Tabla de contenido en hierro en alimentos

Las siguientes tablas recogen el contenido en hierro en alimentos, alimentos ricos en hierro y alimentos sin hierro.

Hierro en alimentos

El hierro (Fe) es un oligoelemento, es decir, un mineral que es necesario solo en muy pequeñas cantidades. Solo necesitamos 10 a 15 mg en comparación a los 1000 mg necesarios del calcio. A pesar de ello, el hierro es un mineral muy importante; de hecho es vital.

Otros minerales esenciales para el ser humano son: el potasio, sodio, cloro, fósforo, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, selenio, cobre, cromo, flúor, manganeso y molibdeno.
Puedes saber más sobre las sales minerales en el curso de nutrición.

Necesidades de hierro en adultos

Tipos de hierro

Existen dos tipos de hierro bien diferenciados:

• Hierro hemo, presente en animales. Lo absorbemos fácil, un 70%.
• Hierro no hemo, en vegetales. Solo podemos absorber un máximo del 30%. Se encuentra en una forma menos utilizable por el cuerpo.

Preguntas frecuentes sobre el hierro en alimentos

Utilidad de las tablas de alimentos con hierro

Lista completa de hierro en alimentos

Nuestras tablas de alimentos muestran contenido de nutrientes en alimentos españoles, con valores de tablas profesionales y análisis directo de alimentos.

A continuación se indican alimentos ricos en hierro en miligramos (mg) por 100 gramos de porción comestible, (es decir, alimento listo para consumir sin pieles, sin huesos, sin espinas o sin otros desperdicios).

Alimento	mg de hierro
OREGANO SECO	44,0
LAUREL	43,0
SANGRE DE CERDO	42,0
CANELA	38,1
CREMA DE CHOCOLATE Y NATA LA COPA DANONE	31,4
PIMIENTA NEGRA	28,9
ALGA ESPIRULINA DESECADA	28,5
ALMEJA Y BERBERECHO EN CONSERVA	25,6
BERBERECHOS AL NATURAL	25,6
ALMEJAS, CHIRLAS, BERBERECHOS	24,0
PIMENTON	23,6
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y TRIGO INTEGRAL	23,3
CEREALES DE DESAYUNO SPECIAL K DE ARROZ Y TRIGO	23,3
ALGA AGAR DESECADA	21,4
FRITOS DE MAIZ	20,3
TRIANGULOS MAIZ	19,3
PULMON DE CERDO	18,9
TE	17,0
CAFE EN GRANO	17,0
GUSANITOS CON QUESO	16,4
CORTEZA DE TRIGO	15,3
GALLETA INTEGRAL	15,0
PIMIENTA BLANCA	14,3
MORCILLA	14,0
HÍGADO DE CERDO	13,0
BARRITA HIPOCALÓRICA	12,9
BATIDO HIPOCALÓRICO	12,3
PAPILLA DE CEREALES Y FRUTAS (POLVO)	12,0
HARINA DE SOJA	12,0
RIÑON DE TERNERA	12,0
CAVIAR	11,8
AZAFRAN	11,1
TOMATE FRITO ORLANDO	10,9
CARACOLES	10,6
SOJA SECA	9,7
LECHE DE CONTINUACION (POLVO)	9,3
ALGA MUSGO DE IRLANDA CRUDA	8,9
PIÑON SIN CASCARA	8,4
MORCILLA DE ARROZ	8,2
PIPA DE GIRASOL PELADA SIN SAL	8,1
REGALIZ	8,1
YEMA DE HUEVO	8,0
CEREALES RICE KRISPIES KELOGGS*	8,0
PULMON DE TERNERA	8,0
CEREALES DE DESAYUNO VARIADOS INTEGRALES CON MIEL	7,9
CEREALES DE DESAYUNO CON BASE DE ARROZ Y CHOCOLATE	7,9
CEREALES CORN FLAKES KELLOG´S	7,9
FABADA EN CONSERVA	7,8
MEJILLÓN	7,7
PEREJIL	7,7
CODORNIZ	7,7
PAPILLA DE CEREALES CON LECHE (POLVO)	7,5
HIGADO DE POLLO	7,4
RIÑON DE CORDERO	7,4
RIÑON DE CERDO	7,3
LENGUA DE BUEY	7,1
PISTACHO TOSTADO SALADO	7,0
MELOCOTON SECO (OREJONES)	6,9
HIGADO DE VACA	6,9
PIPA DE GIRASOL PELADA CON SAL	6,8
GARBANZO SECO	6,8
CALLOS A LA MADRILEÑA (LATA)	6,7
OSTRA	6,5
NISCALO	6,5
PAPILLA SIN GLUTEN Y FRUTAS CON LECHE (POLVO)	6,5
PAPILLA SIN GLUTEN CON LECHE (POLVO)	6,5
PULMON DE CORDERO	6,4
ALMENDRA SIN CASCARA	6,3
ALBONDIGAS EN CONSERVA	6,3
PIPA DE GIRASOL SIN SAL	6,3
JUDIA BLANCA	6,2
LENTEJA SECA	6,2
JUDIA BLANCA, PINTA	6,2
LECHE DE INICIO (POLVO)	6,0
FOIE GRAS	5,8
HABA SECA	5,5
PATÉ DE HÍGADO DE CERDO	5,5
GUISANTE SECO	5,3
SOLOMILLO AÑOJO	5,2
CASTAÑA	5,1
MENTA FRESCA	5,1
NUEZ SIN CASCARA	5,0
HIGADO DE TERNERA	5,0
SOLOMILLO DE BUEY	5,0
CACAO EN POLVO BAJO EN CALORIAS	5,0
CACAHUETE SIN CASCARA	4,9
CARNE DE CABALLO	4,8
CORAZON DE VACA	4,8
AVENA	4,7
MEJILLON EN CONSERVA AL NATURAL	4,5
CAFE EN POLVO SOLUBLE	4,4
PASTA DE COLORES	4,3
CREMA HIPOCALÓRICA	4,2
CARNE DE BALLENA	4,2
ANCHOA EN ACEITE	4,2
ALMENDRA FRITA SALADA SIN CASCARA	4,2
PISTACHO	4,2
DONETTES (DONUTS)	3,9
CAFE DESCAFEINADO EN POLVO SOLUBLE	3,8
TOFU	3,7
LEVADURA	3,7
MEJILLON EN ESCABECHE	3,7
LOMO EMBUCHADO	3,7
HUEVO DE CODORNIZ	3,7
BACALAO SALADO	3,6
COCO RALLADO	3,6
SESO DE CERDO	3,6
HARINA INTEGRAL DE TRIGO	3,5
LENTEJA EN CONSERVA	3,5
JAMÓN SERRANO IBÉRICO	3,4
HIGO SECO	3,3
BORRAJA	3,3
AVELLANA SIN CASCARA	3,2
GALLETA TIPO DIGESTIVE	3,2
PAN INTEGRAL TOSTADO	3,2
CHULETA DE CORDERO	3,2
SOLOMILLO DE AVESTRUZ	3,1
BERRO	3,1
ALMENDRA TOSTADA SIN CASCARA	3,1
GRELO	3,1
NUEZ MOSCADA	3,0
GLUCEMA SR	3,0
TERNERA  DE 2ª Y 3ª	3,0
LENGUA DE CERDO	3,0
LENGUA DE VACA	3,0
SARDINA EN ACEITE	2,9
MOSTAZA	2,9
PAN DE MOLDE INTEGRAL	2,9
LOMO DE TERNERA	2,9
ALGA KELP CRUDA	2,9
ESPINACA EN CONSERVA	2,8
ANACARDO	2,8
JUDIA BLANCA EN CONSERVA	2,8
GARBANZO EN CONSERVA	2,8
LIEBRE	2,8
COSTILLAS DE TERNERA	2,8
ALGA SPIRULINA CRUDA	2,8
PASTA DE TE	2,8
ESPINACA	2,7
TEMPEH	2,7
HUEVO DE PATO	2,7
SARDINA	2,7
SALSA DE SOJA	2,7
CARNE DE VACA 2ªY3ª	2,7
COSTILLAS DE CORDERO	2,7
ALBARICOQUE SECO (OREJONES)	2,7
PATATAS FRITAS DE BOLSA	2,6
MASA DE HOJALDRE CONGELADA	2,6
SOLOMILLO DE TERNERA	2,6
LENGUA DE TERNERA	2,6
SARDINA CON SALSA DE TOMATE	2,6
JUDIA PINTA EN CONSERVA	2,5
MANITAS DE CERDO	2,5
CHOCOLATE EN POLVO A LA TAZA	2,4
VIEIRA	2,4
PURE DE PATATAS PARA RECONSTITUIR	2,4
PAN MOLDE SANDWICH BIMBO	2,4
HARINA DE MAIZ	2,4
CIRUELA SECA	2,3
PAN TIPO HAMBURGUESA	2,3
TURRON DE JIJONA	2,3
PIZZA ROMANA CONGELADA	2,3
PASA	2,3
ACELGA EN CONSERVA	2,3
ACELGA	2,3
PAN DE MOLDE BIMBO	2,3
COCO FRESCO	2,3
JAMÓN SERRANO	2,3
ESPINACAS A LA CREMA CONGELADAS	2,3
CACAHUETE TOSTADO Y SALADO SIN CASCARA	2,3
SOPA JARDINERA PARA RECONSTITUIR	2,2
CANELONES DE CARNE CONGELADOS	2,2
CREMA DE CACAO Y AVELLANAS	2,2
CREMA DE CHOCOLATE	2,2
MERITENE FIBRA	2,2
HUEVO DE GALLINA	2,2
SALAMI	2,2
MORTADELA	2,2
SALCHICHA FRESCA	2,2
LENGUA DE CORDERO	2,2
ALGA WAKAME CRUDA	2,2
ESPINACA CONGELADA	2,1
TURRON DE ALICANTE	2,1
PIZZA DE ATUN CONGELADA	2,1
GALLETA TIPO DIGESTIVE CHOCOLATE	2,1
SOPA DE AVE CON FIDEOS PARA RECONSTITUIR	2,1
PASTA ESPAGUETTIS	2,1
CHORIZO	2,1
CARNE SEMIGRASA DE VACA	2,1
SESO DE CORDERO	2,1
JAMON COCIDO	2,1
CARNE MAGRA DE TERNERA	2,1
CARNE DE VACA MAGRA	2,1
CREMA DESECADA DE CHAMPIÑÓN	2,1
ARROZ INTEGRAL	2,0
PAN INTEGRAL	2,0
PAPILLA DE CEREALES Y MIEL CON LECHE (POLVO)	2,0
SUCEDANEO DE CAFE SOLUBLE	2,0
MERITENE DIABETICO	2,0
LANGOSTINO	2,0
GALLETA TIPO MARIA	2,0
CROISANT	2,0
MAZAPAN	2,0
CANONIGOS	2,0
MUSLO DE PAVO	2,0
PATO ENTERO	2,0
AÑOJO DE 2ª Y 3ª	2,0
CALLOS DE TERNERA	2,0
CREMA DE CACAHUETE	1,9
COL RIZADA	1,9
DATIL	1,9
GUISANTE EN CONSERVA	1,9
ENSURE FIBRA	1,9
AZUCAR MORENO	1,9
BUTIFARRA	1,9
GUISANTE VERDE	1,9
CREMA DESECADA DE ESPARRAGOS	1,9
SOBRASADA	1,9
CARNE DE VACA GRASA	1,9
ALGA AGAR CRUDA	1,9
PAPILLA DE CEREALES, FRUTAS Y YOGUR CON LECHE (POLVO)	1,8
ALGA LAVER CRUDA	1,8
ACEITUNA VERDE SIN HUESO	1,8
PATATAS FRITAS DE BOLSA BAJAS EN CALORIAS	1,8
HABA FRESCA	1,8
SALCHICHA TIPO FRANKFURT	1,8
CARNE DE JABALI	1,8
LOMO DE CERDO	1,8
SESO DE TERNERA	1,8
AÑOJO LOMO	1,8
CARNE DE CERDO SEMIGRASA	1,8
CERDO MAGRO	1,8
CHOCOLATE CON LECHE	1,7
PULPO	1,7
PAN TOSTADO DE TRIGO	1,7
TARTA DE FRUTAS	1,7
CALAMAR	1,7
CHISTORRA	1,7
MOLLEJA DE CORDERO	1,7
ALCAPARRA	1,7
MOUSSE DE CHOCOLATE	1,6
NUTRISON	1,6
QUISQUILLA	1,6
PAN BLANCO	1,6
GUISANTE CONGELADO	1,6
PEPINILLOS EN VINAGRE EN CONSERVA	1,6
LONGANIZA	1,6
HUEVAS FRESCAS	1,6
SOLOMILLO DE VACA	1,6
CHULETAS DE TERNERA	1,6
QUESO TORTA DEL CASAR	1,5
MAGDALENA	1,5
PENTADRINK	1,5
PUDIN DE PASAS	1,5
ACEITUNA NEGRA SIN HUESO	1,5
MUJOL	1,5
PASTA AL HUEVO	1,5
GUISANTE VERDE HERVIDO	1,5
PAN BLANCO TIPO BAGUETTE	1,5
CONEJO	1,5
PECHUGA DE POLLO	1,5
MUSLO DE POLLO	1,5
PIERNA DE CERDO	1,5
RÚCULA	1,5
TERNERA SEMIGRASA	1,5
PROMOTE	1,4
BROCOLI	1,4
PASTEL DE CHOCOLATE	1,4
ATÚN AL NATURAL	1,4
ROLLITO DE PRIMAVERA CONGELADO	1,4
SALSA BOLOÑESA	1,4
PIERNA DE CORDERO	1,4
DELICIAS DE JAMON Y QUESO CONGELADAS	1,3
CACAHUETE FRITO SALADO SIN CASCARA	1,3
GROSELLA NEGRA	1,3
JUDIA VERDE EN CONSERVA	1,3
MARACUYA	1,3
BOMBON	1,3
PIZZA MARGARITA CONGELADA*	1,3
ATÚN	1,3
CANGREJOS, NÉCORAS Y SIMILARES	1,3
CENTOLLO	1,3
RAVIOLIS CON SALSA DE TOMATE CONGELADOS	1,3
ANCA DE RANA	1,3
SOLOMILLO DE CERDO	1,3
PASTEL RELLENO DE CREMA	1,3
ALCACHOFA	1,3
PALETA DE CERDO	1,2
CHOCOLATE CON LECHE Y ALMENDRA	1,2
BARRITA DE CHOCOLATE CON GALLETA	1,2
BIZCOCHO	1,2
CALDO EN CUBITOS DE CARNE	1,2
HORCHATA	1,2
ATUN EN ACEITE	1,2
FAISAN ENTERO	1,2
AJO	1,2
BACON	1,2
BONITO EN ACEITE DE SOJA	1,2
JAMON COCIDO ENLATADO	1,2
CACAO EN POLVO AZUCARADO	1,2
NACHOS CON QUESO	1,1
CROQUETAS DE POLLO CONGELADAS	1,1
QUESO DE CABRA CURADO	1,1
GAMBA ROJA	1,1
CASTAÑA ASADA	1,1
MERLUZA	1,1
SALSA AL CURRY	1,1
CROQUETA DE JAMON CONGELADA	1,1
CUSCUS	1,1
CABEZA DE JABALI	1,1
LUBINA	1,1
HARINA DE TRIGO	1,1
PALOMITAS DE MAIZ	1,1
PALETA DE CORDERO	1,1
EMPANADILLA DE ATUN CONGELADA	1,1
GUINDILLA PICANTE	1,0
CABALLA EN ACEITE	1,0
JUDIA VERDE	1,0
FRAMBUESA	1,0
COL DE BRUSELAS	1,0
QUESO PARMESANO	1,0
CHAMPIÑON	1,0
PESCADOS COMIDOS ENTEROS	1,0
QUESO DE CABRA SEMICURADO	1,0
GALLETA SALADA	1,0
RAPE	1,0
TOMATE TRITURADO	1,0
ESCAROLA	1,0
ALCACHOFA EN CONSERVA	1,0
ALCACHOFA HERVIDA	1,0
MERMELADA DE CIRUELA	1,0
BONITO	1,0
LECHUGA	1,0
ANGULAS	1,0
SARGO	1,0
BOQUERÓN	1,0
TRUCHA	1,0
MENESTRA EN CONSERVA	1,0
HABA HERVIDA	1,0
RODABALLO	1,0
ARENQUE	1,0
ANGUILA	1,0
SEMOLA DE TRIGO	1,0
CABALLA	1,0
JUREL	1,0
SALCHICHON	1,0
TAPIOCA	1,0
GALLINA ENTERA	1,0
CABRITO	1,0
PECHUGA DE PAVO	1,0
BONITO EN ACEITE	1,0
ATUN EN ESCABECHE	1,0
PAVO	1,0
SAN JACOBO CONGELADO	1,0
GALLO	1,0
CREMA CATALANA DANONE	1,0
ALA DE POLLO	1,0
VINO ROSADO	1,0
ENDIVIA	0,9
ARROZ TRES DELICIAS CONGELADO	0,9
CHOCOLATE PURO	0,9
GROSELLA ROJA	0,9
QUESO EN LONCHAS	0,9
CARNE EMPANADA, PASTELES DE CARNE (CONGELADOS)	0,9
PUERRO	0,9
MORA	0,9
QUESO MANCHEGO FRESCO	0,9
DORADA	0,9
SARDINA EN ESCABECHE	0,9
PLATIJA	0,9
SALSA BARBACOA	0,9
KETCHUP	0,9
PATATAS PREFRITAS CONGELADAS	0,9
MERO	0,9
VINO TINTO	0,9
PANCETA DE CERDO	0,9
BROTE DE SOJA	0,9
POLLO EMPANADO CONGELADO	0,9
SALCHICHAS TIPO VIENA	0,9
CALAMAR EN SALSA AMERICANA	0,9
SALSA AGRIDULCE	0,9
PISTO DE VERDURAS CONGELADO	0,8
REMOLACHA	0,8
CHAMPIÑON EN CONSERVA	0,8
QUESO EN PORCIONES DESCREMADO	0,8
FLAN DE HUEVO	0,8
CREMA DE ALMENDRA	0,8
PESCADILLA CONGELADA	0,8
MENESTRA CONGELADA	0,8
BRECA	0,8
BESUGO	0,8
REMOLACHA EN CONSERVA	0,8
SEPIA	0,8
MERLUZA CONGELADA	0,8
CALABAZA	0,8
CAVA	0,8
COSTILLAS DE CERDO	0,8
CHULETA DE CERDO	0,8
CALAMARES A LA ROMANA CONGELADOS	0,8
PATATA	0,8
PATATA VIEJA	0,8
PESCADILLA	0,8
ZUMO DE MELOCOTON	0,8
GUAYABA	0,8
QUESO MANCHEGO CURADO	0,8
RAYA	0,8
CROQUETA DE MERLUZA CONGELADA	0,7
ARANDANO	0,7
CARDO EN CONSERVA	0,7
PAELLA DE MARISCO CONGELADA	0,7
POLLO ENTERO	0,7
POTITO DE TERNERA	0,7
FLAN DE HUEVO DANONE	0,7
REPOLLO	0,7
FRESA Y FRESON	0,7
ESPARRAGO DE LATA	0,7
GANCHITOS	0,7
LASAÑA DE CARNE Y BESAMEL CONGELADA	0,7
CARDO	0,7
CARPA	0,7
BOGAVANTE	0,7
LANGOSTA	0,7
PESCADO EMPANADO, PASTELES DE PESCADO (CONGELADOS)	0,7
SALSA HOLANDESA	0,7
SALMONETE	0,7
LENGUADO	0,7
CONGRIO	0,7
PALOMETA	0,7
PUERRO EN CONSERVA	0,7
ZUMO DE PIÑA	0,7
TOMATE	0,7
TOCINO DE CERDO	0,7
ESPARRAGO VERDE	0,7
CALABACIN	0,7
BONIATO	0,7
POTITO DE POLLO	0,7
QUESO MANCHEGO SEMICURADO	0,6
QUESO DE BURGOS	0,6
MILHOJA CON NATA Y CREMA	0,6
VINO BLANCO	0,6
KIWI	0,6
MEMBRILLO	0,6
LECHE EN POLVO DESNATADA	0,6
LECHE EN POLVO ENTERA	0,6
QUESO TIPO MANCHEGO EN ACEITE	0,6
QUESO DE ARZUA	0,6
CROQUETA DE MARISCO CONGELADA	0,6
HIGO	0,6
SALMON AHUMADO	0,6
MAIZ EN GRANO HERVIDO EN LATA	0,6
PLATANO	0,6
QUESO CHEDDAR	0,6
JUDIA VERDE CONGELADA	0,6
MERMELADA DE FRESA BAJA EN CALORIAS	0,6
ZUMO DE POMELO	0,6
MANZANA GOLDEN	0,6
CHAMPAGNE	0,5
TOMATE FRITO EN CONSERVA	0,5
ALBARICOQUE	0,5
COLIFLOR	0,5
GRANADA	0,5
QUESO GOUDA	0,5
QUESO DE BOLA	0,5
QUESO IDIAZABAL	0,5
QUESO ROQUEFORT	0,5
QUESO GALLEGO	0,5
QUESO BRIE	0,5
QUESO DE CABRALES	0,5
NATILLAS DE CHOCOLATE	0,5
CROQUETA DE BACALAO CONGELADA	0,5
CROQUETA DE QUESO CONGELADA	0,5
FLAN DE HUEVO NESTLE	0,5
CIGALA	0,5
ZUMO DE ZANAHORIA NATURAL	0,5
ALCACHOFA CONGELADA	0,5
VINAGRE	0,5
TARTA DE CREMA PASTELERA Y MANZANA	0,5
PEZ ESPADA	0,5
PASTA ESPAGUETTIS HERVIDOS C/SAL	0,5
NECTARINA	0,5
FECULA DE MAIZ	0,5
PIMIENTO VERDE	0,5
NARANJA	0,5
MERMELADA DE FRESA	0,5
MERMELADA DE FRAMBUESA	0,5
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON	0,5
MERMELADA DE ALBARICOQUE	0,5
MERMELADA DE ALBARICOQUE	0,5
SIDRA	0,5
ARROZ INTEGRAL HERVIDO	0,5
ZUMO DE ZANAHORIA	0,5
HORCHATA DE CHUFA CHE PULEVA	0,5
RABANO	0,4
LOMBARDA	0,4
BACALAO FRESCO	0,4
CHIRIMOYA	0,4
ZUMO UVA Y MELOCOTON	0,4
PAPAYA	0,4
COL	0,4
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS	0,4
MERMELADA DE ALBARICOQUE Y MELOCOTON BAJA EN CALORIAS	0,4
BERENJENA	0,4
MANGO	0,4
ACHICORIA	0,4
CIRUELA	0,4
CEREZA	0,4
PERA EN ALMIBAR	0,4
MELOCOTON	0,4
ZUMO DE TOMATE NATURAL	0,4
QUESO DE BURGOS EL MONASTERIO DANONE	0,4
SALSA ROQUEFORT	0,4
BATIDO FERMENTADO DE SOJA	0,4
PALMITO EN CONSERVA	0,4
APIO	0,4
SALMÓN	0,4
UVA BLANCA	0,4
LECHE DE SOJA	0,4
LIMON	0,4
TOMATE ENTERO ENLATADO	0,4
GAZPACHO EN CONSERVA	0,4
MACEDONIA DE FRUTAS EN SU JUGO	0,4
CABRACHO	0,4
MIEL	0,4
CARAMELO	0,4
VINO DULCE (MALAGA, OPORTO)	0,4
NABO	0,4
TOMATE PELADO ENLATADO	0,4
ACEITE DE OLIVA	0,4
PIMIENTO ROJO	0,4
CAQUI	0,4
VERMUT	0,4
PIÑA	0,4
PIÑA EN ALMIBAR	0,4
LITCHI	0,4
QUESO EMMENTAL	0,3
LECHE CONDENSADA DESNATADA CON AZUCAR	0,3
ZUMO DE UVA	0,3
COPA DE CHOCOLATE Y NATA	0,3
AGUACATE	0,3
PERA	0,3
ZANAHORIA	0,3
MELOCOTON EN ALMIBAR	0,3
DULCE DE MEMBRILLO Y PASTAS DE FRUTAS	0,3
LECHE EN POLVO SEMIDESNATADA	0,3
QUESO GRUYERE	0,3
QUESO GORGONZOLA	0,3
YOGUR GRIEGO	0,3
APIO EN CONSERVA	0,3
MANDARINA	0,3
SALSA CARBONARA	0,3
PEPINO	0,3
ABADEJO	0,3
BACALADILLA	0,3
SURIMI	0,3
ZUMO COMERCIAL DE NARANJA	0,3
PIMIENTO MORRON EN CONSERVA	0,3
PERCEBE	0,3
VINO FINO (JEREZ, MANZANILLA)	0,3
MAYONESA COMERCIAL	0,3
MACEDONIA DE FRUTAS EN ALMIBAR	0,3
UVA NEGRA	0,3
MAYONESA BAJA EN CALORÍAS	0,3
ZANAHORIA EN CONSERVA	0,3
PIÑA EN SU JUGO	0,3
ZUMO DE TOMATE COMERCIAL	0,3
AZUCAR BLANCO	0,3
NISPERO	0,3
LECHE EVAPORADA ENTERA	0,3
ZUMO DE MANZANA	0,3
LECHE DESNATADA DE VACA	0,3
LECHE CONDENSADA AZUCARADA	0,2
CEBOLLA	0,2
MELON	0,2
BATIDO DE CACAO LECHE ENTERA	0,2
BATIDO DE CACAO UHT PULEVA	0,2
ZUMO DE NARANJA NATURAL	0,2
ZUMO DE NARANJA NATURAL	0,2
QUESO MOZZARELLA	0,2
QUESO TETILLA	0,2
QUESO AZUL	0,2
QUESO CAMEMBERT	0,2
LECHE CONDENSADA LA LECHERA	0,2
CHOCOLATE BLANCO	0,2
LECHE CONCENTRADA	0,2
QUESO DE CABRA TIERNO	0,2
SALSA BECHAMEL	0,2
ARROZ CON LECHE	0,2
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO CON FRUTAS DANONE	0,2
POLO DE HIELO	0,2
SAL COMUN	0,2
MANTEQUILLA SIN SAL	0,2
MANTEQUILLA MEDIA SAL 3%	0,2
LIMA	0,2
ARROZ BLANCO PULIDO SIN CÁSCARA HERVIDO	0,2
SOFRITO	0,2
SALSA VINAGRETA	0,2
SANDIA	0,2
COMPOTA DE MANZANA	0,2
YOGUR BIO CON FRUTAS DANONE	0,2
POMELO	0,2
MERMELADA DE NARANJA	0,2
MANTEQUILLA CON SAL PULEVA	0,2
HELADO CREMOSO	0,1
YOGUR BIO DESNATADO CON FRUTAS DANONE	0,1
YOGUR ENTERO CON FRUTA	0,1
REQUESÓN	0,1
YOGUR BIO DESNATADO NATURAL DANONE	0,1
FLAN DE VAINILLA DANONE	0,1
KEFIR	0,1
YOGUR DESNATADO EDULCORADO SABORES DANONE	0,1
VAINILLA	0,1
YOGUR DESNATADO NATURAL DANONE	0,1
NATA LIQUIDA PARA COCINAR	0,1
MANZANA ROJA	0,1
QUESO EN PORCIONES	0,1
CUAJADA NESTLE	0,1
CUAJADA	0,1
SALSA DE QUESO	0,1
YOGUR DESNATADO NATURAL AZUCAR	0,1
YOGUR BIO NATURAL DANONE	0,1
YOGUR LC1 NATURAL NESTLE	0,1
YOGUR ENTERO NATURAL AZUCARADO	0,1
NATILLAS	0,1
YOGUR ENTERO DE SABORES	0,1
QUESO TIPO PETIT NATURAL AZUCARADO	0,1
LECHE DE VACA ENTERA	0,1
YOGUR LIQUIDO NATURAL AZUCARADO	0,1
DAN´UP NATURAL AZUCARADO DANONE	0,1
MOUSSE DE QUESO FRESCO DESNATADO AZUCARADO DANONE	0,1
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS CASEI	0,1
YOGUR LIQUIDO CON PULPA DE FRUTA	0,1
DAN´UP CON PULPA DE FRUTAS DANONE	0,1
QUESO TIPO PETIT DE SABORES DANONE	0,1
YOGUR LC1 LIQUIDO NATURAL AZUCARADO NESTLE	0,1
YOGUR LC1 LIQUIDO CON NARANJA NESTLE	0,1
LC1 LIQUIDO SABOR FRESA NESTLE	0,1
YOGUR LIQUIDO DE SABORES	0,1
LECHE FERMENTADA CON LACTOBACILLUS ACIDOPHILUS	0,1
PETIT LÍQUIDO PLÁTANO YOCO	0,1
PETIT LÍQUIDO FRESAS YOCO	0,1
MANZANA GRANNY SMITH	0,1
ALIOLI	0,1
MANTECA DE CERDO	0,1
RON	0,1
TEQUILA	0,1
GINEBRA	0,1
YOGUR NATURAL ENTERO	0,1
YOGUR DESNATADO NATURAL	0,1
LECHE SEMIDESNATADA DE VACA	0,1
BATIDO DE VAINILLA UHT PULEVA	0,1
BATIDO DE FRESA UHT PULEVA	0,1
YOGUR DESNATADO	0,1
LECHE DE OVEJA	0,1
BATIDO DE VAINILLA BAJO EN CALORÍAS MC DONALD	0,1
LICOR DULCE	0,1
YOGUR DESNATADO CON FRUTAS	0,1
MARGARINA SALADA*	0,1
MARGARINA CON ESTEROLES*	0,1
REFRESCO SABOR LIMON	0,1
REFRESCO SABOR LIMON	0,1
LECHE MATERNA MADURA	0,1
LECHE MATERNA CALOSTRO	0,0
LECHE DE CABRA	0,0
CERVEZA BAJA EN ALCOHOL	0,0
ACEITE DE COCO	0,0
LECHE MATERNA TRANSICIONAL	0,0
REFRESCO SABOR COLA	0,0
ACEITE DE CACAHUETE	0,0
NATA MONTADA	0,0
CLARA DE HUEVO	0,0
REFRESCO COLA SIN CAFEINA BAJO EN CALORIAS	0,0
REFRESCO COLA BAJO EN CALORIAS	0,0
REFRESCO COLA SIN CAFEINA	0,0
CERVEZA SIN ALCOHOL	0,0
WHISKY	0,0
CERVEZA	0,0
SODA SIFON	0,0
VODKA	0,0
NATA LIQUIDA PARA MONTAR	0,0
ACEITE DE HIGADO DE BACALAO	0,0
FLAN DE VAINILLA	0,0
GASEOSA	0,0
GASEOSA	0,0
AGUA CON GAS, EMBOTELLADA	0,0
AGUARDIENTE	0,0
AGUA CORRIENTE	0,0
YOGUR LC1 GO NESTLE	0,0
MARGARINA DE MAIZ*	0,0
MARGARINA	0,0
MARGARINA BAJA EN CALORÍAS	0,0
GELATINA	0,0
AGUA DE MINERALIZACION DEBIL	0,0
AGUA SIN GAS, EMBOTELLADA	0,0
TONICA	0,0
REFRESCO SABOR LIMA-LIMON	0,0
REFRESCO SABOR NARANJA	0,0
REFRESCO SABOR NARANJA	0,0
BITTER CON ALCOHOL	0,0
ACEITE DE GIRASOL	0,0
ACEITE DE SOJA	0,0
ACEITE DE PALMA	0,0
ACEITE DE OLIVA VIRGEN	0,0
ACEITE DE MAIZ	0,0
ANIS	0,0
CHICLE	0,0
COÑAC	0,0

Suplementación

La suplementación es necesaria en muchas mujeres porque tienen unas necesidades de hierro superiores y una ingesta de alimentos que suele ser reducida en carnes ricas en hierro y aumentada en vegetales con anti nutrientes que reducen su absorción.

En lugar de un suplemento de hierro, recomendamos un multivitamínico y multimineral completo como este. Aporta el 100% de las necesidades de vitaminas y minerales por lo que repone cualquier déficit. Además, el hierro se absorbe más con vitamina C. Este suplemento es de los pocos que no tiene sustancias añadidas innecesarias.

Puedes tomarlo un mes cada 6 o si prefieres dos meses seguidos. Sigue las instrucciones que te haya indicado o consulta a un nutricionista.
Si padeces alguna enfermedad no tomes suplementos sin consejo de tu médico y/o nutricionista.

Si buscas un suplemento solo de hierro, puedes tomar este que contiene elevada cantidad y añade vitamina C para aumentar su absorción:

No consumas suplementos con hierro que contengan más de 40 mg diarios.

Recuerda

El contenido en nutrientes en alimentos no se limita a su contenido en sí.
Existen sustancias que interaccionan con los nutrientes, haciendo que sean menos biodisponibles.
Las diferentes formas de los nutrientes aumentan o disminuyen su absorción.
La presencia de varias sustancias y nutrientes puede aumentar, reducir o eliminar la absorción del otro. Igualmente, las enfermedades o patologías y la ingesta de medicamentos, pueden modificar la absorción de los nutrientes.

Ante cualquier duda consulta a uno de nuestros Nutricionistas.

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