Estas tablas recogen alimentos ricos en vitamina B12, cobalamina o cianocobalamina.
Vitamina B12 o cianocobalamina
La vitamina B12 es una vitamina hidrosoluble muy peculiar.
Al contrario que el resto de las vitaminas hidrosolubles, que no se almacenan, la B12 se almacena en el hígado.
Se encuentra casi de forma exclusiva en alimentos animales y no en frutas, verduras o frutos secos. Por eso suele ser necesaria la suplementación en personas con hábitos vegetarianos y veganos.
No obstante se fabrica en el intestino por la microbiota intestinal, por lo que podemos no ingerirla sin tener carencias, siempre que nuestra microbiota esté sana.
Su déficit produce anemia perniciosa y trastornos neurológicos.
Cual es el alimento con más vitamina B12
Los alimentos más ricos en vitamina B12 son los hígados: de ternera que aporta 80 mcg, el de cerdo 39 y el de pollo 25. El riñón de cordero aporta 55 mcg. Las sardinas frescas o en conserva aportan de 26 a 29 mcg de B12.
Cual es el alimento vegano con más vitamina B12
Los cereales de desayuno, el muesli, ya suelen estar enriquecidos en vitamina B12. Pero si tenemos en cuenta solo su contenido naturalmente presente, la levadura aporta 0,5 mcg. La cerveza sin alcohol contiene 0,1 mcg. Si eres vegetariano deberías plantearte en tener una pata como mascota, porque los huevos de pata aportan 5,4 mcg, los de gallina 2,1 mcg.
Qué alimentos no contienen vitamina B12
Frutas, verduras, legumbres, frutos secos y muchas carnes y pescados no contienen B12. Alimentos tan típicos como el jamón, almejas, berberechos, las pipas, cacahuetes, almendras, pistachos, anacardos, la avena, el salvado, el mijo, los garbanzos, las habas, el arroz, las castañas… ninguno aporta B12.
Funciones de la vitamina B12
La B12 participa en la maduración de los glóbulos rojos, el metabolismo celular, formación de ADN y ARN, en la formación de mielina de las células nerviosas y favorece la absorción de hierro.
Cuales son las necesidades diarias de vitamina B12
Se necesita en cantidades muy pequeñas, solo de 2 microgramos. Las embarazadas deben consumir 2,2 y las lactantes 2,6 mcg.
Lista de alimentos con vitamina B12
Nuestras tablas de alimentos muestran contenido fiable de nutrientes teniendo en cuenta alimentos españoles. Los valores proceden de tablas profesionales y de análisis directo de alimentos.
Las tablas pueden resultar útiles para dos fines:
- Consumir alimentos ricos en vitamina B12.
Por ejemplo, aquellas personas que necesitan recuperar sus niveles rápidamente o que tienen una ingesta insuficiente. - Consumir alimentos sin vitamina B12 o con baja vitamina B12.
Por si se requiere restringir la ingesta.
Se indican miligramos de por 100 gramos de alimento comestible. La porción comestible es el alimento listo para consumir, sin pieles, huesos, espinas o desperdicios (cuando los tenga).
| Alimento | mcg vitamina B12 |
|---|---|
| HIGADO DE TERNERA | 80,74 |
| HIGADO DE VACA | 65,00 |
| RIÑON DE CORDERO | 55,00 |
| HIGADO DE CERDO | 39,00 |
| SARDINA EN ACEITE | 29,60 |
| SARDINILLA EN ACEITE | 29,60 |
| SARDINA | 28,40 |
| SARDINA EN ESCABECHE | 26,00 |
| SARDINA ENTERA CON SALSA DE TOMATE | 26,00 |
| HIGADO DE POLLO | 25,00 |
| RIÑON DE TERNERA | 25,00 |
| ALBONDIGAS EN CONSERVA | 24,84 |
| PAELLA DE MARISCO CONGELADA | 21,30 |
| CAVIAR | 20,00 |
| JAMON IBERICO | 15,68 |
| RIÑON DE CERDO | 15,00 |
| OSTRA | 15,00 |
| PERCEBE | 15,00 |
| EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA | 13,09 |
| CORAZON DE VACA | 13,00 |
| SOLOMILLO DE BUEY | 13,00 |
| CARNE DE JABALI | 12,00 |
| CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS | 11,42 |
| CONEJO | 11,00 |
| DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS | 10,11 |
| PALOMETA | 10,00 |
| HUEVAS FRESCAS | 10,00 |
| CABALLA EN ACEITE | 9,80 |
| CABALLA | 9,00 |
| ARENQUE | 8,50 |
| MEJILLON | 8,00 |
| SESO DE CORDERO | 8,00 |
| MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL | 7,70 |
| MEJILLON EN ESCABECHE | 7,70 |
| LENGUA DE CORDERO | 7,00 |
| QUISQUILLA | 7,00 |
| JUREL | 6,00 |
| RAYA | 6,00 |
| MOLLEJA DE CORDERO | 6,00 |
| FOIE GRAS | 5,92 |
| SESO DE TERNERA | 5,70 |
| CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA | 5,43 |
| CROQUETA DE JAMON CONGELADA | 5,41 |
| HUEVO DE PATO | 5,40 |
| TRUCHA | 5,23 |
| ATUN EN ACEITE | 5,00 |
| BONITO EN ACEITE | 5,00 |
| BONITO EN ACEITE DE SOJA | 5,00 |
| LENGUA DE TERNERA | 5,00 |
| PEZ ESPADA | 5,00 |
| BACALAO SALADO | 5,00 |
| SOLOMILLO DE AVESTRUZ | 4,94 |
| ATUN | 4,30 |
| ATUN EN ESCABECHE | 4,30 |
| CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS | 4,01 |
| LUBINA | 4,00 |
| ATUN AL NATURAL | 4,00 |
| SALMON | 3,93 |
| CABRACHO | 3,80 |
| LOMO EMBUCHADO | 3,76 |
| ANCHOA EN ACEITE | 3,40 |
| SOLOMILLO DE CERDO | 3,10 |
| CERDO MAGRO | 3,10 |
| SALMON AHUMADO | 3,00 |
| QUESO EMMENTAL | 3,00 |
| BONITO | 3,00 |
| PULPO | 3,00 |
| BESUGO | 2,91 |
| LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA | 2,90 |
| BRECA | 2,90 |
| SARGO | 2,90 |
| BACALADILLA | 2,82 |
| QUESO CAMEMBERT | 2,80 |
| SESO DE CERDO | 2,80 |
| SALCHICHON | 2,60 |
| FUET | 2,60 |
| MORTADELA | 2,42 |
| DORADA | 2,26 |
| HUEVO DE GALLINA | 2,10 |
| LOMO DE CERDO | 2,10 |
| YEMA DE HUEVO | 2,00 |
| CHULETA DE CERDO | 2,00 |
| PAVO | 2,00 |
| CHOPPED DE CERDO | 2,00 |
| QUESO GRUYERE | 2,00 |
| CARPA | 2,00 |
| LOMO DE TERNERA | 2,00 |
| PIERNA DE CORDERO | 2,00 |
| CABRITO | 2,00 |
| SOLOMILLO DE TERNERA | 2,00 |
| SALMONETE | 2,00 |
| CARNE DE VACA 2ªY3ª | 2,00 |
| TERNERA MAGRA | 2,00 |
| CARNE DE VACA MAGRA | 2,00 |
| REQUESON | 2,00 |
| MUJOL | 2,00 |
| MERO | 2,00 |
| SEPIA | 2,00 |
| RODABALLO | 2,00 |
| BOQUERON | 1,90 |
| PESCADITOS | 1,90 |
| GAMBA ROJA | 1,90 |
| LANGOSTA | 1,90 |
| LANGOSTINO | 1,90 |
| PATO ENTERO | 1,80 |
| VIEIRA | 1,80 |
| MUSLO DE PAVO | 1,70 |
| QUESO BRIE | 1,70 |
| CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL | 1,70 |
| CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ, TRIGO INTEGRAL, FRUTAS ROJAS | 1,70 |
| QUESO GOUDA | 1,70 |
| PALITO DE CANGREJO | 1,60 |
| HUEVO DE CODORNIZ | 1,58 |
| CALLOS DE TERNERA | 1,54 |
| QUESO DE BOLA | 1,53 |
| SALCHICHA FRESCA | 1,51 |
| QUESO MANCHEGO CURADO | 1,50 |
| QUESO DE CABRA CURADO | 1,50 |
| QUESO DE CABRA SEMICURADO | 1,50 |
| QUESO TORTA DEL CASAR | 1,50 |
| QUESO DE CABRALES | 1,50 |
| PALETA DE CORDERO | 1,50 |
| QUESO DE CABRA TIERNO | 1,50 |
| QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE | 1,50 |
| LECHE EN POLVO ENTERA | 1,50 |
| QUESO TETILLA | 1,50 |
| QUESO IDIAZABAL | 1,50 |
| QUESO DE ARZUA | 1,50 |
| QUESO PARMESANO | 1,50 |
| QUESO MANCHEGO SEMICURADO | 1,50 |
| PLATIJA | 1,50 |
| CAZON | 1,49 |
| SALAMI | 1,40 |
| TERNERA DE 2ª Y 3ª | 1,40 |
| QUESO MANCHEGO FRESCO | 1,40 |
| ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO | 1,34 |
| CALAMAR | 1,31 |
| CALAMAR EN SALSA AMERICANA | 1,30 |
| CALAMAR EN SU TINTA | 1,30 |
| QUESO GORGONZOLA | 1,20 |
| BACALAO FRESCO | 1,20 |
| ABADEJO | 1,20 |
| AÑOJO DE 2ª Y 3ª | 1,11 |
| CHULETA DE CORDERO | 1,10 |
| SOLOMILLO AÑOJO | 1,10 |
| GALLO | 1,10 |
| MERLUZA | 1,10 |
| VALENCIANA | 1,07 |
| SALCHICHA TIPO FRANKFURT | 1,05 |
| TERNERA SEMIGRASA | 1,03 |
| MANITA DE CERDO | 1,00 |
| ANGUILA | 1,00 |
| SOLOMILLO DE VACA | 1,00 |
| LIEBRE | 1,00 |
| CARNE DE VACA GRASA | 1,00 |
| CONGRIO | 1,00 |
| CARNE SEMIGRASA DE VACA | 1,00 |
| CHULETA DE TERNERA | 1,00 |
| ANGULA | 1,00 |
| MERLUZA CONGELADA | 1,00 |
| CIGALA | 1,00 |
| RAPE | 1,00 |
| PESCADILLA | 1,00 |
| AÑOJO LOMO | 1,00 |
| PESCADILLA CONGELADA | 0,97 |
| QUESO CHEDDAR | 0,96 |
| LENGUADO | 0,95 |
| BOGAVANTE | 0,95 |
| LONGANIZA | 0,90 |
| CHORIZO | 0,90 |
| LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR | 0,90 |
| MEDIAS NOCHES | 0,89 |
| SOBRASADA | 0,87 |
| COSTILLA DE CERDO | 0,87 |
| CHISTORRA | 0,85 |
| MUESLI | 0,85 |
| CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL | 0,85 |
| CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE MAIZ, AVENA Y TRIGO, DORADOS CON MIEL | 0,85 |
| CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE MAIZ | 0,85 |
| CABEZA DE JABALI | 0,80 |
| SALSA BOLOÑESA | 0,80 |
| CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE TRIGO Y FRUTAS | 0,80 |
| FAISAN ENTERO | 0,80 |
| CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ | 0,80 |
| QUESO GALLEGO | 0,80 |
| BARRITA DE CEREALES CON FRUTAS ROJAS | 0,80 |
| BARRITA DE CEREALES CON PEPITAS DE CHOCOLATE | 0,80 |
| LECHE EN POLVO DESNATADA | 0,70 |
| BARRITA DE CEREALES CON MELOCOTON Y ALBARICOQUE | 0,70 |
| CEREALES DE DESAYUNO A BASE DE TRIGO INTEGRAL CON AVELLANAS Y ALMENDRAS | 0,69 |
| QUESO DE BURGOS | 0,66 |
| QUESO MOZZARELLA | 0,65 |
| BIZCOCHO DE FRUTA Y FIBRA | 0,63 |
| BARRITA DE FIBRA Y CHOCOLATE | 0,63 |
| FLAN DE HUEVO | 0,61 |
| CEREALES DE DESAYUNO DE TRIGO INTEGRAL RELLENO DE PASAS | 0,60 |
| QUESO ROQUEFORT | 0,60 |
| QUESO AZUL | 0,59 |
| CARNE DE CERDO SEMIGRASA | 0,56 |
| PECHUGA DE PAVO | 0,52 |
| POTITO DE TERNERA | 0,51 |
| LECHE DE OVEJA | 0,51 |
| MORCILLA DE ARROZ | 0,50 |
| NATILLAS | 0,50 |
| CARACOL | 0,50 |
| LEVADURA | 0,50 |
| MAYONESA COMERCIAL | 0,48 |
| MAYONESA LIGERA | 0,48 |
| ENSAIMADA | 0,48 |
| QUESO EN LONCHAS | 0,43 |
| CODORNIZ | 0,43 |
| LECHE SEMIDESNATADA CON CALCIO | 0,43 |
| POLLO ENTERO | 0,40 |
| SALSA BECHAMEL | 0,40 |
| PASTEL DE CHOCOLATE | 0,40 |
| NATA LIQUIDA PARA MONTAR | 0,40 |
| NATA MONTADA | 0,40 |
| NATA LIQUIDA PARA COCINAR | 0,40 |
| QUESO EN PORCIONES DESCREMADO | 0,40 |
| ANCA DE RANA | 0,40 |
| YOGUR DESNATADO CON FRUTA | 0,40 |
| YOGUR DESNATADO NATURAL | 0,40 |
| BATIDO DE CACAO | 0,36 |
| ALA DE POLLO | 0,32 |
| GALLINA ENTERA | 0,31 |
| SALSA CARBONARA | 0,30 |
| HELADO CREMOSO | 0,30 |
| CUAJADA | 0,30 |
| LECHE DE VACA ENTERA | 0,30 |
| QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO | 0,30 |
| QUESO TIPO PETIT DE SABORES | 0,30 |
| LECHE DE VACA SEMIDESNATADA | 0,30 |
| FLAN DE VAINILLA | 0,30 |
| LECHE DE VACA DESNATADA | 0,30 |
| YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO | 0,30 |
| YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA | 0,30 |
| YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO | 0,30 |
| YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR | 0,30 |
| LECHE FERMENTADA TIPO BIO DESNATADO NATURAL | 0,30 |
| QUESO EN PORCIONES | 0,28 |
| MAGDALENA | 0,24 |
| ARROZ CON LECHE | 0,24 |
| SALSA ROQUEFORT | 0,23 |
| MAZAPAN | 0,20 |
| MILHOJA CON NATA Y CREMA | 0,20 |
| PASTA AL HUEVO | 0,20 |
| YOGUR GRIEGO | 0,20 |
| YOGUR NATURAL ENTERO | 0,20 |
| YOGUR DESNATADO DE SABORES | 0,20 |
| BATIDO DE VAINILLA | 0,20 |
| BATIDO DE FRESA | 0,20 |
| YOGUR LIQUIDO DE SABORES | 0,20 |
| LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI | 0,20 |
| LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS | 0,20 |
| LECHE FERMENTADA TIPO BIO CON FRUTAS | 0,20 |
| LECHE FERMENTADA TIPO BIO DESNATADO CON FRUTAS | 0,20 |
| FRITOS DE MAIZ | 0,18 |
| YOGUR ENTERO CON FRUTA | 0,18 |
| MANTEQUILLA SALADA | 0,17 |
| YOGUR ENTERO DE SABORES | 0,17 |
| CERVEZA | 0,15 |
| PASTEL RELLENO DE CREMA | 0,11 |
| MARGARINA DE MAIZ | 0,10 |
| MARGARINA SALADA | 0,10 |
| CROQUETA DE QUESO CONGELADA | 0,10 |
| CERVEZA SIN ALCOHOL | 0,10 |
| CLARA DE HUEVO | 0,10 |
| PAN DE MOLDE INTEGRAL | 0,08 |
| LECHE DE CABRA | 0,07 |
| MARGARINA CON ESTEROLES | 0,06 |
| MARGARINA LIGERA | 0,06 |
| PASTA DE TE | 0,05 |
| PAN BLANCO TOSTADO SIN SAL | 0,02 |
| BUTIFARRA | 0,01 |
| CERVEZA BAJA EN ALCOHOL | 0,01 |
| VINO TINTO | 0,01 |
| VINO ROSADO | 0,01 |
| BACON | 0,00 |
| TOCINO | 0,00 |
| BOLLO | 0,00 |
| PANCETA | 0,00 |
| POLLO EMPANADO CONGELADO | 0,00 |
| CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA | 0,00 |
| CREMA DE CACAO Y AVELLANAS | 0,00 |
| MUSLO DE POLLO | 0,00 |
| MANTEQUILLA | 0,00 |
| JAMON COCIDO | 0,00 |
| PECHUGA DE POLLO | 0,00 |
| CHOCOLATE CON LECHE | 0,00 |
| CHOCOLATE BLANCO | 0,00 |
| JAMON SERRANO | 0,00 |
| JAMON COCIDO ENLATADO | 0,00 |
| CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA | 0,00 |
| CENTOLLO | 0,00 |
| CANGREJO Y SIMILARES | 0,00 |
| ALMEJA | 0,00 |
| BERBERECHO | 0,00 |
| ALMEJA EN CONSERVA | 0,00 |
| BERBERECHO EN CONSERVA | 0,00 |
| ACEITE DE GIRASOL | 0,00 |
| ACEITE DE SOJA | 0,00 |
| ACEITE DE MAIZ | 0,00 |
| PIÑON SIN CASCARA | 0,00 |
| PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL | 0,00 |
| PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL | 0,00 |
| NUEZ SIN CASCARA | 0,00 |
| ACEITE DE CACAHUETE | 0,00 |
| SEMILLAS DE SESAMO | 0,00 |
| MASA DE HOJALDRE CONGELADA | 0,00 |
| MARGARINA | 0,00 |
| CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA | 0,00 |
| CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA | 0,00 |
| PALOMITAS DE MAIZ | 0,00 |
| ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA | 0,00 |
| CACAHUETE SIN CASCARA | 0,00 |
| ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA | 0,00 |
| ALMENDRA SIN CASCARA | 0,00 |
| HARINA DE SOJA | 0,00 |
| CREMA DE CACAHUETE | 0,00 |
| CHURRO | 0,00 |
| ACEITE DE OLIVA VIRGEN | 0,00 |
| MANTECA DE CERDO | 0,00 |
| AVELLANA SIN CASCARA | 0,00 |
| ALIOLI | 0,00 |
| PISTACHO TOSTADO SALADO | 0,00 |
| SALSA VINAGRETA | 0,00 |
| ACEITE DE OLIVA | 0,00 |
| PIMENTON | 0,00 |
| PISTACHO | 0,00 |
| ANACARDO | 0,00 |
| TURRON DE JIJONA | 0,00 |
| TURRON DE ALICANTE | 0,00 |
| GERMEN DE TRIGO | 0,00 |
| TOMATE FRITO EN CONSERVA | 0,00 |
| ACEITUNA NEGRA SIN HUESO | 0,00 |
| GALLETA SALADA | 0,00 |
| CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE AVENA | 0,00 |
| AVENA | 0,00 |
| ACEITE DE HIGADO DE BACALAO | 0,00 |
| GARBANZO | 0,00 |
| TOFU | 0,00 |
| BATIDO FERMENTADO DE SOJA | 0,00 |
| GALLETA TIPO MARIA | 0,00 |
| SALVADO DE TRIGO | 0,00 |
| MIJO | 0,00 |
| CREMA DE ALMENDRA | 0,00 |
| CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE AVENA INTEGRAL TOSTADA Y MIEL | 0,00 |
| GALLETA TIPO DIGESTIVE | 0,00 |
| ACEITE DE COCO | 0,00 |
| AGUACATE | 0,00 |
| COCO RALLADO | 0,00 |
| HARINA DE MAIZ | 0,00 |
| ALGA ESPIRULINA DESECADA | 0,00 |
| GARBANZO EN CONSERVA | 0,00 |
| LAUREL | 0,00 |
| GALLETA CUBIERTA DE CHOCOLATE | 0,00 |
| GALLETA TIPO DIGESTIVE CON CHOCOLATE | 0,00 |
| GALLETA DOBLE RELLENA DE CHOCOLATE | 0,00 |
| CASTAÑA ASADA | 0,00 |
| PAN INTEGRAL | 0,00 |
| SALSA AGRIDULCE | 0,00 |
| PAN DE MOLDE | 0,00 |
| OREGANO SECO | 0,00 |
| HABA SECA | 0,00 |
| PIMIENTA NEGRA | 0,00 |
| PAN BLANCO TOSTADO | 0,00 |
| COLINES | 0,00 |
| PAN INTEGRAL TOSTADO | 0,00 |
| HARINA INTEGRAL DE TRIGO | 0,00 |
| ARROZ INTEGRAL | 0,00 |
| MOSTAZA | 0,00 |
| AZAFRAN | 0,00 |
| LECHE DE SOJA | 0,00 |
| LENTEJA | 0,00 |
| COCO FRESCO | 0,00 |
| CHAMPIÑON | 0,00 |
| SALSA BARBACOA | 0,00 |
| GUISANTE SECO | 0,00 |
| HIGO SECO | 0,00 |
| PASTA | 0,00 |
| MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA | 0,00 |
| MAIZ EN MAZORCA HERVIDO | 0,00 |
| GUINDILLA PICANTE | 0,00 |
| TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA | 0,00 |
| PIMIENTA BLANCA | 0,00 |
| CASTAÑA | 0,00 |
| ACEITUNA VERDE SIN HUESO | 0,00 |
| CANELA | 0,00 |
| BOMBON | 0,00 |
| BROTE DE SOJA | 0,00 |
| JUDIA BLANCA | 0,00 |
| HARINA DE TRIGO | 0,00 |
| PAN DE CENTENO | 0,00 |
| NISCALO | 0,00 |
| GUISANTE VERDE | 0,00 |
| SEMOLA DE TRIGO | 0,00 |
| PASTA RELLENA DE QUESO HERVIDA | 0,00 |
| PAN BLANCO TIPO BAGUETTE | 0,00 |
| PAN BLANCO SIN SAL | 0,00 |
| PASTA DE COLORES | 0,00 |
| PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR | 0,00 |
| MELOCOTON SECO (OREJONES) | 0,00 |
| NUEZ MOSCADA | 0,00 |
| KIWI | 0,00 |
| GUISANTE EN CONSERVA | 0,00 |
| PAN BLANCO | 0,00 |
| ARROZ | 0,00 |
| PIMIENTO ROJO | 0,00 |
| GAZPACHO EN CONSERVA | 0,00 |
| MORA | 0,00 |
| RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS | 0,00 |
| LENTEJA EN CONSERVA | 0,00 |
| HIGO | 0,00 |
| ACHICORIA | 0,00 |
| MEMBRILLO | 0,00 |
| PASTA RELLENA DE CARNE HERVIDA | 0,00 |
| TOMATE TRITURADO | 0,00 |
| CHAMPIÑON EN CONSERVA | 0,00 |
| PIMIENTO VERDE | 0,00 |
| PIMIENTO MORRON EN CONSERVA | 0,00 |
| PIMIENTO ROJO ASADO EN CONSERVA | 0,00 |
| PIMIENTO DEL PIQUILLO EN CONSERVA | 0,00 |
| JUDIA PINTA | 0,00 |
| MENESTRA CONGELADA | 0,00 |
| KETCHUP | 0,00 |
| BONIATO | 0,00 |
| PUERRO EN CONSERVA | 0,00 |
| JUDIA VERDE CONGELADA | 0,00 |
| GUAYABA | 0,00 |
| MENESTRA EN CONSERVA | 0,00 |
| PASA | 0,00 |
| PUERRO | 0,00 |
| LECHUGA | 0,00 |
| FRESA Y FRESON | 0,00 |
| FRAMBUESA | 0,00 |
| ALCACHOFA CONGELADA | 0,00 |
| COL RIZADA | 0,00 |
| ESPARRAGO DE LATA | 0,00 |
| REPOLLO | 0,00 |
| GRANADA | 0,00 |
| CIRUELA SECA | 0,00 |
| ENDIVIA | 0,00 |
| ALCAPARRA | 0,00 |
| ZUMO DE MELOCOTON | 0,00 |
| BORRAJA | 0,00 |
| JUDIA VERDE | 0,00 |
| ZANAHORIA | 0,00 |
| APIO EN CONSERVA | 0,00 |
| GRELO | 0,00 |
| MARACUYA | 0,00 |
| APIO | 0,00 |
| CHIRIMOYA | 0,00 |
| CEBOLLA | 0,00 |
| AJO | 0,00 |
| REMOLACHA EN CONSERVA | 0,00 |
| TOMATE | 0,00 |
| JUDIA PINTA EN CONSERVA | 0,00 |
| NISPERO | 0,00 |
| MANZANA | 0,00 |
| HABA FRESCA | 0,00 |
| ZANAHORIA EN CONSERVA | 0,00 |
| MELOCOTON | 0,00 |
| TOMATE PELADO ENLATADO | 0,00 |
| ALBARICOQUE SECO (OREJONES) | 0,00 |
| PEREJIL | 0,00 |
| GROSELLA NEGRA | 0,00 |
| ESPARRAGO VERDE | 0,00 |
| MENTA FRESCA | 0,00 |
| ZUMO UVA Y MELOCOTON | 0,00 |
| ALGA SPIRULINA CRUDA | 0,00 |
| ACELGA | 0,00 |
| BERENJENA | 0,00 |
| LIMON | 0,00 |
| CAQUI | 0,00 |
| ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL | 0,00 |
| ESPINACA CONGELADA | 0,00 |
| PIÑA | 0,00 |
| LOMBARDA | 0,00 |
| PISTO DE VERDURAS CONGELADO | 0,00 |
| LITCHI | 0,00 |
| NARANJA | 0,00 |
| ALCACHOFA EN CONSERVA | 0,00 |
| NECTARINA | 0,00 |
| CEREZA | 0,00 |
| CIRUELA | 0,00 |
| PEPINO | 0,00 |
| JUDIA BLANCA EN CONSERVA | 0,00 |
| POMELO | 0,00 |
| CARDO EN CONSERVA | 0,00 |
| GROSELLA ROJA | 0,00 |
| CARDO | 0,00 |
| REMOLACHA | 0,00 |
| FECULA DE MAIZ | 0,00 |
| ZUMO DE ZANAHORIA | 0,00 |
| SANDIA | 0,00 |
| PLATANO | 0,00 |
| ZUMO COMERCIAL DE NARANJA | 0,00 |
| SALSA DE SOJA | 0,00 |
| CALABACIN | 0,00 |
| PERA | 0,00 |
| UVA NEGRA | 0,00 |
| UVA BLANCA | 0,00 |
| ESCAROLA | 0,00 |
| ALCACHOFA | 0,00 |
| BERRO | 0,00 |
| LIMA | 0,00 |
| GUISANTE CONGELADO | 0,00 |
| MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR | 0,00 |
| PATATA NUEVA | 0,00 |
| ZUMO DE NARANJA | 0,00 |
| COLIFLOR | 0,00 |
| DATIL | 0,00 |
| ESPINACA | 0,00 |
| ZUMO DE MANZANA | 0,00 |
| MANDARINA | 0,00 |
| COL | 0,00 |
| NABO | 0,00 |
| ACELGA EN CONSERVA | 0,00 |
| PERA EN ALMIBAR | 0,00 |
| PIÑA EN ALMIBAR | 0,00 |
| ZUMO DE TOMATE COMERCIAL | 0,00 |
| ZUMO DE UVA | 0,00 |
| BRECOL | 0,00 |
| ALGA KELP CRUDA | 0,00 |
| TAPIOCA | 0,00 |
| ALBARICOQUE | 0,00 |
| JUDIA VERDE EN CONSERVA | 0,00 |
| ZUMO DE TOMATE NATURAL | 0,00 |
| PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA | 0,00 |
| PIÑA EN SU JUGO | 0,00 |
| ZUMO DE PIÑA | 0,00 |
| MELOCOTON EN ALMIBAR | 0,00 |
| ZUMO DE POMELO | 0,00 |
| ESPINACA EN CONSERVA | 0,00 |
| MELON | 0,00 |
| MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO | 0,00 |
| RABANO | 0,00 |
| MANGO | 0,00 |
| ALGA AGAR DESECADA | 0,00 |
| COL DE BRUSELAS | 0,00 |
| PAPAYA | 0,00 |
| VAINILLA | 0,00 |
| CALABAZA | 0,00 |
| ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA | 0,00 |
| ALGA WAKAME CRUDA | 0,00 |
| MERMELADA DE CIRUELA | 0,00 |
| MERMELADA DE FRAMBUESA | 0,00 |
| MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON | 0,00 |
| MERMELADA DE FRESA | 0,00 |
| ALGA AGAR CRUDA | 0,00 |
| MIEL | 0,00 |
| AGUARDIENTE | 0,00 |
| REFRESCO AROMA LIMA- LIMON | 0,00 |
| AZUCAR BLANCO | 0,00 |
| SODA SIFON | 0,00 |
| GASEOSA | 0,00 |
| REFRESCO SABOR LIMON | 0,00 |
| CARAMELO | 0,00 |
| PALMITO EN CONSERVA | 0,00 |
| REFRESCO SABOR COLA | 0,00 |
| TONICA | 0,00 |
| REFRESCO SABOR COLA SIN CAFEINA | 0,00 |
| MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS | 0,00 |
| MERMELADA DE NARANJA | 0,00 |
| DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS | 0,00 |
| MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS | 0,00 |
| CHAMPAGNE | 0,00 |
| VINO BLANCO | 0,00 |
| REFRESCO SABOR COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS | 0,00 |
| AGUA CON GAS, EMBOTELLADA | 0,00 |
| AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA | 0,00 |
| AGUA DE MINERALIZACION DEBIL | 0,00 |
| CAVA | 0,00 |
| VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA) | 0,00 |
| VINO DULCE (MALAGA, OPORTO) | 0,00 |
| LICOR DULCE | 0,00 |
| VERMUT | 0,00 |
| WHISKY | 0,00 |
| VODKA | 0,00 |
| RON | 0,00 |
| BITTER CON ALCOHOL | 0,00 |
| COÑAC | 0,00 |
| VINAGRE | 0,00 |
| REFRESCO SABOR COLA BAJO EN CALORIAS | 0,00 |
| AGUA CORRIENTE | 0,00 |
| GINEBRA | 0,00 |
| TEQUILA | 0,00 |
| SIDRA | 0,00 |
| AZUCAR MORENO | 0,00 |
| REFRESCO SABOR NARANJA | 0,00 |
| SAL COMUN | 0,00 |
| ANIS | 0,00 |
| GELATINA | 0,00 |
| ARANDANO | 0,00 |
| PATATA VIEJA | 0,00 |
| REGALIZ | 0,00 |
| SALSA AL CURRY | 0,00 |
Suplementación
En caso de necesitar suplementación, recomendamos este suplemento, ya que es un multivitamínico completo con minerales que aporta todas las vitaminas y minerales que necesitamos (y nada más):
Si eres vegetariano o vegano, consulta con un Nutricionista para elaborar una dieta sin carencias o suplementarla cuando es necesario.
Si te ha gustado el artículo compártelo con tus familiares y amigos 🙂 También puedes dejar un comentario con tu experiencia u opinión.
No te pierdas la entrada sobre los productos recomendados por Dietistas-Nutricionistas, una selección de suplementos, gadgets de salud y otros.
Suscríbete para recibir las nuevas entradas en tu correo electrónico. También estamos en Facebook @eresloquecomes.
Y recuerda: no puedes copiar y pegar, pero si que nos puedes enlazar 🙂