En este artículo os proponemos un ejemplo de dieta rica en hierro para ayudaros a dejar a un lado el déficit de hierro.
No son pocas las mujeres que padecen de déficit de hierro o anemia.
Es evidente que la menstruación produce pérdidas de sangre que eliminan hierro sanguíneo.
A ello se le añade que muchas mujeres no consumen alimentos ricos en hierro en cantidad suficiente.
Con el paso de los meses, el cuerpo entra en un déficit que no puede sostener y se produce anemia.
Una dieta adecuada puede ayudar notablemente no solo a mantener si no a recuperar los valores normales sin tomar fármacos como el típico ferogradumet.
Recuerda que debes seguir las indicaciones de tu médico si te las ha dado o de tu nutricionista. No dejes nunca la medicación sin haber consultado con un médico o nutricionista.
Dieta rica en hierro
El hierro bajo es un problema que no suele ser complicado de solucionar.
A pesar de ello, requiere cambios en la dieta que deben se permanentes, para que no se produzcan recaídas en el futuro.
Proponemos un ejemplo de un día de una dieta rica en hierro y con 5 comidas.
Ejemplo de dieta con hierro
| DESAYUNO | Leche de vaca , yogur o cuajada. Cacao en polvo, café o té. Miel o azúcar. Cereales de desayuno integrales con arroz y trigo. Una cucharadita de levadura de cerveza. Kiwi. |
| MEDIA MAÑANA | Arroz con leche y canela. |
| COMIDA | Berberechos al natural con limón. Solomillo de ternera a la plancha con pimienta negra y perejil picado. Naranja. |
| MERIENDA | Bocadillo de paté de hígado de cerdo. Piña al natural. |
| CENA | Ensalada mixta. Lentejas guisadas con chorizo y morcilla. Kiwi. |
Visita El Dietista Online si necesitas más información o una dieta para anemia personalizada u otra dieta.
También puedes aprender más en nuestro artículo “consejos para subir el hierro“.
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Entonces se pueden mezclar distintos tipos de proteínas? Y cereales con fruta/cítricos? Tenía entendido que no
Hola Jose, gracias por comentar, por supuesto que se puede mezclar proteínas de varios tipos y cereales con fruta. No hay ningún inconveniente, dietético ni nutricional en mezclar alimentos. De hecho cuanto más variada la dieta, suele ser mejor. Esperamos haber ayudado pero si prefieres contacta con nosotros y te ayudamos en tu caso concreto.