMO DE NARANJA NATURAL | 16 |
ZUMO DE NARANJA NATURAL | 16 |
FOIE GRAS | 15 |
CARNE DE VACA 2ªY3ª | 15 |
CODORNIZ | 15 |
PAVO | 15 |
SOBRASADA | 15 |
HARINA DE TRIGO | 15 |
PATATAS PREFRITAS CONGELADAS | 15 |
MANTEQUILLA SIN SAL | 15 |
PIÑA EN SU JUGO | 15 |
MANTEQUILLA MEDIA SAL 3% | 15 |
VINAGRE | 15 |
MANTEQUILLA CON SAL PULEVA | 15 |
PALETA DE CERDO | 14 |
MUSLO DE PAVO | 14 |
LIEBRE | 14 |
MERO | 14 |
TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA | 14 |
GUINDILLA PICANTE | 14 |
CIRUELA | 14 |
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS | 14 |
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS | 14 |
MORTADELA | 13 |
BACON | 13 |
CHISTORRA | 13 |
SALCHICHA TIPO FRANKFURT | 13 |
SALCHICHA FRESCA | 13 |
POLLO ENTERO | 13 |
POLLO EMPANADO CONGELADO | 13 |
LECHE DE SOJA | 13 |
LIMA | 13 |
MARGARINA CON ESTEROLES* | 13 |
SURIMI | 13 |
JAMÓN SERRANO | 13 |
TOMATE FRITO EN CONSERVA | 13 |
MUSLO DE POLLO | 12 |
ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO | 12 |
CARNE DE BALLENA | 12 |
TERNERA SEMIGRASA | 12 |
COSTILLAS DE TERNERA | 12 |
ALA DE POLLO | 12 |
ALGA SPIRULINA CRUDA | 12 |
MARGARINA BAJA EN CALORÍAS | 12 |
PIÑA | 12 |
LIMON | 12 |
TAPIOCA | 12 |
MANGO | 12 |
TOMATE ENTERO ENLATADO | 12 |
ZUMO DE PIÑA | 12 |
VINO ROSADO | 12 |
PIMIENTO ROJO | 12 |
PIÑA EN ALMIBAR | 12 |
PIMIENTO VERDE | 11 |
HORCHATA DE CHUFA CHE PULEVA | 11 |
TERNERA DE 2ª Y 3ª | 11 |
MORCILLA | 11 |
GELATINA | 11 |
MELON | 11 |
VAINILLA | 11 |
ZUMO DE UVA | 11 |
CHAMPIÑON | 11 |
ZUMO UVA Y MELOCOTON | 11 |
TOMATE | 11 |
CARNE SEMIGRASA DE VACA | 10 |
PATO ENTERO | 10 |
MANITAS DE CERDO | 10 |
RIÑON DE CORDERO | 10 |
COSTILLAS DE CORDERO | 10 |
RIÑON DE TERNERA | 10 |
PULMON DE CORDERO | 10 |
PALOMITAS DE MAIZ | 10 |
PULMON DE TERNERA | 10 |
SESO DE CERDO | 10 |
SALCHICHAS TIPO VIENA | 10 |
SESO DE CORDERO | 10 |
BONITO EN ACEITE DE SOJA | 10 |
GALLINA ENTERA | 10 |
PEZ ESPADA | 10 |
ARROZ INTEGRAL HERVIDO | 10 |
MASA DE HOJALDRE CONGELADA | 10 |
ARROZ BLANCO PULIDO SIN CÁSCARA HERVIDO | 10 |
MEMBRILLO | 10 |
ARANDANO | 10 |
ZUMO COMERCIAL DE NARANJA | 10 |
GAZPACHO EN CONSERVA | 10 |
CAVA | 10 |
CARNE DE JABALI | 10 |
AÑOJO DE 2ª Y 3ª | 10 |
JAMON COCIDO | 10 |
LENGUA DE CERDO | 10 |
PERA | 10 |
LOMO DE CERDO | 9 |
LITCHI | 9 |
ZUMO DE POMELO | 9 |
CARNE DE CABALLO | 9 |
SESO DE TERNERA | 9 |
AÑOJO LOMO | 9 |
SOLOMILLO DE TERNERA | 9 |
SOLOMILLO DE VACA | 9 |
CARNE DE CERDO SEMIGRASA | 9 |
CALLOS DE TERNERA | 9 |
JAMON COCIDO ENLATADO | 9 |
CABRITO | 9 |
POTITO DE TERNERA | 9 |
PIMIENTO MORRON EN CONSERVA | 9 |
MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO | 9 |
CABRACHO | 9 |
VINO BLANCO | 9 |
ZUMO DE TOMATE COMERCIAL | 9 |
CARNE DE VACA GRASA | 8 |
LOMO DE TERNERA | 8 |
HÍGADO DE CERDO | 8 |
HIGADO DE TERNERA | 8 |
CARNE MAGRA DE TERNERA | 8 |
CHULETAS DE TERNERA | 8 |
PIERNA DE CERDO | 8 |
LENGUA DE TERNERA | 8 |
COSTILLAS DE CERDO | 8 |
CHULETA DE CORDERO | 8 |
MOLLEJA DE CORDERO | 8 |
PECHUGA DE PAVO | 8 |
CHULETA DE CERDO | 8 |
BONITO EN ACEITE | 8 |
ATUN EN ESCABECHE | 8 |
NISCALO | 8 |
PERCEBE | 8 |
AGUACATE | 8 |
VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA) | 8 |
GRANADA | 8 |
MAYONESA COMERCIAL | 8 |
CAQUI | 8 |
CERVEZA | 8 |
SIDRA | 8 |
SOFRITO | 8 |
SALSA VINAGRETA | 8 |
VINO TINTO | 8 |
PLATANO | 7 |
PATATA | 7 |
PATATA VIEJA | 7 |
RIÑON DE CERDO | 7 |
LENGUA DE BUEY | 7 |
CARNE DE VACA MAGRA | 7 |
PIERNA DE CORDERO | 7 |
PULMON DE CERDO | 7 |
PASTA ESPAGUETTIS HERVIDOS C/SAL | 7 |
PERA EN ALMIBAR | 7 |
MELOCOTON | 7 |
SANDIA | 7 |
ZUMO DE TOMATE NATURAL | 7 |
ZUMO DE MANZANA | 7 |
SANGRE DE CERDO | 6 |
HIGADO DE VACA | 6 |
SOLOMILLO DE AVESTRUZ | 6 |
PALETA DE CORDERO | 6 |
LENGUA DE VACA | 6 |
LENGUA DE CORDERO | 6 |
CORAZON DE VACA | 6 |
PANCETA DE CERDO | 6 |
TOCINO DE CERDO | 6 |
ZUMO DE MELOCOTON | 6 |
VERMUT | 6 |
CLARA DE HUEVO | 6 |
LICOR DULCE | 6 |
AGUA DE MINERALIZACION DEBIL | 6 |
AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA | 6 |
CERDO MAGRO | 6 |
SOLOMILLO DE CERDO | 6 |
CHAMPAGNE | 6 |
MANZANA GOLDEN | 6 |
SOLOMILLO AÑOJO | 5 |
SOLOMILLO DE BUEY | 5 |
MIEL | 5 |
MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR | 5 |
CERVEZA SIN ALCOHOL | 5 |
GASEOSA | 5 |
GASEOSA | 5 |
MELOCOTON EN ALMIBAR | 5 |
NECTARINA | 4 |
CARAMELO | 4 |
DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS | 4 |
UVA NEGRA | 4 |
REFRESCO COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS | 4 |
VINO DULCE (MALAGA, OPORTO) | 4 |
REFRESCO COLA BAJO EN CALORIAS | 4 |
CERVEZA BAJA EN ALCOHOL | 4 |
REFRESCO SABOR COLA | 4 |
MANZANA ROJA | 4 |
MANZANA GRANNY SMITH | 4 |
MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA | 3 |
REFRESCO COLA SIN CAFEINA | 3 |
TONICA | 3 |
AGUA CON GAS, EMBOTELLADA | 3 |
COMPOTA DE MANZANA | 3 |
ALIOLI | 2 |
REFRESCO SABOR LIMON | 2 |
REFRESCO SABOR LIMON | 2 |
REFRESCO SABOR LIMA-LIMON | 2 |
GATORADE ISOTONICA | 2 |
FECULA DE MAIZ | 1 |
REFRESCO SABOR NARANJA | 1 |
REFRESCO SABOR NARANJA | 1 |
SODA SIFON | 1 |
AGUARDIENTE | 1 |
MANTECA DE CERDO | 1 |
ISOSTAR ISOTONICA | 1 |
AQUARIUS ISOTONICA | 1 |
AZUCAR BLANCO | 1 |
WHISKY | 0 |
AGUA CORRIENTE | 0 |
BITTER CON ALCOHOL | 0 |
RON | 0 |
ACEITE DE CACAHUETE | 0 |
ACEITE DE HIGADO DE BACALAO | 0 |
ACEITE DE GIRASOL | 0 |
ACEITE DE SOJA | 0 |
ACEITE DE PALMA | 0 |
ACEITE DE OLIVA VIRGEN | 0 |
ACEITE DE MAIZ | 0 |
ANIS | 0 |
TEQUILA | 0 |
VODKA | 0 |
GINEBRA | 0 |
CHICLE | 0 |
ACEITE DE COCO | 0 |
COÑAC | 0 |
ACEITE DE OLIVA | 0 |
MAYONESA BAJA EN CALORÍAS | 0 |
Suplementos
Este es un estupendo suplemento con calcio ya que aporta una cantidad razonable que cubre la mitad de las recomendaciones. Permite añadir un extra a aquellas personas que piensan que pueden consumir de menos. Su consumo diario es difícil que suponga un riesgo para la salud.
En cualquier caso es más recomendable tomar un suplemento como el siguiente, que contiene todas las vitaminas y minerales de forma completa y no tiene sustancias añadidas innecesarias:
Si necesitas el contenido de otro nutriente o de otro alimento, echa un vistazo a las tablas de alimentos o compra las tuyas en esta web.
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